🪴بخش دوم: 🟡 پس راه‌حل چیست؟ ✅ مشکل را ببینید و بپذیرید: به جای فرار، چند دقیقه با خودتان خلوت کنید و بپرسید دقیقاً چه چیزی شما را ناراحت کرده؟ آیا راه‌حلی منطقی برای آن وجود دارد؟ ✅ احساساتتان را بشناسید و مدیریت کنید: نوشتن احساسات در یک دفترچه، صحبت با یک دوست قابل‌اعتماد یا حتی مراجعه به روانشناس می‌تواند کمک کند تا بهتر با احساساتتان کنار بیایید. ✅ سبک‌های مقابله‌ای سالم را جایگزین کنید: وقتی وسوسه می‌شوید که به رفتارهای ناسالم پناه ببرید، یک جایگزین سالم انتخاب کنید؛ مثلاً پیاده‌روی کنید، موسیقی گوش دهید، یک فنجان دمنوش آرامش‌بخش بخورید یا یک تمرین تنفس عمیق انجام دهید. ✅ به خودتان زمان بدهید: تغییر عادت‌های ناسالم نیاز به زمان دارد. هر بار که آگاهانه تصمیم می‌گیرید مشکل را حل کنید، به جای فرار از آن، یک قدم به سمت زندگی سالم‌تر و آرام‌تر برمی‌دارید. ⛳️ فراموش نکنید که شما شایسته یک زندگی آرام و باکیفیت هستید، پس اجازه ندهید عادت‌های ناسالم، شما را از مسیر رشد و پیشرفت دور کنند😊 🌱 جهت مشاوره و دوره‌های آموزشی @hamipsycho 🌱 با ما همراه باشید 😊 @akademihalekhub

🔖 طرحواره محرومیت هیجانی

#طرحواره_۳۸ 🔸تا حالا شده حس کنی هیچ‌کس واقعاً درکت نمی‌کنه؟ و همیشه تنهایی؟ شاید توی روابطت این فکرها برات آشنا باشه:🤔 🔹«همیشه باید خودم حواسم به خودم باشه، کسی واقعاً کنارم نیست.» 🔹«احساساتم برای بقیه مهم نیست، پس چرا اصلاً بیانشون کنم؟» 🔹«اگه ناراحت باشم، کسی نیست که آرومم کنه.» 🔹«وقتی هم که به کسی نیاز دارم، یا سرش شلوغه یا حوصله نداره.» 🔸این فکرها و احساسات ممکنه ریشه در طرحواره محرومیت هیجانی داشته باشه. افرادی که این طرحواره رو دارن، معمولاً از کودکی یاد گرفتن که نباید انتظار داشته باشن کسی به احساساتشون پاسخ بده و در خانواده حمایت، همدلی و محبت کافی دریافت نکردن، یا والدینی داشتن که هر چقدر هم تلاش می‌کردن، به نیازهای عاطفیشون توجه کافی نشون نمی‌دادن. نتیجه؟ این باور که «من لایق حمایت عاطفی نیستم» توی ذهنشون شکل گرفته. 🔸این طرحواره خیلی وقتا با طرحواره خودقربانی گری(ایثار) همراهه، فرد مدام از خودش میگذره که مورد توجه قرار بگیره 🧐. حساس بودن و زودررنجی از علائم فعال بودن این طرحواره است. 🔸حالا مشکل کجاست؟ اینکه این افراد معمولاً توی بزرگسالی هم ناخودآگاه جذب آدم‌هایی می‌شن که همون الگوی عاطفی رو براشون تکرار کنن—مثلاً شریک عاطفی‌ای که سرد و بی‌توجهه، یا دوستی که همیشه فقط وقتی حال خودش خوب نیست سراغشون میاد. حتی اگه کسی واقعا بهشون محبت کنه، ممکنه باور نکنن و حس کنن یه جای کار می‌لنگه! 🔸خبر خوب اینه که میشه این الگو رو تغییر داد. اولین قدم، آگاه شدنه؛ اینکه بفهمی این حس کمبود واقعی نیست، بلکه یه الگوی ذهنیه که از گذشته شکل گرفته. بعد، کم‌کم باید یاد بگیری که به نیازهای هیجانیت اهمیت بدی، اون‌ها رو بشناسی و ابراز کنی. مثلاً اگه همیشه عادت داشتی احساساتت رو پنهان کنی، از گفتن چیزای ساده‌ای مثل «الان دلم گرفته» یا «دوست دارم یه کم باهام حرف بزنی» شروع کن. 🔸اگه حس می‌کنی این الگو روی روابطت تاثیر زیادی گذاشته و تغییرش سخته، یه مشاور می‌تونه کمکت کنه. قرار نیست همیشه با این حس تنهایی زندگی کنی—تو هم مثل بقیه حق داری که شنیده بشی، درک بشی و حمایت عاطفی رو تجربه کنی. 🌱 جهت مشاوره و دوره‌های آموزشی @hamipsycho 🌱 با ما همراه باشید 😊 @akademihalekhub ❣برای تجربه‌ی حالِ خوب و روزهایی بهتر، این پست رو برای عزیزانتون ارسال کنید🙏

