#مشاوره #پرسش325 #خواب_آلودگی_حین_تلاوت ☝️پرسش از شما : سلام ببخشید من یه مشکل بزرگ دارم اونم اینه که به محض اینکه قرآن رو بدست می گیرم هنوز چهار آیه نخوندم بشدت خوابم میگیره😭 ☄❄️☄❄️☄ ✍ پاسخ از مشاور حفظ اهل القرآن : سلام علیکم و رحمت الله خواب آلودگی حین مطالعه دلایل و عوامل مختلفی میتواند داشته باشد از جمله👇 1⃣ عوامل محیطی محیطی که در آن مشغول تلاوت یا مطالعه میشوید خواب آور است. مثلا 🔸نور محیط کافی نیست 🔹هوای تازه وارد اتاق نمیشود 🔸دمای محیط بالاست 🔹ابزار خواب و استراحت در محدوده دید و دسترس است(پتو، بالش و...) 🔸فضا بیش از حد ساکت است 🔹و... بنابر این 🔺فضای اتاق را به قدر کافی روشن کنید. 🔺با باز کردن در و پنجره اجازه بدهید هوای تازه وارد فضای تلاوتتان شود. 🔺به نحوی تلاوت کنید که صدای خودتان را به راحتی بشنوید 🔺با تن صدای یکنواخت تلاوت نکنید و صدا را بالا و پایین ببرید. 2⃣ شیوه مطالعه و تلاوت مثلا 🔹بدون صدا و ذهنی و یا با لب خوانی تلاوت میکنید 🔸نحوه نشستن و قرارگیریتان بیش از اندازه راحت است و مستعد خواب آلودگی 🔹بر آن چه تلاوت میکنید #تمرکز ندارید و عملیات ذهنی مرور در ذهنتان اتفاق نمی افتد و صرفا تلاوت طوطی وار آیات بر زبان جاری است. 🔸به صورت ممتد و بدون استراحت و تغییر وضعیت مشغول تلاوت میشوید. 🔹تلاوت و مرور را به زمان نامناسب و حال خستگی موکول میکنید. 🔸و... بنابراین 🔺تلاوت ها را با صدا انجام دهید نه لب خوانی و مرور ذهنی. 🔺نحوه نشستن خود را تنظیم کنید، نشستن روی زمین و پشت رحل یا نشستن پشت میز مطالعه بدون تکیه دادن ممتد، می توانند انتخاب های مناسبی باشند. 🔺#تمرکز خود را موقع تلاوت حفظ کنید، در ذهنتان تصویر صفحه، شماره صفحه و آیه، نام سوره و جزء و... را تداعی کنید. به این طریق ذهنتان را فعال نگه میدارید و از تمایل به خواب و استراحت دورش می کنید. 🔺در فواصل زمانی وضعیت نشستن خود را تغییر دهید، حتی می توانید موقع خواب آلودگی بلند شوید، چند قدم راه بروید، در معرض هوای آزاد قرار بگیرید، وضو بگیرید، یک خوراکی سبک شیرین مثل یک عدد خرما بخورید و بعد برگردید برای ادامه تلاوت. 🔺کارهای حفظی را به زمان خواب آلودگی و خستگی مثل ساعات پایانی شب موکول نکنید. 3⃣ عوامل انگیزشی و معرفتی 👈 حتما با یادآوری دوران تحصیل این تجربه را تأیید میکنید که در کلاس ها و درس هایی که به آن ها علاقه داشتیم، حال خواب آلودگی دست نمیداد به خلاف کلاس هایی که مورد علاقه مان نبودند. به فرموده امام صادق علیه السلام : «بدن از آن چه نسبت به آن نیت و انگیزه قوی دارد، احساس ضعف و خستگی نمیکند.» پس 🔺#انگیزه خود را در حفظ قرآن کریم تقویت کنید. 🔺هربار در محضر قرآن کریم قرار میگیرید عظمت و بزرگی آن را به خود یادآور شوید، توجه کنید که در محضر کلام الله هستید و مخاطب سخن خالق تمام هستی شده اید... 🔺آداب تلاوت را تا حد امکان به جا بیاورید. از وضو گرفتن و مسواک زدن تا رو به قبله نشستن و رعایت ادب حضور این مقدمات کمک میکند تا آمادگی روحی و جسمی بهتری برایتان ایجاد شود. 4⃣ عوامل جسمی و سبک زندگی 🔸 تغذیه نادرست و مصرف بیش از حد خوراکی های سرد 🔹خواب و استراحت نامنظم و نامناسب در طول شبانه روز 🔸فشار کاری بیش از حد توان 🔹و... نیز می توانند باعث چنین شرایطی شوند. 🔺استراحت کافی و در زمان مناسب داشته باشید. 🔺فعالیت هایتان را متناسب با شرایط جسمی و فراغت زمانیتان تنظیم کنید. 🔺با مراجعه به افراد متخصص در زمینه تغذیه و درمان، برای اصلاح و تعدیل مزاج خود اقدام بفرمایید. 🌾همنشینی با قرآن روزی همیشه روزگارتان🌾 https://eitaa.com/ahlalquran

#صدای_مشاور #تمرکز چگونه تمرکز کافی را برای انجام فعالیت های حفظی در خود ایجاد کنیم❓ ✳️ مشغله تان را کمتر کنید. هرچه ذهن، مسائل متعدد و پراکنده ای برای پرداختن داشته باشد سخت تر می تواند روی هریک از آن ها تمرکز کند. اگر تصمیم به حفظ قرآن کریم دارید فراغت ذهنی و زمانی کافی را برایش ایجاد کنید و در این مدت فعالیت های متفرقه قابل حذف را از برنامه خود کنار بگذارید. ✍ مشاور حفظ اهل القرآن(موذن) ⏪ ادامه دارد... http://eitaa.com/ahlalquran

#صدای_مشاور #تمرکز چگونه تمرکز کافی را برای انجام فعالیت های حفظی ایجاد کنیم ❓ ✳️ برنامه ریزی داشته باشید. علاوه بر برنامه ریزی های میان مدت و بلندمدت که برای زندگیتان دارید، برای هر روز برنامه ریزی کنید. همه کارهای مربوط به امروزتان را بنویسید و برای هرکدام زمان مناسب پیش بینی کنید. حتی زمانی را برای فکر کردن و پرداختن به دغدغه های ذهنیتان درنظر بگیرید. با این کار وقتی حین انجام کارهای دیگر افکار مزاحم به سراغتان بیایند میتوانید با خیال راحت حواله شان کنید به همان زمان مقرر. حتی میتوانید آن ها را روی یک کاغذ یادداشت کنید که فکرتان درگیر این نشود که ممکن است تا آن زمان فراموششان کنید. ✍ مشاور حفظ اهل القرآن(موذن) ⏪ ادامه دارد... https://eitaa.com/ahlalquran

#صدای_مشاور #تمرکز چگونه تمرکز کافی را برای انجام فعالیت های حفظی ایجاد کنیم ❓ ✳️ #انگیزه تان را در کار حفظ تقویت کنید. ذهن انسان بر مطالبی که مورد علاقه اش باشند بسیار راحتتر تمرکز میکند و ضعف انگیزه نسبت به یادسپاری یک مطلب، از عوامل مخل تمرکز است. ✳️ سعی کنید حواس بیشتری را در حفظ و مرور به کار بگیرید. مثلا یادداشت برداری کنید، اشکالاتتان را علامت بزنید، مشابهات را بنویسید و... هرچه حواس بیشتری را درگیر فعالیتی کنید، میزان تمرکزپذیری افزایش پیدا می‌کند. ✍ مشاور حفظ اهل القرآن(موذن) ⏪ ادامه دارد... https://eitaa.com/ahlalquran

#صدای_مشاور #تمرکز چگونه تمرکز کافی را برای انجام فعالیت های حفظی ایجاد کنیم ❓ ✳️ زمانی مشغول به کار حفظی شوید که شرایط روحی و جسمی و روانیتان متعادل است. زمانی که خیلی شاد، خیلی ناراحت، خیلی عصبانی یا خسته یا... هستید تمرکز شما کافی نخواهد بود. ✳️ در مکانی مشغول به تلاوت و تمرین شوید که عوامل مخل تمرکز و حواس در کمترین حد ممکن باشند. اتاق شلوغ، روبه روی تلویزیون، اتاق خیلی گرم یا سرد، در کنار گوشی تلفن همراه یا... مناسب کار فکری و حفظی نیست. ✍ مشاور حفظ اهل القرآن(موذن) ⏪ ادامه دارد... https://eitaa.com/ahlalquran

#صدای_مشاور #تمرکز چگونه تمرکز کافی را برای انجام فعالیت های حفظی ایجاد کنیم ❓ ✳️ در هنگام تلاوت تصویر صفحه و آیاتی که تلاوت میکنید مانند یک فیلم در ذهنتان مجسم کنید. تلاوت همراه با تصویر ذهنی زمینه تمرکز بیشتر را فراهم می‌کند. ✳️ مابین تلاوت هر وقت احساس خستگی کردید یک استراحت کوتاه به خودتان بدهید تا قوای جسمی و ذهنیتان تجدید شود و بعد برگردید. ✍ مشاور حفظ اهل القرآن(موذن) ⏪ ادامه دارد... http://eitaa.com/ahlalquran

#صدای_مشاور #تمرکز چگونه تمرکز کافی را برای انجام فعالیت های حفظی ایجاد کنیم ❓ ✳️ از تمرینات ذهنی افزایش تمرکز استفاده کنید تا به مرور قدرت تمرکزتان بیشتر شود. مثلا: 🔸یک شیء را درنظر بگیرید و سعی کنید ۳دقیقه فقط به آن نگاه و فکر کنید. در این مدت به کلمات و... فکر نکنید. فقط به خود آن شیء. 🔹یک صفحه از قرآن را تصور کنید و سعی کنید به صورت ذهنی کلماتش را بشمارید. 🔸سعی کنید ۵ دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید و ذهنتان را به صورت کامل خالی از هر فکری کنید. حتی به این فکر نکنید که «الان باید به چیزی فکر نکنم.»😊 🔹و... این تمرینات ذهنی تنوع زیادی دارند. ✍ مشاور حفظ اهل القرآن(موذن) ⏪ ادامه دارد... http://eitaa.com/ahlalquran

#صدای_مشاور #تمرکز چگونه تمرکز کافی را برای انجام فعالیت های حفظی ایجاد کنیم ❓ ✳️ تغذیه مناسب و استراحت کافی و در زمان مناسب داشته باشید. فکر سالم در بدن سالم است. شب بیداری و خواب در طول روز، تغذیه ناکافی یا غیراصولی و... ذهن شما را از آمادگی خارج میکنند. استفاده از عسل، مویز، کندر و... که در روایات، برای تقویت #حافظه توصیه شده اند در برنامه غذاییتان بگنجانید. ✍ مشاور حفظ اهل القرآن(موذن) ⏪ ادامه دارد... https://eitaa.com/ahlalquran

#صدای_مشاور #تمرکز چگونه تمرکز کافی را برای انجام فعالیت های حفظی ایجاد کنیم ❓ ✳️ اصول و روش های صحیح حفظ و مرور را بدانید و آن ها را رعایت کنید. انجام هر فعالیت بر اساس اصول و چارچوب صحیح، باعث میشود تمرکز ذهن بر آن فعالیت بیشتر شود. وقتی برای کار خود چارچوب و اصول تعریف شده ای نداشته باشید، تشویش ذهنی کاملا طبیعی است. ✍ مشاور حفظ اهل القرآن(موذن) https://eitaa.com/ahlalquran

#صدای_مشاور #نکات_حفظ_قرآن ⏪ ادامه شکیات حفظ ✅ راه حل چیست؟ به طور کلی راه اصلی در این چهار دسته از شکیات عمومی عارض بر محفوظات،عبارت است از : 1⃣ شخص حافظ نباید در لحظه ایجاد شک فورا به قرآن نگاه کند ، بلکه باید ابتدا سکوت کرده فکر کند. حافظه خویش راتحریک کرده وتلاش نماید ادامه مطلب را به ذهن بیاورد. 2⃣ اگر به خاطر نیاورد بازهم حق تقلب ندارد ، بلکه باید به ابتدای آیه ای که تلاوت کرده مراجعه نماید ومجددا آن را به آهستگی بخواند و در این کار نباید به محل فراموشی و ضعف حفظ خود فکر کند بلکه به حالت عادی و بدون استرس آیه را مجددا تلاوت نماید. اگر این کار را درست انجام دهد به کمک حافظه تسلسلی ، کلمات آیه یک دیگر را در ذهن حافظ پیدا کرده و باعث ازاله آن محل شک وفراموشی خواهند شد. 3⃣ چنان چه بازهم شک وفراموشی برطرف نشد ، باید بدون فشار افراطی، از اولین جایی که به خاطر می آورد تلاوت را ادامه دهد و در پایان صفحه مصحف را نگاه کرده و ضعف حفظی خودرا با احیای تصویر و ارزیابی مفاهیمی آیه اصلاح کند. 🌸 فضای مشتت ذهنی و عدم #تمرکز عامل ایجاد و دامن زدن به بسیاری از شکیات است. پس تلاش کنید حین انجام برنامه های حفظی #تمرکز کافی داشته باشید. https://eitaa.com/ahlalquran

#تمرکز ⛔️عادت های غلط در مطالعه: 💠 دراز کشیدن هنگام درس خواندن👈 درازکشیدن باعث کسل شدن و سنگین شدن چشم ها ودرنهایت خوابیدن میشود 💠راه رفتن هنگام درس خواندن👈 راه رفتن موجب عدم تمرکز کامل روی درس میشود 💠تماشای تلویزیون یا همراه داشتن یا دردسترس بود تلفن همراه درحین مطالعه 👈 دردسترس بودن تلفن همراه درحین مطالعه سبب عدم تمرکز وحواس پرتی میشود 💠خسته بودن 👈 هنگام خستگی نمیتوانید مطالعه ی باکیفیت داشته باشید،کمی استراحت کنید و دوباره شروع کنید. https://eitaa.com/ahlalquran

#صدای_مشاور ✅ در محیطی حفظ و مرور کنید که #تمرکز کافی داشته باشید. ⭕️ حفظ و مرور بدون تمرکز یعنی 👈صرف زمان بیشتر 👈و اثربخشی کمتر ❌مکان پر سروصدا، پر رفت و آمد، شلوغ و پرجمعیت، ❌زمان خستگی و خواب آلودگی، گرسنگی و ضعف، و... مناسب حفظ و مرور نیستند و شما را به نتیجه دلخواه نمیرسانند و اثر تلاش هایتان را تا 50 درصد کاهش میدهند. ✍ مشاور حفظ اهل القرآن https://eitaa.com/ahlalquran