چله عزت‌نفس روز14.mp3
4.34M
.
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز چهاردهم
(وسواس نارضایتی از خود)
راه درمان : نارضایتی از خود
بنویسه که در زندگی دنبال چیه دقیقا ؟
( آخه کسی که از خودش ناراضیه خودشم نمیدونه چرا ناراضیه !!)
یه جورایی وسواس گرفته که باید ناراضی باشه...
شاید ازش بپرسی چرا از خوودت ناراضی هستی ..بگه چرا ...اما وقتی ریز میشی میبینی چیزایی که اسمشو گذاشته مشکلات با کمی سعی و تلاش و کوشش درست میشه ...اما چون همیشه از خودش ناراضیه نمیتونه درک درستی داشته باشه و به شدت عجوله !!!
🌸 باید هدفشو پیدا کنه و بنویسه..
🌸 بعد باید بدونه که این جهان با قانون تکامل کار میکنه !!یعنی اگه میخوای به چیزی برسی باید تکاملشو طی کنی...هیچوقت ادم یه شبه به چیزی نمیرسه..همه کسانی که موفق شدن قانون تکامل خودشونو گذروندن..
یعنی ادم باید از 1 بشه 2...از 2 بشه 3...از 3 بشه 4...و الی اخر...ادم یهویی نمیتونه بشه 10 !!!! اینو باید بپذیره که نمیشه
🌸 از مسیر زندگیت لذت ببر و احساس خوب رو به هدف گره نزن...(باید تمرین کنی که هدف هاتو طوری تنظیم کنی که به تفریحاتت هم برس)
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز15.mp3
3.62M
.
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز پانزدهم
(چالش تغییر )
برای مثال
🌸 از ۲ تا تمرین پایینی یکی رو حتما انجام بدین
حتما
🔺 تمرین یک ۱
🌸ا گر دوست داری همیشه قهوه یا چای را با شکر بنوشی،
یک هفته تمرین کن و چای یا قهوه ات را بدون شکر بنوش
و اگر عادت به مصرف زیاد چای در روز داری، سعی کن
در مدت ده روز آن را به دو فنجان در روز برسانی؛
چون در این صورت می توانی عادت هایت را کنترل کنی یا آن ها را تغییر دهی.
🔺 تمرین دو ۲
🌸 همه ماها در زندگیمون از یک میوه بدمون میاد...
مثلا من از پیاز خیلی بدم میاد...
یکی از دوستام از کیوی بدش میاد..
شاید یکی از خرمالو یا خوردن سیر بدش بیاد
میخوام بهتون یه چالش برای تغییر بدم..اگه واقعا میخوای تغییر کنی و راست میگی از اون میوه ای که بدت میاد بخور...از اون غذایی که بدت میاد بخور..یکی از ابگوشت بدش میاد...یکی از کله پاچه...
از هر غذا و میوه ای که بدت میاد برو بخور..
این تمرین رو انجام بدیدتا به ضمیر ناخوداگاهت اثبات کنی میخوای که تغییر کنی !!
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز16.mp3
4.48M
.
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز شانزدهم
(از خودت توقع کن)
✨هر چی عزت نفست بالا بره مسئولیت پذیر تر میشی ویه روزی میشه که تو هر اتفاقی رو در خودت جست و جو میکنی و هر لحظه برای تغییر اماده ای ..
همین نوع فکر کردن رو تمرین کن با خودت مخصوصا وقتایی که در موقعیت های گفته شده قرار میگیری
و بنویس تجربه هات رو
بعد دفعه بعد یه کم بهتر شو .... آروم آروم
خودت تغییر رو تو خودت احساس میکنی
اول خدا وبا توکل به خدا تمام سعی خودت رو میکنی
از هیچ کس غیر خدا انتظاری نداری
سهم خودت رو تو مشکلات و شکست ها پیدا کن.
.
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز17.mp3
3.8M
.
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز هفدهم
(خودت رو دوست داشته باش )
20 تا موقعیت که توش خجالت میکشی یا میترسی باهاش رو به رو بشی رو تو یه دفتر بنویس.