#تلنگر #مناجات_شعبانیه_۱ 🌱إِلَهِي هَبْ لِي كَمَالَ ٱلِٱنْقِطَاعِ إِلَيْكَ... 🔸 مناجات شعبانیه؛ دل نوشته‌ای از جنس عشق و رهایی 🪴گاهی توی زندگی حس می‌کنی یه طناب نامرئی داره دست و پاتو می‌بنده. وابستگی‌ها، ترس‌ها، قضاوت‌ها، حرف‌های مردم... انگار یه چیزی نمی‌ذاره اونجوری که باید، سبک باشی. هرچقدر هم که سعی می‌کنی یه آرامش عمیق پیدا کنی، باز یه چیزی ته دلت سنگینی می‌کنه. اینجاست که این دعا رو باید از ته دل گفت: "خدایا! کمکم کن از این دنیا و قید و بندها رها بشم و فقط تو بمونی برام..." 🪴 نکته روان‌شناسی: تو طرحواره‌درمانی، یکی از الگوهای ذهنی منفی که باعث می‌شه آدم‌ها حس گیر افتادن کنن، طرحواره وابستگی و رهاشدگی هست. وقتی کسی همیشه به دیگران تکیه کرده یا از تنها موندن می‌ترسه، خیلی وقت‌ها خودش رو به آدم‌ها یا چیزهایی که حتی براش خوب نیستن، وابسته نگه می‌داره. اما واقعیت اینه که تنها جایی که توش امنیت واقعی وجود داره، تو آغوش خداست! هرچقدر اینو زودتر بفهمیم، سبک‌تر زندگی می‌کنیم... ❓یه سوال🤔 کجاها توی زندگی اونقدر به آدم‌ها، موقعیت‌ها یا چیزهای مادی وابسته شدم که یادم رفته آرامش واقعی رو فقط از خدا می‌تونم بگیرم... 🌱 ادامه دارد... ✍مقدم 🌱 جهت مشاوره و دوره‌های آموزشی @hamipsycho 🌱 با ما همراه باشید 😊 @akademihalekhub

امام علی علیه السلام : کشورها با میهن دوستی آباد شده اند ۲۲ بهمن روز پیروزی انقلاب اسلامی ایران مبارک باد💐 @akademihalekhub

