💬پنج سوال خودشناسی عمیق (تمرین۲) ⁉️گاهی لازم نیست جواب بدیم؛ فقط کافیه از خودمون بپرسیم 🤔🧐 🪄1⃣ اگر هیچ‌کس قرار نبود قضاوتم کند، امروز چه تغییری در زندگی‌ام می‌دادم؟ 🪄2⃣ بزرگ‌ترین دروغی که این روزها به خودم می‌گویم چیست؟ 🪄3⃣ آن بخشی از زندگی‌ام که بیشترین فرار را از فکر کردن به آن دارم، کجاست؟ 🪄4⃣ رنجی که امروز تحمل می‌کنم، مرا به چه چیزی نزدیک‌تر می‌کند؟ 🪄5⃣ اگر همین زندگی، قرار باشد تا پنج سال دیگر ادامه پیدا کند، از خودِ آینده‌ام خجالت می‌کشم یا به او افتخار می‌کنم؟ https://eitaa.com/ashraficoach 💯جوابت رو میتونی به آیدی زیر ارسال کنی 🆔https://eitaa.com/ashrafi_coach

نقش‌ها و ماسک‌هایی که در زندگی می‌پذیریم🎭 بیشتر ما فکر می‌کنیم «خودِ واقعی‌مان» را زندگی می‌کنیم، اما اگر کمی صادقانه‌تر نگاه کنیم، می‌بینیم بخش زیادی از زندگی‌مان را در نقش‌ها می‌گذرانیم و خود واقعی مان نیستیم . ما از کودکی یاد می‌گیریم:👶 برای دوست‌داشتنی بودن، نقش خوب بودن را بازی کنیم برای پذیرفته شدن، نقش قوی بودن💪 برای طرد نشدن، نقش ساکت بودن🤫 برای بقا، نقش راضی نگه‌داشتن دیگران😌 و کم‌کم…😣 این نقش‌ها می‌شوند هویت ما.🙂 https://eitaa.com/ashraficoach

ماسک‌ها چرا شکل می‌گیرند؟🎭 ماسک‌ها معمولاً پاسخ یک زخم قدیمی‌اند: «اگر خودم باشم، دوست‌داشتنی نیستم»😖 «اگر نه بگویم، طرد می‌شوم»😵‍💫 «اگر احساساتم را نشان بدهم، ضعیف دیده میشوم »🥴 پس ماسک🎭 می‌زنیم… اما نه برای فریب دیگران ، برای محافظت از خودمان.🫂 https://eitaa.com/ashraficoach

✔️چه نقش‌هایی را پذیرفته‌ایم؟ نقش‌های چندلایه : مثال پدر👨‍🦰 یک مرد در زندگی‌اش می‌تواند همزمان چندین نقش را بر عهده بگیرد: ✅پدر: محبت، حمایت عاطفی، راهنمایی و تربیت فرزندان. این نقش نیازمند صبر، درک و حضور فعال در زندگی فرزند است. ✅نان‌آور تأمین مالی خانواده، کار کردن، مدیریت هزینه‌ها و برنامه‌ریزی برای آینده. این نقش گاهی او را مجبور می‌کند ساعات طولانی کار کند، استرس شغلی را تحمل کند و بین کار و خانواده تعادل برقرار کند. ✅همسر شریک عاطفی، همراه و حامی همسرش. این نقش نیازمند گوش دادن، همدلی، مشارکت در تصمیم‌گیری‌ها و حفظ رابطه‌ای سالم است. ✅فرزند ممکن است والدین سال‌خورده‌ای داشته باشد که نیاز به مراقبت دارند. این نقش گاهی او را در موقعیت “مراقب والدین” قرار می‌دهد و انرژی و زمان اضافی می‌طلبد. ✅مدیر/همکار در محیط کار مسئولیت‌های مدیریتی یا تیمی دارد. در این نقش نیازمند رهبری، تصمیم‌گیری، حل تعارض و همکاری است. ✅دوست حفظ روابط اجتماعی با دوستان قدیمی یا جدید. این نقش گاهی برای حفظ ارتباط نیازمند وقت‌گذاری و توجه است. https://eitaa.com/ashraficoach

