🔺لیست بسته های مشاوره و رژیم « آلیا »🔺 ❌ حتما قیمت و کیفیت را مقایسه کنید❌ 🍎 برای تهیه بسته ها ، روی بسته مورد نظر خود کلیک کنید : 1⃣ رژیم ۱ ماهه (بدون تخفیف) 👉 (۱ جلسه مشاوره + ۱ رژیم+ پشتیبانی ۱ ماهه در ایتا ) 2⃣ رژیم ۲ ماهه (با ۳۰ هزارتومان تخفیف) 👉 (۲ جلسه مشاوره + ۲ تا رژیم به فاصله ۳۰ روز + ۲پشتیبانی و پاسخ سوالات در ایتا ) 4⃣رژیم ۴ ماهه (با ۱۰۰ هزار تومان تخفیف)👉 (۴ جلسه مشاوره + ۴ تا رژیم + ۴ ماه پشتیبانی و پاسخ سوالات در ایتا ) 6⃣رژیم ۶ ماهه (با ۱۱۰ هزار تومان تخفیف)👉 (۶ جلسه مشاوره + ۶ تا رژیم + ۶ ماه پشتیبانی و پاسخ سوالات در ایتا ) *⃣ رزرو جلسه مشاوره بدون دریافت رژیم👉 این گزینه برای ارزیابی تغذیه کودکان و مشاوره در بیماری های مختلف(مثل کبد چرب ، دیابت بارداری ، سرطان ، بیماری های گوارشی و ... ) مناسبه و شامل ۲۵ دقیقه مکالمه است و پشتیبانی ندارد. 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 🎋🎋بسته های ویژه کوچ🎋🎋 ✅کوچ تغذیه و رژیم درمانی : شامل : جلسه مشاوره ۱۵ روز یکبار + هفته ای یکبار گزارش گیری از رژیم و شرایط شما در ایتا یا تلگرام +پشتیبانی در ایتا و تلگرام طی دوره ⭕️کوچ ۴ ماهه تغذیه و رژیم درمانی👉 ⭕️کوچ ۶ ماهه تغذیه و رژیم درمانی👉 ____________________ 🌺برای رزرو بسته و هرگونه سوال درباره بسته ها به آیدی زیر پیام دهید : @diet_therapy ❌حتما بعد از خرید از سایت ، اسم و شماره تماستونو به ایدی بالا ارسال کنید. __________________________ 🍎 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

💠روند انجام مشاوره و تجویز رژیم : ✅در شروع کار ، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه جلسه مشاوره تلفنی یا آنلاین انجام می شود ، سپس اولین رژیم شما در ایتا ارسال میگردد . هنگام ثبت نام ، آیدی مشاور به شما داده می شود تا در طول انجام رژیم اگر هرگونه سوال و ابهامی داشتین بپرسید و وقفه ای در رژیمتون ایجاد نشه 😃 ✅ برای ماه های بعدی رژیم نیز همین فرایند ادامه پیدا میکند : جلسه تلفنی مشاوره و ارزیابی رژیم قبلی+ ارسال رژیم برای ماه جدید مشاوره توسط : محمد مهدی خوش نژاد👉 _______________________ 🌺 برای رزرو بسته و هرگونه سوال درباره بسته ها به آیدی زیر پیام دهید : @diet_therapy _______________________ 🍎 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

