..

...

امام موسی‌ کاظم«ع» : اگر مردم در خوراک خود اعتدال ورزند ، بدن‌هایشان سالم خواهند ماند . به میمنت ولادت پیامبر اکرم حضرت محمدمصطفی(ص) و حضرت امام صادق (ع) کانال تخصصی تغذیه و رژیم درمانی آلیا افتتاح می گردد 🌺🌺 🍃 @Alia_diet

🌱کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی🌱 رسالت این کانال آن است که با بالا بردن سطح دانش جامعه و انجام توصیه های علمی و بروز تغذیه ای و بهداشتی و انجام مشاوره تغذیه در حوزه های : ✅ تغذیه و رژیم درمانی کودکان ✅ رژیم درمانی تخصصی PCOS بانوان ✅ کاهش و افزایش وزن بزرگسالان ✅بیماری های مختلف مرتبط با تغذیه مثل چاقی ، دیابت نوع یک و دو ، سو تغذیه ، فشارخون ، چربی خون و... جهت بهبود ، حفظ و ارتقای سلامتی شما مخاطبان عزیز نقشی هرچند اندک ایفا نماید . امیدواریم با لطف و کمک خداوند ، سهمی در بهبود تغذیه و سبک زندگی جامعه برداریم و تندرستی و سلامت را به مخاطبانمان هدیه دهیم .🌹 🍃 @Alia_diet

کلینیک آنلاین و تخصصی تغذیه و رژیم درمانی آلیا زیر نظر محمد مهدی خوش نژاد کارشناس تغذیه و رژیم درمانی با شماره نظام پزشکی ت۱۰۸۷۸ اداره می شود. سایت نظام پزشکی جهت سرچ نام مشاور تغذیه و پزشکان : https://membersearch.irimc.org جهت نوبت‌دهی جلسه مشاوره آنلاین و تلفنی : 📌 سایت پذیرش ۲۴ 🆔 ادمین کانال : @diet_therapy 🍃 @Alia_diet

مطالب کانال طبق برنامه زیر گذاشته میشه 😃 : 🔰شنبه _ دوشنبه _ چهارشنبه : ارائه توصیه ها و آموزش های غذایی و سبک زندگی مطابق بروز ترین مقالات📑 به همراه بررسی مطالب و شایعات تغذیه مطرح در فضای مجازی🧐 هشتگ های مربوط👇 #تغذیه_روز #شایعات_تغذیه 🔰یکشنبه _ سه شنبه _ پنجشنبه: پاسخگویی به سوالات ارسالی شما پیرامون مسایل تغذیه ای و بیماری ها و هرمطلبی که در حوزه تغذیه میگنجه😃 و قراردادن پاسخ سوالات در کانال . هشتگ های مربوط👇 #سوال #سوال_شما برای ارسال سوال بزنید رو لینک زیر و سوالتون رو ارسال کنید: 👈 لینک ارسال سوال 🍃 @Alia_diet

سوال ها می‌تونه خیلی متنوع باشه🧐 موضوعاتی که معمولا مطرح میشه تو موضوعات زیره : تغذیه کودکان و نوجوانان رشد قد و... کاهش وزن و افزایش وزن غذا های صنعتی بیماری های رایج مسائل و سوالات روز تغذیه ای رژیم های مختلف و و و ✅ @Alia_diet

پیام و لینک معرفی کانال :

