♦️هر روز چقدر پیاده‌روی کنیم تا یک سال به عمرمان اضافه شود؟
🔹پژوهشگران به طور دقیق زمان مورد نیاز برای پیاده‌روی روزانه را تعیین کرده‌اند که می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.مدت‌هاست که مشخص شده ورزش منظم، خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می‌دهد.
🔹به همین دلیل، توصیه شده که تمامی بزرگسالان هر روز فعالیت بدنی داشته باشند. ترکیب تمرینات عضله‌سازی و هوازی با هدف ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته ایده‌آل است.با این حال، طبق تحقیقات جدید، اگر شما بالای ۶۰ سال سن دارید، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.
#سلامت #پیاده_روی #طول_عمر
@akhbarboushehr
♦️می‌خواهید با پیاده‌روی لاغر شوید؟/ این مطلب به درد شما می‌خورد
🔹پیاده‌روی یک فعالیت هوازی موزون و پویا است که با بکارگیری ماهیچه‌های اسکلتی بزرگ، فواید متعددی را با حداقل عوارض جانبی برای بدن دارد. ضربان قلب افراد در حین راه رفتن بسته به سن، سطح آمادگی جسمانی و عوامل فردی متفاوت است.
🔹با این حال، به عنوان یک راهنمای کلی، اغلب توصیه می‌شود هنگام پیاده‌روی، ضربان قلب خود را در یک منطقه هدف معین نگه دارید تا فواید سلامتی را بهینه کنید. این ناحیه هدف معمولاً میان ۵۰ تا ۸۵ درصد بالاترین میانگین ضربان قلب شما است.
فواید پیاده‌روی:
🔹کالری سوزی
🔹تقویت قلب
🔹کاهش قند خون
🔹تسکین درد مفاصل
🔹تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن
🔹افزایش انرژی
🔹بهبود خلق و خ
🔹افزایش عمر
🔹تقویت پاها
🔹الهام بخش تفکر خلاق/خبرآنلاین
#پیاده_روی
@Akhbarboushehr