بعد تک تک این موقعیت هارو تو ذهنت تجسم کن و خودتو توش ببین که بهترین عکس العمل رو از خودت نشون دادی و بعد جلوی اون یه تیک بزن و بعد موقعیت بعدی رو تصور کن و همین کارو ادامه بده تا ۲۰ تا تکمیل بشه .
این تمرین فوق العاده ای برای ساختن تصویر ذهنیه شماست
دوستان ؟
ذهن ما بین واقعیت و خالی بندی چیزی رو تشخیص نمیده ...
فکر کن یه لیمو ترش رو تو دستت گرفتی و میخوای گاز بزنی..
چقدر ترشه
دیدی آب دهنت ترشح میشه ؟
در واقع ذهن ما گول میخوره..
تموم این 20 موقعیت رو تصور کن البته موقعیت های مثبت و درست و تو ذهنت ببین که بهترین عکس العمل رو داشتی...
این کار باعث میشه تصویر ذهنی درستی از خودت داشته باشی..
و خودتو ارزشمند میبینی بعدش.
.
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس تمرین روز18.mp3
4.75M
.
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
روز هجدهم
امروز رو یه مشکلی که اکثرمون باهاش درگیریم متمرکز می‌شیم
تا حالا پیش اومده یه کار اشتباهی بکنی که ناامید بشی از خودت
تا حالا شده که مثلا یه کاری ازت سر بزنه که به خودت بگی دیگه تموم شد
تا حالا شده به یه جایی برسی که فکر کنی دیگه پدر و مادرت ازت متنفر هستن
تا حالا شده اصلا خودت از خودت متنفر بشی یعنی از خودت بدت بیاد
تا حالا شده فکر کنی که دیگه خدا دوستت نداره
میدونم همه اینا از کجا شروع میشه
اصلا کاری به گناه و گناهکار و اینا ندارم
اون منتقد درون یادتون هست ، روز های اول بحث کردیم روش
اینم یه چیزی مثل اون
یعنی منتظره که یه کار اشتباه بکنی و یا یه اشتباه رو چند بار تکرار کنی
بلافاصله بعدش آوار میشه رو سرت
تو دیگه تموم شدی
تو دیگه نمی تونی
تو دیگه چطوری روت میشه با خدا حرف بزنی
اصلا خودش رو میزاره جای همه و به جاشون هی سرکوفت میزنه تا باور کنی که آره دیگه
و این همون نابودی عزت نفسه
میدونین کسی که عزت نفس داره وقتی بدترین کار دنیا رو هم انجام بده وقتی که متوجه کارش شد
دنیا رو زیر و رو میکنه تا راه حل جبران کارش رو پیدا کنه
و زود از روش عبور میکنه
چون به خودش اعتماد داره که میتونه دوباره پا بشه
و به خدا هم اعتماد و امید داره
وقتی میگم اشتباه فکر نکنی که فقط منظورموم گناه یا خلاف هستش ،نه همون درس نخوندن یا رفتار غلط یا انتخاب اشتباه
یه رفتار غلط رو چسبونده به خودش و هی به خودش گفته من دیگه اینطوری هستم نمیشه کاریش کرد و باورش شده
امروز پیدا کن ببین کجاها اینطوری بودی چون همونجا پدر عزت نفس رو درآوردی باید پیداش کنی
چله عزت‌نفس روز19.mp3
3.79M
.
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز نوزدهم
(غول کارهاتو بشکن)
خوب فکر کن ببین چه کاری هست که چند وقته تو ذهنت و زندگیت مونده و گیر کردی ونمیخای ببینیش و دلت میخواد انجام بدی ولی نمیشه یعنی نمی تونی جدی بگی من انجامش میدم و تمومش میکنم
خب بشین فکر کن
با قلم و کاغذ
بنویس و براشون شماره بزن
حتی اگه یه مورد هم بود بنویس
و بعدش فکر کن براش راه حل بنویس
اگه خودت بلد نیستی زود از یه کسی که تو اون کار تخصص داره راه حل بگیر
فقط بنویس
بعد ببین کدوم مهمتره
و براش زمان بندی کن بگو فلان وقت شروع میکنم و فلان وقت تموم میکنم
با توکل بر خدا
انجامش بده
و رو حرفت بمون فقط یکیش رو
سعی کن راه حلی که در نظر میگیری با توانایی تو نسبت داشته باشه
فقط وقتی انجامش دادی میفهمی چه تاثیر زیادی تو عزت نفس داره
وقتی میبینی و فکر میکنی که من این کار رو کردم به خودت افتخار میکنی
واین همون بالا رفتن عزت نفسه
این که به خودت افتخار کنی
.