🎭فرق کلیدی نقش و ماسک و نقاب نقش را آگاهانه می‌پوشی👀 ماسک را از ترس زمین نمی‌گذاری😮‍💨 نقش می‌گوید: «الان این کار را می‌کنم»👌 ماسک می‌گوید: «اگر این نباشم، پذیرفته نمی‌شوم»❌ 🎭ماسک = نقابی که برای ایفای یک نقش خاص به چهره می‌زنیم. 🎭نقاب = پوششی که احساسات، ضعف‌ها یا تمایلات واقعی ما را می‌پوشاند تا مطابق انتظارات نقش ظاهر شویم. https://eitaa.com/ashraficoach

✅براتون از پدر و نقشش مثال میزنم👨‍🦰 او ممکن است در محل کار ماسک “مدیر قاطع” را بزند تا احترام بگیرد، در حالی که در خانه ماسک “پدر صبور” را برمی‌گزیند تا آرامش خانواده حفظ شود. اگر در درون احساس خستگی یا ناامیدی کند، اما نخواهد خانواده نگران شوند، نقاب “همه چیز خوب است” را به چهره می‌زند. 📍این نقش‌ها و ماسک‌ها لزوماً منفی نیستند گاهی برای حفظ تعادل زندگی ضروری هستند. ❌ اما وقتی فرد فراموش می‌کند که زیر این ماسک‌ها “خود واقعی”‌اش کیست، ممکن است دچار فرسودگی، دوگانگی یا از خودبیگانگی شود. https://eitaa.com/ashraficoach

❓نقش‌ها چطور تبدیل به ماسک می‌شوند؟ 📍در اصل، نقش یعنی کاری که انجام می‌دهیم اما وقتی از یک نقش بیرون نمی‌آییم، آن نقش تبدیل می‌شود به ماسک. ماسک یعنی: چیزی که می‌زنیم تا دیده نشویم، نه چیزی که هستیم. https://eitaa.com/ashraficoach

✅برای مثال: وقتی نقش مدیر را با خودت به خانه می‌آوری، در واقع ماسک «کنترل‌گر و قوی» را برنداشته‌ای. بدن خسته است، اما ماسک هنوز روی صورت است وقتی همیشه در حالت مراقبت هستی، نقاب «همیشه فداکار» اجازه نمی‌دهد آسیب‌پذیر، یا نیازمند دیده شوی. https://eitaa.com/ashraficoach

🎭تمرین روز سوم | نقش‌ها 📝 بنویس: 1⃣ الان چه نقش‌هایی در زندگی دارم؟ (فرزند، همسر، کارمند، نان‌آور، قویِ خانواده، همیشه‌خوب، …) https://eitaa.com/ashraficoach 2️⃣ حالا کنار هر نقش جواب بده: تو این نقش راحت‌ام یا تحت فشارم؟ 3️⃣ اگر تحت فشار بودی → 🔸 اون نقش، ماسکه ✅پاسخ تمرینات رو حتما به آیدی زیر بفرست: 🆔 : https://eitaa.com/ashrafi_coach

«سلام و نور به همسفرانی که آگاهانه انتخاب کرده‌اند خودشان را بازنویسی کنند.»🎖 👈 به چهارمین روز از🌱 مسیر بازنویسی من 🌱خوش آمدید 🏆 : https://eitaa.com/ashraficoach

📎احساسات سرکوب شده 😣 احساساتی که نادیده می‌گیریم بیشترِ احساساتِ سرکوب‌شده😢 نه با فریاد،🤫 بلکه با خستگی، بی‌حوصلگی یا دل‌سنگینیِ بی‌دلیل برمی‌گردن.😱 امروز قرار نیست تحلیلشون کنی یا درستشون کنی 🤗فقط متوجهشون باش🤗 🏆: https://eitaa.com/ashraficoach