💚بسم الله الرحمن الرحیم💚 ✿ تو فقط لیلی باش ܓ✿ گل زود خوابید مثل همیشه!... شنبه برای من روز پر افتخاری بود. خانوم مشاور کمی تا قسمتی بداخلاق وقتی فهمید وزنم اومده روی ۸۱ و نیم کیلو ، دیگه اون ژست با کلاسش رو کنار گذاشت و زبان به تحسین این حقیر گشود و فرمود: _ راستش من شوکه شدم از اینهمه پیشرفت شما ...  ( این خانوم مشاور، از اون خانوم شیکهاست که شین رو یه جورایی پُر تلفظ میکنه و  ر رو مثل انگلیسیها تاب دار! از شما چه پنهون من همش دارم کشیک میدم توی حرفاش کلمه ای بگه که توش شین یا ر داشته باشه !  ) بداخلاق نیست، ها! ولی زبون تشویق نداره. مثلا من اونهمه جون میکنم تا جدولم آبرومندانه باشه و تیکهاش به ضربدرهاش بچربه و توی خورد و خوراکم اصول فرمایش شده رو مراعات کنم، اونوقت این عزیز به یک " به نظر بد نمیاد " ساده قناعت میکنه و میره سراغ کم و کاستیها! ... خوب آدم عقده "خود کم تشویق شدگی " میگیره دیگه !   خلاصه ایشون پس از این جمله ی امیدوار کننده، یکراست رفت سراغ بزرگترین نقطه ضعف من یعنی شب دیر خوابیدن! ... و نیم ساعت تمام برام حرف زد تا قانعم کنه این دیر خوابیدنم اثر اینهمه زحمتی که در روز میکشم رو تا حد زیادی خنثی میکنه. میگفت ما در طول روز به ۶ تا ۷ ساعت خواب آرام نیاز داریم. ( آرام رو اینطور تعریف کرد که یعنی خواب مستمر، در یک فضای تاریک ) ... وقتی هوا تاریک میشه ساعت بیولوژیک بدن بهش آلارم میده و باعث میشه هورمونی به نام سوماتوتروپین یا همون هورمون رشد  ( HGH )، در بدن فعال بشه.  در سنین پایین وظیفه این هورمون، رشد اعضای بدن هست، برای همین توصیه میشه کودکان و نوجوانان حتماً بالای ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشند.  اما وقتی آدم از سن رشد رد میشه، این هورمون وظیفه دیگه ای رو در بدن به عهده میگیره : و اون این هست که چربیهای اضافی که در طول روز در بدن ذخیره شده اند رو آزاد و وارد خون میکنه تا مصرف بشن . این عمل و همینطور استفاده از این چربیها برای بازسازی بافتها و سایر نیازهای بدن فقط و فقط در شب و هنگام خواب اتفاق می افته. اگه شب دیر بخوابیم، چون مدت کوتاهی رو در خواب شبانه بوده ایم، هورمون HGH فرصت پیدا نمیکنه چربیهای اضافی رو مصرف کنه و در نتیجه اونها دوباره در بدن ذخیره میشن و همون آشه و همون کاسه. برای همین اکیدا توصیه داشت که این شب دیر خوابیدن رو کنار بذارم و سوای اثرات خیلی بد دیگه ای که داره، لااقل به خاطر روند لاغریم هم که شده به هیچ وجه شب دیرتر از ۱۱ و نیم نخوابم !   وقتی بهش گفتم شاید بتونم اون موقع برم توی رختخواب، اما خوابم نمی بره، این راهکارها رو برای اینکه زودتر خوابم ببره ارائه کرد : * یه دستمال معطر با گلاب در کنار بینیم بذارم و سعی کنم به هییییچ چیزی فکر نکنم و فقط خودم رو ریلکس کنم تا آروم اروم خوابم ببره! * نوشیدن دم کرده بهار نارنج بعد از خنک شدن، یکی دو ساعت قبل از خواب ( فقط با در نظر گرفتن طبع و مزاج) * نوشیدن دمنوش گل گاوزبان و سنبل الطیب  قبل از خواب ... و گفت میتونم تا تنظیم شدن زمان خوابم، به جای اون شیر و دارچین آخر شب، این دمنوش رو بخورم  و شیر و دارچین رو به عنوان میانوعده عصر بخورم.( فقط با در نظر گرفتن طبع و مزاج)   خلاصه که یه مورد به چیزهایی که باید حواسم بهشون باشه اضافه شد ... یک مورد خییییلی سخت که باید خیلی چیزها رو تنظیم کنم تا بتونم مراعاتش کنم. مثلا یکیش همین خانوم کوچولو که باید خوابش تنظیم بشه تا بتونه همراه من این موقع بخوابه ... فعلا که با کلی زور زدن تونستم بیارمش روی ۱۲ و نیم!   درباره بقیه چیزها تغییری نداد و گفت میتونم فعلا که بدنم داره به این روش جواب میده، همینطور ادامه بدم  تا بعد اگه استپ کرد، به تناسب موضوع تغییرات لازم داده بشه. گفتم بیام این موارد رو بگم تا هم تک خوری نکرده باشم، و هم شما دوستان به اون ردیف ساعت خوابم توی جدول حسااااس بشین، بلکه از خجالت شما هم که شده تلاشم رو بیشتر کنم ... و هم اینکه دوستان جغد شب اینجا هم یه تجدید نظری بکنن و به من بپیوندن تا همگی بشیم چکاوک سحر خیز!  ;o) #پست_هفتاد_و_دوم #تو_فقط_لیلی_باش 💞تو فقط لیلی باش💞 🆔 @WomanArt

💚بسم الله الرحمن الرحیم💚 ✿ تو فقط لیلی باش ܓ✿ گل زود خوابید مثل همیشه!... شنبه برای من روز پر افتخاری بود. خانوم مشاور کمی تا قسمتی بداخلاق وقتی فهمید وزنم اومده روی ۸۱ و نیم کیلو ، دیگه اون ژست با کلاسش رو کنار گذاشت و زبان به تحسین این حقیر گشود و فرمود: _ راستش من شوکه شدم از اینهمه پیشرفت شما ...  ( این خانوم مشاور، از اون خانوم شیکهاست که شین رو یه جورایی پُر تلفظ میکنه و  ر رو مثل انگلیسیها تاب دار! از شما چه پنهون من همش دارم کشیک میدم توی حرفاش کلمه ای بگه که توش شین یا ر داشته باشه !  ) بداخلاق نیست، ها! ولی زبون تشویق نداره. مثلا من اونهمه جون میکنم تا جدولم آبرومندانه باشه و تیکهاش به ضربدرهاش بچربه و توی خورد و خوراکم اصول فرمایش شده رو مراعات کنم، اونوقت این عزیز به یک " به نظر بد نمیاد " ساده قناعت میکنه و میره سراغ کم و کاستیها! ... خوب آدم عقده "خود کم تشویق شدگی " میگیره دیگه !   خلاصه ایشون پس از این جمله ی امیدوار کننده، یکراست رفت سراغ بزرگترین نقطه ضعف من یعنی شب دیر خوابیدن! ... و نیم ساعت تمام برام حرف زد تا قانعم کنه این دیر خوابیدنم اثر اینهمه زحمتی که در روز میکشم رو تا حد زیادی خنثی میکنه. میگفت ما در طول روز به ۶ تا ۷ ساعت خواب آرام نیاز داریم. ( آرام رو اینطور تعریف کرد که یعنی خواب مستمر، در یک فضای تاریک ) ... وقتی هوا تاریک میشه ساعت بیولوژیک بدن بهش آلارم میده و باعث میشه هورمونی به نام سوماتوتروپین یا همون هورمون رشد  ( HGH )، در بدن فعال بشه.  در سنین پایین وظیفه این هورمون، رشد اعضای بدن هست، برای همین توصیه میشه کودکان و نوجوانان حتماً بالای ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشند.  اما وقتی آدم از سن رشد رد میشه، این هورمون وظیفه دیگه ای رو در بدن به عهده میگیره : و اون این هست که چربیهای اضافی که در طول روز در بدن ذخیره شده اند رو آزاد و وارد خون میکنه تا مصرف بشن . این عمل و همینطور استفاده از این چربیها برای بازسازی بافتها و سایر نیازهای بدن فقط و فقط در شب و هنگام خواب اتفاق می افته. اگه شب دیر بخوابیم، چون مدت کوتاهی رو در خواب شبانه بوده ایم، هورمون HGH فرصت پیدا نمیکنه چربیهای اضافی رو مصرف کنه و در نتیجه اونها دوباره در بدن ذخیره میشن و همون آشه و همون کاسه. برای همین اکیدا توصیه داشت که این شب دیر خوابیدن رو کنار بذارم و سوای اثرات خیلی بد دیگه ای که داره، لااقل به خاطر روند لاغریم هم که شده به هیچ وجه شب دیرتر از ۱۱ و نیم نخوابم !   وقتی بهش گفتم شاید بتونم اون موقع برم توی رختخواب، اما خوابم نمی بره، این راهکارها رو برای اینکه زودتر خوابم ببره ارائه کرد : * یه دستمال معطر با گلاب در کنار بینیم بذارم و سعی کنم به هییییچ چیزی فکر نکنم و فقط خودم رو ریلکس کنم تا آروم اروم خوابم ببره! * نوشیدن دم کرده بهار نارنج بعد از خنک شدن، یکی دو ساعت قبل از خواب ( فقط با در نظر گرفتن طبع و مزاج) * نوشیدن دمنوش گل گاوزبان و سنبل الطیب  قبل از خواب ... و گفت میتونم تا تنظیم شدن زمان خوابم، به جای اون شیر و دارچین آخر شب، این دمنوش رو بخورم  و شیر و دارچین رو به عنوان میانوعده عصر بخورم.( فقط با در نظر گرفتن طبع و مزاج)   خلاصه که یه مورد به چیزهایی که باید حواسم بهشون باشه اضافه شد ... یک مورد خییییلی سخت که باید خیلی چیزها رو تنظیم کنم تا بتونم مراعاتش کنم. مثلا یکیش همین خانوم کوچولو که باید خوابش تنظیم بشه تا بتونه همراه من این موقع بخوابه ... فعلا که با کلی زور زدن تونستم بیارمش روی ۱۲ و نیم!   درباره بقیه چیزها تغییری نداد و گفت میتونم فعلا که بدنم داره به این روش جواب میده، همینطور ادامه بدم  تا بعد اگه استپ کرد، به تناسب موضوع تغییرات لازم داده بشه. گفتم بیام این موارد رو بگم تا هم تک خوری نکرده باشم، و هم شما دوستان به اون ردیف ساعت خوابم توی جدول حسااااس بشین، بلکه از خجالت شما هم که شده تلاشم رو بیشتر کنم ... و هم اینکه دوستان جغد شب اینجا هم یه تجدید نظری بکنن و به من بپیوندن تا همگی بشیم چکاوک سحر خیز!  ;o) مطلب مرتبط: ساعت خواب امام خامنه ای #پست_هفتاد_و_دوم #تو_فقط_لیلی_باش 💞تو فقط لیلی باش💞 🆔 @WomanArt