جنگ با منتقد درون.mp3
4.23M
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز دوم
(جنگ با منتقد درون)
امروز بررسی کن و دقت کن ببین چند جا این منتقد درونت جلوت رو می گیره و بنویس فکر کن تو گذشتت ببین میتونی بفهمی چقد به منتقد درونت فرصت دادی تا جولان بده تو زندگیت ......
اونا رو هم بنویس برای خودت ....
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز 3.mp3
3.84M
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز سوم
( شکرگزاری )
تمرین شکرگزاری
خب دفتر و خودکار رو بذارید جلوتون و صفحه اول باز کنید و بنویسید: خدایا شکرت
و زیرش اسم و فامیلی خودتو بنوسید
تمرین امروز اینه:
🙏🏼شکرگزاری بخاطر نعمت جسم سالم و سلامتی
20 ویژگی خوبت از بدنت و جسمت رو بنویس و جلوش با یه رنگ دیگه به لحن خودت از خدا تشکر کن.
مثلا :
خدایا شکرت که این نعمت خوب روبهم دادی. دوستت دارم خدا جونم.
وقتی 20 تا از نعمت های سلامتیتو نوشتی و بخاطرش سپاس گزاری کردی
زیرش امضا بزن و دفترتو ببوس و بچسبون به قلبت.
و از ته قلبت بگو الحمدالله.🙏🏼
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز 4.mp3
4.13M
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز چهارم
(واقع گرا و مثبت نگر)
یه منفی باف باید تمرین کنه واقع گرایانه ببینه...
نباید یک بعدی ببینه...
اگه میخوای ببینی منفی بافی یا نه ...
باید ببینی آیا جنبه های مثبت قضیه رو هم نگاه میکنی ؟
🔺تمرین :
🌸 برگرد به مشکلی که شاید چندساعت پیش داشتی ..چکار کردی ؟ آیا فقط منفی دیدی ؟ آیا مثبت قضیه رو ندیدی ؟
فکر کن ...و کشف کن که آیا منفی نگری یا واقع نگر...شخصیت سالم مثبت قضیه رو هم میبینه نه فقط منفی ..
بیایید واقع گرا و مثبت اندیش باشیم.
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس.mp3
4.19M
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز پنجم
(آشتی با بدن)🫱🏻🫲🏼🫶
📝یک کاغذ و خودکار آماده کن
.و بنویس :
1: ای دستای من ؟ 🙌
میخوام به حرفای تو گوش بدم...
اگه بخوام با دستام یه کار خیر کنم که تو باهام آشتی کنی اون چیه ؟
2: ای پاهای من ؟🦶
میخوام به حرفات گوش بدم..
اگه بخوام با پاهام یه کار خیر کنم که تو باهام آشتی کنی اون چیه ؟
3: ای چشمان من ؟👁
میخوام به حرفات گوش بدم و باهات آشتی کنم..
اگر بخوام یه کار خوب با چشمانم انجام بدم اون چیه ؟ 😌
دوستای خوبم؟☺️😌
حتما این تمرین رو انجام بدید...
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
روز هفتم #چله_عزت_نفس
بنام خدای عشق ومحبت وانسانیت
خداوند همه بهترینها را با(ب) آغازکرد:
بهترین کلمه بسم الله
بهترین نمره بیست
بهترین مکان بهشت
بهترین حس بینائی
بهترین هدیه
بوسیدن دست مادر
بهترینهای خدا تقدیمتان
سلام و درودی دیگر خدمت همه‌ی شما عزیزان و همراهان همیشگی
به هفتمین روز چله عزت‌نفس خوش آمدید امیدوارم تمرینات روز ششم رو انجام داده باشید.
موضوع امروز:
(کینه رو کنار بگذار)
دوستان با ما همراه باشید با بحث جذاب امروز ✨👌☺️
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز 7.mp3
4.15M
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز هفتم
(کینه رو کنار بذار)
یه تمرین برای درمان کینه های شدید و نفرت
🌸 اسم ظالمترین شخص رو تو زندگیت بنویس...کسی که اسمش میاد حالت بد میشه و بر پدر و مادرش لعن میفرستی !! خب جلوی اسمش بنویس :
من اگه تجربه کافی داشتم ..این نمیتونست به من اسیب بزنه..
🌸 این تمرین رو همه روانشناسا برای درمان کینه میگن...
پس شما هم درمونش کنید تا سبک بشید
این تمرین باعث میشه نفرتت نسبت به طرف خیلی خیلی خیلی خیلی کم بشه..
یه چی بگم ؟
البته حتما و حتما و حتما
قبل اینکه دیگران رو ببخشی سعی کن خودتو ببخشی..
خودتو ببخشی دیگران رو هم میتونی میبخشی...
🌸 در ضمن نیازی نیست به طرف بگی من بخشیدمت...
خودت در درون خودت طرف رو ببخش..
این تمرین خاطرات منفی گذشته رو تا 80 % پاک میکنه و راحت تر میتونی گام های بعدی زندگیتو برداری./.
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
☑️روز هشتم #چله_عزت_نفس
و خدايى كه در اين نزديكى است
لاى اين شب بوها،پای آن کاج بلند.
روی آگاهی آب، روی قانون گیاه.
