۶ نوع شخصیتی که هرگز نباید با آنها وارد رابطه‌ عاطفی شوید؛ ۱. ایرادگیر چنین افرادی با ایرادگرفتن از دیگران به‌خاطر کوچک‌ترین مسائل و نصیحت‌کردن آنها، ابراز وجود می‌کنند. آنها ابایی از آزردن دیگران ندارند و بنابراین قادر به برقراری رابطه‌ی عاطفی سالم نیستند. ۲. بیش از اندازه مظلوم فرد مظلوم همیشه خود را قربانی می‌داند. چنین فردی دنبال کسی است که به او دل‌داری بدهد. اگر شریک عاطفی‌شان این کار را نکند، به سراغ فرد دیگری می‌روند. ۳. بیش از اندازه خودخواه افراد خودخواه انقد درگیر خودشان‌اند که نمی پذیرند شریک عاطفی آنها هم ممکن است ناراحتی داشته باشد. البته آنها می‌دانند که شاید خودشان دلیل ناراحتی دیگران باشند اما باور دارند همه باید درمورد آنها استثنا قائل شوند. ۴. بدون اعتماد به نفس از تایید نشدن توسط دیگران احساس ضعف می‌کنند و با کوچک‌ترین نشانه‌ی بی توجهی بی درنگ تصمیم به پایان‌دادن رابطه می‌گیرد و به یافتن فردی دیگر فکر می‌کند. ۵. بیش از اندازه عاشق پیشه روند دلدادگی و شکل‌گیری رابطه‌ای جدید برای فرد عاشق پیشه خیلی مهم است. کارهای معمولی راضی‌شان نمی‌کند. برای مقابله با این مسئله، فرد ابزار و راه‌های جدیدی پیدا می‌کند و در این مسیر هیچ حدومرزی نمی‌شناسد و به راحتی خط قرمز شریک عاطفی خود را زیر پا می گذارد. ۶. خودشیفته برای خودشیفته‌ها، هرگز عشقِ تنها یک نفر کافی نخواهد بود. آنها پیوسته به‌دنبال شریک عاطفی کامل و بی‌نقص می‌گردند و باور دارند رابطه‌ی فعلی‌شان آن‌قدر درخشان نیست که ارزش ادامه‌ دادن داشته باشد. #شخصیت 💟 @asrar_movafaghiyat

🍂 ‏آدما گاهی چقدر محتاجِ شنیدنِ حرف های خوبن ، حرف های خوبتون رو دریغ نکنید #آدمها 💟 @asrar_movafaghiyat

تقدیر خدا از نقشه بشر قوی تره🤍 #شب_بخیر 💟 @asrar_movafaghiyat

قوری دلتون 🫖 پراز چای خوشرنگ طاقچه فکرتون پراز گل های رنگارنگ عطر نرگس شیراز دل آرای زندگیتون ترنم باران برکت عمرتون ☕️ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌​​​ ‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌ #صبح_بخیر 💟 @asrar_movafaghiyat

🔸۷ چیزی که روانشناس‌ها بهش باور دارن و وقتی بهش فکر کنید، واقعاً منطقی به نظر میان... ۱. اگه یه نفر کم ولی سریع حرف بزنه، رازهای زیادی رو از بقیه پنهان می‌کنه. ۲. اگه یکی گریه نمی‌کنه به‌خاطر اینه که انقدر سختی کشیده که رسماً بی‌حس شده. ۳. اگه یکی به طور غیرمعمول غذا زیاد می‌خوره، به‌خاطر اینه که اعصابش آروم نیست. ۴. اگه یکی زیاد می‌خوابه، به‌خاطر اینه که از درون ناراحت و غمگینه. ۵. اگه یه نفر زیاد می‌خنده، حتی به چیزهای خیلی کوچیک و جزئی، اون شخص تنهاست. ۶. اگه یه نفر زیاد گریه می‌کنه، اون شخص زیادی معصوم و دل نازکه! ۷. اگه یه نفر به راحتی عصبانی می‌شه حتی سر چیزهای خیلی کوچیک، اون شخص نیاز به دلداری و آسایش داره. خلاصه که در مقابل واکنش‌های آدم‌های اطرافتون سریع گارد نگیرید🌱 #واقعی #واکنش 💟 @asrar_movafaghiyat

