هم بعد عید و تعطیلاته هم شنبه ست هم اول ماهه هم تاریخ رندیه ۰۳/۰۲/۰۱ اگه امروز هم استارت ورزش و رژیم رو نزنی دیگه ازت قطع امید میکنم! ولی اگه خواستی یه استارت خفن بزنی من اینجام 👈 @agercoach

. مادرهاییکه از بعد زایمانتون شکم تیزی دارید این پایین یکبار دیگه تمرینات #دیاستازیس_رکتی رو میذارم براتون حتما انجام بدین👇 .

. قبل از هرچیزی لطفا تست بالارو انجام بدین👆 و اگر فکر میکنید کسی از اطرافیانتون این مشکل رو داره این پیام رو براش فوروارد کنید که قراره از فردا به مدت ۴ هفته تمرینات مخصوص برای بهبود دیاستازیس رکتی به مامان های عزیز کانال آموزش داده بشه. #دیاستازیس_رکتی 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. روزانه خیلیا میان پی وی من و تمریناتی برای بعداز زایمانشون میخوان!🤰🏻🤱🏻 ببینید رفقا برای شروع ورزش بعداز زایمان بهتره با دکتر خودتون مشورت کنید شرایط بدنیِ هر مادری با مادر دیگر متفاوته برای همین من نمیتونم براتون نسخه بپیچم و تایم دقیقی برای شروع ورزش بعداز زایمانتون در نظر بگیرم! هرکسی لطفا به صدای بدن خودش گوش بده! اما میتونم این اطمینان رو بهتون بدم که برای شروع ورزش بعداز زایمان، تمرینات دیاستازیس رکتی با تمرکزی که روی عضلات میان تنه داره عالیه و به ریکاوری بدنتون کمک زیادی میکنه! از طرفی تمرینات از ساده به مشکل چیده شدن و دوره ای که میخوام براتون توی کانال بذارم ۴ هفته ای هست :) #دیاستازیس_رکتی 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. تمرینات هفته اول #دیاستازیس_رکتی 📌به مدت یک هفته هرروز هر حرکت رو ۴۵ ثانیه در ۳ راند تکرار کنید (کافیه ۳ بار فیلم رو پلی کنید و منو همراهی کنید.) ✅ انقباض شکم و لگن و به آرامی انجام دادن این حرکات بسیار مهمه برای دریافت این فیلم با کیفیت بهتر روی لینک زیر بزنید👇 https://my.uupload.ir/p/NdXE4z1G 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. تمرینات هفته دوم #دیاستازیس_رکتی 📌به مدت یک هفته هرروز هر حرکت رو ۴۵ ثانیه در ۳ راند تکرار کنید (کافیه ۳ بار فیلم رو پلی کنید و منو همراهی کنید.) ✅ انقباض شکم و لگن و به آرامی انجام دادن این حرکات بسیار مهمه برای دریافت این فیلم با کیفیت بهتر روی لینک زیر بزنید👇 https://my.uupload.ir/p/2K5Vy7MK 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. تمرینات هفته سوم #دیاستازیس_رکتی 📌به مدت یک هفته هرروز هر حرکت رو ۴۵ ثانیه در ۳ راند تکرار کنید (کافیه ۳ بار فیلم رو پلی کنید و منو همراهی کنید.) ✅ انقباض شکم و لگن و به آرامی انجام دادن این حرکات بسیار مهمه برای دریافت این فیلم با کیفیت بهتر روی لینک زیر بزنید👇 https://my.uupload.ir/p/zbRdVYEK 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. تمرینات هفته چهارم #دیاستازیس_رکتی 📌به مدت یک هفته هرروز هر حرکت رو ۴۵ ثانیه در ۳ راند تکرار کنید (کافیه ۳ بار فیلم رو پلی کنید و منو همراهی کنید.) ✅ انقباض شکم و لگن و به آرامی انجام دادن این حرکات بسیار مهمه برای دریافت این فیلم با کیفیت بهتر روی لینک زیر بزنید👇 https://my.uupload.ir/p/mbGgvEBN 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. من چیزی نمیگم خودتون ببینید👆😍 . 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

برای مقایسه کلاس ها پیام سنجاق شده رو مطالعه کنید👆