─══┅═༅🍃🌳🌳🍃༅══┅┅─
◁#شیوه_درست_بلند_کردن_اجسام_سنگین
❖◁(1).. #نزدیک به جسم بایستید و پاهای تان را کمی بیشتر از عرض شانه ها از هم باز کنید.
❖◁(2).. #عضلات شکم تان را منقبض کنید.
❖◁(3).. #کمرتان را صاف نگه دارید، زانوها را خم کنید و در حالت چمباتمه به زمین نزدیک شوید.
❖◁(4)..#با_هر دو دست، جسم را محکم بگیرید.
❖◁(5).. #برای_بلند شدن از عضلات پاهای تان استفاده کرده و جسم را نزدیک به بدن تان نگه دارید و از زمین بلندش کنید.
❖◁(6)..#کمرتان_باید هنگام بلند کردن، صاف بماند. فقط از عضلات پاهای تان برای بلند کردن جسم استفاده کنید.
❖◁(7)..#هنگام_حرکت دادن جسم، به بدن تان پیچ و تاب ندهید. در عوض، با چرخش کف پاهای تان و برداشتن قدم های کوچک سعی کنید در وضعیت درست قرار بگیرید.
❖◁(8)..#برای_زمین گذاشتن جسم، باز هم زانوها را خم کرده و تنها از عضلات پاهای تان استفاده نمایید و جسم را در جای خودش قرار دهید.
─══┅═༅𖣔1⃣5⃣𖣔༅═══┅─
861 دنبال‌کننده
12.5هزار عکس
156 ویدیو
92 فایل
💡در شــــام شــــوم خــــواص کـــــور
نــور بصیــــــرت عمـــــــارم آرزوست💡
🔮#مجری طرح اتحاد گروههای ولایی
#عمـــاریون_رهبـــــریم
@ilyan313
🚫#کپی برداری از #طراحی بنرها #کپشن ها و#تنظیمات کنفرانس ها بدون اجازه #جایز نیست
@ammareyon
مشاهده در ایتا