چطوری یه تراپیست و روانشناس خوب پیدا کنیم؟! چندتا نکته مهم توی انتخاب روانشناس هست که حتما باید بهش توجه داشت. ‼️ هر تراپیستی که برای دوست و آشنا خوب بوده دلیلی نمیشه برای ما هم مناسب باشه. حتی بهتره با درمانگری جلسات رو شروع کنیم که دوست و آشناهامون پیشش نرفته باشن تا این ترس که یه‌موقع حرفامون رو انتقال نده، رو نداشته باشیم. ‼️از خودتون بپرسید با چه تراپیستی راحت ترید؟! مرد یا زن؟ همسن خودتون یا بزرگتر یا کوچک تر؟! اینها هیچ تاثیری توی روند تراپی نداره اما برای راحت بودن خودتون مهمه. ‼️هر سوالی که در مورد جلسات درمان، سبک و رویکرد، تعداد جلساتی که لازمه رو بپرسید. خیلی بهتره که توی همون جلسه اول اینا رو مشخص کنید! ‼️ رزومه تراپیست رو کامل بررسی کنید، از تحصیلات تا سوابق، رویکرد درمانی. فقط کسی که رشته روانشناسی و مشاوره و روانپزشکی خونده مجوز فعالیت داره پس تحصیلات و رشته خیلی مهمه. ‼️ راحت بگم؛شنیدن جملاتی نظیر: «ازت خوشم اومده، بیا بریم بیرون، بیا با هم باشیم، تو نیمه‌ی گمشدمی، از همسرت جدا شو با هم باشیم و...» از تراپیستتون نه تنها معنیش اینا نیست بلکه معنیش اینه که شما گیر یک شارلاتان افتادید. هرچه سریع‌تر راه خروج رو پیدا کنید. ‼️هیچ تراپیستی حق نداره شمارو به عمد آزار و قضاوت یا تحقیر کنه و یا حتی دردهاتون رو‌کوچیک نشون بده. اگه اینجوری بود حتما در موردش صحبت کنید و روند درمان رو بررسی کنید #تراپیست #درمان 💟 @asrar_movafaghiyat

دنیا جای قشنگ تری میشه اگه یاد بگیریم: - عصبانی بودن دلیلی برای زدن هر حرفی نیست. - کنجکاو بودن دلیلی برای پرسیدن هر سوالی نیست. - تموم شدن یه رابطه بهونه ای برای زدن هر حرفی در مورد اون شخص نیست. - نگران کسی بودن دلیلی برای اینکه بخوای دائم اون رو کنترل کنی نیست. - خیر و خوبی کسی رو خواستن دلیلی برای تحمیل نظر به اون آدم نیست. - مشکل داشتن تو یه رابطه دلیلی برای خیانت کردن نیست. - تنهایی دلیل خوبی برای شروع رابطه با هر کسی نیست. - شوخ طبعی دلیلی برای شوخی کردن با ترس ها و حساسیت های فرد نیست. #دنیا 💟 @asrar_movafaghiyat

🥰با این افراد وارد رابطه نشو: کسی که 🟣پیام‌هات رو نادیده می‌گیره 🔴در مورد آینده‌ش با تو صحبت نمیکنه 🔘برای آینده و زندگیش با تو برنامه نمی چینه 🔘مایل به برقراری ارتباط و گفت و گو درمورد مشکلات نیست 😊این وظیفه تو نیست که کسی رو متقاعد کنی که تورو انتخاب کنه ،تنها وظیفه‌ی تو اینه که مراقب روان و مرز هات باشی. ❤️اولین قدم برای دوست داشتن خودت اینه که بدونی کی وقت خداحافظی رسیده #رابطه #دوستی 💟 @asrar_movafaghiyat