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز20.mp3
7.68M
.
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
روز بیستم
تمرینی برای درمان مهر طلبی :
🌸 1: باید مدام به خودت بگی :
تایید خواهیم زیاده..و بپذیری که مهر طلبی...99 درصد مهر طلب ها نمیپذیرند
🌸 2: تمرین کن نه بشنوی!!
(مثلا یه درخواست غیر متعارف از دیگران بکن..که بگن نه!مثلا به بابات بگو گوشیتو میدی مال خودم؟ بذار بگه نه)
بعدش بگو باشه..
مرسی بابایی...
خیلی مهمه که ریلکس باشی..اینجوری نه گفتن هم برات راحت میشه
🌸 3: نه گفتن
برای نه گفتن اگه کسی ازت درخواستی کرد بگو :اجازه میدی کمی در موردش فکر کنم ؟
افراد مهر طلب سریع میگن باشه...اما تو برای درمان بگو : اجازه میخوام فکر کنم..
اگه این کارو بکنی یه قدم به نه گفتن نزدیک میشی...یه فرد مهر طلب اگه نه بگه احساس گناه و بد میگیره اما تا همینجا هم خوب اومدی...ولی اگه بتونی ادامه بدی و بعد بگی نه میشه گفت در مسیر بهبودی مهر طلبی قرار میگیری.
🌸 یه نکته مهم در مورد نه گفتن :
اگه میخوای نه بگی محکم بگو نه...و اصلا برای طرف دلیل نیار..چون اگه دلیل بیاری طرف هم دلیل میاره..افراد مهر طلب دنبال قانع کردن طرف میرند اما ادم سالم میگه نه...
پس به هیچ عنوان دلیل نیارید برای نه گفتنتون!!!
دلیل دلیل میاره !
بگو من فکرامو کردم و نه...همین و بس...
البته این کار برای افراد مهر طلب بسیار بسیار سخته...
خیلی سخت...
اما چاره ای جز این کار نیست...
.
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز20.mp3
7.68M
.
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
روز بیستم
تمرینی برای درمان مهر طلبی :
🌸 1: باید مدام به خودت بگی :
تایید خواهیم زیاده..و بپذیری که مهر طلبی...99 درصد مهر طلب ها نمیپذیرند
🌸 2: تمرین کن نه بشنوی!!
(مثلا یه درخواست غیر متعارف از دیگران بکن..که بگن نه!مثلا به بابات بگو گوشیتو میدی مال خودم؟ بذار بگه نه)
بعدش بگو باشه..
مرسی بابایی...
خیلی مهمه که ریلکس باشی..اینجوری نه گفتن هم برات راحت میشه
🌸 3: نه گفتن
برای نه گفتن اگه کسی ازت درخواستی کرد بگو :اجازه میدی کمی در موردش فکر کنم ؟
افراد مهر طلب سریع میگن باشه...اما تو برای درمان بگو : اجازه میخوام فکر کنم..
اگه این کارو بکنی یه قدم به نه گفتن نزدیک میشی...یه فرد مهر طلب اگه نه بگه احساس گناه و بد میگیره اما تا همینجا هم خوب اومدی...ولی اگه بتونی ادامه بدی و بعد بگی نه میشه گفت در مسیر بهبودی مهر طلبی قرار میگیری.
🌸 یه نکته مهم در مورد نه گفتن :
اگه میخوای نه بگی محکم بگو نه...و اصلا برای طرف دلیل نیار..چون اگه دلیل بیاری طرف هم دلیل میاره..افراد مهر طلب دنبال قانع کردن طرف میرند اما ادم سالم میگه نه...
پس به هیچ عنوان دلیل نیارید برای نه گفتنتون!!!
دلیل دلیل میاره !
بگو من فکرامو کردم و نه...همین و بس...
البته این کار برای افراد مهر طلب بسیار بسیار سخته...
خیلی سخت...
اما چاره ای جز این کار نیست...