✅____بیماری کم کاری تیروئید ____ #کمکاری_تیروئید #هایپوتیروئیدیسم 🔹در کمکاری غده تیروئید ، مقدار هورمون های تیروئیدی تولید شده توسط این غده جوابگوی نیاز بدن نیست و کمه ! 🔴 به طور کلی بعضی علامتها مثل خستگی و بیحالی ، افزایش وزن ، عدم تحمل سرما در این بیماری دیده میشه 🔹 برای کمکاری تیروئید معمولا داروی لووتیروکسین تجویز میشه و دوز مصرف باید با توجه به نتیجه آزمایش ها و مقدار کمکاری تیروئید ، توسط متخصص تعیین بشه . ❌ گاهی اوقات ، افراد مدتی این دارو رو مصرف می کنند و عملا نتیجه ای که پزشک داره بدست نمیاد که عمده دلیلش عدم رعایت الزامات مصرف قرص لووتیروکسین هست . 🚫این دارو حتما باید ناشتا مصرف بشه و حداقل تا نیم ساعت الی یکساعت بعدش ، صبحانه خورده نشه . 🔴 اگر قراره قرص دیگه ای از لیست زیر رو ناشتا مصرف کنید ، حتما فاصله کافی بین مصرف اون و قرص تیروئید در نظر بگیرید : ▪️دارو های ضد صرع از قبیل فنی توئین،کاربامازپین، پریمیدون و باربیتورات ▪️آنتی اسیدها که برای درمان سو هاضمه و مشکلات گوارش استفاده می شوند. ▪️این داروهایی نیز باعث کاهش ترشح اسید معده می شوند: امپرازول، لانزوپرازول پنتوپرازول ▪️سایمتیدین ▪️آمیودارون ▪️سوکرالفیت ▪️قرص سرترالین ▪️کلستیرامین و کلستیپول ▪️آهن و کلسیم: دارو و یا مکمل های غذایی حاوی عنصر آهن و کلسیم ▪️ایماتینیب: دردرمان سرطان ▪️آتنولول و سوتالول ▪️کورتیکو استروئیدها مانند هیدروکورتیزون و پردنیزولون: در درمان التهاب . ▪️شیر و مواد حاوی سویا در صبحانه ، باید حداقل یک ساعت بعد از صبحانه مصرف بشن. 🌿@Alia_diet

✅ متخصصین تغذیه جدا از بحث رژیم درمانی تخصصی تیروئید ، یک سری توصیه های غذایی به کسانی که کمکاری تیرویید دارن انجام میدن که شامل محدود کردن مواد غذایی گواتروژن است و مصرف کافی منابع ید هست. 👈مواد غذایی گواتروژن : بادام زمینی و کره ی بادام زمینی ، گل کلم ،کلم بروکلی و کلم بروکسل دانه خردل ، شلغم ، تربچه ❌مواد گواتروژن اگر به صورت پخته یا بخارپز مصرف بشن ، خاصیت گواتروژنیشون کم میشه و مشکلی برا مصرف ندارن ‌. 👈مهم ترین منابع ید در سفره ایرانی لبنیات ، نمک ید دار ، تخم مرغ هستن که در همه افراد باید به میزان کافی وجود داشته باشه. 🔹🔹🔹درباره مصرف سویا و محصولاتش در افراد با کمکاری تیروئید باید به نکاتی توجه بشه : ۱ . حتما باید قرص تیروئید و سویا با فاصله کافی حداقل دوساعته مصرف بشن . ۲ . مقدار سویا در غذا و آجیل سویا نباید بیش از حد باشه و باید اندازه مصرف در حد معمول باش ۳ . اگر سویا پخته بشه ، مثل بقیه مواد گواتروژن که در بالا ذکر شد ، مشکل گواتروژنیش از بین میره . ❌پس در کل برای تیروییدی ها منع کلی مصرف سویا نداریم. #مطلب_۲ #راهکار_تغذیه #تغذیه_بیماریها 🖊 محمدمهدی خوش نژاد 💠 @Alia_diet 🍃 آلیا | کلینیک تغذیه و رژیم درمانی

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 ✅ از امروز یک سلسله مباحث با عنوان » سبک زندگی سالم « در کانال آلیا قرار میگیرد که شامل مطالب و پاسخ به سوالات زیر است : 📝چگونه و با چه راه هایی چاق نشویم ؟ 📝چه نوع سبک تغذیه ای برا سلامتی بهتره ؟ 📝کدوم رژیم برا سلامتی بهتره ؟ 📝ثبات وزن بعد از رژیم کاهش وزن چجوری ممکنه ؟ 📝راه های رفع ولع و اشتهای زیاد به غذا ، در کودکان و بزرگسالان 📝بررسی کمبود وزن و آسیب های اون در دوران کودکی ، بلوغ و بارداری و راه های جبران کمبود وزن 📝بررسی آسیب های اضافه وزن در دوران های مختلف زندگی + سبک تغذیه کودکان 📝بررسی اثرات مخرب چاقی و اضافه وزن کودکان در دوران بلوغ 📝آیا نیازه که همه مکمل های غذایی رو بخورن ؟ چه زمانی نیاز به مکمل داریم ؟ 📝رژیم‌های پاکسازی ، تک ماده ای و رژیم کشور ها اثر مفیدی بر کاهش وزن و سلامتی ما دارن ؟ 🍃🍃🍃🍃🍃 🔹میتونید سوالاتتون رو درباره هر کدام از مباحث بالا به لینک زیر ارسال کنید تا در هنگام توضیحات ، جواب سوالات شما هم داده بشه😃😃 https://abzarek.ir/service-p/msg/1422311 مباحث مطرح شده بر اساس سبک زندگی ایرانی و علم تغذیه روز میباشد❌ 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