💜برخلاف تصور عموم صرفا اتفاقات دردناک بزرگ و تروماتیک باعث افسردگی نمیشن بلکه لحظات کوچکی هم وجود دارند که میتوانند در ابتلای افراد به افسردگی دخیل باشند، مثل: 🔘یک حرف یا نظر تند و زننده ای که فرد درونی سازی کرده. 🟣زمانی که افراد مهم زندگی‌تون در کنارتون حضور نداشتند درحالی که بهشون نیاز داشتید. 🟡 زمانی که سعی کردید آرامش رو در اطرافیانتون برقرار کنید ولی درعوض آرامش درونی خودتون رو از دست دادید. 🔴 زمانی که توسط والدینتون مورد غفلت قرار گرفتید. 🔘 زمانی که توسط اطرافیان ناآگاه احاطه شدید و شاهد تخریب عزت نفس‌تون توسط آنها بودید. 🧡تمام این چیزهای به ظاهر کوچک میتونند باعث ایجاد زخم‌هایی شوند که نتیجه آنها افسردگی باشد... 💛مراقب نحوه برخوردمون با دیگران باشیم. هر رفتار یا حرف ما ممکنه محرک یا دلیل بروز مشکلات سلامت روان در اطرافیان ما باشه. #رفتار 💟 @asrar_movafaghiyat

‏تفاوت رابطه‌ی خوب و پایدار با رابطه‌ای که زود تموم میشه. 📌در این نیست که بگو مگو و دعوایی ندارن، در اینه که بلدن چجوری اون چالش ها رو مدیریت کنند! چند مورد هست که خیلی کمک میکنه تا بحث های توی رابطه رو خوب پیش ببریم ‏📌 یادت باشه خیلی از اختلاف ها اصلا حل نمیشه! + گاتمن زوج درمانگر معروف می گفت واقعیت اینه زوج های موفق دنبال حل همه مشکلات و تفاوت ها نیستن، اتفاقا دنبال پذیرش اون تفاوت و ادامه دادن با تفاوت های کوچیکن. ‏📌 اسیر هیجانات نشو + ممکنه چون آمپر چسبونده باشی بالا و ناراحت باشی، همه چیز رو تیره و تار ببینی، اما یادت باشه نه شریک عاطفیت اونقدر بده نه اون رابطه ‏📌 همونقدر که نیاز های من مهمه نیاز های شریک عاطفیم هم مهمه! + فقط از نگاه خودت وارد اون بحث نشو یه لحظه مکث کن، چند قدم بیا بیرون و خودت رو جای اون بذار، اینجوری به دید بهتری میرسی ‏📌 دنبال مقصر نباش! + یکی از مسموم ترین کارها اینه که دنبال مقصر باشی و بخوای بگی دیدی حق با من بود... هدف از بحث کردن باید درک کردن بهتر هم باشه ‏📌 جر و بحث و دعوا توی هر رابطه ای پیش میاد پس اگه چالش و اختلافی پیش اومد سریع فکر نکن، رابطه‌ت داغون و فاجعه شده ‏📌یادت باشه! + این آدمی که داری باهاش بحث میکنی، دشمنت نیست بلکه یکی از عزیز ترین آدمای زندگیته که قراره یه عمر کنار هم باشید خلاصه اینکه؛ رابطه خوب پیدا شدنی نیست، ساختنیه و لحظات سخت و سنگینی هم داره اما خوبی هاش انقدر زیاده که ارزش تحمل اون سختی هارو هم برای ما داره ✍🏻 ‌#پایداری #رابطه 💟 @asrar_movafaghiyat

وقتی بچه رفتار آزاردهنده‌ای داره به جای اینکه به رفتارش توجه کنی به احساسش توجه کن دقت کنیم که چی باعث شده اینطوری رفتار کنه و چه نیازی پشت این بدرفتاریه... #کودک 💟 @asrar_movafaghiyat

عجب دنیایی .... امروز از محبت هیچ خاری گل نشد همانطور که دوری هم دوستی نیاورد. بار کج هم عجب به منزل رسید ..... ماه هم چه خوب پشت ابر ماند ، انگار دوره ضرب المثل ها به پایان رسیده عجب عجیب شده ای دنیا ... نمک زندگی دیگران باش... اما نمک پاش زخم هایشان، هرگز...! عجیب است .. که برخی از ما هنوز .... همدلی کردن را نیاموختیم شایدایـراد درگفتارمان باشد ..... 🎙 #دنیا 💟 @asrar_movafaghiyat

‹🧡🍊› چرا ما زود تسلیم می‌شیم و انگیزمون رو از دست می‌دیم؟ 1. انتظار دارید یک شبه یا تو یه مدت خیلی کم به نتیجه برسید. 2. اعتماد به نفس ندارید. 3. روی یه مشکل خییییلی گیر میکنید. 4. نقاط منفی خودتون رو تغییر نمی‌دید. 5. باور کردید که هیچوقت موفق نمیشید. 6. به جای تکیه کردن به توانایی های خودتون منتظر ناجی هستید. #تسلیم #انگیزه 💟 @asrar_movafaghiyat

