eitaa logo
امامت و امارت
183 دنبال‌کننده
84.6هزار عکس
47.2هزار ویدیو
4.1هزار فایل
گزارش شخصی امامت وامارت پردیسان
مشاهده در ایتا
دانلود
👤‏از شش هفت سالگی تا حالا غالب زندگی من درس بوده ابتدایی راهنمایی دبیرستان دوسال پشت کنکور و الان دانشگاه همش درس و استرس درس و امتحان و نمره و مقطع بعدی من واقعا خسته شدم 🖋 استاد سید علیرضا واعظ موسوی 🔹️‏‎چون سبک زندگی و ساختار آموزشی ما ایراد داره بجای ایجاد یک حال خوب در فرد،و ایجاد یک فضای مناسب برای رشد، فقط دغدغه یک ارتقا پوشالی و بی هدف را در دلها ایجاد میکنند و آخرش جز یک حس پوچی و خستگی، چیز زیادی برای عمده افراد بدست نمیاد ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🔵سخاوت واقعی 🖋قَالَ امام علی(علیه السلام): 🔸️ السَّخَاءُ مَا كَانَ ابْتِدَاءً، [فَإِذَا] فَأَمَّا مَا كَانَ عَنْ مَسْأَلَةٍ، فَحَيَاءٌ وَ تَذَمُّمٌ. 🔹️ سخاوت آن است كه تو آغاز كنى، زيرا آنچه با درخواست داده مى شود يا از روى شرم و يا از بيم شنيدن سخن ناپسند است. 📚 ۵۳ ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🔵دلیل روزه 🖋قال الرضا عليه السلام: 🔸️انما امروا بالصوم لكي يعرفوا الم الجوع و العطش فيستدلوا علي فقر الاخر. 🔹️مردم به انجام روزه امر شده اند تا درد گرسنگي و تشنگي را بفهمند و به واسطه آن فقر و بيچارگي آخرت را بيابند. 📚وسائل الشيعه، ج 4 ص 4 ح 5 علل الشرايع، ص 1 ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
۲ ...سپس از دخترش خواست تا تخم مرغ ها را بشکند. زمانی که تخم مرغ ها را برداشت فهمید که تخم مرغ ها سفت شده اند. در نهایت، پدر از دخترش خواست که قهوه را بچشد. عطر خوش قهوه لبخند را به روی لب های دختر آورد. سپس از پدرش پرسید: پدر این کارها یعنی چه؟ پدرش گفت: سیب زمینی، تخم مرغ و قهوه، هر سه با یک ماده یعنی آب جوش مواجه شدند اما واکنش آن ها متفاوت بود. سیب زمینی سفت و سخت بود اما در آب جوش نرم و ضعیف شد. تخم مرغ شکننده بود و یک لایه نازک داشت که از مایع داخل محافظت می‌کرد، اما زمانی که با آب جوش مواجه شد، مایع داخل سفت گردید. با این حال، دانه قهوه خاص بود. وقتی با آب جوش مواجه شد، آب را تغییر داد و یک ماده جدید ایجاد کرد. تو کدام یک از این سه ماده ای؟! ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
۱ 🔵جنگیدن با زندگی 🔸️هر از چندگاهی، دختری به پدرش اعتراض می‌کرد که زندگی سختی دارد و نمی‌داند چه راهی رفته که باعث این مشکلات شده است. این دختر همیشه در زندگی در حال جنگ بود. به نظر می‌رسید هر مشکلی که حل می‌شود، یک مشکل دیگر به دنبالش می‌آید. پدرش که سرآشپز بود او را به آشپزخانه برد. او سه کتری را پر از آب کرد و هر کدام را روی دمای بالا قرار داد. زمانی که آب هر سه دیگ به جوش رسید، او سیب زمینی ها را در یک کتری ، تخم مرغ‌ها را در کتری دیگر و دانه های قهوه را در کتری سوم گذاشت. سپس ایستاد تا آن ها نیز آب پز شوند؛ بدون این که به دخترش چیزی بگوید. دختر غر می‌زد و بی صبرانه منتظر بود تا ببیند پدرش چه می‌کند. پس از بیست دقیقه، او گازها را خاموش کرد. پدر سیب زمینی ها را از قابلمه خارج کرد و داخل یک ظرف گذاشت. تخم مرغ ها را نیز خارج کرد و داخل یک ظرف گذاشت. او قهوه ها را نیز با ملاقه خارج کرد و آن را داخل یک فنجان ریخت سپس به سمت دخترش برگشت و از او پرسید: دخترم چی می‌بینی؟ دختر گفت: سیب زمینی، تخم مرغ و قهوه پدر گفت: بیشتر دقت کن و به سیب زمینی ها دست بزن. دختر این کار را کرد و فهمید که آن ها نرم شده اند... ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🔸️منتظر نمان تا اتفاق‌های خوب به سمتت بیایند. رویدادهای خوب را خودت رقم بزن! ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
