. زنان ﺑﺎ ﺷﺮﻭﻉ ﺳﻦ 40 ﺳﺎﻟﮕﯽ و مردان با شروع 50 سالگی، ﻫﺮ ﺳﺎﻝﺣﺪﻭﺩ ﻧﯿﻢ ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺯ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ بدن ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ. ﺑﻪ ﺟﺎﯼ عضلهٔ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ، ﭼﺮﺑﯽ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻣﯽﺷﻮﺩ .... ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘِﻨﯿﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ. بخشی از مشکلات با عضله سازی از بین میره. ﻟﻄﻔﺎً ﺧﺎﻧﻢﻫﺎ و آقایان ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ و شناكردن و بدمینتونِ و کوهنوردی پرهيز نكنيد برایﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺁﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻌﺎﺩﻝ ، اﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺷﺎﺩﯼ ﻭ ﻧﺸﺎﻁ ، ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﻭﺯﻥ ، ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ ، ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﺪﻥ و افزایش توﺍﻥ ﻭ ﻧﯿﺮﻭ می‌باشد. همچنين ورزش شنا نيز بسيار کمک خوبیست در نگهداری و حفظ عضلات. ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘِﻨﯿﺎ ﯾﮏ کلمهٔ ﺭﻭﺳﯽ ﺍﺳﺖ ﺳﺎﺭﮐﻮ ﯾﻌﻨﯽ ﮔﻮﺷﺖ ﻭ ﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ چه کنیم: ۱- چای را اندکی سرد بنوشید تا سرطان مری نگیرید . ۲- قندهای قندان را ریزتر کنید . ۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید . ۴- از گیاهخوار شدن صرف نظر کنید بدن به مواد گوشت نیازمند است . ۵- با سیر و پیاز به شدت دوست باشید . ۶- آب فراوان بنوشید . ۷- چیپس را دشمن خود بدانید . ۸- غذا را به خوبی بجوید . ۹- ماست کم چرب و شیر را فراموش نکنید . ۱۰- گوجه فرنگی را دوست خوب خود بدانید. ۱۱- برنج را آبکش نکنید . ۱۲-با سوسیس و کالباس سرسنگین باشید . ۱۳- با نوشابه قهر کنید. ۱۴- نان سبوس دار میل کنید . ۱۵- دیر شام نخورید.  ۱۶- مصرف ماهی را جدی بگیرید. ۱۷- به یکدیگر برای خوردن شام بیش از حد تعارف نکنید . ۱۸- کافیست هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید . ۱۹- میوه فراوان بخورید . ۲۰- به خوردن سبزیجات عادت کنید . @anrji_mosbat_1

. بذارید ساده بگم: فرق درونگرایی با افسردگی در دو کلمه‌ی خوشم نمیاد و نمی‌تونم است درونگرا: خودم میرم مسافرت، سر کار، ورزش و... چون خوشم نمیاد تو جمع باشم ( به تنهایی بیشتر امورش رو انجام میده ) افسرده: نمی‌تونم برم مسافرت، سر کار، ورزش و... دوست دارم ولی نمی‌تونم @anrji_mosbat_1

#معجزه_شکرگزاری_روز_اول #تمرین_شکرگزاری شماره_۱ 🍃🌼🍃 1⃣لیستی از ده موهبتی را که دارید بنویسید 2⃣بنویسید چرا برای هرکدام ازین مواهب احساس شکرگزاری میکنید 3⃣ لیستتان را بخوانید و در پایان هر موهبت ۳ مرتبه بگویید سپاسگزارم( خدایا شکرت ) 4⃣شب قبل از خواب اتفاقهای خوب امروزتان را مرور کنید. 👈🏻این ۴ تمرین را تا پایان روز بیست و هشتم انجام دهید. @anrji_mosbat_1

‍ ‍ #شکرگزاری_معجزه_روز_دوم #تمرین_شکرگزاری شماره_۲ 🍃🌺🍃 1⃣ روز دوم (یادداشت شکرگزاری) یک یادداشت شکرگزاری بنویس و در معرض دیدت قرار بده. یادداشتی که هر وقت اونو دیدی یادت بیفته شکرگزاری کنی. 2⃣ شب قبل خواب، درمورد بهترین اتفاقی که امروز برات افتاده فکرکن و برای اون بهترین اتفاق صمیمانه خدارو شکر کن. 👈در تمام۲۶روز بعد این کار انجام بده. 3⃣ تمرین فردا رو امروز بخون. @anrji_mosbat_1