✅ #هویج_پلو‌ #آشپزی موادی که لازم داری تا غذارو برای ۴ نفر آماده کنی: گوشت گوسفندی ۳۰۰ گرم پیاز یک عدد درشت رب یک و نیم قاشق غذاخوری ادویه گوشت ؛ نمک ، فلفل قرمز و زردچوبه هویج ۴ عدد متوسط شکر یک قاشق غذاخوری دارچین یک قاشق چایخوری سر خالی زرشک ۵ قاشق غذاخوری زعفران دم شده غلیظ یک قاشق غذاخوری #پلومخلوط 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

هویج پلو غذای بسیار خوبیه که هم گروه گوشت هم گروه غلات و کربوهیدرات هم مقدار مناسبی سبزیجات (هویج) داره برا بچه ها هم بسیار غذای مناسبیه البته طبق سلیقه و ذائقه ، میشه از گوشت چرخکرده هم دراین غذا استفاده کرد . 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

چرا رژیم آلیا ؟ ویژگی رژیم آلیا چیه ؟ 🔹علاوه بر موارد بالا ، رژیم‌آلیا مطابق با سفره ی خانواده است و فقط مقدار ها متفاوته و نیاز به پختن غذای رژیمی جدا نیست ... در برخی رژیم هامون موادی باید اضافه بر سفره مصرف بشه😀. #رژیم #آلیا 💠 @Alia_diet 🍃آلیا| کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

#زنگ_تفریح من این بازی ژاپنیارو خیلی دوست دارم😂😂😂 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

✅ ____چای مراکشی____ #دمنوش @Alia_diet #لاغری یکی از نوشیدنی های مراکش که تو دنیا معروف شده و زیاد استفده میشه چای مراکشی هست. این چای علاوه بر عطر و طعم دلپذیر ، سرشار از آنتی اکسیدان است و مصرف متعادل آن اثرات مفیدی بر بدن دارد : 🔸کاهش استرس و ناراحتی های عصبی 🔸کاهش کلسترول بد خون(B3 موجود در نعناع) 🔸کاهش دردهای شکمی و نفخ 🔸مفید برای کبد (اثر آنتی اکسیدانی) 🔸مفید برای قلب و عروق 🔸چربی سوزی بیشتر و کمک به کم شدن بیشتر وزن طی رژیم کاهش وزن😃 @Alia_diet 🔴 زیاده‌روی در مصرف این دمنوش نیز باعث بروز اسهال یا یبوست ، حالت تهوع‌ و دلپیچه، تپش قلب و سردرد میشود. ⭕️مصرف در دوران بارداری و کسانی که به چای سبز حساسیت دارند و همچنین افراد بسیار لاغر توصیه نمیشه. 🟩نحوه تهیه این دمنوش برای دو نفر : مواد زیر رو در یک قوری یا لیوان دمنوش میریزیم و میزاریم تا حدود یک ربع دم بیاد. 1⃣ یک قاشق غذاخوری چای سبز 2⃣ یک قاشق مرباخوری نعناع خشک یا ۷ برگ نعناع تازه 3⃣ عطر دهنده : فقط یکی از مواد زیر رو به عنوان عطر دهنده دمنوش استفاده میکنیم : یک قاشق مرباخوری زعفران دم کشیده ، چند تا برگ آویشن ، یک قاشق مربا گلاب ، یه دونه گل سرخ ، یا دارچین که معمولا تو ایران همین دارچین استفاده میشه ‌. 🟩 در آخر اینکه توصیه میشه تا این دمنوش یک روز درمیان در میانوعده ها ، ترجیحا میانوعده صبح مصرف بشه تا اثر اون رو ببینیم و از خاصیتش بهره مند بشیم 🌺 🖊 محمد مهدی خوش نژاد 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