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز22.mp3
6.41M
.
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز بیست و دوم
(مقایسه نکن)
تمرین امروز :
هر جا که دیدی داری خودتو با دیگری مقایسه میکنی بدون سرزنش کردن مچ خودتو بگیر
و ثبت کن تا بفهمی چقدر درگیر مقایسه ای
و همون لحظه حرف هایی رو که الان زدیم رو با خودت تکرار کن و مقایسه نکن
نه خودت و نه پدر و مادرت و همسرت و نه هیچ کس دیگه رو با کس دیگه مقایسه نکن...
هر کس یه سری توانایی ها داره...
اگه پدر و مادرتم سرزنش ومقایسه ات کردن بهشون بگو هر کسی یه توانایی داره✨👌
دوستان عزیزم لطف کنید
بادقت به این فایل صوتی گوش سپارید، نکته‌های زیادی دارد که همه‌ی ما در روزمرگی‌ها با این گونه موارد مواجهیم .
سپاس از شما که این فایل و تا انتها گوش می‌دهی ✨☺️❤️
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز23.mp3
7.91M
.
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز بیست و سوم
(کمال‌گرا )
👈برای درمان کمال گرایی میتونی
1: گفت و گوهای منطقی رو در خودت زیاد کنی..یعنی منطق رو در خودت افزایش بده...سعی کن منطقی فکر کنی...
(مثلا بگو به خودت : من ادم ارزشمندی هستم ..و اصلا مهم نیست که به هدفم رسیدم یا نرسیدم..)
2: باید تمرین کنی دیگران رو قضاوت نکنی...اینم از منطق میاد..پس منطق رو در خودت زیاد کن.
3: سعی کن به خودت وقتی برای تفریح بدی..وبازی کنی..به قصد لذت بازی کن نه بردن..به قصد خندیدن..از باختنتم لذت ببر...به خودت مجال بده برای بازی کردن...اینجوری کمال گرایی کم کم کم میشه...هر چقدر کمال گراییت کمتر بشه حس ارزشمندیت بیشتر میشه....
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز23.mp3
7.91M
.
☑️#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز بیست و سوم
(کمال‌گرا )
👈برای درمان کمال گرایی میتونی
1: گفت و گوهای منطقی رو در خودت زیاد کنی..یعنی منطق رو در خودت افزایش بده...سعی کن منطقی فکر کنی...
(مثلا بگو به خودت : من ادم ارزشمندی هستم ..و اصلا مهم نیست که به هدفم رسیدم یا نرسیدم..)
2: باید تمرین کنی دیگران رو قضاوت نکنی...اینم از منطق میاد..پس منطق رو در خودت زیاد کن.
3: سعی کن به خودت وقتی برای تفریح بدی..وبازی کنی..به قصد لذت بازی کن نه بردن..به قصد خندیدن..از باختنتم لذت ببر...به خودت مجال بده برای بازی کردن...اینجوری کمال گرایی کم کم کم میشه...هر چقدر کمال گراییت کمتر بشه حس ارزشمندیت بیشتر میشه....
💖https://eitaa.com/arshaniha💖
چله عزت‌نفس روز25.mp3
3.25M
.
✨#فایل_آموزشی
#چله_عزت_نفس
تمرین روز بیست و پنجم
( ترس)
حالا شده......
تا حالا جلو آیینه وایسادی به خودت بگی مرسی که صبح تا شب واسه هرچی که خواستم دوییدی و خسته نشدی !؟
تا حالا شده شده جلو آیینه دست بکشی رو صورت خودت بگی منو ببخش واسه این چشایی پف کرده که نزاشتم خوب بخوابی!؟
شده موهاتو جلو اینه شونه که میکنی
به خودت بگی اگه کمتر بهت میرسم به دل نگیر !
میشه فراموشش کنی!؟
اصن این حرفا چیه !
تا حالا شده جلو آینه بشی و از خودتو تموم داراییت تعریف کنی و بگی: تو چه چقدر به من میایی!؟
چقدر قشنگی؛ چقدر خنده هات حال منو خوب میکنه!؟
تا حالا شده تشکر کنی از این همه قوی بودنش!؟
💖https://eitaa.com/arshaniha💖