🌱 اللهم عجل لولیک الفرج 🤲🏻 @akademihalekhub

🌱🌸🌱🌸🌱🌸🌱🌸🌱🌸 💠 انتظار فرج امام زمان (عج) از نظر روان‌شناختی یه موضوع عمیق و اثرگذاره که می‌تونه روی سلامت روان، تاب‌آوری، معناجویی و سبک زندگی انسان تأثیر بذاره. از نگاه روانشناسی اسلامی، این انتظار نه‌تنها یه باور قلبیه، بلکه یه سبک زندگیه که فرد رو در برابر آسیب‌های روانی مقاوم می‌کنه. ۱. امید و معنا در زندگی یکی از مهم‌ترین تأثیرات انتظار فرج، ایجاد امید عمیق در دل انسانه. آدم‌هایی که امید به آینده دارن، کمتر دچار افسردگی، پوچی و احساس بی‌هدفی می‌شن. انتظار ظهور یعنی باور به این‌که عدالت بر دنیا حاکم خواهد شد و این، امید به آینده رو تقویت می‌کنه. تحقیقات روان‌شناسی هم نشون داده که افرادی که به یه آینده روشن باور دارن، استرس کمتری رو تجربه می‌کنن و بهتر با مشکلات کنار میان. ۲. افزایش صبر و تحمل در برابر سختی‌ها کسی که منتظر امام زمان (عج) باشه، نگاهش به سختی‌ها و ناملایمات متفاوته. به‌جای این‌که دچار ناامیدی و کلافگی بشه، صبر و استقامت بیشتری پیدا می‌کنه، چون می‌دونه که دوران سختی موقتیه و پایان خوشی در انتظار دنیاست. این نگاه باعث افزایش تاب‌آوری روانی می‌شه، یعنی فرد در برابر مشکلات خم نمی‌شه و سریع فرو نمی‌ریزه، بلکه راهی برای کنار اومدن با اون پیدا می‌کنه. ۳. احساس امنیت و کاهش اضطراب یکی از نیازهای اساسی روان انسان، احساس امنیت و پناه داشتن در برابر سختی‌هاست. اعتقاد به امام زمان (عج) یه حس عمیق از امنیت درونی ایجاد می‌کنه، چون فرد می‌دونه که در نهایت، یه حامی و ولیّ الهی هست که برای نجات بشر خواهد اومد. این باور می‌تونه اضطراب‌های ناشی از ناامنی‌های دنیا رو کاهش بده و باعث آرامش درونی بشه. ۴. تقویت عزت‌نفس و خودسازی منتظر واقعی کسیه که خودش رو برای ظهور آماده می‌کنه، یعنی روی اخلاق، رفتار، علم و معنویت خودش کار می‌کنه. وقتی کسی تلاش کنه تا آدم بهتری باشه، عزت‌نفسش هم بالا می‌ره، چون احساس می‌کنه در یه مسیر ارزشمند قدم برمی‌داره. در روان‌شناسی، یکی از راه‌های افزایش عزت‌نفس، داشتن هدف‌های بزرگ و تلاش برای رسیدن به اوناست. انتظار فرج، یکی از بزرگ‌ترین اهدافیه که می‌تونه به زندگی معنا بده و عزت‌نفس فرد رو تقویت کنه. ۵. تأثیر در روابط اجتماعی انتظار فرج فقط یه مسئله فردی نیست، بلکه تأثیر مستقیم روی روابط اجتماعی هم داره. کسی که باور داره روزی امام مهدی (عج) ظهور می‌کنه، سعی می‌کنه عادلانه‌تر رفتار کنه، به دیگران ظلم نکنه، حق‌الناس رو رعایت کنه و اهل کمک و همدلی باشه. این دیدگاه، باعث افزایش سلامت روان اجتماعی می‌شه، چون فرد یاد می‌گیره به جای بدبینی و بی‌اعتمادی، روابطش رو بر اساس خیرخواهی و عدالت تنظیم کنه. ۶. تعدیل طرحواره‌های منفی از نگاه طرحواره‌درمانی، اعتقاد به امام زمان (عج) می‌تونه طرحواره‌های منفی مثل «بی‌اعتمادی و بدرفتاری»، «محرومیت هیجانی» یا «بی‌کفایتی» رو متعادل کنه. چرا؟ چون این باور باعث می‌شه فرد حس کنه یه ولیّ مهربون داره که ازش خبر داره، دوستش داره و برای نجاتش خواهد امد. این حسِ داشتن یه تکیه‌گاه معنوی، می‌تونه خیلی از احساسات ناخوشایند درونی رو تسکین بده. ۷. تبدیل انتظار به یک سبک زندگی سالم انتظار یعنی آماده‌بودن، یعنی درجا نزدن، یعنی رشد و پیشرفت. این انتظار واقعی، باعث می‌شه فرد زندگی هدفمندی داشته باشه، به خودش و دیگران آسیب نزنه، به بهبود خودش و جامعه کمک کنه و همیشه در مسیر رشد باشه. این دقیقاً همون چیزیه که روان‌شناسی مثبت‌گرا بهش تأکید داره: داشتن هدف، تلاش برای بهتر شدن و زندگی با معنا. 🌱 در نهایت، انتظار فرج یه نگاه عمیق و پر از امید به آینده‌ست که سلامت روانی، اخلاقی و اجتماعی رو تقویت می‌کنه. دعا می‌کنیم که اون روز زیبا هرچه زودتر برسه و دنیا از ظلم و تاریکی نجات پیدا کنه🤲🏻 ✍ مقدم 🔸اللهم عجل لولیک الفرج🔸 @akademihalekhub

