1- حرکت پروانه :در حالی که دراز کشیده اید، هر دو دست را به صورت پروانه وار به فعالیت در آورید
2- حرکت نیم دایره فرضی :هر دو دست راست وچپ را به صورت یک نیم دایره فرضی بیست بار به حرکت در آورید .20بار به بیرون و20بار به سمت داخل
3- حرکت ضربدری :هر دو دست را به صورت ضربدری به سمت سینه تان آورید واین حرکت را 20بار تکرار کنید
راهکارهای تقویت گردن
1- بالا انداختن شانه ها :دست ها را کنار خود نگه دارید به طوریکه کف دست ها به سمت داخل باشد، کتف ها را به طوری که دست ها کاملا صاف وبدون خمیدگی باشند تا نزدیکی گوش ها بالا بیاورید، کمی در این حالت نگه داشته وسپس پائین بیاورید .
2- حرکت گردن به طرفین :در حالت ایستاده یا نشسته، کف دست چپ خود را بر روی سمت چپ سر خود قرار داده وکف دست را به آرامی بر سر خود فشار دهید در همین حال سر خود را هم به دستتان فشار دهید به طوریکه سر ودست شما حرکت نکنند بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند .وضعیت را 5الی 10ثانیه حفظ کرده وحرکات را 3الی5بار تکرار کنید .همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف راست هم انجام دهید .
3- حرکت گردن به عقب : در حالت ایستاده یا نشسته، در حالیکه انگشتان دست هایتان را در هم فروبرده اید کف دست هایتان را در پشت سرتان قرار دهید .کف دست ها به آرامی به سر خود فشار دهید .در همین حال سر خود را هم به دست هایتان فشار دهید به طوریکه سر ودست هایتان حرکت نکنند بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند . وضعیت را 5الی 10ثانیه حفظ کرده وحرکات را 3الی5بار تکرار کنید .
4- حرکت گردن به جلو : در حالت ایستاده یا نشسته،کف دست راست یا چپ خود را بر روی پیشانی خود قرار داده وکف دست را به آرامی به سر خود فشار دهید به طوریکه سر ودست شما حرکت نکند بلکه فقط به یکدیکر فشار دهند .این وضعیت را 5الی 10ثانیه حفظ کرده وحرکات را 3الی5بار تکرار کنید .
مهدی میرزائی
#انگیزشی
طلبه یعنی....
📕 پایان تقریرات دروس الصلوة مرحوم میرزای شیرازی
🌀 احوال مُقرّر درس میرزا، جای تأمل داره!
حالم به شدت مضطرب است. ذهنم درگیر است گرفتاری های زیادی دارم و غمها بر سرم آوار شده و به شدت تنگدستم و طلبکاران هر روز به‌من‌مراجعه می‌کنند.
درد شدید مفاصل دارم و زانوهایم ورم‌کرده و شش ماه است خانه‌نشین و زمین‌گیر شدم و نمیتوانم به دکتر مراجعه کنم....
غرض از بیان این احوالات این است که اگر در تقریر دروسم نقصی هست به خاطر این احوالات است لطفا شما خودتان به دیده انصاف اصلاح کنید
ما کجاییم در این بحر تفکر تو کجا...
#دعا
ابوذر غفاری روزی به حضور رسول خدا (ص) آمد. جبرئیل به صورت دحیه کلبی در محضر پیامبر(ص) بود و با آن حضرت خلوت کرده بود. وقتی که ابوذر آن دو را دید، بازگشت و گفت وگوی آنان را قطع ننمود، …
ابوذر غفاری روزی به حضور رسول خدا (ص) آمد. جبرئیل به صورت دحیه کلبی در محضر پیامبر(ص) بود و با آن حضرت خلوت کرده بود. وقتی که ابوذر آن دو را دید، بازگشت و گفت وگوی آنان را قطع ننمود، جبرئیل به پیامبر (ص) گفت: ای محمد! این ابوذر بود، که از اینجا عبور کرد و برما سلام نکرد. اگر بر ما سلام می کرد، جواب سلام او را می دادیم، ای محمد! این اباذر دعایی را می خواند که نزد اهل آسمان، معروف می باشد، آنگاه که من به آسمان رفتم آن دعا را از او بپرس! هنگامی که ابوذر به حضور پیامبر گرامی (ص) آمد. ایشان به او فرمود!... آن دعایی که می خوانی چیست که جبرئیل به من خبر داد که دعای ابوذر در آسمان ها نزد اهل آسمان، معروف است؟ ابوذر گفت: آری ای رسول خدا، من این دعا را می خوانم. «اللهم انی اسالک الامن والایمان بک، والتصدیق بنبیک، و العافیه من جمیع البلاء، و الشکر علی العافیه و الغنی عن شرار الناس» خدایا! در درگاهت درخواست دارم: امنیت و ایمان به تو را، و تصدیق نمودن به پیامبرت، و عافیت از همه بلاها و شکرگزاری در برابر عافیت و بی نیازی از مخلوقات بدت را. ۱ ۱) الکافی، ج ۲،ص ۵۸۷
ابوذر غفاری روزی به حضور رسول خدا (ص) آمد. جبرئیل به صورت دحیه کلبی در محضر پیامبر(ص) بود و با آن حضرت خلوت کرده بود. وقتی که ابوذر آن دو را دید، بازگشت و گفت وگوی آنان را قطع ننمود، …
ابوذر غفاری روزی به حضور رسول خدا (ص) آمد. جبرئیل به صورت دحیه کلبی در محضر پیامبر(ص) بود و با آن حضرت خلوت کرده بود. وقتی که ابوذر آن دو را دید، بازگشت و گفت وگوی آنان را قطع ننمود، جبرئیل به پیامبر (ص) گفت: ای محمد! این ابوذر بود، که از اینجا عبور کرد و برما سلام نکرد. اگر بر ما سلام می کرد، جواب سلام او را می دادیم، ای محمد! این اباذر دعایی را می خواند که نزد اهل آسمان، معروف می باشد، آنگاه که من به آسمان رفتم آن دعا را از او بپرس! هنگامی که ابوذر به حضور پیامبر گرامی (ص) آمد. ایشان به او فرمود!... آن دعایی که می خوانی چیست که جبرئیل به من خبر داد که دعای ابوذر در آسمان ها نزد اهل آسمان، معروف است؟ ابوذر گفت: آری ای رسول خدا، من این دعا را می خوانم. «اللهم انی اسالک الامن والایمان بک، والتصدیق بنبیک، و العافیه من جمیع البلاء، و الشکر علی العافیه و الغنی عن شرار الناس» خدایا! در درگاهت درخواست دارم: امنیت و ایمان به تو را، و تصدیق نمودن به پیامبرت، و عافیت از همه بلاها و شکرگزاری در برابر عافیت و بی نیازی از مخلوقات بدت را. ۱ ۱) الکافی، ج ۲،ص ۵۸۷