💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت دهم) توصیه های تغذیه ای - بهداشتی در ایام روزه داری: پس از افطار، داشتن تحرک و فعالیت با شدت متوسط که موجب مصرف کالری می شود توصیه می شود. مصرف بیشتر از ۸ لیوان آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات طبیعی و آب سبزی ها و صیفی جات مانند آب هویج ، آب گوجه فرنگی و آب کرفس که سبب دریافت بیشتر مایعات، کالری و تا حدودی فیبر غذایی می شود در فاصله افطار تا سحر ضمن حفظ ایمنی در شرایط کنونی برای پیشگیری و کنترل بیماری کووید- ۱۹، بدن را از کم آبی در طول روزه دای حفظ می کند. خوردن غذاهای چرب و شور و هم چنین انواع تنقلات شور، انواع کنسروها، شورها، انواع سوسیس، کالباس و سایر فست فودها سبب تضعیف سیستم ایمنی و ایجاد تشنگی خواهد شد و توصیه می کنیم از خوردن آنها بپرهیزید. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت یازدهم) توصیه های تغذیه ای - بهداشتی در ایام روزه داری: برای طعم دار کردن غذاها در طول این ماه مبارک توصیه می شود به جای نمک از سبزی های خشک، معطر و محلی استفاده شود. محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار ، شام و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک، بدن را مجبور به واکنش نموده و برای جبران آن لازم است آب بیشتری مصرف شود، به علاوه در افرادی که مستعد افزایش فشار خون و یا مبتلا به این بیماری هستند باید در این زمینه احتیاط بیشتری نمایند، لذا توصیه می شود از حداقل مقدار نمک در تهیه غذاها استفاده شود، این مقدار کم نمک نیز باید از نمک یددار تصفیه شده باشد. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت دوازدهم) توصیه های تغذیه ای - بهداشتی در ایام روزه داری: خرما بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون است. خرما منبع خوبی از مواد مغذی، قند، فیبر و پتاسیم است و در تنظیم قند خون بسیار مفید است، توصیه می شود که در وعده افطار در صورت امکان ۲-۳ عدد خرما مصرف شود. البته اضافه کنیم از مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها پرهیز شود. مواد خیلی شیرین مانند زولبیا بامیه و گوش فیل ، حلوا و شله زرد در وعده سحری که سبب افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود، مصرف نشود. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت سیزدهم) توصیه های تغذیه ای - بهداشتی در ایام روزه داری: مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز، بعد از صرف سحری به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیحی نیست. در عوض برای برطرف نمودن تشنگی در طول روز توصیه می شود در فاصله افطار تا سحر از صیفی ها و میوه های سرشار از آب مانند کاهو، خیار، هندوانه، خربزه ، طالبی و مرکبات و استفاده شود. از نوشیدن زیاد چای به خصوص چای پر رنگ در وعده سحری اجتناب نمائید زیرا که چای ضمن اینکه باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن در طول روز به آن احتیاج دارد می شود، اسید اگزالیک موجود در چای و همچنین مصرف نمک و مواد پروتئینی زیاد نیز باعث کاهش جذب کلسيم غذا خواهد شد. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت چهاردهم) توصیه های تغذیه ای - بهداشتی در ایام روزه داری: اگرچه به منظور تامین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تامین برخی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید در طی روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل استفاده شود، اما مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده مانند الویه، سیب زمینی سرخ شده، پنیر پیتزا، انواع کوکوو کتلت های چرب به هنگام افطار مناسب نیست. توصیه می شود از انواع روغن مایع مانند کلزا، ذرت، سویا، کنجد یا روغن آفتابگردان و به مقدار کم در تهیه غذا استفاده شود و به جای غذاهای چرب و سرخ کرده، از غذاهای آب پز و بخارپز بیشتر استفاده شود. تمام چربی های قابل رویت گوشت قبل از طبخ گرفته شود و هنگام طبخ مرغ سعی شود ابتدا پوست را جدا کرده و بجای سرخ کردن، از روش آب پز استفاده شود. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت شانزدهم) مصرف مواد غذایی در ماه مبارک رمضان: 🔹زولبیا بامیه و شیرینی های سنتی بطور کلی توصیه می شود از مصرف زیاد زولبیا و بامیه که حاوی مقادیر زیادی قند، چربی ، اسید های چرب اشباع و ترانس است و موجب چاقی، دیابت و اختلالات چربی خون می شود خودداری کنید. • در جعبه های دارای مهر استاندارد و سازمان غذا و داروی وزارت بهداشت خریداری کنید. • از مراکز فروش و قنادی های معتبر و دارای پروانه بهداشتی خریداری کنید. • .