#چالش_لاغری
✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
#صبحانه : یک کف دست نان سنگگ+30 گرم پنیر+1عدد خرما+خیار+گوجه+یک فنجان قهوه (250کالری)
🍀 #میان_وعده :یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
❤️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک کف دست ماهی بخارپز+5 قاشق غذاخوری سبزی پلو( 300کالری)
☕️میان وعده #عصر :یک لیوان قهوه + شش عدد مغز
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +3 قاشق غذاخوری الویه رژیمی+دو کف دست نان لواش ( 270کالری)
@alle_yasen
🏋🏋🏋🏋🏋🏋🏋🏋🏋🏋🏋🏋🏋
#پیام_سلامتی
طبق تحقیقات ویتامین K بیشتر از کلسیم در سلامت استخوان موثر است !
شیر بهترین گزینه برای استخوانهای سالم نیست بلکه آوکادو،هلو و موز بیشتر باعث استحکام استخوانها میشوند
@alle_yasen
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
هدایت شده از سلام آقا
#یادی_از_شهدا
🌷 یـه روز یـه ایرانیــه
توی عملیـات آزادسازی سوسنـگرد
تنها مونـده بــود با لشکـری از
تکـاوران و تانـک‌های بعثـی !
در میـان نبــرد پاهاش مجـروح شــد !
با پـای مجـروح خـودش شروع بـه راز و نيـاز کرد :
«اي پـای عزيــزم،
ای آنـكه همـه عُمـر وزن مـرا متحمل كـرده‌ای،
و مـرا از كـوه‌ها و بيابـان‌ها و راه‌های دور گذرانـده‌ای،
ای پـای چابــک و توانــا،
كه در همه مسابقـات مرا پيروز كــرده‌ای،
اكنـون كه ساعت آخــر حيات مـن است
از تو می‌خواهم كه با جراحت و درد مدارا كنی،
مثـل هميشـه چابــک و توانـا باشـی،
و مرا در صحنــه نبــرد ذليـل و خـوار نكنـی»
و به خـون خــود نهيب زد :
«آرام باش، اين چنيــن به خـارج جـاری مشـو،
من اكنون با تــو كـار دارم
و می‌خواهـم كه به وظيـفه‌ای درست عمل كنـی !»
به نبــرد ادامـه داد و حماسـه‌ای خلق کـرد
که زبانــزد خـاص و عـام شـد !
تک و تنــها یـک لشکر از تانک‌هــا،
زره‌پــوش‌ها و تکاوران بعثــی را
مجبـور به عقب نشینـی کرد !
اون شخص کسی نبــود جــز
"شهیـد دکتــر مصطفـی چمــران"🌷
#شهید_مصطفی_چمران
📚 ریشوهای باریشه
@alle_yasen
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