. 🟩 کلینیک آنلاین تخصصی تغذیه و رژیم درمانی آلیا افتتاح شد🎉🎉🎉 🍃@Alia_diet 📑 ارائه هفتگی کاربردی ترین و بروز ترین مطالب تغذیه ای مرتبط با سبک زندگی سالم ✉️ سه روز در هفته پاسخگویی به سوالات مخاطبین عزیز توسط مشاور تغذیه و رژیم درمانی در کانال انجام میشود 😃 🟪 🟪 تغذیه و رژیم درمانی کودکان شامل پایش رشد ، اصلاح سبک تغذیه ، بررسی رشد قدی ، درمان اضافه وزن کودکان ، درمان سو تغذیه و کمبود وزن کودکان و نوجوانان . ✅ ارائه رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن در همه سنین و اختصاصی شده ی هر فرد😃 🔹ارائه بروز ترین و معروف ترین رژیم های روز دنیا مطابق با شرایط بدنی هر فرد🔴 🪴@Alia_diet ✅ رژیم درمانی تخصصی PCOS بانوان و کمک به درمان نازایی ها و مشکلات ناشی از اضافه وزن 😃😃 ✅ارائه جلسات مشاوره و رژیم در بیماری های مختلف مرتبط با تغذیه مانند چاقی ، دیابت نوع یک و دو ، کبد چرب ، فشارخون ، چربی خون و... 📌برای اطلاعات بیشتر و بهره مندی از مطالب مفید هفتگی در کانال زیر عضو شوید : @Alia_diet 👉 ((لینک پرسش سوالات فعال است)) ❌❌ هفته بعد به مناسبت افتتاح کانال و میلاد پیامبر اکرم (ص) بسته های مشاوره و پکیج های متنوع چند ماهه ی رژیم درمانی با تخفیف ویژه معرفی بشه 😃🌺 معرفی مشاور تغذیه ی آلیا : 👈👈 محمد مهدی خوش نژاد سایت پذیرش ۲۴ 📞لینک منشی نوبت دهی در بیو کانال موجود است. ✅ @Alia_diet 🍃🍃 کسانی که کودک کم وزن یا با اضافه وزن دارن حتما از مطالب رایگان کانال استفاده کنند و تخفیف هارو از دست ندن❌ 🆔 @Alia_diet 🍃🍃

این هفته معرفی بسته های مشاوره رو داریم😃

____________________________ #سوال_۱ 📝 پاسخ : فرزند شما حتما باید زیر نظر مشاور تغذیه قرار بگیره و براش تجویز رژیم انجام بشه تا کودک بتونه رشد قدی و وزنی مناسبی رو داشته باشه. این کار ممکنه مقداری زمان ببره و به خاطر سن بچه ، نمیشه سریع وزن بچه رو افزایش داد . اگر رژیم درمانی مداوم و بدون وقفه باشه کودک کم کم تغییر میکنه👌 همچنین از مصرف مواد عجیب و غریب برا بالا بردن اشتها و وزن بچه پرهیز بشه❌ تا هنوز کودک در وقت طلایی رشد قرار داره حتما باید اقدام موثری انجام بگیره . 🍃 آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی 💠 @Alia_diet 👈 ارسال سوال جدید .

✅ ____ کیک و آبمیوه ____ ❓کیک و آبمیوه هایی که بچه هامون می برن مدرسه یا از بوفه میخرن و تو زنگ های تفریح میخورن خوبه براشون ؟ ❓اصلا کیک و آبمیوه برا بچه ها خاصیت داره ؟ باعث رشد یهترشون میشه ؟ 🍃در جلسات مشاوره بسیار زیاد می بینم که کودک با پدر یا مادرش اومده و یه سری مشکلات داره . وقتی بررسی می کنم متوجه میشم که هر روزی که بچه میخواد بره مدرسه ، مامانش یک کیک و آبمیوه میزاره توکیفش تا بین کلاساش بخوره یا بابا بهش پول میده تا از بوفه هر چی میخواد بخره 😐 ماشالا بعضی پدر و مادر ها که این کارو یا کلاسی میدونن و یا میخوان بچه شون خوشحال باشه با این کار🙃 🍃نکته ای که پدر و مادر باید بهش توجه کنن اینه که مصرف کیک و آبمیوه های صنعتی به علت شکر و روغن زیاد ، مشکلاتی رو هم در کودکان و هم در بزرگسالان به وجود میاره : 1⃣ سرکوب تدریجی هورمون رشد و کوتاهی قد کودکان و نوجوانان👦🧒 2⃣ اعتیاد بدن کودک به خوراکی ها و نوشیدنی های شیرین و کیک های صنعتی 3⃣ ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن😳 4⃣ کاهش تدریجی توانایی بدن در مقابله با استرس ها و اضطراب ها 5⃣ افزایش تدریجی و گاها ناگهانی التهاب بدن و در برخی افراد افزایش التهاب پوست 😑 6⃣ افزایش اشتها😳 که هم درکودکان و هم در بزرگسالان باعث پرخوری و چاقی و عوارض اون میشه 7⃣ افزایش سطح چربی های مضر خون و کاهش سطح چربی مفید خون😕 8⃣ گاها ایجاد مشکلات قلبی عروقی در اثر مصرف طولانی کیک های صنعتی🫀 🟢 راه حل چیه ؟؟؟ باید عادت به خوردن اینجور تنقلات مضر هم در بزرگسالان و هم درکودکان از بین بره . گاهی بچه مقاومت میکنه و نمیتونه مصرف کیک و آبمیوه رو ترک کنه ، اینجا باید در مرحله اول مصرف رو کاهش داد و نهایتا به ماهی صفر تا ۱ بار رسوند✔️ اگر خانواده چیزیو که مضره نخرن ، بچه هم به مصرف اون عادت نمیکنه ❌ ⁉️چه خوراکی ای جایگزین کنم تا بچه م تو مدرسه بخوره ؟🧐 🍎🍊🍐مصرف یک تا دوتا میوه از صبح تا ظهر برا بچه ها عالیه👌 🥒🍅مصرف یک لقمه نون و پنیر هم خیلی خوبه ، میشه همراه پنیر خیار ، گوجه ، گردو هم گذاشت که عالی میشه👌👌 🥕🥒 هویج و خیار هم جزو واحد سبزیجات مصرفی کودک به حساب میاد و مصرف اون تو زنگای تفریح خیلی مناسبه . #مطلب_۱ #راهکار_تغذیه #تغذیه_کودکان #تغذیه_بزرگسالان 🖊محمد مهدی خوش نژاد 💠 @Alia_diet 🍃 آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