#طرحواره_محرومیت_هیجانی 🌱@akademihalekhub

#طرحواره_۳۹ 💠 طرحواره محرومیت هیجانی در روابط همسران 🔹 تا حالا شده احساس کنی همسرت درکت نمی‌کنه؟ انگار هیچ‌وقت نمی‌فهمه که به محبت، همدلی یا حمایت عاطفی نیاز داری؟ این حس، یکی از نشانه‌های طرحواره محرومیت هیجانیه. افرادی که این طرحواره رو دارن، معمولاً فکر می‌کنن هیچ‌وقت اون‌طور که باید، از سمت دیگران توجه و محبت نمی‌بینن، حتی اگه واقعاً دریافت کنن🤔 💠 چند مثال از این طرحواره در روابط همسران: ✅ ۱. انتظار توجه، بدون اینکه نیازت رو بگی مثلاً زهرا بعد از یه روز سخت، خسته میاد خونه. دوست داره شوهرش بگه «خسته نباشی» یا حالش رو بپرسه، ولی اون فقط مشغول گوشیه. زهرا ناراحت می‌شه ولی چیزی نمی‌گه. توی دلش می‌گه «اگه براش مهم بود، خودش باید می‌فهمید!» و کم‌کم دلخوری‌هاش جمع می‌شه. ✅ ۲. کنایه زدن به جای بیان مستقیم نیازها مثلاً امیر دلش می‌خواد زنش بیشتر بهش توجه کنه. اما به‌جای اینکه مستقیماً بگه «دلم برات تنگ شده» یا «بیا باهم وقت بگذرونیم»، شروع می‌کنه به طعنه زدن: «آره دیگه، بعضیا فقط سرشون توی کار خودشونه، معلوم نیست من کجای زندگیشونم!» همسرش متوجه نمی‌شه و ناراحت می‌شه، و این فاصله رو بیشتر می‌کنه. ✅ ۳. عصبانیت از اینکه چرا باید همیشه برای محبت بجنگی مثلاً لیلا از اینکه همسرش بیشتر وقتش رو پای کار و گوشی می‌گذرونه ناراحته. وقتی اعتراض می‌کنه، شوهرش می‌گه «ما که هر روز همو می‌بینیم!» ولی لیلا می‌گه «دیدن که مهم نیست، درک شدن مهمه!» و این شکاف احساسی، مدام عمیق‌تر می‌شه. ⛳️ افرادی که طرحواره محرومیت هیجانی دارن، معمولاً یا سکوت می‌کنن و رنج می‌برن، یا با دعوا و کنایه سعی می‌کنن توجه بگیرن. اما راه درست اینه که نیازمون رو واضح و بدون انتظار ذهن‌خوانی بیان کنیم. همسرمون نمی‌تونه فکر ما رو بخونه! اگه نیاز به محبت، توجه یا همدلی داریم، باید یاد بگیریم چطور بدون سرزنش و توقع، درباره‌ش صحبت کنیم. 🌱 اگر ردپای این تله رو در روابط خودت میبینی به آیدی زیر پیام بده @hamipsycho 🌱 با ارسال این پست حالِ خوب رو به عزیزانت هدیه بده🙏 @akademihalekhub 🌱🌸🌱🌸🌱🌸🌱🌸🌱🌸

🌱نمونه ای از اعلام نظر مراجع عزیزمون بعد از اولین جلسه مشاورشون🙏 🌱هدف ما هدیه ی حالِ خوب به شماست😊