🌺🍃〰 #فنون_شخصی_حفظ_قران #بهبود_سبک_زندگی 1 (برای کاهش استرس در حافظان) ⬅️ بخش اول ✔️حافظان محترم، شیوه هایی که افراد در زندگی خود به کار می گیرند تا وظایف روزمره و فعالیت های خود را به انجام برسانند گاهی اوقات با تغییراتی اندک می تواند بسیار بهبود یافته و میزان استرس به وجود آمده را کاهش دهد.در زیر و ادامه به مواردی از این عوامل اشاره شده و نحوه تغییر سازگارانه آنها توضیح داده می شود: 1.تنظیم محیط فیزیکی :🔻 ✍عواملی همچون نور،رنگ و سر و صدا عناصری هستند که بر حواس انسان اثر می گذارند و می توانند فشار آفرین بوده یا برعکس کاهنده استرس باشند.استفاده از رنگ های ملایم برای در و دیوار منزل و تزیین آنها با وسایل رنگین می تواند اثر مطلوبی داشته باشد.همچنین ساده بودن‌ مصحف و مکان حفظ یکی از عوامل مهم در ایجاد توجه مناسب و حفظ تمرکز به شمار می رود. 2.تشویق کردن خود :🔻 ✍خیلی وقت ها افراد تحت فشار قرار گرفته و خود را سرزنش می کنند.حتی زمانی که مقصر نیستند خود را گناه کار می دانند.این خود گویی های منفی استرس آفرین هستند.یک راه حل برای کاهش خود گویی های منفی این است که جملات مثبت را با صدای بلند برای خود تکرار کنیم تا به تدریج تبدیل به خود گویی های مثبت شوند. یک راه دیگر، افزایش خودباوری یا عزت نفس است. خودباوری باعث می شود فرد خطاهای خود را بزرگ و فاجعه آمیز جلوه ندهد. 3.برقراری ارتباط با افراد موفق :🔻 ✍روابط بین فردی مستلزم سرمایه گذاری عاطفی فراوان است.افراد منفی باف، انتقادگر یا منزوی باعث افزایش استرس دیگران شده و بر عکس افراد خوش مشرب و مثبت اندیش استرس اطرافیان خود را کاهش می دهند. @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾

🌺🍃〰 #فنون_شخصی_حفظ_قران #بهبود_سبک_زندگی 2 👌برای کاهش استرس در حافظان ✍4.جایزه دادن به خود:جایزه دادن به خود یک بخش حیاتی از مدیریت استرس است.منظور از جایزه هر چیزی هست که برای فرد لذت بخش است و باعث لبخند زدن وی می شود.خیلی از این جوایز خرج زیادی ندارند:سینما رفتن،تماشای تلویزیون،قدم زدن در پارک،پرسه زدن در کتاب فروشی ها،وقت گذرانی با یک دوست خوب،رفتن‌ به تعطیلات،داشتن یک سرگرمی،مجله خواندن و...برای مثال حافظ می تواند پس از اتمام تکلیف حفظ و مرور،یکی از جوایز بالا را برای خود در نظر بگیرد. ✍5.مقرر کردن رسم و قاعده:افراد پر مشغله استرس فراوانی تجربه می کنند.اینها الگو یا قاعده خاصی را برای خود در زندگی روزمره تعیین نمی کنند،در حالی که داشتن رسوم یا عادت های خاص،هم صرفه جویی در وقت هست و هم در شرایط افزایش استرس به فرد کمک می کند؛چرا که در بدترین شرایط هم این عادات می توانند قابل پیش بینی و آرامش بخش باشند. ✍6.غنا بخشیدن به زندگی معنوی:داشتن یک اعتقاد مذهبی قوی فرد را در ارتباط یکپارچه با جهان هستی قرار می دهد؛افق دید انسان را وسیع می کند؛به او سعه صدر می دهد؛و در شرایط استرس زای شدید کمک می کند.حافظانی که تکلیف حفظ خود را با در نظر گرفتن چارچوب مفهومی آیات از بر می کنند و در هر بار مرور،معانی عمیق قرآن کریم را در ذهن خود برجسته می سازند،شانس بیشتری دارند تا این احساس یکپارچگی با عالم را درک کرده و زندگی معنوی بهتری داشته باشند @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾

🌺🍃〰 #فنون_شخصی_حفظ_قران #بهبود_سبک_زندگی 3 7). پرهیز از کمال گرایی: برخی افراد عقیده دارند که کارهایشان را باید به بهترین و کامل ترین شکل ارائه دهند. از این رو ساعت ها و روز ها بر روی موضوع خاصی وقت می گذارند و در نهایت هم از محصول خود رضایت ندارند.این افراد تحت تاثیر کمال گرایی هستند و نمی دانند چگونه باید برنامه ریزی کنند تا کارشان را به عالی ترین وجه ممکن انجام دهند.از این رو با اهمال کاری و به تاخیر انداختن کارها، فرصت چندانی برای انجام کارها ندارند و در نتیجه یا کاری را تحویل نمی دهند و یا آن قدر با تاخیر تحویل می دهند که زمان مورد نیاز برای آن گذشته است. ☝️حافظی که کمال گرایی دارد، در انجام تکالیف خود بسیار کند عمل می کند و هرگز نمی تواند تکلیف عادی کلاسی را در زمان مقرر به اتمام برساند. چرا که اعتقاد دارد یا نباید حفظ کند یا اگر حفظ می کند باید بدون غلط باشد. ✍ این فرد زمان زیادی را برای مرور محفوظات روزانه و قدیم‌ خود صرف می کند و از آنجا که به جز حفظ قرآن، وظایف دیگری هم دارد، مثل درس یا کارهای شخصی، معمولا از انجام دادن کامل تکالیف عاجز بوده و فقط بخشی از آن را حفظ می کند. در هنگام مرور هم تا صفحه ای را بدون غلط نخواند سراغ صفحه بعدی نمی رود و بدین ترتیب در پیشرفت طبیعی برنامه اش دچار مشکلات زیادی می گردد. شاید برای چنین افرادی بهترین راه حل مدیریت زمان باشد. یعنی قبل از شروع کار تعیین کنند که چقدر وقت دارند و کیفیت نهایی کار باید در چه حدی باشد و سپس برنامه‌ریزی کنند. درباره اصول برنامه ریزی و مدیریت زمان در ادامه به تفصیل توضیح داده خواهد شد. @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