۲ ...سندروم پشم گاو تراشی یا یاک شیوینگ (yak shaving) هم در عرصه زندگی فردی و هم در حوزه ی سازمانی و هم در سطح کشورا داری گریبان گیر ماست. چه میتوان کرد؟ همیشه هدف نهایی را در ذهن داشته باشیم هدف همواره باید پر رنگ تر از گام ها ، پیش نیاز ها و اقدامات باشد. ذهن انسان محدود است و توانایی نگه داشتن تعداد زیادی متغیر را بصورت همزمان ندارد بنابراین آنقدر آفتابه لگن را زیاد نکنیم که شام و ناهار رو فراموش کنیم ۲.همیشه این سه سوال را از خود بپرسید -آیا میتوانم بدون انجام دادن این اقدام به گام بعدی برسم؟ -آیا میتوان این پیش نیاز را به گونه ای دیگر انجام دهم که هزینه و زمان کمتری داشته باشد اما تقریبا همان اثر را داشته باشد. -آیا برای دسترسی به این هدف باید این زنجیره از اقدامات پیش نیازی را طی کنم، نمیشود به گونه ای دیگر به این هدف رسید؟ 💠جهت دنبال کردن مطالب روزانه استاد سید علیرضا واعظ موسوی لطفا به پیچ شخصی ایشان مراجعه فرمایید https://www.instagram.com/p/Cb3T0JIgGzw/?utm_medium=share_sheet @alirezavaezmousavi ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
ای درود آفرینش بر تو و بر شوهرت وی سلام الله بر دامان زهرا پرورت در مقام زن ولی مردانگی قانون توست تا قیامت هر کجا مؤمن بوَد، ممنون توست 💔وفات حضرت خدیجه (س) تسلیت باد💔 ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🔵راهکار کنترل استرس ۲۱.برای کنترل استرس از روان‌شناس کمک بگیرید 🔸️اگر شدت استرس‌تان به‌ اندازه‌ای بالاست که نمی‌توانید آن را کنترل کنید، توصیه می‌شود با روان‌شناسان متخصص مشورت کنید و از راهکارهای موثر بهره ببرید تا استرس خود را کنترل و مدیریت کرده و از پیامدهای ناگوار آن دور بمانید. در مواردی که فرد دچار استرس شدید باشد و این مسأله در عملکرد اجتماعی، شغلی، تحصیلی و... تاثیر منفی بگذارد، علاوه بر روان درمانی ممکن است به تشخیص مشاور از دارو درمانی نیز استفاده شود. ۲۲.برای اوقات فراغت ارزش قائل شوید  🔸️در دنیای امروز بسیاری از افراد خود را آنقدر خود را در امور کاری مشغول کرده‌اند که هیچ گونه فرصتی برای رسیدن به اوقات فراغت ندارند. این در حالیست که نیاز به تفریح یکی از نیازهای هیجانی اصلی در همه انسان‌هاست و بی توجهی به آن با ایجاد استرس‌های مضاعف می‌تواند به مشکلاتی نظیر اختلالات اضطرابی و افسردگی بیانجامد. در نتیجه لازم است در هفته ساعات خاصی را برای تفریح اختصاص داده شود. ۲۳.از معجزه گفت و گو غافل نشوید 🔸️متخصصان بر این باورند که یک گفت و گوی موثر در بستر ارتباطی سالم می‌تواند تا حد زیادی شفابخش باشد و به فرد کمک نماید تا استرس‌ها و مشکلات خود را بهبود بخشد. در نتیجه زمانی که حس می‌کنید تحت فشار قرار دارید تلاش کنید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید و کمی با او صحبت کنید. ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🔵راهکار کنترل استرس ۲۶.بلند شوید و مکان را ترک کنید فاصله گرفتن از صحنه آزاد دهنده به همان اندازه که تماشای نقاط دور دست موثر است، تاثیر مفید دارد ۲۷.داد بزنید یا گریه کنید همیشه نمی‌توان در محل کار تمام احساس خود را بیرون ریخت. اما در بعضی جاها مثل دفتر کار شخصی، یا داخل ماشین، این عمل هیچ اشکالی ندارد. برای تخلیه احساسی که به وجود آورنده استرس است، داد بزنید یا گریه کنید. ۲۸.عضلات خود را کشش بدهید بسیاری از ما در برابر استرس با انقباض عضلانی واکنش نشان می‌دهیم. در واقع تمام تلاش ما از بین بردن علت استرس است. اما اگر عضلات خود را کشش بدهیم، لااقل احساس استرس را کاهش می‌دهیم. به عبارتی، وقتی عضلات آرامش پیدا می‌کنند، هیجان ما کمتر می‌شود. ۲۹.عضلات تحت استرس خود را ماساژ بدهید بسیاری از ما عضلات ویژه‌ای داریم که در اثر استرس منقبض می‌شوند. این مساله مثل یک چرخه معیوب می‌باشد. استرس باعث تولید آدرنالین می‌شود. آدرنالین باعث انقباض عضلانی می‌شود و در نتیجه آدرنالین بیشتر تولید می‌گردد. به همین ترتیب یکی از راه‌های مفید بر هم زدن این چرخه، یافتن عضلات تحت استرس و ماساژ دادن آن‌ها به مدت دو دقیقه، در صورت احساس گرفتگی آن‌ها، می‌باشد ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🔵خوراک جسم و جان 🖋امیر المؤمنین علی علیه السلام: 🔸️قوتُ الأجسادِ الطَّعامُ، وقوتُ الأرواحِ الإطعامُ؛ 🔹️خوراك بدنها، غذاست و خوراك جانها، اطعام كردن. 📚مشكاة الأنوار، ص ۳۲۵ ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
📣طرح زیارت نیابتی📣 🌸شبکه توسعه اسلامی برگزار میکند🌸 🌺🌿هر و نائب الزیاره شما در بارگاه امام علی بن موسی الرضا علیه السلام هستیم. ⏰ ساعت ۱۷ 🌿⚘متقاضیان و مشتاقان زیارت حضرت سلطان علیه السلام و شرکت در این طرح به آدرس پیج اینستاگرام زیر👇 مراجعه فرمایند https://www.instagram.com/p/CbFaDBqtQYG/?utm_medium=share_sheet @islamic_dn ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🖋استاد سید علیرضا واعظ موسوی 🔸️‏کاش مردم می‌فهمیدند که : سازندگی، برازندگی است!!! ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🔸️موفقیت عبارت است از رفتن از شکست به شکست دیگر بدون از دست دادن اشتیاق ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🔵منزلت حضرت خدیجه (س) 🖋پیامبر خدا صلی الله علیه و آله: 🔸️أَیْنَ مِثْلُ خَدِیجَةَ، صَدَّقَتْنِی حِینَ کَذَّبَنِی النَّاسُ‏ وَ وَازَرَتْنِی عَلَی دِینِ اللَّهِ وَ أَعَانَتْنِی عَلَیْهِ بِمَالِهَا إِنَّ اللَّهَ عَزَّ وَ جَلَّ أَمَرَنِی أَنْ أُبَشِّرَ خَدِیجَةَ بِبَیْتٍ فِی الْجَنَّةِ مِنْ قَصَبِ الزُّمُرُّدِ لَا صَخَبَ فِیهِ وَ لَا نَصَب. 🔹️مثل خدیجه پیدا نخواهد شد. خدیجه در آن هنگام که مردم مرا تکذیب کردند، مرا تصدیق نمود، و مرا با ثروت خود برای پیشرفت دین خدا یاری نمود. خدا به من دستور داد خدیجه را به قصر زمرّدی که در بهشت دارد و هیچ رنج و زحمتی در آن نیست، بشارت دهم. 📚بحار الأنوار: ج ‏۴۳، ص ۱۳۱ وفات شهادت گونه حضرت خدیجه کبری سلام الله علیها تسلیت باد💔 ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🔵ضرورت خودشناسی 🖋قَالَ امام علی (علیه السلام): 🔸️ هَلَكَ امْرُؤٌ لَمْ يَعْرِفْ قَدْرَهُ. 🔹️نابود شد كسى كه ارزش خود را ندانست. 📚 ۱۴۹ ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققندس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
