#شام #خوراک لوبیا چشم بلبلی مواد لازم 👇 لوبیا چشم بلبلی آب پز 2 فنجان یک پیاز 1 فلفل سبز گوجه فرنگی 1 عدد یک سر سیر تازه، نمک یک فنجان روغن زیتون @ashpazi882 🌹

#شام #خوراک گوشت و سیب زمینی😋 مواد لازم👇 سیب زمینی 🥔۶ عدد متوسط گوشت چرخکرده🥩 ۲۵۰ گرم پیاز 🧅۱ عدد سیر 🧄۱ حبه پاپریکا،اورگانو🍃،دارچین🪵،نمک🧂،فلفل سیاه و قرمز🌶،پودرسیر🧄،کاری رب گوجه🥫(اختیاری) ترکیب شیر و خامه صبحانه🥛🥣 پنیر پیتزا🧀 ✅میتونید ترکیب شیر غلیظ رو حذف کنید اگر نخواستین ✅درجه حرارت فر ۱۶۵ درجه به مدت ۳۵-۴۰ دقیقه تا زمانی که سیب زمینی ها کاملا پخته شود حتما چک کنید چون درجه حرارت فرها باهم @ashpazi882 🌹

#ناهار #خوراک مرغ مواد لازم 👇 5 عدد ران مرغ 1 قاشق چایخوری پونه کوهی یا آویشن نمک🧂 فلفل سیاه 4-5 سیب زمینی🥔 7-8 هویج کوچک🥕 2 قاشق غذاخوری روغن🥃 کره🧈 1 عدد پیاز🧅 4 حبه بزرگ سیر خرد شده🧄 یک مشت جعفری مواد سس: 90 میلی لیتر عسل🍯 100 میلی لیتر سس فلفل دلمه ای شیرین که الان دیگه تو اکثر فروشگاه ها موجوده🫑 2 قاشق غذاخوری آب لیمو (اختیاری) سس سویا 3 قاشق غذاخوری سس خردل 3/4 قاشق غذاخوری ۲۵ تا ۳۵ دقیقه داخل فرِ گرم با دمای ۲۰۰ درجه سانتی گراد بزارید تا آماده بشه @ashpazi882 🌹

#ناهار #خوراک عدس😋 مواد لازم 👇 عدس ۱۵۰گرم پاستا یا ماکارونی دلخواه یک کاسه پیاز یک عدد سیر دوتا سه حبه رب گوجه فرنگی دوقاشق نمک و فلفل سیاه و تخم‌ گشنیز زردچوبه و پودرگوجه پاپریکا و آب لیمو جعفری دوتا سه قاشق @ashpazi882 🌹

#ناهار #خوراک مرغ با پوره سیب زمینی😋 موادلازم👇 سینه یا ران یا فیله مرغ مکعبی خردشده پیاز یک عدد فلفل سبز خردشده دو ق غ سیر یک حبه رب گوجه یک‌ق چ نمک فلفل سیاه اویشن روغن مایع مواد لازم برای پوره 👇 سیب زمینی سه عدد متوسط کره یک ق غ شیر یک فنجون نمک یک ق چ برای روی مواد مقداری پنیر پیتزا @ashpazi882 🌹

#ناهار #خوراک بادمجان😋 مواد لازم👇 بادمجون ۹ حلقه ،سینه مرغ ۱ عدد،جعفری ۱ دسته ،نمک ۱ ق م،فلفل سیاه ۱ ق م ،پودر سیر ۱ ق م @ashpazi882 🌹

#ناهار #خوراک دل و جگر مرغ مواد لازم 👇 دل مرغ ، جگرمرغ فلفل دلمه ، پیاز نمک وادویه مرغ(پودرسیر،پودرزیره،فلفل قرمز،فلفل سیاه،زردچوبه) رب گوجه دنبه به مقداردلخواه(قابل حذف) @ashpazi882 🌹

#ناهار #خوراک لوبیا 😋 مواد لازم 👇 ◗ ۵۰۰ گرم لوبیا قرمز ◗ ۴۰۰ گرم قارچ ◗ ۱ عدد پیاز بزرگ ◗ ۲ قاشق رب گوجه ◗ زردچوبه و پاپریکا ◗ نمک و فلفل سیاه ◗ یکم پودر سیر ◗ ۲ قاشق روغن زیتون ◗ ۱ قاشق چایخوری دارچین ◗ لیمو ترش و گشنیز @ashpazi882 🌹

#شام #خوراک ماهی🐟🐟 مواد لازم 👇 ماهی با گوشت سفید 1 عدد گوجه 2 عدد🍅 هویج 1 عدد🥕 پیاز 2 عدد متوسط🧅 فلفل بلغاری 1 عدد روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری نمک، فلفل، میخک و یا ادویه های دلخواهتون... ⠀ سبزی و صیفی جاتی که داشتید برش بزنید و در تابه سرخ کنید و ادویه جات رو اضافه کنید و تا مرحله نرم شدن اون رو بپزید. در ظرف مخصوص فر یک لایه سبزیجات آماده، یک لایه ای از ماهی و مجدد سبزیجات و بریزید و برای 30 دقیقه در دمای 180 درجه فر قرار بدید. این غذا رو با نان یا برنج میتونید سرو‌و نوش جان کنید. @ashpazi882 🌹

#شام #خوراک لوبیا 😋 این خوراک برای حداقل ۴-۵ وعده اس. و ۱۴۵۰ کالری- ۸۲ گرم پروتئین - ۲۴۳ گرم کربوهیدرات و ۲۱ گرم چربی داره، که برای یه وعده ( یه کاسه) باید اینارو تقسیم بر ۵ کنید. مواد لازم برای ۵ کاسه بزرگ لوبیا: روغن یا ترکیب روغن و کره ۱-۲ ق غ پیاز بزرگ یکی سیر ۲ حبه (اختیاری) ادویه ها: فلفل سیاه و زردچوبه نصف ق چ نمک ۱ ق چ و یه چوب دارچین کوچیک رب ۱ ق غ لوبیای پخته ۴ لیوان سیب زمینی بزرگ یکی عصاره یا اب قلم ۱-۲ لیوان آب جوش ۲-۳ لیوان قارچ ۲ لیوان خرد شده لیموترش برای سرو (اختیاری) . زمان پخت حدود نیم ساعت با حرارت متوسط یا اگه وقت دارین یک ساعت با حرارت ملایم باتوجه به میزان آب میتونید اواخر پخت در قابلمه رو بردارید ۵ دقیقه بدون در بپزه که غلیظ بشه و جابیفته. @ashpazi882 🌹

#ناهار #خوراک نخود😋 مواد لازم👇 نخود ۱ پیمانه پیاز ۱ عدد سیر ۴ حبه گردو ۱/۲ پیمانه آرد ۱ ق.غ شوید جعفری فلفل پرک ادویه بهارات ادویه مکزیکی نمک @ashpazi882 🌹

#ناهار #خوراک سیب زمینی روسی😋 این یه خوراک آسونه که میتونه یه ساندویچ بسیاااار بسیاااار خوشمزه بشه👌🏻 مواد لازم 👇 سه تا سیب زمینی نسبتا بزرگ ۱ سینه مرغ کامل ۱ پیاز متوسط سیر ۳حبه بزرگ جعفری ۲دسته کوچک پنیر پیتزا ۲۵۰ گرم پنیر پارمسان ۲ق.غ نمک ۱ق.م و‌فلفل سیاه ۱ق.چ کره ۱۵ گرم خامه ۲ق.غ @ashpazi882 🌹