سلام 🖐 انشالا فردا موضوع کانال پاسخ به سوالات تغذیه ای و رژیمی شماست🧐 میتونین سوالاتتونو از لینک زیر برای ما ارسال کنید😃😃 https://abzarek.ir/service-p/msg/1422311 🔴 به پنج سوال مهم و پرتکرار پاسخ خواهم داد. 🖌محمدمهدی خوش نژاد مشاور تغذیه و رژیم درمانی 🍃@Alia_diet ✅آلیا / کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

🔺لیست بسته های مشاوره و رژیم « آلیا »🔺 ❌ حتما قیمت و کیفیت را مقایسه کنید❌ 🍎 برای تهیه بسته ها ، روی بسته مورد نظر خود کلیک کنید : 1⃣ رژیم ۱ ماهه (بدون تخفیف) 👉 (۱ جلسه مشاوره + ۱ رژیم+ پشتیبانی ۱ ماهه در ایتا ) 2⃣ رژیم ۲ ماهه (با ۳۰ هزارتومان تخفیف) 👉 (۲ جلسه مشاوره + ۲ تا رژیم به فاصله ۳۰ روز + ۲پشتیبانی و پاسخ سوالات در ایتا ) 4⃣رژیم ۴ ماهه (با ۱۰۰ هزار تومان تخفیف)👉 (۴ جلسه مشاوره + ۴ تا رژیم + ۴ ماه پشتیبانی و پاسخ سوالات در ایتا ) 6⃣رژیم ۶ ماهه (با ۱۱۰ هزار تومان تخفیف)👉 (۶ جلسه مشاوره + ۶ تا رژیم + ۶ ماه پشتیبانی و پاسخ سوالات در ایتا ) *⃣ رزرو جلسه مشاوره بدون دریافت رژیم👉 این گزینه برای ارزیابی تغذیه کودکان و مشاوره در بیماری های مختلف(مثل کبد چرب ، دیابت بارداری ، سرطان ، بیماری های گوارشی و ... ) مناسبه و شامل ۲۵ دقیقه مکالمه است و پشتیبانی ندارد. 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 🎋🎋بسته های ویژه کوچ🎋🎋 ✅کوچ تغذیه و رژیم درمانی : شامل : جلسه مشاوره ۱۵ روز یکبار + هفته ای یکبار گزارش گیری از رژیم و شرایط شما در ایتا یا تلگرام +پشتیبانی در ایتا و تلگرام طی دوره ⭕️کوچ ۴ ماهه تغذیه و رژیم درمانی👉 ⭕️کوچ ۶ ماهه تغذیه و رژیم درمانی👉 ____________________ 🌺برای رزرو بسته و هرگونه سوال درباره بسته ها به آیدی زیر پیام دهید : @diet_therapy ❌حتما بعد از خرید از سایت ، اسم و شماره تماستونو به ایدی بالا ارسال کنید. __________________________ 🍎 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

