‌ ❌🤸🏻ستون فقرات ٦ دشمن داره: ١) شکم بزرگ ٢) بد خوابیدن ٣) بلند شدن ناگهانی ٤) نشستن چهار زانو ٥) ایستادن طولانی ٦) بلند کردن جسم سنگین ۷) کار زیاد با گوشی 🟡بزرگترین کانال دوره‌های طب اسلامی | استاد محمدمهدی قاسمی | https://eitaa.com/joinchat/390398256Cd970dd4d5d .

‌ خـوابــیـدن روی شـکـم، باعث بی‌تحرك ماندن بدن و رسوب سنگ در کلیه، تضعیف عضلات شکم، قوز کمر و آسیب به گردن و ستون فقرات میشه. ⚠️ بهترین حالت بدن در هنگام خواب، خوابیدن به پهلوی راست هست💤 🟡بزرگترین کانال دوره‌های طب اسلامی | استاد محمدمهدی قاسمی | https://eitaa.com/joinchat/390398256Cd970dd4d5d .

‌ #دوره_اعمال_یداوی🩺🤚🏼 #کایروپراکتیک (قسمت پنجم) حرکات ساده برای کاهش خشکی گردن و شانه👇🏻🤸🏻 همونطور که گفتیم بخش مهمی از اعمال یداوی و کایروپراکتیک فقط درمان نیست؛ بلکه جلوگیری از ایجاد مشکل هم هست.🌱 امروز چند حرکت ساده و ایمن رو یاد میگیریم که برای اکثر افراد مفیدن. 📍۱. کشش گردن به طرفین 👤سر رو به آرامی به سمت راست خم کنید تا کشش ملایمی در سمت چپ گردن احساس بشه (⏱۱۰ ثانیه) بعد همین کار رو برای سمت مقابل انجام بدید. 📍۲. کشش چانه به عقب در حالت نشسته، چانه رو بدون پایین آوردن سر به سمت عقب بکشید. مثل وقتی که میخواید غبغب درست کنید!😄 ⏱ ۱۰ مرتبه ( این حرکت برای افرادی که زیاد با موبایل کار میکنن عالیه.) 📍۳. جمع کردن کتف‌ها شانه‌ها رو به عقب ببرید و دو کتف رو به هم نزدیک کنید. ⏱ ۵ ثانیه نگه داریدو ۱۰ بار تکرار کنید. 📍۴. چرخش آرام شانه شانه‌ها رو به آرامی به سمت عقب بچرخونید. 🔄 ۱۰ دور بعد به سمت جلو🔄 ۱۰ دور ⚠️ مهم این حرکات برای رفع خشکی و گرفتگی‌های روزمره هستن نه درمان آسیب‌های شدید. بعضی افراد بعد از همین چند حرکت ساده متوجه میشن که بخش زیادی از درد گردن و شانه‌ شون ناشی از کم‌تحرکی و وضعیت اشتباه بدن بوده. و این دقیقاً یکی از اهداف مهم اعمال یداویه؛ یعنی بازگرداندن حرکت طبیعی بدن.🤚🏼🌱 🟡بزرگترین کانال دوره‌های طب اسلامی | استاد محمدمهدی قاسمی | https://eitaa.com/joinchat/390398256Cd970dd4d5d .

‌ 🔋تصویر حرکت اول کشش گردن به طرفین☝️🏻 #دوره_اعمال_یداوی #کایروپراکتیک 🟡بزرگترین کانال دوره‌های طب اسلامی | استاد محمدمهدی قاسمی | https://eitaa.com/joinchat/390398256Cd970dd4d5d .

‌ 🔋تصویر حرکت دوم کشش چانه به عقب☝️🏻 #دوره_اعمال_یداوی #کایروپراکتیک 🟡بزرگترین کانال دوره‌های طب اسلامی | استاد محمدمهدی قاسمی | https://eitaa.com/joinchat/390398256Cd970dd4d5d .