♥️را بہ خدا بسپار
سلام درودی گرم و صمیمانه خدمت شما دوستان و همراهان همیشگی ما
امیدوارم روز خوبی رو آغاز کرده باشید و تمرینات روز هفتم رو انجام داده باشید
مبحث امروزمون درمورد
معجزات خداوند هست
با ما همراه باشید. ✨🙏🏼☺️
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز 8.mp3
3.77M
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
روز هشتم
(معجزات خداوند)
تمرین امروز خیلی خلاصه است
خیلی مهمه
خیلی ساده و خیلی دوست داشتنی
20تا از معجزاتی که در زندگیت رخ داده رو بنویس...
خدا بعضی وقت ها خیلی خوشگل دست مارو میگیره اما ما اسمشو میذاریم شانس...
اونارو بنویس...اونوقت میفهمی یه خدایی اون بالا هواتو داره...
و بهش دلگرم میشی و عزت نفست زیاد میشه...
ببین کجاها میتونست ابروت بره اما ابروتو نبرده..
ببین کجاها میتونست مچتو بگیره اما دستتو گرفت..
ببین کجاها کمکت کرد ...
ببین کجاها هواتو داشت..
فقط لطف کن یکم وقت بزار و با خودت خلوت کن
بعضی از اتفاق ها رو شاید اصلا متوجه نشدی ولی الان که فکر میکنی متوجه میشی مینونست یه جور دیگه اتفاق بیفته ولی ....
خدا رو که حس کردی
حالت خوب میشه✨😌
✨👌این تمرین به شدت عزت نفس رو زیاد میکنه ..(چون ایمانت زیاد میشه )./.
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
.
روز دهم #چله_عزت_نفس
سلام به دوستای نازنینم امیدوارم حال دلتون خوب خوب باشه
به دهمین روز چله عزت‌نفس خوش آمدید امیدوارم تمرینات روز نهم و انجام داده باشید.
خب عزیزان امروز مرور تمرین‌های روزهای گذشته رو داریم با ما همراه باشید با تمرین امروزمون ✨👌
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز10.mp3
1.87M
.
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز دهم:
( مرور تمرین‌ها )
🌸 کار امروزمون اینه که تمرین‌های روز اول تا نهم رو یه بار مرور کنیم
و برا خودمون تو همشون نمره بدیم
اگه لازمه یکیشو دوباره انجام بدیم!
یا اگه لازمه برا یکیش برنامه زمانی بلند مدت مثلا ۱۰ روزه بچینیم !
یا اگه اصلا وقت نکردیم برا بعضی هاش زمان بزاریم و عمل کنیم !
🌸 یه بار دیگه روی بعضی هاشون وقت بزاریم و فکر کنیم و کار کنیم
🔺 یه تذکر :
🌸 حتما دفتر و خودکار رو از روز اول داشته باشین
این نوشتن ها خیلی تاثیر داره
هم تو این مسیر چله و هم بعدا برا چالش های دیگه زندگیتون
اونا که همچین دفتر هایی داشتن قبلا خوب میفهمن چی میگم
🌸 و یه چیز دیگه :
تجربه هاتون رو مرور کنید و ببینید
کجا مشکل داشتین؟
تغییری رو احساس میکنین ؟
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز 11.mp3
2.76M
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز یازدهم
(اتفاقات بد تکراری)
این تمرینی که میخوام بهتون بدم عالیه..
بهتون یاد میده از اتفاقات بدی که براتون مدام میوفته عبرت بگیرید تاد یگه تکرار نشه.
🌸 همین الان کاغذ و خودکار آماده کن و بنویس:
🔺 1: پنج تا از اتفاقهای بد و تکراری زندگی من چیه که مداااااااااااام داره برام تکرار میشه ؟
🔺 2: و بعدش بنویس چه اتفاقاتی میوفته که بعدش این اتفاقات میوفته ؟
و ارزیابی و فکر کن...
(اینجوری کم کم میفهمی که چه کارهایی باعث میشه این اتفاقات بد و تکراری برات بیوفته )
🔺 3: و در انتها برای هر 5 مورد یه راهکار جدید پیدا کن تا وقتی دوباره تو اون موقعیت قرار گرفتی راهکار جدیدت رو تست کنی تا دیگه اون اتفاقات تکراری گذشترو تجربه نکنی و اتفاق خوب و جدید رو تجربه کنی.
🌸 خیلی تمرین خوبیه...
باعث میشه تکراری های زندگیمونو در مرحله اول پیدا کنیم و بعد درمون کنیم..
البته همون پیدا کردنش هم یه حرکت رو به جلوست
.
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز12.mp3
3.3M
.
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز دوازدهم
( سکوت کن )
🌸 دوستان خوب ؟
نه کم حرفی خوبه و نه پر حرفی...
میخوای پر حرفی رو درمون کنی ؟
🔺 راه حل :
🌸 تمرین کنید قبل اینکه بخواید حرف بزنید بگید :
چرا باید این حرف رو بزنم ؟
دنبال چه نتیجه ای هستم...
این حرفو بزنم چه تاثیری تو زندگیم میذاره...
این سوالات رو طرح کن و ببین ایا دلایل کافی برای چیزایی که میخوای بگی داری؟
اگه جواب های کافی نداری سکوت کن و حرف نزن...
💖https://eitaa.com/arshaniha💖