۲ ... تاجر گفت: تو کیستی که در این صحرا به داد من غریب رسیدی؟ گفت: من توکل توام که خدا مرا به صورت ملکی در آورده و در آسمان بودم که جبرئیل به من ندا داد: که صاحب خود را در زمین دریاب و دشمن او را هلاک نما. الان آمدم و دشمن تو را هلاک کردم، پس غایب شد. تاجر به سجده افتاد و خدای را شکر کرد و به فرمایش پیامبر صلی الله علیه و آله و سلم در باب توکل اعتقاد بیشتری پیدا کرد. پس تاجر به مدینه آمد و خدمت پیامبر صلی الله علیه و آله رسید و آن واقعه را نقل کرد، و حضرت تصدیق فرمود آری توکل را به اوج سعادت می‌رساند و درجه متوکل درجه انبیاء و اولیاء و صلحاء و شهداء است. ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
۱ 🔸️در زمان پیامبر اسلام صلی الله علیه و آله و سلم مردی همیشه متوکل به خدا بود و برای نجات از شام به مدینه می‌آمد. روزی در راه دزد شامی سوار بر اسب، بر سر راه او آمد و شمشیر به قصد کشتن او کشید. تاجر گفت: ای سارق هرگاه مقصود تو مال من است، بیا بگیر و از قتل من درگذر. سارق گفت: قتل تو لازم است، اگر ترا نکشم مرا به حکومت معرفی می‌کنی. تاجر گفت: پس مرا مهلت بده تا دو رکعت نماز بخوانم؛ سارق او را امان داد تا نماز بخواند. مشغول نماز شد و دست به دعا بلند کرد و گفت: بار خدایا از پیامبر صلی الله علیه و آله و سلم تو شنیدم هر کس توکل کند و ذکر نام تو نماید در امان باشد، من در این صحرا ناصری ندارم و به کرم تو امیدوارم. چون این کلمات بر زبان جاری ساخت و به دریای صفت توکل خویش را انداخت، دید سواری بر اسب سفیدی نمودار شد، و سارق با او درگیر شد. آن سوار به یک ضربه او را کشت و به نزد تاجر آمد و گفت: ای متوکل، دشمن خدا را کشتم و خدا تو را از دست او خلاص نمود... ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🔵شرم از خدا و مردم 🖋امام الكاظِم عليه السلام: 🔸️ اِسْتَحْيـُوا مِنَ اللّه ِ فى سـَرائِـرِكُمْ كَما تَسْتَحْيُونَ مِنَ النّاسِ فى عَلانِيَتِكُمْ.  🔹️در پنهان هايتان از خداوند شرم كنيد، همـچـنان كـه در آشـكارِ خـود از مـردم خـجالت مى كشيد. 📚[تحف العقول، ص 394] ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
‏🔵خانم محترم حریم خصوصی خود را حفظ کنید 🖋استاد سید علیرضا واعظ موسوی 🔸پیامبر صلی الله علیه و آله: روا نیست زن‌ها آن چه میان آن‌ها و شوهرانشان در خلوت می‌گذرد به زنان دیگر بازگو کنند. 💠 معنای این رفتار این است که شما به دیگران اجازه ورود به حریم خصوصی زندگی‌تان را میدهید. ‏📚وسائل الشیعه،ج۱۴،ص۱۵۴ ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🔵خودسازی قبل از تربیت دیگران 🖋امام علی (علیه السلام): 🔸️ مَنْ نَصَبَ نَفْسَهُ لِلنَّاسِ إِمَاماً، فَلْيَبْدَأْ بِتَعْلِيمِ نَفْسِهِ قَبْلَ تَعْلِيمِ غَيْرِهِ، وَ لْيَكُنْ تَأْدِيبُهُ بِسِيرَتِهِ قَبْلَ تَأْدِيبِهِ بِلِسَانِهِ؛ وَ مُعَلِّمُ نَفْسِهِ وَ مُؤَدِّبُهَا، أَحَقُّ بِالْإِجْلَالِ مِنْ مُعَلِّمِ النَّاسِ وَ مُؤَدِّبِهِمْ‏. 