♦️منظم نخوابید آلزایمر می‌گیرید!💤
🔹یک بررسی جدید نشان داد که افراد دارای الگوهای خواب بسیار نامنظم، ممکن است در معرض خطر بالای ابتلا به زوال عقل باشند.
🔹این یافته‌ها که در مجله نورولوژی منتشر شد، نشان داد که منظم بودن خواب-یعنی خوابیدن و بیدار شدن در ساعتی مشخص در هر روز-عامل مهمی در خصوص جلوگیری از خطر ابتلا به زوال عقل یک فرد است.
🔹میزان توصیه‌شده خواب، ۷ تا ۹ ساعت است.
#سلامتی #خواب
@akhbarkhorasanjonubi
♦️۵ فایده سرکه سیب/سه باور غلط را بشناسید!
🔹سرکه سیب ارگانیک به‌دلیل اینکه با استفاده از سیب‌های ارگانیک تولید می‌شود و فاقد مواد شیمیایی مضر و همینطور نگهدارنده است، از کیفیت و خواص بیشتری برخوردارست.
از فواید سرکه سیب باید به موارد زیر اشاره کرد:
🔹ضدباکتری و قارچ
🔹کاهش قند خون
🔹کاهش وزن
🔹بهبود هضم غذا
🔹سلامت پوست و مو
باورهای غلط درباره برخی فواید سرکه سیب:
🔹سرطان
🔹فشار خون و کلسترول بد/خبرآنلاین
#سرکه_سیب #سلامتی
@akhbarkhorasanjonubi
♦️بهترین زمان مصرف مکمل آهن/ مراقب این تداخل های غذایی و دارویی باشید
🔹آهن یک ماده معدنی ضروری است که بدن شما برای انجام چندین عملکرد مناسب به آن نیاز دارد. در حالی که آهن در برخی از غذاها به راحتی موجود است، برخی افراد به دلیل کمبود آهن یا شرایط دیگر نیاز به مصرف مکمل دارند. بنابراین اگر مکمل آهن مصرف می‌کنید، ممکن است برای شما سوال پیش بیاید که آیا آن را به درستی مصرف می‌کنید یا نه؟!
🔹مکمل‌های آهن معمولاً باید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا مصرف شوند. با این حال، برخی افراد ممکن است نیاز داشته باشند که آهن را با یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده مصرف کنند تا از بروز مشکلات گوارشی و عوارض جانبی دیگر جلوگیری کنند. قرص‌های آهن باید در زمان مناسب روز و همراه با غذای مناسب مصرف شوند تا جذب آن به حداکثر برسد و از فواید این ماده مغذی حیاتی بهره‌مند شوید.
#سلامتی #مکمل_آهن
@akhbarkhorasanjonubi
♦️بهترین زمان مصرف مکمل آهن/ مراقب این تداخل های غذایی و دارویی باشید
🔹آهن یک ماده معدنی ضروری است که بدن شما برای انجام چندین عملکرد مناسب به آن نیاز دارد. در حالی که آهن در برخی از غذاها به راحتی موجود است، برخی افراد به دلیل کمبود آهن یا شرایط دیگر نیاز به مصرف مکمل دارند. بنابراین اگر مکمل آهن مصرف می‌کنید، ممکن است برای شما سوال پیش بیاید که آیا آن را به درستی مصرف می‌کنید یا نه؟!
🔹مکمل‌های آهن معمولاً باید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا مصرف شوند. با این حال، برخی افراد ممکن است نیاز داشته باشند که آهن را با یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده مصرف کنند تا از بروز مشکلات گوارشی و عوارض جانبی دیگر جلوگیری کنند. قرص‌های آهن باید در زمان مناسب روز و همراه با غذای مناسب مصرف شوند تا جذب آن به حداکثر برسد و از فواید این ماده مغذی حیاتی بهره‌مند شوید.
