#فنون_شخصی_حفظ_قران #مدیریت_زمان6 💠 : گام سوم تنظیم وقت و کاهش استرس2⃣ ✍4.یک راه خوب تنظیم وقت، نوشتن گزارش از وضعیت موجود است. وقتی فردی تحت استرس است باید از خود بپرسد: در آن لحظه چه کاری انجام می دهد. در آن لحظه به این مسئله توجه کند که چه کاری باید انجام می داد که انجام نمی دهد؟ فهرست فعالیت هایی را که در حال رسیدن به اهدافش کمکی نمی کنند، بنویسد (مدت زمان هر یک را هم مشخص کند). کارهایی را که می تواند انجام ندهد یا در سطح پایین تری انجام دهد یادداشت کند. سپس از خود بپرسد آیا راه های بهتر یا کارآمد تری برای دسته بندی و سازمان دهی برخی از کارهایی که در طول روز انجام داده وجود دارد؟ با نگاهی به این یادداشت ها فرد متوجه می شود که کجاهای کار را می توان بهبود بخشید. معمولا برداشت یا ادراک آدم ها از نحوه صرف وقتشان کاملا متفاوت با واقعیت است. 5- یک عنصر دیگر در تجزیه و تحلیل زمان، این است که فرد از سطح انرژی خود آگاه بوده و سیکل یا چرخه انرژی خود را نظاره گر باشد. کارهایی را که محتاج سطح انرژی بالایی نیستند،cمثل خواندن روزنامه، خالی کردن آشغال ها، چک کردن ایمیل ها، وبگردی و کارهای روزمره، برای زمان هایی بگذارد که می داند انرژی چندانی ندارد. از طرف دیگر، کارهای دشوار یا نیازمند انرژی از قبیل درس خواندن، حفظ و مرور، انجام دادن وظایف شغلی و کارهای ضروری بیرون از منزل را در ساعات اولیه روز یا اوقات پرانرژی انجام دهد. 6- معمولا تخمین افراد از زمانی که برای انجام هر کاری لازم دارند واقع بینانه نیست. فرد می تواند با تمرین، درصد درستی تخمین هایش را بهبود بخشیده و برنامه ریزی دقیق تری داشته باشد. هر مقدار زمانی که برای انجام کاری در نظر گرفته می شود، بهتر است(ده) درصد بالاتر تخمین زده شود. 7- اتلاف وقت اگر چه به صورت موقت باعث کاهش استرس می شود،"اما در نهایت به دلیل اینکه نشان دهنده نقص در تنظیم وقت است، فرد را دچار مشکلات جدی تری خواهد کرد. اتلاف وقت دلایل زیادی دارد از قبیل ترس از شکست و عدم موفقیت، ترس از جدا شدن از پروژه، ترس از انتقاد، ترس از مرجع قدرت و در نهایت ترس از دشواری خود موضوع، بهترین راه مبارزه با اتلاف وقت این است که تکلیف را به اجزای کوچک تر تقسیم نموده و برای هر کدام ضرب الاجل تعیین کنیم. ⛔️ #کپی_فقط_با_لینک_کانال ادامه دارد..... @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