➰تصویر منفی از بدن می‌تواند با عزت نفس پایین ارتباط داشته باشد و برعکس. این احساس حتی می‌تواند مانع از این شود که به سلامتی خودتان اهمیت دهید، زیرا فکر می‌کنید ارزش پیگیری ندارد. چگونه می‌توانید این وضعیت را تغییر بدهید؟ ➖خود را با دیگران مقایسه نکنید. این کار باعث افزایش احساس ناامنی در شما می‌شود. بپذیرید که همه‌ی افراد باهم تفاوت دارند و نقاط قوت‌تان را به خودتان یادآوری کنید. ➖به سلامت‌تان اهمیت بدهید. رژیم غذایی سالم و ورزش نه‌تنها باعث می‌شود احساس کنید از نظر فیزیکی توانایی بیشتری دارید، بلکه ترشح آندرفین‌ را نیز در شما افزایش می‌دهد. این هورمون باعث حس خوب در انسان می‌شود. ➖به ظاهر خود اهمیت بدهید. افرادی که تصویر بدی از بدن‌شان دارند، معمولا برای رسیدگی به ظاهرشان تلاشی نمی‌کنند، زیرا این کار را بی‌فایده می‌دانند. امروز سه کار مثبت انجام دهید که ظاهر شما را بهتر کند. #عزت_نفس 💟 @asrar_movafaghiyat

مأیوس نباش من امیدم را در یأس یافتم مهتابم را در شب عشقم را در سال بد یافتم و هنگامی که داشتم خاکستر می‌شدم گر گرفتم ...🌿🤍 #احمد_شاملو #شبتون_پر_از_آرامش #شب_بخیر 💟 @asrar_movafaghiyat

❄️سه شنبه آذر ماهتون 🤍پُراز بهتـرین ها ❄️بهتـرین دورهمی 🤍بهتـرین دلخوشی ❄️بهتـرین لبخند 🤍بهتـرین شادی ❄️بهتـرین عبادت 🤍الهی ❄️بهتـرین زندگی رو 🤍داشتـه باشیـد #صبح_بخیر 💟 @asrar_movafaghiyat

🌱 •یک تکنیک در رفع استرس وجود داره تحت عنوان Worry Box یا جعبه نگرانی: شما یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید. حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید و هر روز نگرانیها و استرس های روزانتون رو نوشته و توی جعبه بندازین . بعد از ۶ ماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانیها و استرسهای گذشته خود را دوباره بخوانید. باور کنید که کلی می خندید و از طرفی میفهمید که ٩٠ درصد آن استرسها هیچوقت اتفاق نیفتادند. اینطوری مغزتون تعلیم میبینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی میسازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت. #استرس #تکنیک 💟 @asrar_movafaghiyat

میخوام یه رازی رو‌ بهتون بگم 🌹 اگه بتونی یک تصویر ذهنی از فرد و شخصیتی که میخوای بهش تبدیل بشی ،بسازی و به اصطلاح تصویر سازیش کنی 🫶 همچنین در هرکاری که انجام میدی جوری رفتار کنی که اون شخصیت رفتار میکنه🔻 با استمرار این کار، به مرور به اون فرد تبدیل میشی #رفتار #شخصیت 💟 @asrar_movafaghiyat