#سلامتی #مکمل_آهن
@akhbarkhorasanjonubi
♦️اگر اغلب خسته هستید، بخوانید /۴ دلیل علمی برای خستگی مفرط
🔹خستگی را اغلب می‌توان با اصلاح سبک زندگی یا رژیم غذایی، جبران کمبود مواد مغذی و یا درمان یک بیماری زمینه‌ای بهبود بخشید. با این حال، برای بهبود خستگی، باید دلایل اصلی آن را ریشه‌یابی کنید.
چهار دلیل علمی که به شما می‌گوید چرا همیشه خسته هستید:
🔹خواب بی‌کیفیت
🔹کمبود مواد مغذی
🔹استرس
🔹مصرف بیش از حد کافئین
#خستگی #سلامتی
@akhbarkhorasanjonubi
♦️چطور می‌توانیم با سرعت ۳ کیلو کم کنیم؟
🔹اگر شنبه است و رویای این را دارید که تا آخر هفته خوش فرم شوید با یک استراتژی مناسب، می توانید در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید.
🔹چه برای شروع سال جدید و چه برای احساس سبکی و انرژی بیشتر، با ترکیبی مناسب از رژیم غذایی، ورزش و روتین‌های هوشمندانه، می توانید تنها در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید.
1️⃣ برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع
2️⃣ نوشیدنی: سم زدایی و افزایش متابولیسم
3️⃣ بهترین تمرینات برای چربی سوزی
4️⃣ خواب
5️⃣ از نظر ذهنی قوی بمانید
/خبرآنلاین
#سلامتی
@akhbarkhorasanjonubi
♦️ویتامین‌های ضروری برای بدن را از این سبزیجات دریافت کنید
خبرآنلاین نوشت:
🔹برخی از افراد بیشتر از دیگران در دریافت مواد مغذی دچار کمبود می شوند. افرادی که اغلب فست فود می خورند یا با کمبود مواد غذایی روبرو هستند و غذاهای سالم کمی در دسترس آنها است، ممکن است از آنها به اندازه کافی استفاده نکنند.
🔹گیاهخواران و وگان ها ممکن است برای دریافت ویتامین B12 کافی به غذاهای غنی شده یا مکمل ها نیاز داشته باشند.
غذاهای زیر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی هستند:
🔹ویتامین A: هویج، سیب زمینی شیرین
🔹ویتامین B2: استیک دامن، توفو
🔹ویتامین B6: نخود، سالمون
🔹ویتامین B12: لبنیات، غلات غنی شده
🔹اسید فولیک: آووکادو، اسفناج
🔹ویتامین C: کلم بروکسل، آب گوجه فرنگی
🔹ویتامین D: تخم مرغ، قارچ
🔹ویتامین E: کره بادام زمینی، کلم بروکلی
🔹آهن: لوبیا، مرغ
🔹سلنیوم: ماکارونی و برنج غنی شده، غذاهای دریایی
🔹روی: گوشت گاو، آجیل
#سلامتی #پزشکی
@akhbarkhorasanjonubi
♦️ایده شام رژیمی سالم کمتر از ۳۵۰ کالری
#سلامتی
@akhbarkhorasanjonubi
♦️برنامه غذایی برای مقابله با خستگی بهاری
🔹خستگی در فصل بهار معمولا به‌دلیل تغییرات فصلی و تغییر در نور و دما و همچنین اختلالات خواب ناشی از کاهش هورمون ملاتونین رخ می‌دهد. با پیروی از سبک زندگی سالم، ورزش مرتب روزانه و تغذیه مناسب می‌توان خستگی بهاری را برطرف کرد.
مواد خوراکی مناسب برای درمان خستگی در بهار:
🔸شکلات تلخ
🔸مصرف آجیل
🔸جو دوسر
🔸زرده تخم‌مرغ
🔸آووکادو
🔸توت‌فرنگی
🔹همچنین مصرف انواع سبزیجات، مانند اسفناج و سبزیجات برگ‌سبز، لوبیا و عدس، گندم سبوس‌دار، موز، ماست یونانی، سالمون و ماهی‌های چرب، دانه‌های چیا و کتان هم در برطرف کردن خستگی بهاری موثر هستند./ خبرآنلاین
#سلامتی
@akhbarkhorasanjonubi
هدایت شده از اطلاع رسانی گسترده حرفه‌ای