‌ 🔋تصویر حرکت سوم جمع کردن کتف‌ها☝️🏻 #دوره_اعمال_یداوی #کایروپراکتیک 🟡بزرگترین کانال دوره‌های طب اسلامی | استاد محمدمهدی قاسمی | https://eitaa.com/joinchat/390398256Cd970dd4d5d .

‌ 🔋تصویر حرکت چهارم چرخش آرام شانه☝️🏻 #دوره_اعمال_یداوی #کایروپراکتیک 🟡بزرگترین کانال دوره‌های طب اسلامی | استاد محمدمهدی قاسمی | https://eitaa.com/joinchat/390398256Cd970dd4d5d .

‌ #دوره_اعمال_یداوی🩺🤚🏼 #کایروپراکتیک (قسمت ششم) 🔻خودتنظیمی کمر و لگن بعد از گردن و شانه، میرسیم به یکی از شایع‌ترین مشکلات این روزها؛ یعنی کمردرد و خشکی لگن.😮‍💨 خیلی از دردهای کمری به خاطر: 📱 کم‌تحرکی 🪑 نشستن طولانی 🚗 رانندگی زیاد 🛏 خوابیدن نادرست ایجاد میشن. و اتفاقاً یکی از بخش‌های مهم اعمال یداوی کمک به بازگشت حرکت طبیعی این ناحیه‌ست.🌱 📍۱. حرکت زانو به سینه روی زمین یا تخت دراز بکشید یکی از زانوها رو با دو دست بگیرید و به آرامی به سمت سینه نزدیک کنید ⏱۱۰ ثانیه و بعد برای پای مقابل همین کار رو انجام بدید. این حرکت باعث کاهش خشکی کمر و لگن میشه. 📍۲. چرخش ملایم لگن به پشت بخوابید. زانوها خم باشن. به آرامی هر دو زانو رو به سمت راست ببرید و چند ثانیه نگه دارید. بعد به سمت چپ هم انجام بدید این حرکت برای خشکی مفاصل لگن خیلی مفیده. 📍۳. کشش گربه و شتر روی چهار دست و پا قرار بگیرید. یک بار کمر رو به سمت بالا گرد کنید. بعد به آرامی به سمت پایین ببرید. 🔄 ۱۰ مرتبه، این حرکت یکی از معروف‌ترین تمرین‌های آزادسازی ستون فقراته. 📍۴. راه رفتن شاید ساده به نظر برسه ولی یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای سلامت کمره.🚶🏻‍♂️روزی ۲۰ تا ۳۰دقیقه پیاده‌روی آرام در بسیاری از موارد از ده‌هاحرکت پیچیده مؤثرتره. ⚠️ نکته مهم اگر فرد دچار: ❌ دیسک شدید ❌ درد تیرکشنده پا ❌ بی‌حسی پا ❌ آسیب جدی ستون فقرات باشه، نباید خودسرانه سراغ حرکات اصلاحی بره. در این شرایط ابتدا باید علت مشکل مشخص بشه. ⚠️ یه نکته مهم در اعمال یداوی همیشه اول سـراغ حـرکات ایـمن و اصـلاح سبک زندگی میریم. خیلی وقتا بدن فقط نیاز داره دوباره درست حرکت کردن رو یاد بگیره. و وقتی حرکت طبیعی برگرده، بخش زیادی از دردها خودشون کم میشن.😌🌱 🟡بزرگترین کانال دوره‌های طب اسلامی | استاد محمدمهدی قاسمی | https://eitaa.com/joinchat/390398256Cd970dd4d5d .

‌ 🔋تصویر حرکت اول حرکت زانو به سینه☝️🏻 #دوره_اعمال_یداوی #کایروپراکتیک 🟡بزرگترین کانال دوره‌های طب اسلامی | استاد محمدمهدی قاسمی | https://eitaa.com/joinchat/390398256Cd970dd4d5d .