دوستی ازم پرسید؛ چطور روی سلامت روان خودم کار کنم!؟ + گفتم راه که زیاده ولی، از این 9 تا اصل غافل نشو. گفتم: 1) عضله "نه" گفتنت رو تقویت کن.🙂 نه گفتن به اطرافیان چیز بدی نیست، اینکه کاری رو‌ انجام بدی و بعد خود‌خوری کنی که چرا قبولش کردی بده 2) مرغ همسایه غازه، ولی از دور...🍺🍺 چیزی که ما از زندگی بقیه‌ی آدم‌ها می‌بینیم، چیزیه که خود افراد اجازه میدن و انتخاب می‌کنن که ما ببینیم، نه همه واقعیت. پس ظاهر زندگی دیگران رو با باطن زندگی خودت مقایسه نکن که اون روز که متوجه بشی مرغ همسایه غاز نیست! حسرت رفیق تو خواهد بود. 3)یه فکری به حال پرونده‌های بازت بکن!🕗 طبق اصل زایگارنیک؛ مغز آدمی کارهای نصفه نیمه رو بیشتر یادش میمونه، چرا که سعی میکنه با فکر کردن به اونها یه راه حلی براشون پیدا کنه. پس پرونده‌های نیمه باز، برات نشتی توجه میارن و با چوب گذاشتن لای چرخ زندگی سلامت روانت رو به چالش میکشن. 4) مرزهای شخصی خودت رو بشناس، تمرین کن و بشناسون.🙂 مرز داشتن یه جور محافظت از خوده. پس واسه آدم‌ها مرز بذار؛ مرز صمیمیت، مرز گفتار، مرز رفتار و مرز تماس فیزیکی. خودت این مرزها رو تعیین کن و همیشه هم یک قدم عقب‌تر بایست. 5) طبیعت، تنفس، تماس فیزیکی.🏸🏸 با طبیعت رفیق شو، اون بلده تو رو از خودت بکشه بیرون. به تنفست دقت کن و زیاد نفس عمیق بکش، کمک می‌کنه سیستم سمپاتیک رو ببری پایین و پاراسمپاتیک رو بیاری بالا و آدم‌های نزدیک زندگیت در آغوش بکش که سلامت روان اون آرامش بعد از بغله... 6) یه وقت‌هایی تصور کن بچه‌ی خودتی و با خودت مثل یه والد مهربون حرف بزن.🙂 مثل یه والد مسئولیت‌پذیر، در حق خودت پدر و مادری کن و حواست به آسیب‌هات باشه 7) خودت به خودت اهمیت ندی، دیگران بهت اهمیت نمیدن!📖 پس؛ اگه اولویت اول کسی نیستی حداقل اولویت اول خودت باش. تو خوراک، پوشاک، سبک زندگی و سلامتی… 8) شفقت به خود یعنی؛ راحت‌تر ببخش تا جون ادامه دادن داشته باشی!🙂 تو این دنیای پرعیب و نقص، کامل و بی‌نقص بودن رو به هیچ احدی بدهکار نیستیم. پس، به خودت فرصت خطا کردن بده و خطایی پیش اومد معناش رو در بیار تا تکرارش نکنی و با شفقت به خود پذیرش رو تمرین کن... 9) هیچوقت با احساساتت نجنگ!، با نوشتن بهشون دست دوستی بده!.🙂 + نوشتن و به کاغذ آوردن حرف‌هایی که در ذهنمون می‌چرخه و احساساتی که تجربه میکنیم، بهمون کمک میکنه تا بهتر درکشون کنیم و کمتر زور بزنیم تا کنترل‌شون کنیم و این یعنی "سلامت روان". و دست انتها به قول جناب یالوم؛ از رابطه به وجود میاییم، تو رابطه رشد می‌کنیم، تو رابطه آسیب می‌بینیم و تو رابطه درمان میشیم. پس اگه داری کسی که؛ اولین اولویتش تویی!❤️❤️ کنارش حس امنیت داری! به دنبال مقایسه تو با هیچکس نیست! کاری می‌کنه که حس کافی بودن بهت دست بده! همیشه جوری نگات میکنه که انگار تنها کسی هستی که تو این دنیا وجود داره!، دو دستی بچسب بهش که سلامت روانت تضمین شده‌ست به اشتراک بگذاریم.سپاس❤️ #روانشناسی 💟 @asrar_movafaghiyat

میدونی چیه؟؟؟ هیچ وقت سعی نکن از هیچی دنیا ضربه بخوری اگه ضربه خوردی اصلا نترس بلند شو وخودت بگو" من میتونم" اصلا میدونی کلید رسیدن به هدفت چیه؟؟؟ گفتن🔑 من میتونم🔑 #توانستن 💟 @asrar_movafaghiyat