💠روند انجام مشاوره و تجویز رژیم : ✅در شروع کار ، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه جلسه مشاوره تلفنی یا آنلاین انجام می شود ، سپس اولین رژیم شما در ایتا ارسال میگردد . هنگام ثبت نام ، آیدی مشاور به شما داده می شود تا در طول انجام رژیم اگر هرگونه سوال و ابهامی داشتین بپرسید و وقفه ای در رژیمتون ایجاد نشه 😃 ✅ برای ماه های بعدی رژیم نیز همین فرایند ادامه پیدا میکند : جلسه تلفنی مشاوره و ارزیابی رژیم قبلی+ ارسال رژیم برای ماه جدید مشاوره توسط : محمد مهدی خوش نژاد👉 _______________________ 🌺 برای رزرو بسته و هرگونه سوال درباره بسته ها به آیدی زیر پیام دهید : @diet_therapy _______________________ 🍎 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

✅____بیماری کم کاری تیروئید ____ #کمکاری_تیروئید #هایپوتیروئیدیسم 🔹در کمکاری غده تیروئید ، مقدار هورمون های تیروئیدی تولید شده توسط این غده جوابگوی نیاز بدن نیست و کمه ! 🔴 به طور کلی بعضی علامتها مثل خستگی و بیحالی ، افزایش وزن ، عدم تحمل سرما در این بیماری دیده میشه 🔹 برای کمکاری تیروئید معمولا داروی لووتیروکسین تجویز میشه و دوز مصرف باید با توجه به نتیجه آزمایش ها و مقدار کمکاری تیروئید ، توسط متخصص تعیین بشه . ❌ گاهی اوقات ، افراد مدتی این دارو رو مصرف می کنند و عملا نتیجه ای که پزشک داره بدست نمیاد که عمده دلیلش عدم رعایت الزامات مصرف قرص لووتیروکسین هست . 🚫این دارو حتما باید ناشتا مصرف بشه و حداقل تا نیم ساعت الی یکساعت بعدش ، صبحانه خورده نشه . 🔴 اگر قراره قرص دیگه ای از لیست زیر رو ناشتا مصرف کنید ، حتما فاصله کافی بین مصرف اون و قرص تیروئید در نظر بگیرید : ▪️دارو های ضد صرع از قبیل فنی توئین،کاربامازپین، پریمیدون و باربیتورات ▪️آنتی اسیدها که برای درمان سو هاضمه و مشکلات گوارش استفاده می شوند. ▪️این داروهایی نیز باعث کاهش ترشح اسید معده می شوند: امپرازول، لانزوپرازول پنتوپرازول ▪️سایمتیدین ▪️آمیودارون ▪️سوکرالفیت ▪️قرص سرترالین ▪️کلستیرامین و کلستیپول ▪️آهن و کلسیم: دارو و یا مکمل های غذایی حاوی عنصر آهن و کلسیم ▪️ایماتینیب: دردرمان سرطان ▪️آتنولول و سوتالول ▪️کورتیکو استروئیدها مانند هیدروکورتیزون و پردنیزولون: در درمان التهاب . ▪️شیر و مواد حاوی سویا در صبحانه ، باید حداقل یک ساعت بعد از صبحانه مصرف بشن. 🌿@Alia_diet

✅ متخصصین تغذیه جدا از بحث رژیم درمانی تخصصی تیروئید ، یک سری توصیه های غذایی به کسانی که کمکاری تیرویید دارن انجام میدن که شامل محدود کردن مواد غذایی گواتروژن است و مصرف کافی منابع ید هست. 👈مواد غذایی گواتروژن : بادام زمینی و کره ی بادام زمینی ، گل کلم ،کلم بروکلی و کلم بروکسل دانه خردل ، شلغم ، تربچه ❌مواد گواتروژن اگر به صورت پخته یا بخارپز مصرف بشن ، خاصیت گواتروژنیشون کم میشه و مشکلی برا مصرف ندارن ‌. 👈مهم ترین منابع ید در سفره ایرانی لبنیات ، نمک ید دار ، تخم مرغ هستن که در همه افراد باید به میزان کافی وجود داشته باشه. 🔹🔹🔹درباره مصرف سویا و محصولاتش در افراد با کمکاری تیروئید باید به نکاتی توجه بشه : ۱ . حتما باید قرص تیروئید و سویا با فاصله کافی حداقل دوساعته مصرف بشن . ۲ . مقدار سویا در غذا و آجیل سویا نباید بیش از حد باشه و باید اندازه مصرف در حد معمول باش ۳ . اگر سویا پخته بشه ، مثل بقیه مواد گواتروژن که در بالا ذکر شد ، مشکل گواتروژنیش از بین میره . ❌پس در کل برای تیروییدی ها منع کلی مصرف سویا نداریم. #مطلب_۲ #راهکار_تغذیه #تغذیه_بیماریها 🖊 محمدمهدی خوش نژاد 💠 @Alia_diet 🍃 آلیا | کلینیک تغذیه و رژیم درمانی