🔹️كسى كه خود را رهبر مردم قرار داد، بايد پيش از آن كه به تعليم ديگران پردازد، خود را بسازد، و پيش از آن كه به گفتار تربيت كند، با كردار تعليم دهد، زيرا آن كس كه خود را تعليم دهد و ادب كند سزاوارتر به تعظيم است از آن كه ديگرى را تعليم دهد و ادب بياموزد 📚 ۷۳ ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🔸️وقتی در زندگی با شکست مواجه می‌شوید دو راه بیشتر پیش روی ندارید؛ یا اینکه بگذارید این شکست‌ها شما را کنترل کنند و آینده تان را نیز از بین ببرند یا کنترل آن‌ها را به دست بگیرید و از آن‌ها به عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنید. ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
۲ 🖋 استاد سید علیرضا واعظ موسوی: 🔸️خانم محترم، قبل از همسرت آماده حضور در اتاق خواب شو، به تمامی خواسته هایش توجه داشته باش و پیش از او چشم نبند. 🔷️🔷️امام صادق علیه السلام فرمود: زنی پیش پیامبر اکرم(ص) به خاطر کاری آمد حضرت ‏فرمود شاید تو از آن زنان معطل کن هستی؟ پرسید اینها کیانند یا رسول الله؟ حضرت فرمود: زنی است که شوهرش با او کاری دارد( تمایل جنسی دارد) ولی او آن قدر معطّل می کند تا شوهر بخواب میرود، این زن همواره مورد لعنت ملائکه است تا شوهرش بیدار شود. 📚وسائل ج 14 ص 117 و 112 ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔵به رویا های هم احترام بگذاریم 🖋استاد سید علیرضا واعظ موسوی 🔸️‏مرگ یک رویا خیلی بده مرگ یک جسم، پایان حیات است. حیات زیستی ولی مرگ رویا، پایان روح و روان است. فرد بی رویا ماننده مرده متحرک است به رویا های هم احترام بزاریم ‏‎دوباره رویا هاتون رو بسازید مثل زمان کودکی که با ماسه ، لب آب، قلعه درسته میکردیم و مدام با موج ها ی آب خراب میشد!! اون موقع خسته میشدیم؟ نه! چون اون امواج را طبیعی میدیدم.و همت خودتون را هم «حق» می‌دانستیم پس ادامه می‌دادیم الان هم باید همینجوری باشیم والدین گرامی، رویا پردازی کودکان را سرکوب نکنید، با برنامه و دقت ،جهت بدهید و اصلاح کنید ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7
🔵راهکار کنترل استرس ۳۰.گیجگاه‌های خود را فشار دهید این روش ماساژ درمانی برگرفته از طب سوزنی است که برای تسکین درد و درمان بسیاری از بیماری‌ها از نقاط فشار استفاده می‌کند و به طور غیرمستقیم، موثر است. با استفاده از ماساژ اعصاب نواحی گیجگاهی، عضلات نواحی دیگر بدن، به ویژه نواحی گردن آرامش پیدا می‌کنند. ۳۱.چانه خود را شل کنید و از چپ به راست حرکت دهید افرادی که تحت فشار قرار دارند بیش از دیگران دندان‌های خود را به هم فشار می‌دهند. شل کردن چانه و حرکت دادن آن به آرامش عضلات آن نواحی کمک می‌کند و با عضلاتی آرام است که می‌توانید احساس انقباض را کاهش دهید. ۳۲.سینه خود را پهن کنید تا بهتر نفس بکشید افرادی که تحت فشار روانی قرار دارند و عضلات آن‌ها منقبض می‌باشد، ممکن است مشکل تنفسی پیدا کنند و تنفس بد می‌تواند اضطرابی را که داشتید شدیدتر کند. شانه‌های خود را به سمت بالا و عقب بکشید. بعد آرامش خود را حفظ کنید و راحت نفس بکشید. اولین بار که شانه‌های خود را به عقب می‌برید نفس خود را عمیقاً فرو برید و وقتی آرامش پیدا می‌کنید نفس خود را بیرون بدهید. چهار یا پنج بار این عمل را تکرار کنید و سپس بار دیگر نفس خود را به طور عمیق فرو ببرید. همه مراحل را چهار بار تکرار کنید. ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7