❤️می‌خوام چند مثال از کارهای به ظاهر بی‌اهمیتی رو بگم که همه ما ناخودآگاه انجامش می‌دیم و تأثیر خیلی خیلی بدی رو طرف مقابل میذاریم اما خودمون متوجهش نمیشیم: 🟣یک نفر رو جلوی شخص سوم نصیحت کردن و یا اشتباهش رو‌ بهش گوشزد کرد‌ن. 🔴شوخی کردن با ظاهر و اخلاق‌های بدی که کنترلش خیلی سخت دست خود اون فرده. 🔵دخالت، نگرانی افراطی و یا تحمیل کردن نظر خودتون به کسی که تو رودروایسی مجبوره حرف شمارو قبول کنه. 🔵اظهار نظر کردن مثبت و منفی درباره همسر. 🟠صحبت کردن از اتفاقاتی که بین یه گروهی افتاده تو یه زمانی، بین یه گروه دیگه. 🟢اولویت و ارزش گذاری افراد بر حسب وضعیت مالیشون. ❤️حواسمون باشه که ما می‌تونیم با حتی یه کار خیلی کوچیک و بی‌اهمیت خواب شب یکی و ازش بگیریم! #اهمیت #ارزش 💟 @asrar_movafaghiyat

‍ ۱۲ عادت رایج که در دراز مدت مغزتان را نابود می‌کند ۱. نشستن ۲. کم‌خوابی ۳. استرس مزمن ۴. نداشتن فعالیت اجتماعی ۵. کمبود نور خورشید ۶. الکل و دود ۷. رژیم غذایی ضعیف ۸. پرخوری ۹. پوشاندن سر در هنگام خواب ۱۰. کار در هنگام بیماری ۱۱. نداشتن ورزش ذهنی ۱۲. قرار گرفتن در معرض نویز #مغز #نابودی 💟 @asrar_movafaghiyat

⛑خیلی از آدما هستن که از حرف زدن جلوی جمع ترس دارن ، یکی از دلایل مهمش اینه که این افراد زیادی درون گرا هستن و دوست ندارن در مرکز توجه باشن ولی ازاونجایی که در جامعه یه جاهایی لازمه واسه دیگران صحبت کنید پس بهتره ابراز وجود کردن رو تمرین کنید یکی از نشونه های نداشتن عزت نفس کافی عدم ابراز وجود و نظر دادنه این افراد از اینکه نظر خودشون رو بگن میترسن که نکنه کسی ازشون انتقاد کنه و یا تایید نشن . باید با ترس های خود، آگاهانه روبرو بشیم و با بالا بردن عزت نفس ، اعتماد به نفس حرف زدن مقابل جمع رو در وجود خودمون ایجاد کنیم #عزت_نفس 💟 @asrar_movafaghiyat

خودت را ببر به یک کافه و خودت را قهوه مهمان کن و کمی با خودت باش "خودی" که همیشه همراهت بود و ندیدیش ♥️ #اهمیت 💟 @asrar_movafaghiyat

تاثیر «نظم» ساعات خواب و بیداری روی توانایی‌های ذهنی! 👈می‌دانیم داشتن خواب «به‌ میزان مورد نیاز» یکی از مهم‌ترین پایه‌های سلامت جسم و روان‌ است که برای بزرگسالان بین ۷ الی ۹ ساعت در شبانه روز توصیه می‌شود. اما اکنون یک پژوهش تازه می‌گوید داشتن «نظم در ساعات خواب» هم اهمیت قابل توجهی دارد. 🔹️بر اساس نتایج به‌دست آمده، متغییر بودن ساعت خواب و بیداری، به تدریج سبب کاهش توانایی‌های تفکر و شناختی می‌شود. به این معنی که حتی اگر ۸ ساعت خواب مورد نیاز‌مان را دریافت کنیم، اما ساعات خواب و بیداری‌‌مان منظم نباشد، باز هم به مغزمان آسیب وارد می‌شود. 🔹️این مطالعه روی عادات خواب بیش از ۸۰۰ نفر و در طول ۲۰ سال انجام شده. اما زمان‌های خواب و بیداری توسط خود شرکت‌کنندگان پژوهش گزارش شده که احتمال وجود خطا در نتایج را افزایش می‌دهد. 🔹️با این وجود، پژوهشگران می‌گویند به نظر می‌رسد باید تلاش کنیم در تمام روزهای هفته تا حد ممکن یک ساعت مشخص خواب و بیداری داشته و تا جای ممکن به نظم آن توجه کنیم. #خواب #توجه 💟 @asrar_movafaghiyat