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 ✅ از امروز یک سلسله مباحث با عنوان » سبک زندگی سالم « در کانال آلیا قرار میگیرد که شامل مطالب و پاسخ به سوالات زیر است : 📝چگونه و با چه راه هایی چاق نشویم ؟ 📝چه نوع سبک تغذیه ای برا سلامتی بهتره ؟ 📝کدوم رژیم برا سلامتی بهتره ؟ 📝ثبات وزن بعد از رژیم کاهش وزن چجوری ممکنه ؟ 📝راه های رفع ولع و اشتهای زیاد به غذا ، در کودکان و بزرگسالان 📝بررسی کمبود وزن و آسیب های اون در دوران کودکی ، بلوغ و بارداری و راه های جبران کمبود وزن 📝بررسی آسیب های اضافه وزن در دوران های مختلف زندگی + سبک تغذیه کودکان 📝بررسی اثرات مخرب چاقی و اضافه وزن کودکان در دوران بلوغ 📝آیا نیازه که همه مکمل های غذایی رو بخورن ؟ چه زمانی نیاز به مکمل داریم ؟ 📝رژیم‌های پاکسازی ، تک ماده ای و رژیم کشور ها اثر مفیدی بر کاهش وزن و سلامتی ما دارن ؟ 🍃🍃🍃🍃🍃 🔹میتونید سوالاتتون رو درباره هر کدام از مباحث بالا به لینک زیر ارسال کنید تا در هنگام توضیحات ، جواب سوالات شما هم داده بشه😃😃 https://abzarek.ir/service-p/msg/1422311 مباحث مطرح شده بر اساس سبک زندگی ایرانی و علم تغذیه روز میباشد❌ 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

✅ #هویج_پلو‌ #آشپزی موادی که لازم داری تا غذارو برای ۴ نفر آماده کنی: گوشت گوسفندی ۳۰۰ گرم پیاز یک عدد درشت رب یک و نیم قاشق غذاخوری ادویه گوشت ؛ نمک ، فلفل قرمز و زردچوبه هویج ۴ عدد متوسط شکر یک قاشق غذاخوری دارچین یک قاشق چایخوری سر خالی زرشک ۵ قاشق غذاخوری زعفران دم شده غلیظ یک قاشق غذاخوری #پلومخلوط 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

هویج پلو غذای بسیار خوبیه که هم گروه گوشت هم گروه غلات و کربوهیدرات هم مقدار مناسبی سبزیجات (هویج) داره برا بچه ها هم بسیار غذای مناسبیه البته طبق سلیقه و ذائقه ، میشه از گوشت چرخکرده هم دراین غذا استفاده کرد . 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

چرا رژیم آلیا ؟ ویژگی رژیم آلیا چیه ؟ 🔹علاوه بر موارد بالا ، رژیم‌آلیا مطابق با سفره ی خانواده است و فقط مقدار ها متفاوته و نیاز به پختن غذای رژیمی جدا نیست ... در برخی رژیم هامون موادی باید اضافه بر سفره مصرف بشه😀. #رژیم #آلیا 💠 @Alia_diet 🍃آلیا| کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

#زنگ_تفریح من این بازی ژاپنیارو خیلی دوست دارم😂😂😂 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

