۱۲ راه برای تنظیم سیستم عصبی: 💟 @asrar_movafaghiyat

❤️💫الـهـی در ایـن روز ⚪️💫زیــبـــای عــیـــد ❤️💫خداوند بهتون دلی آرام ⚪️💫تنی سالم ، لبی خندان، ❤️💫و عاقبت بخیری عطا کنه ⚪️💫آفـتـاب عـمـرتــون ❤️💫هـمـیـشـه درخـشـان ⚪️💫و عمرتون سبـز و پایدار ❤️💫و زنــدگــیــتــون ⚪️💫سرشاراز عشق و محبت ❤️💫تقدیم بـه شـمـا خـوبـان ⚪️💫عــیــدتـــون مــبــارکــــ صبحتونم بخیر

🧠 چطور احساساتمون رو بشناسیم و بهتر درکشون کنیم؟ به بدن خود توجه کنید: احساسات اغلب در بدن منعکس می‌شوند. مثلاً وقتی عصبانی هستید ممکن است عضلات شما منقبض شود یا قلبتان سریع‌تر بزند. این نشانه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را شناسایی کنید. به افکار خود دقت کنید: احساسات اغلب با افکار مرتبط هستند. وقتی احساس خاصی دارید، به افکارتان توجه کنید. مثلاً اگر نگرانی دارید، احتمالاً افکارتان حول نگرانی‌ها و مشکلات می‌چرخد. احساسات خود را نام‌گذاری کنید: تلاش کنید به هر احساسی که تجربه می‌کنید، نامی بدهید. آیا این حس عصبانیت است؟ ناراحتی؟ خستگی یا اضطراب؟ نام‌گذاری احساسات به شما کمک می‌کند که بهتر آنها را درک کنید. با خودتان صادق باشید: گاهی اوقات ممکن است سعی کنید برخی احساسات را نادیده بگیرید یا انکار کنید. با خودتان صادق باشید و اجازه دهید که هر احساسی، حتی احساسات ناخوشایند، پذیرفته شود. پرسیدن چرا: از خود بپرسید چرا این احساس را دارید. این پرسش می‌تواند به شما کمک کند به عمق احساسات خود پی ببرید و بفهمید که چه چیزی باعث آنها شده است. نوشتن درباره احساسات: یک دفترچه احساسات داشته باشید و احساسات روزانه خود را یادداشت کنید. این تمرین به شما کمک می‌کند به مرور زمان الگوهای احساسات خود را شناسایی کنید. مشورت با دیگران: گاهی اوقات صحبت با دیگران و شنیدن نظرات آنها می‌تواند به شما کمک کند که احساسات خود را بهتر بفهمید و شفاف‌تر ببینید. شناخت احساسات نیاز به تمرین و زمان دارد، اما با تمرکز و توجه به آنچه در درونتان می‌گذرد، می‌توانید این مهارت را تقویت کنید. 💟 @asrar_movafaghiyat

چیزهایی که می‌تونیم کنترل کنیم! 💟 @asrar_movafaghiyat

🔴 چطور رفتارهای منفی رو نادیده بگیریم؟ گاهی اوقات برخورد با رفتارهای منفی می‌تونه انرژی زیادی ازمون بگیره. برای اینکه بهتر از پسش بر بیای، این نکات رو امتحان کن👇: 1️⃣ روی نکات مثبت تمرکز کن 2️⃣ آروم باش و احساساتت رو کنترل کن 3️⃣ مرزهات رو مشخص کن 4️⃣ به رفتارهای منفی واکنش نده 5️⃣ تمرین ذهن‌آگاهی داشته باش 6️⃣ یاد بگیر رها کنی 💟 @asrar_movafaghiyat

لبخند زدن ساده‌ترین راه برای به اشتراک گذاشتن شادی با دیگران و روشن کردن روز خودتان است؛ هر لبخند قدرتی دارد که می‌تواند دنیا را کمی بهتر کند. 💟 @asrar_movafaghiyat

🔴 ساختن واژه‌‌ی «فردا» بزرگ‌ترین اشتباه انسان بود! تا زمانی که کودک بی‌سوادی بودیم و با این واژه آشنایی نداشتیم، خوب زندگی می‌کردیم. تمامی احساسات‌مان، غم و شادی‌مان و هر چه داشتیم را همین امروز خرج می‌کردیم. انگار ارزش امروز را به‌خوبی می‌فهمیدیم. اما از وقتی «فردا» را یاد گرفتیم، همه چیز را گذاشتیم برای آن! از داشته‌های امروز لذت نبردیم و گذاشتیم‌شان برای روز مبادا. شاید باید این‌گونه «فردا» را معنی کنیم: «فردا» روزی‌ست که داشته‌های امروزت را نداری؛ پس امروز را زندگی کن! 💟 @asrar_movafaghiyat

🔴 خودویرانگری با سندروم ایمپاستر! 🔸 اگر خودتان را لایق شغلی که دارید نمی‌دانید و متعجب هستید که چرا مدیران به شما و توانمندی‌هایتان اعتماد کرده‌اند، به سندروم ایمپاستر یا خودویرانگری مبتلا هستید 💟 @asrar_movafaghiyat

🚫 عصبانیت رو برطرف کن! 💪 عصبانیت قابل مدیریت و برطرف کردنه! این چند راهکار بهت کمک می‌کنه: 1. 🌬️ تنفس عمیق: چند نفس عمیق بکش و آرامش رو حس کن. 2. ⏳ مکث کن: قبل از واکنش، چند لحظه صبر کن تا احساساتت رو کنترل کنی. 3. 🏃‍♂️ حرکت کن: کمی پیاده‌روی یا ورزش کن تا انرژی منفی رو تخلیه کنی. 4. 🗣️ صحبت کن: با کسی که بهش اعتماد داری، درباره احساساتت صحبت کن. 5. 🌈 تجسم مثبت: جنبه‌های مثبت رو ببین و روی اون‌ها تمرکز کن. 6. 📝 نوشتن: احساساتت رو روی کاغذ بنویس. این کار بهت کمک می‌کنه بهتر بفهمی چه چیزی باعث عصبانیتته. اگه عصبانیتت مکرر و شدید شد، حتما با یک مشاور صحبت کن! 💖 💟 @asrar_movafaghiyat

چطور با آدم‌هایی که ما را عصبانی می‌کنند برخورد کنیم؟ 😤💭 تنفس عمیق و آرامش 🌬️: چند نفس عمیق بکشید و آرامش خود را حفظ کنید. گوش دادن فعال 🎧: به طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید درک کنید. بیان احساسات به طور آرام 💬: احساسات خود را با آرامش و احترام بیان کنید. تعیین حدود 🚧: مرزهای واضحی برای خود تعیین کنید. پرهیز از واکنش‌های تند 🛑: آرام عمل کنید و از واکنش‌های سریع خودداری کنید. جستجوی راه‌حل‌های مشترک 🤝: به دنبال راه‌حل‌های قابل قبول برای هر دو طرف باشید. پیش‌بینی عواقب 🔍: اگر احساس می‌کنید رابطه آسیب‌زننده است، ممکن است نیاز به فاصله باشد. 💟 @asrar_movafaghiyat