تمرینهای روزسوم 3⃣ #تمرین_شکرگزاری شماره_۳ ✅ روابط خارق العاده 🌺🍃🌺🍃 1⃣ ( فهرست ده تا از نعمتهایی که تاکنون داشته اید(10 نعمت جدید ، غیر از نعمتهایی که دیروز نوشتید ) تهیه کنید ، و دلیل هر کدام را بنویسید ،،،، فهرست را از اول بخوانید و برای هر نعمت سه بار بگویید : خدایا شکرت ،خدایا شکرت ، خدایا شکرت ) 2⃣ عکس سه نفر از کسانی که رابطه ای نزدیک با تو دارند را انتخاب کن و دم دست بگذار 3⃣ هر عکس را مقابل خود بگذار و 5 ویژگی مورد قدردانی در مورد ان شخص را با دلیل در دفتر شکرگزاری خود بنویس و بابت هر ویژکی ، عبارت معجزه آسای "متشکرم " را بکار ببر (.........."اسم شخص " از تو بابت ......"پنج ویژگی مشخص شخص" متشکرم ) 4⃣ امروز سه تا عکس را همراه خود داشته باش یا جایی بگذار که مرتب آنها را ببینی و حد اقل در طول روز سه بار با هر عکس صحبت کن و بابت ویژگی مثبت و خاص او از وی تشکر کن 5⃣ شب ، هنگام خواب سنگ شکرگزاری را دردست بگیر و اتفاقات خوب امروز را مرور کن و بهترین انها را یاد داشت کن یا برای سنگت تعریف کن و بابت ان خداوند را از ته دل شکر کن و عبارت جادویی (خدایا شکرت را بکار ببر ) @anrji_mosbat_1

تمرینهای روزچهارم 4⃣ #تمرین_شکرگزاری شماره_۴ ✅سلامتی، هدیه‌ی زندگی 🍃🌺🍃 1⃣ گام‌های یک تا سه از تمرین شماره‌ی یک را تکرار کنید، موهبت‌های خود را بشمارید: لیستی بنویسید از ده موهبتی که دارید و بعد از خواندن هر کدام از این موهبت‌ها علت قدرشناسی‌تان را نسبت به آن بنویسید و بعد لیست را بازخوانی کنید و برای هر موهبت سه بار بگویید سپاسگزارم و احساس قدرشناسی داشته باشید 2⃣ روی یک تکه کاغذ یا کارت، جمله‌ی زیر را با خط درشت بنویسید.....✍ ⭐️هدیه‌ی سلامتی مرا زنده نگه داشته است 3⃣ کارت یا کاغذتان را در جایی بگذاریدکه آنراببینید 4⃣ودرطول روز حدودچهار مرتبه،جمله رابه ارامی وآرامش بخوانیدوتاآنجاکه میتوانید برای هدیه ارزشمندسلامتی تان احساس قدرشناسی داشته باشید 5⃣امشب پیش ازبه خواب رفتن،افکارتان رامتمرکز کنیدوکلمه سپاگزارم رابرای بهترین اتفاقی که در روز برایتان رخ داده بگویید @anrji_mosbat_1

تمرینهای روزپنجم 5⃣ #تمرین_شکرگزاری شماره_۵ ✅ ثروت، پاداش و نتیجه شکرگزاری است 💸💵💴💶💷💸💸 1⃣ گام‌های یک تا سه را از تمرین شمارهٔ یک تکرار کنید، موهبت‌های خود را بشمارید: لیستی بنویسید از ده موهبتی که دارید و پس از خواندن هرکدام از این موهبت‌ها علت قدرشناسیتان را نسبت به آن بنویسید✍ سپس لیست را بازخوانی کنید و برای هر موهبت سه بار بگویید سپاسگزارم و احساس قدرشناسی داشته باشید 2⃣ بنشینید و چند دقیقه به دوران کودکیتان فکر کنید و به آن چیزهایی بیندیشید که در آن دوران برای شما بدون پرداخت هزینه مهیا شده بود وقتی یک خاطره را به یاد می‌آورید که در آن پولی برای شما خرج شده است، واژهٔ سپاسگزارم را از صمیم قلب بگویید 3⃣ روی یک برگه این یادداشت راباخط درشت بنویسید و بچسبانید روی اسکناس و آن را به یک اسکناس جادویی تبدیل کنید 👈🏻✍ برای پولی که در تمام زندگی به من داده شده است، سپاسگزارم 4⃣ امروز اسکناس را با خودتان حمل کنید، و دست کم یک بار صبح و یک بار بعد از ظهر، یا به هر تعداد بار که می‌خواهید، اسکناس را در دست بگیرید و آن را بخوانید و به شدت برای پول فراوانی که به شما داده شده است، احساس شکر و سپاسگزاری کنید ⭐️ از امروز به بعداسکناس را در جایی پیش چشم بگذارید که هر روز آن را ببینید و پیوسته شکرگزار بودنتان را نسبت به پول زیادی که به شما داده شده یادآوری کند 5⃣ شب ، هنگام خواب سنگ شکرگزاری ( یادداشت شکرگزاری ) را دردست بگیر و اتفاقات خوب امروز را مرور کن و بهترین انها را یاد داشت کن یا برای سنگت تعریف کن و بابت ان خداوند را از ته دل شکر کن و عبارت جادویی #‏خدایا شکرت # را بکار ببر.