✅ ____چای مراکشی____ #دمنوش @Alia_diet #لاغری یکی از نوشیدنی های مراکش که تو دنیا معروف شده و زیاد استفده میشه چای مراکشی هست. این چای علاوه بر عطر و طعم دلپذیر ، سرشار از آنتی اکسیدان است و مصرف متعادل آن اثرات مفیدی بر بدن دارد : 🔸کاهش استرس و ناراحتی های عصبی 🔸کاهش کلسترول بد خون(B3 موجود در نعناع) 🔸کاهش دردهای شکمی و نفخ 🔸مفید برای کبد (اثر آنتی اکسیدانی) 🔸مفید برای قلب و عروق 🔸چربی سوزی بیشتر و کمک به کم شدن بیشتر وزن طی رژیم کاهش وزن😃 @Alia_diet 🔴 زیاده‌روی در مصرف این دمنوش نیز باعث بروز اسهال یا یبوست ، حالت تهوع‌ و دلپیچه، تپش قلب و سردرد میشود. ⭕️مصرف در دوران بارداری و کسانی که به چای سبز حساسیت دارند و همچنین افراد بسیار لاغر توصیه نمیشه. 🟩نحوه تهیه این دمنوش برای دو نفر : مواد زیر رو در یک قوری یا لیوان دمنوش میریزیم و میزاریم تا حدود یک ربع دم بیاد. 1⃣ یک قاشق غذاخوری چای سبز 2⃣ یک قاشق مرباخوری نعناع خشک یا ۷ برگ نعناع تازه 3⃣ عطر دهنده : فقط یکی از مواد زیر رو به عنوان عطر دهنده دمنوش استفاده میکنیم : یک قاشق مرباخوری زعفران دم کشیده ، چند تا برگ آویشن ، یک قاشق مربا گلاب ، یه دونه گل سرخ ، یا دارچین که معمولا تو ایران همین دارچین استفاده میشه ‌. 🟩 در آخر اینکه توصیه میشه تا این دمنوش یک روز درمیان در میانوعده ها ، ترجیحا میانوعده صبح مصرف بشه تا اثر اون رو ببینیم و از خاصیتش بهره مند بشیم 🌺 🖊 محمد مهدی خوش نژاد 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

✅ ____ میانوعده _____ #میانوعده #لاغری #کودکان مصرف میانوعده بسیار مهمه و در همه سنین باید بهش توجه بشه و به عنوان یک وظیفه مهم در روز بهش پرداخته بشه. 🔰چرا باید مصرف حداقل دومیانوعده در روز حتما جزو برنامه هامون باشه ؟🧐🧐 🔸کم شدن اشتها و رفع گرسنگی 🔸جلوگیری از افت قند خون طی روز ، که هم برا دیابتی ها مساله بسیار مهمیه هم برای افراد سالم و کودکان 🔸بالابردن سطح تمرکز ، مخصوصا برا بچه ها در مدرسه 😃 🔸در طی زمان : جلوگیری از کبد چرب غیر الکلی و چربی خون 🔸سلامتی قلب و عروق 🔸رفع بی‌حوصلگی و کلافگی ناشی از افت قند و گرسنگی 🔸کمک به کاهش وزن ✳️ چه چیزایی تو میانوعده مصرف کنیم ؟🤔 🔹 میوه های فصل سیب ، موز ، هندوانه ، طالبی ،پرتقال ، انگور و ... 🔹مغزیجات (بادام ، پسته ، بادام زمینی ، بادام هندی و ..) بسیار مناسبه ، به شرطی که بیشتر از ۱۲ تا از مخلوط مغزیجات در طی روز مصرف نشه! 🔹نخودچی کشمش 🔹یه لقمه نون و پنیر با گردو یا سبزیجات 🔹بیسکوئیت های سبوس دار (که کم روغن و بسیار کم شکر باشه _ بیسکوییت های ساقه طلایی خیلی گزینه مناسبی برای میانوعده ی دائمی نیستن _ فعلا بیسکوییت های چند غله مناسب اند.) 🔹کیک های خونگی (کم روغن و کم شکر باشه و با آرد سبوس دار پخته شده باشه.) 🔹 سبزیجات (خیار ، گوجه ، هویج ، کرفس ، کاهش) 🔹شیر و خرما 🔹چای + خرما ،کشمش ، مویز ، توت خشک ✅ گنجاندن میانوعده ها در برنامه روزانه مطلب بسیار مهمیه که حتما باید از کودکی در افراد نهادینه بشه تا موجب تداوم سلامتی در اونها بشه . همچنین باید این عادت رو درخودمون تداوم ببخشیم و یکی از قدم های مهم در راستای اصلاح سبک زندگی برداریم 🌺 🖊محمدمهدی خوش نژاد 💠 @Alia_diet 🍃 آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی