♦️حرکت مارش ضربدری 🔹این تمرین یکی از هشت حرکت چیگونگ ورزش چینی با هزار سال قدمته و در چربی سوزی، تقویت شکم، پهلو و پاها، سلامت عمومی بدن، افزایش انعطاف پذیری مفاصل خیلی موثره💪👌 #ورزش_خانگی @akhbare_alborz

♦️ورزش های مناسب در تنبلی تخمدان 🔹ورزش سنگین مثل بدنسازی باعث افزایش هورمون مردانه میشن و باعث بدتر شدن وضعیت تنبلی تخمدان میشه. 🔹اگه میخواید دوچرخه بزنید، حتما با دنده سبک باشه تا هوازی محسوب بشه. #ورزش_خانگی @akhbare_alborz

♦️یک ورزش مفید برای مغز🧠 #ورزش_خانگی @akhbare_alborz

♦️قد بلند میخوای؟ اول باید ناهنجاریهات رو اصلاح کنی! 🔹این کلیپ فوق العاده رو برای اصلاح هر ناهنجاری بدنیتون از دست ندین. #ورزش_خانگی @akhbare_alborz

♦️سرشونه هاتو توی خونه با دو تا دمبل بساز! 🔹 ۶ حرکت که احتیاج به هیچ تجهیزاتی نداره و فقط با دوتا دمبل میشه عضلات سرشونه رو تا حد مرگ تقویت و عضلانی کرد . 🔹حرکات رو دو تا سه روز در هفته از بالا سمت راست شروع و به پایین سمت چپ تموم کنید. 💪 #ورزش_خانگی @Akhbare_alborz

♦️ درمان آسیب دیدگی کشکک زانو 🔹اگر دچار درد و‌ آسیب دیدگی کشکک زانو‌ شدید ، یکی‌ از عضلات تاثیرگذار در بهبود این آسیب عضله ( vastus medialis ) که بیشتر با مخفف ( VMO ) شناخته میشه است . 🔹تمرینی که در این ویدیو‌ قرار دارد تاثیر بسیار زیادی در تقویت قدرت و تمرکز بر روی این عضله دارد. 🔹برای افزایش فشار این حرکت میتونید از قرار دادن وزنه دور مچ پاتون استفاده کنید . #ورزش_خانگی @akhbare_Alborz

♦️حرکات اصلاحی برای آسیب رباط خارجی یا LCL 🔹از این تمرینات برای تقویت و‌ کاهش درد این آسیب دیدگی استفاده کنید. #ورزش_خانگی @akhbare_Alborz