♦️هر روز چقدر پیاده‌روی کنیم تا یک سال به عمرمان اضافه شود؟ 🔹پژوهشگران به طور دقیق زمان مورد نیاز برای پیاده‌روی روزانه را تعیین کرده‌اند که می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.مدت‌هاست که مشخص شده ورزش منظم، خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می‌دهد. 🔹به همین دلیل، توصیه شده که تمامی بزرگسالان هر روز فعالیت بدنی داشته باشند. ترکیب تمرینات عضله‌سازی و هوازی با هدف ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته ایده‌آل است.با این حال، طبق تحقیقات جدید، اگر شما بالای ۶۰ سال سن دارید، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند. #سلامت #پیاده_روی #طول_عمر @AkhbareFori

♦️با روزی ۱۰ دقیقە پیادەروی، یک سال عمر خود را افزایش دهید درویشی پزشک متخصص تغذیە در گفت‌وگو با ایسنا: 🔹ترکیب تمرینات هوازی بە علاوە عضلە سازی با هدف ۱۵۰ دقیقە ورزش در طول هفتە ایدەآل است. 🔹افرادی کە بالای ۶۰ سال سن دارند حتی ۱۰ دقیقە پیادەروی روزانە هم می‌تواند یک سال بە طول عمر آن‌ها اضافە کند. #پیاده_روی @AkhbareFori

♦️تاثیرات پیاده‌روی بر سیستم ایمنی و رفتاری بدن #پیاده_روی @AkhbareFori

♦️تاثیر پیاده‌روی در کاهش خطر مرگ! 🔹تحقیقاتی در آمریکا نشون داده افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کنند، به ویژه ۸۰۰۰ قدم در روز یا بیشتر، ۱۴.۹ درصد کمتر نسبت به همسالان بی‌تحرک خودشون در معرض خطر مرگ در طول ۱۰ سال آینده قرار می‌گیرند! #پیاده_روی @AkhbareFori

♦️تاثیر پیاده‌روی در فعال‌سازی مغز 🔹حتی کمی فعالیت، مثل یه پیاده روی ۲۰ دقیقه‌ای ساده میتونه فعال سازی مغز شما رو در مناطق مرتبط افزایش بده، و اینکار باعث افزایش این موارد میشه: 🔹شفافیت ذهنی 🔹عملکرد ذهنی 🔹سلامت مغز 🔹تغییرات رنگ تغییرات فعالیت رو نشون میده قرمز فعال و آبی فعالیت کم هست. #پیاده_روی @AkhbareFori

♦️تاثیرات مفید پیاده‌روی #پیاده_روی @AkhbareFori

♦️مطالعه جدید: روزانه یک‌ ساعت پیاده‌روی می‌تواند ۶ ساعت به طول عمر شما اضافه کند 🔹محققان دانشگاه گریفیث استرالیا در پژوهش تازه‌ای دریافتند یک ساعت پیاده‌روی روزانه، به‌خصوص برای افزایش طول عمر افراد کم‌تحرک، می‌تواند بسیار مفید باشد. 🔹پژوهشگران داده‌های ردیاب تناسب‌اندام چندهزار نفر از شرکت‌کنندگان آمریکایی را تجزیه‌وتحلیل کردند و دریافتند یک ساعت پیاده‌روی اضافی می‌تواند ۳۷۶.۳ دقیقه (حدود ۶.۳ ساعت) به زندگی شما اضافه کند. 🔹البته این رقم به این بستگی دارد که شما جز ۲۵ درصدی که ورزش می‌کنند، هستید یا ۲۵ درصدی که فعالیت بدنی کمی دارند. اگر جز دسته اول باشید، پیاده‌روی اضافی چندان به عمر شما اضافه نمی‌کند و پیش‌ازاین بیشتر فواید ورزش را به دست آورده‎‌اید./دیجیاتو #پیاده_روی @AkhbareFori

♦️می‌خواهید با پیاده‌روی لاغر شوید؟/ این مطلب به درد شما می‌خورد 🔹پیاده‌روی یک فعالیت هوازی موزون و پویا است که با بکارگیری ماهیچه‌های اسکلتی بزرگ، فواید متعددی را با حداقل عوارض جانبی برای بدن دارد. ضربان قلب افراد در حین راه رفتن بسته به سن، سطح آمادگی جسمانی و عوامل فردی متفاوت است. 🔹با این حال، به عنوان یک راهنمای کلی، اغلب توصیه می‌شود هنگام پیاده‌روی، ضربان قلب خود را در یک منطقه هدف معین نگه دارید تا فواید سلامتی را بهینه کنید. این ناحیه هدف معمولاً میان ۵۰ تا ۸۵ درصد بالاترین میانگین ضربان قلب شما است. فواید پیاده‌روی: 🔹کالری‌ سوزی 🔹تقویت قلب 🔹کاهش قند خون 🔹تسکین درد مفاصل 🔹تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن 🔹افزایش انرژی 🔹بهبود خلق و خ 🔹افزایش عمر 🔹تقویت پاها 🔹الهام بخش تفکر خلاق/خبرآنلاین #پیاده_روی @AkhbareFori

♦️مناسب ترین شهرهای جهان برای پیاده‌روی 🔹این نقشه، ۲۰ شهر مناسب برای پیاده روی و میانگین زمان پیاده‌روی برای رسیدن به امکانات کلیدی در هر شهر را به تصویر می‌کشد. 🔹شهرها بر اساس میانگین زمان پیاده‌روی تا امکانات کلیدی و سهم ساکنانی که در فاصله ۱۵ دقیقه پیاده‌روی از امکانات کلیدی قرار دارند، رتبه‌بندی شده‌اند. 🔹امکانات کلیدی شامل مکان‌هایی مانند مدارس، بیمارستان‌ها، رستوران‌ها و فروشگاه‌ها می‌شود. #پیاده_روی @AkhbareFori

♦️تاثیر شگفت‌انگیز پیاده‌روی بر فعالیت مغز🧠 🔹ببینید بعد از ۲۰ دقیقه راه رفتن، چطور خون رسانی مغز تقویت میشه (ناحیه قرمز) و میزان قند موجود در بافتش میاد پایین (ناحیه آبی) #پیاده_روی @AkhbareFori