✅ ____ میانوعده _____ #میانوعده #لاغری #کودکان مصرف میانوعده بسیار مهمه و در همه سنین باید بهش توجه بشه و به عنوان یک وظیفه مهم در روز بهش پرداخته بشه. 🔰چرا باید مصرف حداقل دومیانوعده در روز حتما جزو برنامه هامون باشه ؟🧐🧐 🔸کم شدن اشتها و رفع گرسنگی 🔸جلوگیری از افت قند خون طی روز ، که هم برا دیابتی ها مساله بسیار مهمیه هم برای افراد سالم و کودکان 🔸بالابردن سطح تمرکز ، مخصوصا برا بچه ها در مدرسه 😃 🔸در طی زمان : جلوگیری از کبد چرب غیر الکلی و چربی خون 🔸سلامتی قلب و عروق 🔸رفع بی‌حوصلگی و کلافگی ناشی از افت قند و گرسنگی 🔸کمک به کاهش وزن ✳️ چه چیزایی تو میانوعده مصرف کنیم ؟🤔 🔹 میوه های فصل سیب ، موز ، هندوانه ، طالبی ،پرتقال ، انگور و ... 🔹مغزیجات (بادام ، پسته ، بادام زمینی ، بادام هندی و ..) بسیار مناسبه ، به شرطی که بیشتر از ۱۲ تا از مخلوط مغزیجات در طی روز مصرف نشه! 🔹نخودچی کشمش 🔹یه لقمه نون و پنیر با گردو یا سبزیجات 🔹بیسکوئیت های سبوس دار (که کم روغن و بسیار کم شکر باشه _ بیسکوییت های ساقه طلایی خیلی گزینه مناسبی برای میانوعده ی دائمی نیستن _ فعلا بیسکوییت های چند غله مناسب اند.) 🔹کیک های خونگی (کم روغن و کم شکر باشه و با آرد سبوس دار پخته شده باشه.) 🔹 سبزیجات (خیار ، گوجه ، هویج ، کرفس ، کاهش) 🔹شیر و خرما 🔹چای + خرما ،کشمش ، مویز ، توت خشک ✅ گنجاندن میانوعده ها در برنامه روزانه مطلب بسیار مهمیه که حتما باید از کودکی در افراد نهادینه بشه تا موجب تداوم سلامتی در اونها بشه . همچنین باید این عادت رو درخودمون تداوم ببخشیم و یکی از قدم های مهم در راستای اصلاح سبک زندگی برداریم 🌺 🖊محمدمهدی خوش نژاد 💠 @Alia_diet 🍃 آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

✅مشکلات بیماری‌های مرتبط با چاقی✅ متاسفانه کسانی که به اضافه وزن و چاقی دچارن ، بیشتر موارد زیر رو تایید میکنن🙄 🔸مشکلات قلبی عروقی و تنفسی ، آپنه خواب یا بختک و خروپف ‌ 🔸مشکلات اسکلتی مانند کمردرد ، زانو درد و دیسک کمر 🔸مشکلات کبدی مانند کبد چرب و در صورت عدم درمان سیروز کبدی 🔹مشکلات اعتماد به نفس و عدم راحتی برای حضور در جامعه و محل کار و تحصیل 🔹ایجاد مشکلات نازایی در زنان و مردان 🔹 مشکلات هورمونی در بانوان و تشدید سندرم تخمدان پلی کیستیک (pcos) 🔹کوتاهی قد در نتیجه عدم رشد قدی مناسب در سنین بلوغ در کودکان و نوجوانان 🔹بلوغ زودرس در کودکان 🔹عدم تنظیم انسولین و سطح نرمال قند خون که نتیجه آن ابتلا به دیابت باشد 🔹تشکیل و استمرار عادات غلط تغذیه ای و سبک زندگی نادرست در طی کودکی و بزرگسالی 🔹به هم ریختگی پروفایل های چربی خون 🟩 راه حل چیه 🤔 ؟ اصلاح سبک زندگی (لایف استایل) + اصلاح سبک تغذیه + رژیم غذایی اصولی #چاقی #اضافه_وزن #رژیم 🖊 محمد مهدی خوش نژاد 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

سلام🖐 امروز میتونین سوالات و مسائلتون رو بپرسین تا شب در کانال به چنتاشون پاسخ بدم🌹 ✅ رو لینک زیر بزنید و سوالتون تایپ کنید : https://abzarek.ir/service-p/msg/1422311 محمد مهدی خوش نژاد 🍃@Alia_diet 💠آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

