🌧🌿🕊 نگرانیهایت رابه خـــدابسپار؛ اومیــداند با آنها چــه کنــــــد...... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ @Zed_plus

🪵🌿🕊 تـــو آرزو کن؛ خــدای قاصدکها مهــربان تراز تصـور توست.... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ @Zed_plus

خوب باشیم🙏🏻❤ ‌‌@Zed_plus

⚜مدیریت اضطراب اجتماعی⚜ 🎭 اون لحظه‌ای که می‌خوای حرف بزنی… ولی نمی‌زنی 💥یه لحظه هست که دقیقاً می‌دونی چی می‌خوای بگی جواب سوال رو بلدی حتی جمله‌ش تو ذهنت کامله ولی…😵 ساکت می‌مونی نه چون بلد نیستی چون یه صدای کوچیک تو سرت میگه: «الان وقتش نیست» «ولش کن، الکی ضایع نشو» و بعدش چی؟😮‍💨 یکی دیگه همون حرفو می‌زنه هیچ اتفاق خاصی هم نمی‌افته! شاید برای شما پیش اومده که تو یک موقعیت ساده، مثل جواب دادن سر کلاس، وارد شدن به یک گروه جدید، یا حتی سلام کردن به یک آشنا، حسابی دلشوره بگیری. حس می‌کنی یک غول بزرگ قضاوت، پشت سرته. اسم این حس «اضطراب اجتماعی» هست. @Zed_plus

🔰اضطراب اجتماعی یک ترس شدید و واقعی از «قضاوت شدن» و «مسخره شدن» توسط دیگرانه. 🔰 این مشکل تو نوجوون‌ها شایع‌تره🤭 چون به صورت طبیعی یکی از ویژگی‌های نوجوون‌ها حساسیت نسبت به نگاه و نظر دیگران هست. 🧠 واقعیت تلخ ولی آزادکننده:♨️ هیچ‌کس اون‌قدر که تو فکر می‌کنی، روی تو زوم نکرده آدم‌ها بیشتر از اینکه به تو فکر کنن، دارن به خودشون فکر می‌کنن 🔱بی‌رحمانه ولی واقعی:🔱 آدم‌های راحت تو جمع، از اول اینطوری نبودن اونا فقط یه کاری کردن که بقیه نکردن: فرار نکردن تو هم لازم نیست معجزه کنی تمرین‌ها و توصیه‌های زیر کمکت می‌کنه.👇🏻 @Zed_plus

یک: «هنر نفس عمیق» (کشیدن ترمز اضطراب)🤓 قبل از هر موقعیت استرس‌زا، یک نفس عمیق بکش. ۴ ثانیه هوا را به آرامی وارد شش‌هایت کن، ۴ ثانیه نگه دار و ۶ ثانیه با آرامش بیرون بده. این رو هر روز صبح ۳ دقیقه تمرین کن، تا دستت بیاید. دو: فقط خودت باش، همین!😉✌️🏻 این باورها رو هم از ذهنت دور کن: ⛔️ باید خوب حرف بزنم، ⛔️ باحال باشم، ⛔️ قضاوت نشم. 👈 لازم نیست نقش بازی کنی، همون نسخه‌ واقعیِ خودت کافیه، حتی اگه کامل نباشه. 👈هر بار که خودت باشی، یه قدم از ترس فاصله می‌گیری و به آرامش نزدیک‌تر می‌شی. این مطلب ادامه دارد... @Zed_plus

کمالگرا سه تا نشونه داره....👌 ‌‌@Zed_plus

ثروتمندترین فرد قبرستان بودن هیچ افتخاری ندارد. @Zed_plus

ادامه مطلب🌹🌹🌹🌹 سه: هدفت رو کوچیک کن😜 مثلاً: ❌ «باید تو جمع بدرخشم» ✅ «فقط یه جمله بگم کافیه» لازم نیست یک‌دفعه مجری جشن مدرسه بشی. از قدم‌های کوچک شروع کن با دوستت در مورد یک موضوع صحبت کن. تو جمع‌های کوچیک نظرت رو بگو. تو کارهای گروهی و تیمی شرکت کن. چهار: «دوربین ذهنی را خاموش کن» (ذهن‌آگاهی)🤩🤩🤩 اضطراب یعنی زندگی در آینده: «اگه این رو بگم چی میشه؟ اگه قبول نشه چی میگن؟» ذهن‌آگاهی یعنی بودن در لحظه حال. بگو: «الان، در این ثانیه، من ایستاده‌ام، دارم نفس می‌کشم. خطری فوری وجود ندارد». به جای نگرانی از قضاوت دیگران، به جزئیات فیزیکی اطراف نگاه کن: رنگ دیوار، صدای باد کولر. این کار ذهنت را از آینده‌ی ترسناک به زمان حال امن برمی‌گرداند. @Zed_plus

🧠 یه نکته مهم که کسی بهت نمیگه: اون لحظه‌ای که فکر می‌کنی همه دارن قضاوتت می‌کنن، در واقع داری خودت رو قضاوت می‌کنی 🎯 چالش این هفته: یه موقعیت اجتماعی رو که معمولاً ازش فرار می‌کنی انتخاب کن ولی این بار فقط «یه قدم کوچیک» توش بردار نه قهرمان‌بازی نه کامل بودن فقط جلو رفتن تو داری تمرین می‌کنی، امتحان نمیدی 👌 @Zed_plus