#تمرین امشب یه تمرین خیلی ساده اما فوق العاده تاثیرگذار دارم برات، تاثیرش شوکه کنندست برات 👇🏻👇🏻 ✅ یه جای اروم پیدا کن، چشمات رو ببند ۲۰ مرتبه نفس عمیق بکش، بین هر دم و بازدمت یه وقفه کوچیک بذار در حد چند میلی ثانیه اون وقفه رو احساس کن بعد نفست رو خالی کن بیرون 🔴حین اینکه اینکار رو میکنی تمرکزت رو بده به جریان هوایی که داری میکشی داخل ریه هات و جریان هوا رو کاملا حس کن🔴 به این تمرین میگن تنفس آگاهانه، و یکی از بزرگ ترین تمرین ها برای ایجاد شادیه اگه این تمرین رو درست انجام بدی به سرعت احساس سرزندگی، شادی و سبکی میاد سراغت 🥰 زیباست، نه؟! 🥹

#تمرین سه تمرین برای ذهن‌آگاهی و تغییر نگرش به مثبت‌اندیشی تمرین‌های ذهن‌آگاهی و تغییر نگرش به مثبت‌اندیشی می‌توانند به بهبود سلامت روان و کیفیت زندگی کمک کنند. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند بیشتر در لحظه حال زندگی کنید، افکار منفی را مدیریت کنید و نگرش مثبت‌تری به زندگی پیدا کنید. 🌟 ### 1. مدیتیشن ذهن‌آگاهی 🧘‍♂️🧘‍♀️ هدف: افزایش آگاهی از لحظه حال و کاهش استرس 1. محل آرام: یک جای راحت پیدا کنید. 2. تمرکز بر تنفس: چشم‌ها را ببندید و به تنفس خود توجه کنید. 3. آگاهی از بدن: به هر بخش از بدن توجه کنید و تنش‌ها را رها کنید. 4. آگاهی از افکار: افکار را بدون قضاوت بپذیرید و به تنفس بازگردید. 5. مدت زمان: 5 تا 10 دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید. ### 2. شکرگزاری 🙏📔 هدف: تقویت نگرش مثبت و افزایش قدردانی 1. دفتر شکرگزاری: یک دفتر مخصوص تهیه کنید. 2. نوشتن روزانه: هر روز سه تا پنج موردی که برایشان شکرگزار هستید را بنویسید. 3. تمرکز بر احساسات: هنگام نوشتن، احساسات مثبت را تجربه کنید. 4. مرور و بازنگری: هر هفته موارد نوشته‌شده را مرور کنید. ### 3. جایگزینی افکار منفی 🤔➡️😊 هدف: شناسایی و تغییر افکار منفی به مثبت 1. شناسایی افکار منفی: افکار منفی را یادداشت کنید. 2. تحلیل افکار: بررسی کنید که آیا این افکار منطقی هستند. 3. جایگزینی افکار: افکار منفی را با افکار مثبت و واقع‌بینانه جایگزین کنید. 4. تمرین روزانه: روزانه این تمرین را انجام دهید. ### جمع‌بندی این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا کیفیت زندگی و سلامت روان خود را بهبود بخشید. با تمرین و تداوم، این تکنیک‌ها می‌توانند تاثیرات مثبتی بر ذهن و زندگی شما بگذارند. 🌟🧘‍♂️😊 #ذهن_آگاهی #مدیتیشن #مثبت_اندیشی #تمرین_ذهن #سلامت_روان #افکار_مثبت #شکرگزاری #روزانه #مدیتیشن_ذهن_آگاهی

#تمرین خودشناسی و تقویت قدرت درونی: ژورنال نویسی! یکی از روش‌های مؤثر برای خودشناسی و تقویت قدرت درونی، نوشتن ژورناله. 📝 این تمرین بهت کمک می‌کنه تا افکار و احساساتت رو بهتر بشناسی و ارتباط عمیق‌تری با خودت برقرار کنی. روش انجام تمرین: 1. تهیه دفترچه: یک دفترچه مخصوص ژورنال داشته باش. 📔 2. زمان‌بندی: هر روز زمانی مشخص برای نوشتن اختصاص بده. ⏰ 3. نوشتن آزاد: بدون محدودیت و قضاوت، هر چی به ذهنت میاد رو بنویس. 💭 4. سوالات هدایت‌شده: برای تمرکز بیشتر می‌تونی از سوالات هدایت‌شده استفاده کنی. 🤔 مزایا: - شناخت بهتر خود 🧠 - تخلیه احساسی 😌 - بهبود تمرکز 🎯 - پیگیری پیشرفت 📈 به این کار اصطلاحا میگن ژورنال نویسی فرقی نداره چی مینویسی در حین نوشتن ارامش رو احساس میکنی و کم کم احساس میکنی که خودآگاهیت بالاتر رفته، علت شکست ها رو بیشتر متوجه میشی و‌ مسیرهای بعدی رو هم راحت تر میبینی، اگه یه زندگی خوب میخوای واقعا باید نوشتن رو تبدیل کنی به یه سبک زندگی ❤️ اگه هنوز دوره رایگان خودشناسی و ارتقاء قدرت درون رو دریافت نکردی، همین الان کلیک کن و شروع کن! 👇🏻 https://hanota.porsline.ir/s/social?utm_campaign=ita