دقت کنید که فروشنده در هنگام بسته بندی، از انبرک یا دستکش یکبار مصرف استفاده کنند. • تا جایی که ممکن است مطمئن شوید قنادی از روغن های مناسب و مخصوص تهیه شیرینی استفاده کرده و از چند بار مصرف کردن روغن خودداری کنند. • بهتر است قبل از مصرف، داخل ماکروفر یا روی حرارت اجاق گاز یا هر وسیله گرماساز دیگر حرارت داده و سپس میل کنید. • در صورت مصرف مواد شیرین، بهترین زمان آن در وعده افطار است. • از مصرف این مواد غذایی به علت شیرینی بالا که سبب افت سریع قند خون می شود در وعده سحر خودداری کنید. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت هفدهم) مشکلات رایج در روزه داری و توصیه ها: 🔹یبوست: يبوست می تواند باعث هموروئید (بواسیر) و سوء هاضمه همراه با احساس پری معده شود. 👈دلائل: مصرف زیاد غذاهای تصفیه شده مثل نان های تهیه شده از آرد سفید (نان لواش و فانتزی و کاهش مصرف آب و غذاهای حاوی فیبر (میوه و سبزی). 👈درمان: پرهیز از مصرف زیاد غذاهای تصفیه شده مثل نان سفيد، افزایش مصرف آب، استفاده از نان های سبوس دار مثل نان سنگک و جو) افزایش مصرف مایعات، افزایش مصرف میوه ها و سبزی ها #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت هجدهم) مشکلات رایج در روزه داری و توصیه ها: 🔹سوء هاضمه و نفخ 👈دلائل: مصرف زیاد غذاهای چرب، سرخ کردنی و ادویه دار، غذاهایی مثل تخم مرغ، کلم، عدس، نوشابه های قندی گازدار مثل کولاها و یا حبوباتی که قبل از پخت در آب خیسانده نشده باشد ایجاد نفخ می کنند. 👈درمان: پرهیز از غذاهای چرب و نوشابه های گازدار توصیه به مصرف غذاهای ساده جایگزینی مصرف آب، بجای نوشیدنی های گازدار #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت نوزدهم) مشکلات رایج در روزه داری و توصیه ها: 🔹افت فشار خون: تعریق زیاد، ضعف، کاهش انرژی، سرگیجه، رنگ پریدگی و حالت غش که ممکن است هنگام بعداز ظهر در ماه مبارک رمضان اتفاق بیفتد از علائم افت فشار خون است. 👈دلائل: مصرف کم مایعات و نمک 👈درمان: خنک نگه داشتن فرد افزایش مصرف مایعات و نمک (توجه به وضعیت بیماری قلبی عروقی فرد) #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت بیستم) مشکلات رایج در روزه داری و توصیه ها: 🔹سردرد 👈دلائل: سردردهای روزه داری اغلب به دلایل مختلف مانند عادت به کافئین و..، خستگی و عدم استراحت و خواب کافی، از دست دادن آب بدن، گرسنگی و افت قند خون یا افت فشار خون پدید آید. سردردهای میگرنی نیز در این دوران تشدید می شوند زیرا کاهش قند خون و کم آبی باعث افرایش اسیدهای چرب آزاد خون شده و به طور مستقیم اثر شدیدی بر آزادسازی کاتکولامین ها در موارد میگرن می شود. اما حتی این افراد نیز با راهنمایی و کمک پزشک معالج و ایجاد تغییرات مختصر در مصرف دارو می توانند روزه بگیرند. 👈درمان: - آب و مایعات کافی نوشیده شود. - مصرف سبزیجات در وعده سحری کمک کننده است. - در طول ماه مبارک رمضان برنامه خود را طوری تنظیم کنید که خواب و استراحت کافی داشته باشید. - در معرض نور خورشید قرار نگیرند و در صورت اجبار از عینک و کلاه استفاده شود. - فعالیت های بدنی و ورزش در معرض نور خورشید انجام نشود. - مصرف قهوه و چای پررنگ قبل از ماه مبارک کم کم کاهش یابد. - گاهی مصرف یک قرص مسکن در وعده سحری می تواند کمک کننده باشد. - اگر سردرد به علت افت فشار خون بسیار جدی باشد باید روزه را باز کرد. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت بیست و یکم) مشکلات رایج در روزه داری و توصیه ها: 🔹 گرفتگی عضلات: 👈دلائل: مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم، مصرف غذاهای چرب در وعده شام یا افطار و یا کم آبی بدن 👈درمان: - مصرف غذاهایی که منبع غنی از کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم (سیب زمینی، موز، ملون ها، هندوانه، دوغ، سبزی های برگ سبز، آب پرتقال طبیعی، مغزها، گوجه فرنگی، خرما، حبوبات و ...)، لبنیات (شیر، ماست، پنیرو کشک) و گوشت - پرهیز از غذاهای پرچرب در آخر شب - نوشیدن مایعات (به ویژه آب) به میزان کافی در وعده های افطار تا سحر #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت بیست و دوم) مشکلات رایج در روزه داری و توصیه ها: 🔹درد مفاصل 👈دلائل: افزایش فشار در مفصل زانو هنگام نماز و یا بالا و پایین رفتن از پله ها مخصوصا" در افراد پیر و افرادی که دچار التهاب مفاصل هستند باعث درد، تورم و ناراحتی می شود، مصرف مایعات به میزان ناکافی نیز می تواند در بدتر شدن این وضعیت موثر باشد 👈درمان: - کم کردن وزن چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافی نیستند. - ورزش و حفظ تناسب اندام باعث کاهش درد می شود - مصرف منابع اسید چرب امگا 3، میوه و سبزی، ادویه ها، حبوبات و غلات کامل - مصرف آب به میزان حداقل ۸ لیوان در کل وعده های افطار تا سحر #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان