⭕️هرگاه احساس کردین که ذهن تون آروم نیست و نگران هستین،‌،،، ⭕️ابتدا یه #بازدم عمیق داشته باشین ⭕️همیشه با بازدم شروع کنین و تا آن جا که می توانید عمیقا عمل بازدم را انجام بدین و تمام هوای ریه رو بیرون بدین. ⭕️ با بیرون ریختن این هوا، حالات و احساسات شما نیز بیرون می ریزن زیرا همه چیز با #تنفس شما ارتباط داره. ⭕️ هنگامی که شکم شما به علت بازدمی عمیق تو رفته برای چند ثانیه صبر کنین و بعد از اون عمل دم را به طور عمیق انجام بدین. ⭕️دوباره برای چند ثانیه صبر کنین . مدت زمان توقف میان دم و بازدم در این تکنیک باید مساوی باشه. به همین ترتیب دم و بازدم خودتون رو ادامه بدین و از تنفس خود یک ریتم بسازین @art_bayan