#سوال سلام من خیلی لاغرهستم، باید چکار‌کنم کمی چاق شم؟ 📝پاسخ : افرادی که bmi شان از حد نرمال که ۱۸تا ۱۹ است پایین تر است در اصطلاح لاغرند. در نظر بعضیا لاغری شاید خیلی مضر و بد به نظر نرسه ولی افراد لاغر گاها خودشونو با بقیه افراد مقایسه میکنن و ازین مقایسه اعتماد به نفسشون کم میشه ، از طرفی گاها دچار ضعف هستن و به قول خودشون جون ندارن 😄 سیستم ایمنی این افراد هم معمولا ضعیف تر از افراد عادیه و اگه بیمار بشن ، باز هم بیشتر از بقیه وزن کم میکنن و لاغر تر میشن🙄 حتی با یک سرماخورگی ساده. چون کمبود عضله و چربی دارن ، به ضربه های فیزیکی حساس تر و آسیب پذیر ترن. ✅ راه حل : بررسی دقیق علل لاغری ، بررسی آزمایشات اخیر + درصورت ضرورت ، گرفتن رژیم افرایش وزن گاهی هم مصرف برخی داروها نیازه تا نتیجه دهی بهتر شه 😃 🖊محمد مهدی خوش نژاد 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

#سوال چن وقته که پهلو آوردم باید چیکار کنم ک از بین بره . 📝 پاسخ : باید دید شما چقدر تا وزن نرمال فاصله دارین . اگر مشکل اضافه وزن وجود داشته باشه ، باید وزن کم بشه . ولی اگر وزن نرماله و داره شکم و پهلو اضافه میشه معمولا نشون دهنده سبک تغذیه غلطه . ✅ راه حل: ۱‌. تغییر روغن مصرفی از جامد و حیوانی و سرخکردنی ، به روغن کلزا و زیتون ۲ . جلوگیری از بیشتر غذاخوردن نسبت به قبل ۳. افزایش فعالیت بدنی خیلی مهم و تاثیر گذاره . 😀 ۴ . ورزش های موضعی که فشار و چرخش روی شکم ایجاد میکنه ، خیلی میتونه به عضله سازی شکم و کاهش چربی موضعی کمک کنه.🙂 ۵ . عدم مصرف نانهای سفید و قندوشکر و شیرینی خیلی مهمه ، هم برای سلامتی هم برای چربی شکمی👌👌 🖊محمد مهدی خوش نژاد 💠@Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

#سوال سلام من دوست دارم بالاتنه ام مثل بازوو... خوش فرم ولاغر بشه راهکاری دارید؟ 📝پاسخ : در قدم اول اگر اضافه وزن دارین باید حل بشه ، همزمان انجام ورزش و تمرینات موضعی برای افزایش توده عضلانی بازو بسیار تاثیر گذاره . مربیانی در فضای مجازی و یا باشگاه ها هستن که حرکات اصولی رو به شما آموزش میدن یا تو پیجاشون گذاشتن. لاغری موضعی رو با دستگاه های لاغری هم میشه انجام داد که باعث لیفت پوست هم میشه ، مثل RF ، کویتیشن، کوانتوم و ... __ البته اگر وزن مجدد زیاد بشه این نوع لاغری بازگشت داره. 🖊محمد مهدی خوش نژاد 💠@Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

⭕️ یک نکته ای رو لازم میدونم که بگم : کسانی که صورتشون چاق نیست و فقط شکم و پهلو و یا بازوی چاق دارن و وزنشون هم چندان بالا نیست ، حتما باید فرایند کاهش وزنشون کمی طولانی تر از بقیه و همراه با ورزش موضعی باشه ❌ اگر در رژیم افراط و بی احتیاطی بشه یا رژیم غیر اصولی گرفته بشه ، صورت دچار لاغری و چروک میشه ، در حقیقت به چای آب شدن چربی شکم‌و پهلو ، چربی و عضلات صورت آب میشه و پوست افتادگی پیدا میکنه 🙄 🖊محمد مهدی خوش نژاد 💠@Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

✅#کیک_نارنگی #آشپزی مواد لازم : نارنگی ، آرد ، شکر (به اندازه کافی) ، تخم مرغ ، بیکینگ پودر ، کمی نمک ، روغن (کمتر از اندازه ی داخل کلیپ!) 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