تمرینهای روزششم 6⃣ #تمرین_شکرگزاری شماره_۶ ✅ راز پیشرفت کارها در #شکرگزاری است 🍃🌺🍃 1⃣ گام‌های یک تا سه از تمرین شمارهٔ یک را تکرار کنید، موهبت‌های خود را بشمارید: لیستی بنویسید از ده موهبتی که دارید و پس از خواندن هر کدام از این موهبت‌ها علت قدرشناسی‌تان را نسبت به آن بنویسید و بعد لیست را بازخوانی کنید و برای هر موهبت سه بار بگویید سپاسگزارم و احساس قدرشناسی داشته باشید 2⃣ امروز، زمانی که سرِ کار هستید، تصور کنید که یک مدیر نامریی دارید که همه جا به دنبال‌تان می‌آید و هر وقت که شما نسبت به چیزی احساس سپاسگزاری کردید، یادداشت برمی‌دارد. تمرین امروزتان این است که تا آنجا که می‌توانید به دنبال چیزهایی باشید که نسبت به آنها احساس سپاسگزاری دارید 3⃣ مدیرتان را وادارید تا هر بار که احساس قدرشناسی به شما دست می‌دهد، یادداشتی به این ترتیب بنویسید: من به خاطر —- بسیار سپاسگزارم و تا آنجا که می‌توانید احساس شکرگزاری داشته باشید  4⃣ پیش از خوابیدن افکارتان را متمرکز کنید و کلمهٔ سپاسگزارم را برای بهترین اتفاقی که در طول روز برای‌تان رُخ داده بگویید. @anrji_mosbat_1

تمرینهای روزهفتم 7⃣ #تمرین_شکرگزاری شماره_۷ ✅ روز هفتم (روش اعجاز آفرین) 🍃🌺🍃 1⃣ امروزهم مثل روزهای گذشته،ابتدا باید 10موهبت یانعمت الهی روبنویسید،چیزهایی که توزندگیتون دارین،ویادراطرافتون وجوددارند و شما دارید ازشون استفاده می کنید. 2⃣ بعدازنوشتن ده موهبت الهی می رسیم به تمرین داده شده 👇🏻 مثلا...فرض کنید،مشکل شمابااخلاق تندوعصبانیت همسرتون است. شمادراین مشکل،باید ده مورد مثبت پیدا کنید. چون همیشه نبایدنیمه خالی لیوان رودید. همیشه نبایدمنفی هارودید. به این صورت بنویسید👇 ✍خدایاشکرت همسرم دست ودلبازه خدایاشکرت که همسرم برای خونه وبچه ها خیلی خوب خرج میکنه خدایاشکرت همسرم ما رو هرسال مسافرت میبره خدایاشکرت همسرم مرد کاراست...واراده کاری داره و....... یامثلا فرض کنید،مشکل شما بدهی ووام به بانک است. به این صورت بنویسید👇 ✍خدایاشکرت که بخاطر این وام خونه دارشدیم خدایاشکرت که بخاطر گرفتن این وام، مشغول دوکاروشغل هستیم....چون بعضی هاحتی همون یک کاروهم ندارند. خدایاشکرت که این وام باعث شد،ماباآقای فلانی که وجه اجتماعی خوبی داره آشنابشیم و..... 3⃣ امروز حواست باشد که هیچ فکر منفی نکنی. اگر متوجه شدی فکر منفی شده فوری یک مورد مثبتش را به یاد بیاور و بگو اما من باید برای …..خدا را شکر کنم. #انرژی_مثبت @anrji_mosbat_1

تمرینهای روزهشتم 8⃣ #تمرین_شکرگزاری شماره_۸ ✅ موادمعجزه آسا: 🍃🌺🍃 ۱- موهبت‌هاتان را بشمارید: لیستی از ده موهبت خود تهیه کنید. بنویسید که چرا احساس شکرگزاری می‌کنید. لیست خود را دوباره بخوانید و در پایان هر موهبت، کلمهٔ سپاسگزارم را سه بار تکرار کنید و تا آنجا که می‌توانید حس شکرگزاری داشته باشید 2⃣ امروز پیش از آنکه چیزی بخورید یا بنوشید، به چیزی که می‌خواهید بخورید یا بنوشید نگاه کنید و در ذهن‌تان یا به صورت زبانی و بلندکلمهٔ سپاسگزارم را بگویید. اگر می‌خواهید می‌توانید با تکان دادن دست‌تان تصور کنید گرد و خاک انرژی مثبت را بر غذا یا نوشیدنی‌تان می ریزید و آنرا با شکرگزاری متبرک میکنید 3⃣ امشب پیش از اینکه به خواب بروید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمهٔ سپاسگزارم را بابت بهترین اتفاقی که در روز برای‌تان افتاده بگویید. @anrji_mosbat_1

پادکست انگیزشی 🔹 *موضوع: عید مبعث مبارک* این فایل را گوش دهید و برای عزیزانتان ارسال کنید. عیدتان مبارک، روزتان سرشار از نیکی🌹🌹🌹 @anrji_mosbat_1