فواید ورزش برای خانم‌ها ⬜️#پیام_ورزشی

✔️ روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید تا از بیماری قند خون در امان بمانید متخصص و مدرس طب ایرانی: یکی از راه­‌های کاهش قند خون، تحرک زیاد، ورزش و روزانه ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی است که تا ۳۰ درصد قند خون را کاهش می‌شود. 🟩#پیام_ورزشی

۷ ورزش با بیشترین تاثیر روی عضلات بدن: 🔷 طناب زدن 🔷 اسکات 🔷 حرکت شنا 🔷 لانگز 🔷 شنا 🔷 دویدن 🔷 دوچرخه سواری #پیام_ورزشی

. ✅دلایل کمبود انرژی در تمرین 🔸 کاهش مصرف مایعات طبیعی 🔸 خواب نامنظم و بد در شب 🔸 حذف وعده غذایی مثل صبحانه 🔸 کمبود استراحت و ریکاوری 🔸 نوشیدن بیش از حد قهوه و مواد حاوی کافئین 🔸 مصرف کربوهیدرات های نامناسب و ساده 🔸 ارتباط با افراد افسرده و مضطرب و بی هدف 🏋🏋#پیام_ورزشی

🔷 تمرین برای جلوگیری از خار پاشنه #پیام_ورزشی

✅ حرکات اصلاحی کف پای صاف. #پیام_ورزشی

💥اگر ورزش نمی کنید روزی ۲۰ مرتبه نفس عمیق بکشید. 💥فواید کشیدن نفس عمیق: ۱-کاهش مشکلات ناشی از عدم ورزش ۲-سلامت قلب ۳-هضم غذا ۴-کاهش بیماری های ناشی از چاقی 🟩#پیام_ورزشی

🏃‍♂ورزش کردن در چه زمانی برای سلامت قلب مفید است؟ ▫️به گفته محققان، فعالیت بدنی بین ساعت هشت تا ۱۱ صبح، در مقایسه با فعالیت در ساعات دیگر روز بیشترین تأثیر مثبت را بر کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سکته مغزی در افراد دارد. ▫️اگرچه ورزش کردن به‌طور کلی برای سلامتی مفید است، اما یک مطالعه بزرگ نشان می‌دهد که یک زمان خاص از روز ممکن است بیشترین فایده را در کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی (CVD) و سکته مغزی داشته باشد. 🍎 ‌🍃🏃‍♂#پیام_ورزشی

💢تمرینی مناسب گردن درد #مفیدگردن #پیام_ورزشی

💢دویدن به عقب اندام را زیبا میکند ! وقتی به عقب راه می روید خود به خود و غریزی پشتتان را صاف میکنید باعث برطرف کردن انحنای ستون فقرات و کمردرد ناشی از خمیده راه رفتن نیز میشود ! #پیام_ورزشی

💢تمرینی مناسب گردن درد #مفیدگردن #پیام_ورزشی

💢دویدن به عقب اندام را زیبا میکند ! وقتی به عقب راه می روید خود به خود و غریزی پشتتان را صاف میکنید باعث برطرف کردن انحنای ستون فقرات و کمردرد ناشی از خمیده راه رفتن نیز میشود ! #پیام_ورزشی

🔷تمرین و ورزش درخانه👊🏼 🔷برای رفع قوز کمر #پیام_ورزشی

🛑 روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید تا از بیماری قند خون در امان بمانید 🚶🚶‍♂🚶‍♀ متخصص و مدرس طب ایرانی: 🔹یکی از راه­‌های کاهش قند خون، تحرک زیاد، ورزش و روزانه ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی است که تا ۳۰ درصد قند خون را کاهش می‌شود. #پیام_ورزشی ‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌

💢حرکت ورزشی مناسب برای ديسك کمر #پیام_ورزشی

🔴 ورزش معتدل ورزشی است که : ۱. در آن قلب و ریه کمی فعال شوند. ۲. پوست چهره گلگون شود. ۳. تعریق ملایم صورت گیرد. ۴. احساس خستگی نکند. ♻ حتما روزانه از انجام این نوع ورزش دریغ نفرمایید. 🟨#پیام_ورزشی

🍃🥀🍃🥀🍃 ❇️چیکار کنیم که ورزش کردن برامون جذاب باشه 🤠 #پیام_ورزشی

♦️اگر درد شانه دارید این حرکت را انجام دهید. #درمان_درد_شانه #پیام_ورزشی

❇️ ‏یک پژوهشی انجام شده و مدعی شده مردانی که میتونن روزانه در یک نوبت ۴۰ شنا سوئدی برن تا ۱۰ سال بعد کمتر دچار مشکلات قلبی و عروقی میشن! شنا سوئدی روزانه رو از کم شروع کنید و برسونیدش به ۴۰ تا در یک نوبت. در این صورت از لحاظ آماری ۹۶ درصد کمتر از بقیه با بیماری‌های قلبی روبرو می‌شید. 🟩#پیام_ورزشی

۲۰ مزیت پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه: 1. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی 2. کمک به حفظ وزن 3. کاهش سطح استرس 4. افزایش سطح انرژی 5. بهبود روحیه 6. افزایش جریان خون 7. جلوگیری از چاقی 8. کاهش اضطراب 9. افزایش کارکرد ریه‌ها 10. افزایش دسترسی بدن به ویتامین D 11. کاهش خطر ابتلا به سرطان 12. بهبود کیفیت خواب 13. فرصتی برای مراقبت از خود 14. بهبود هماهنگی و تعادل 15. بهبود کیفیت زندگی 16. کاهش احتمال ابتلا به دیابت 17. تحریک خلاقیت 18. تقویت استخوان‌ها و عضلات 19. بهبود فشار خون 20. تقویت سیستم ایمنی بدن این مزایا نشان‌دهنده اهمیت پیاده‌روی منظم و نقش آن در بهبود کلی سلامت جسمی و روانی است #پیام_ورزشی

🏋🤾‍♂🤾‍♂ﻫﯿﭻ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻗﻠﺐ ﻣﻔﯿﺪ ﺗﺮ ﺍﺯ ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﻭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺩﺳﺖ ﺍﻓﺘﺎﺩﻩ ﺍﯼ ﻧﯿﺴﺖ. #پیام_ورزشی

🍃🏌‍♂🏌🤾‍♂🏄‍♂⛹ میدونستید❗️ ورزش کردن برای بهبود اضطراب و افسردگی بهترین گزینست 👍 ❇️ ورزش کردن استرس رو کم می کنه حافظه رو تقویت می کنه اعتماد به نفس رو بالا می بره سطح انرژی بدن رو زیاد می کنه از این رو هیچوقت و به هیچ بهانه ای از ورزش کردن فاصله نگیریم . #پیام_ورزشی

😍😍😍😍 حداقل روزی نیم ساعت ورزش کـنـیـم😍🍌 #پیام_ورزشی

اگر زیاد گوشی دست میگیری ۳۰ ثانیه زمان بذار این تمرین رو انجام بده ❤️  چه جالب ™ #پیام_ورزشی ‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

*با این تمرینات از سن ۶۰ سال به* *بالا افتاده نمیشید* 🏃🤾🏌️#پیام_ورزشی