اگر این کیک با روغن کلزا پخته بشه و مقدار نمک ، شکر و روغن کمتر از اندازه ای باشه که معمولا استفاده میشه ، تبدیل به یک میانوعده ی خوب برا بچه ها و بزرگسالا میشه ، میشه یک تکه ازش برای میانوعده ی مدرسه ی کودک آماده کرد. @Alia_diet

✅ امروز ۲۰ اکتبر روز جهانی پوکی استخوانه. این روز رو برا بالا بردن آگاهی در مورد دلایل پوکی استخوان، پیشگیری و درمان پوکی استخوان به این نام گذاشتن😃 بنر بالا امروز تو شبکه های اجتماعی انتشار پیدا کرده و اطلاعات خوبی در اختیارمون قرار میده . 💠@Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

مهم ترین علامت کمبود کلسیم مشکلات انقباضی عضلات بدن و پا هست ، گرفتگی عضلات هم گاها رخ میده بعد از اون شکننده شدن ناخنها است @alia_diet

مهمترین خطر کمبود کلسیم در سنین بالا شکننده بودن استخوان لگن هست که بسیار خطرناکه و گاها منجر به مرگ میشه . 🍃 @Alia_diet

✅ حالا چیکار کنیم تا خودمون و بچه هامون در آینده با پوکی استخوان مواجه نشیم ؟؟؟🤓 🔹مهم ترین کار برا پیشگیری ، مصرف روزانه حداقل ۲ واحد لبنیات کم چربه. ⭕️ یک واحد لبنیات یعنی : یک لیوان شیر یا یک کاسه ماست خوری ماست ، یا دوتا لیوان دوغ ، یا دوتا تکه کشک خشک کم نمک . اصولا کیفیت کلسیم موجود در لبنیات خیلی خوبی و جذب خوبی داره . 🔹در اولویت بعدی موادی مثل بادام و کلم بروکلی ،کنجد ، ماهی ساردین ، سالمون و کیلکا هم کلسیم مناسبی دارن . ❌مواد کلسیم دار یا قرص کلسیم رو نباید با قرص آهن همزمان یا نزدیک به هم مصرف کرد. ❌مصرف مکمل های کلسیمی حتما باید با نظر متخصص باشه . ✅ نوجوانان در سنین رشد باید ۳ واحد و خانم ها در دوران بارداری و شیردهی باید ۳ تا ۴ واحد لبنیات در روز مصرف کنند. 🔹مورد مهم بعدی در پیشگیری مصرف کافی ویتامین دی هست . اگر کسی کمبود داره ، باید مکمل ویتامین دی مصرف‌کنه که این با آزمایش معلوم میشه. 🔹موزد بعدی در پیشگیری ، داشتن فعالیت بدنی است 🖊محمد مهدی خوش نژاد 💠 @Alia_diet 🍃آلیـا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

💠🔻💠🔻💠🔻💠🔻💠🔻 🍃 آلیا دایت | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی 🍃زیر نظر : محمد مهدی خوش نژاد 📌ویزیت حضوری : قم 🎋ویزیت آنلاین و بسته های مشاوره و رژیم : https://zil.ink/alia_diet 🔶چرا رژیم آلیا ؟؟ 👈 پاسخ 🌐پیج اینستاگرام : _Alia_diet آیدی ادمین کانال : @diet_therapy __________________________________ 🍃 @Alia_diet 💠آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی

#سوال سلام خسته نباشید من یه کیلو اضافه وزن دارم و کلا میخوام ۵ کیلو وزن کم کنم به نظرتون چه تایمی از روز برای ورزش خوبه؟ قبل صبحونه خوبه یا نه باید غذا بخورم؟ 📝پاسخ : زمان ورزش فرد به فرد متفاوته ، یک نفر شب راحت تره و صبح که ورزش میکنه تا شب خسته ست ، یک نفر هم صبح شاداب تر میشه با ورزش . در رابطه با صبحانه ، بهتره که ورزش بعد از صبحانه انجام بشه تا دراثر فعالیت زیاد افت قند خون رخ نده ‌افت قند خون ناشتا اصلا مناسب سلامتی نیست ❌درطولانی مدت میتونه به کبد هم آسیب بزنه و اونو چرب کنه. با حذف شکر و هر چیزی که شکر داره ، و افزودن حتی یک پیاده روی ساده به برنامه روزانه، اون چند کیلو اضافه ون از بین میره. 🖊محمد مهدی خوش نژاد 💠 @Alia_diet 🍃آلیا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی