حالِ خرابِ حضرتِ پاییز، مالِ من شأنِ نزولِ سوره‌ی باران به‌نامِ تو تنها نه من به مهرِ تو، آذر به جان شدم دلتنگیِ دقایقِ آبان به نامِ تو... #علیرضا_رنجبر "مسیر چشمه نرگس - توچال - تهران" 📸 حامد اسپرهم www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

⭕️ تغذیه در کوه 🔸 تغذیه و آب در برنامه‌های کوهنوردی در کوهنوردی تهیه و مصرف غذا و آب مسئله بسیار مهمی را تشکیل می‌دهد. اصطلاح معروفی است که می‌گوید: ما زنده‌ایم به غذایی که می‌خوریم به همین دلیل ما باید بدانیم، چه مواردی را قبل و در طول برنامه باید استفاده نماییم و مقدار هر کدام از آنها، چقدر باید باشد و تأثیر هر کدام از این مواد بر روی بدن ما چگونه است؟ متأسفانه حجم کم کوله پشتی و توان و بنیه محدود ما اجازه نمی‌دهند که همه مواد غذایی را که در زندگی روزمره استفاده می‌نماییم با خود به کوه ببریم، بنابراین شناخت ما از مواد غذایی و این که چه موادی را مصرف یا با خود به کوه ببریم، نکته بسیار مهمی است. انرژی‌ای که ماهیچه‌ها از آن استفاده می‌کنند به شکل چربی و هیدرات‌های کربن می‌باشد. هیدرات‌های کربن پس از ذخیره شدن در بدن برای یک فعالیت ۲ تا ۳ ساعت کافی هستند و بعد از آن ذخیره چربی می‌باشد که سوخت لازم را برای بدن تأمین می‌کند. در یک کار معمولی هیدرات‌های کربن و چربی به طور مساوی مورد استفاده قرار می‌گیرند. در زمستان بدن ما به چربی بیشتری احتیاج دارد چرا که بخشی از آن باید صرف تولید گرما بشود. در یک برنامه کوهنوردی تقریباً همه چربی‌ای که از طریق خوردن کره یا سرخ کردن نیمرو و یا ماهی جذب بدن می‌شود، صرف سوخت و ساز بدن می‌شود. ✅ لینک مقاله ... ◀️ ادامه دارد ... #️⃣ #آموزشی #تغذیه_در_کوه www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

تا کُدامین را تو می‌خواهی زین درختستانِ بار و برگ؟ مرگ را جُستن برای زندگی، یا آنک، زندگی کردن برای مرگ؟ #محمدرضا_شفیعی_کدکنی "برجک اردوگاه کلکچال - در مسیر قله کلکچال - تهران" 📸 حامد اسپرهم www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

هرکه ویران کرد، ویران شد در این آتش‌سرا هیزم اول پایه‌ی سوزاندنِ خود را گذاشت #فاضل_نظری "نمایی از دیواره و گرده علم‌کوه، سیاه سنگ‌ها و شانه‌کوه - کلاردشت - مازندران" 📸 مجید قیدی‌نژاد پ.ن: جانپناهی که سال‌ها قبل در ارتفاع 4300 متری مسیر علم‌کوه بر روی بستر یخچال علم‌چال ساخته شده بود، به دلیل ریزش بهمن و حرکت‌های بستر یخچال تخریب شده است. @khatol_ra_s @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

⭕️ تغذیه در کوه 🔸 مصرف کالری بدن در زندگی روزمره مصرف انرژی برای یک زن که به کار دفتری مشغول است ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری و برای یک مرد ۲۰۰۰ تا ۲۴۰۰ کیلوکالری می‌باشد. اما برای یک برنامه عادی کوهنوردی همراه با کوله کشی، روزانه مقدار ۴۰۰۰ کیلوکالری مورد احتیاج است. فراموش نکنید که مصرف انرژی با تغییر ارتفاع، وزن کوله پشتی، وزن و بنیه کوهنورد و طول مدت کوهپیمایی رابطه دارد. هرگاه برنامه کمی فشرده و سنگین‌تر شود، ممکن است که بدن به ۵۰۰۰ تا ۶۰۰۰ کیلوکالری و حتی در بعضی مواقع به ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ کیلوکالری انرژی احتیاج داشته باشد. برای ما غیرممکن است که بتوانیم این مقدار انرژی را در عرض یک روز به بدن برسانیم. در اینگونه موارد باید مقداری غذای اضافی در روز قبل از برنامه، هنگام ناهار یا شام صرف کرد و بهتر است که این غذاها دارای مقدار زیادی هیدرات‌های کربن باشند مثل ماکارونی، سیب زمینی، برنج و… عمل کسانی که سعی می‌کنند در روز اجرای برنامه صبحانه زیادی بخورند، نه تنها درست نیست، بلکه این کار باعث خستگی و سنگین شدن بدن در طول برنامه می‌شود، علاوه بر این ۱۵ ساعت طول می‌کشد تا بدن انرژی را در ماهیچه‌ها ذخیره کند. این بدین معنی است که چیزی که ما در طول روز می‌خوریم، باید وقت کافی جهت جذب شدن در ماهیچه‌ها را داشته باشد. بعضی‌ها صبحانه را مهمترین غذا در طول برنامه می‌دانند اما نظریه غالب، شام را غذای مهم و عمده می‌داند. اصولاً از ۳ وعده غذای روزانه به نظر عده‌ای باید صبحانه ۵۰ درصد، ناهار۳۰ درصد و شام ۲۰ درصد را تشکیل بدهند، عده‌ای دیگر معتقدند که صبحانه ۲۰درصد، ناهار۳۰ درصد و شام ۵۰ درصد نسبت صحیح‌تری است. ✅ لینک مقاله ... ◀️ ادامه دارد ... #️⃣ #آموزشی #تغذیه_در_کوه www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

‏گر به صد منزل فراق افتد ميانِ ما و دوست همچنانش در ميانِ جانِ شیرین منزل است #سعدی "نمای قله دماوند از فراز قله چنگیز چال - خط‌الرأس دوبرار - لاسم - مازندران" 📸 مجید قیدی‌نژاد www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

گرچه چون صبح تو را موی سیه گشت سفید نشد از خواب در این صبح تو بیدار شوی #صائب_تبریزی "چهره‌ی زمستانی دریاچه سوها - نمین - اردبیل" 📸 ناشناس www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

♻️ حاشیه رودخانه کن با شعار «با هم برای زمین» پاکسازی می‌شود؛ اتاق بازرگانی، صنایع، معادن و کشاورزی تهران در راستای عمل به مسئولیت اجتماعی و همگام با اهداف متعالی اتاق در ترویج و نهادینه­‌سازی فرهنگ مسئولیت‌پذیری فردی و سازمانی، سلسله کمپین‌هایی را با نام هم‌اتاقی (که در فضای مجازی به‌صورت #هم‌_اتاقی ترویج می‌شود) برنامه‌ریزی کرده و امیدوار است با همراهی تشکل‌ها و فعالان بخش خصوصی گام‌های موثری در این حوزه برداشته شود که نتایج خوب و موثری برای همه آحاد شهروندان استان داشته باشد. در همین راستا اولین کمپین از سلسله کمپین‌های هم‌اتاقی به پاکسازی حاشیه رودخانه کن، با شعار «با هم برای زمین» در روز پنجشنبه مورخ ۲۰ مهرماه ۱۴۰۲، ساعت ۸ تا ۱۱ اختصاص یافته است. حضور در این فعالیت داوطلبانه برای تمامی اعضای اتاق و فعالان اقتصادی آزاد است و تنها نیاز به ثبت‌نام دارد. محل گردهمایی داوطلبان برای انجام این فعالیت زیست‌محیطی بلوار کوهسار، ابتدای جاده سولقان، جنب رستوران یاس است. 🌐 داوطلبان شرکت در این کمپین می‌توانند از طریق این لینک ثبت‌نام کنند. #با_هم_برای_زمین www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

چو شقایق از دلِ سنگ برآر رایتِ خون به جنون صلابتِ صخره‌ی کوهسار بشکن #محمدرضا_شفیعی_کدکنی "دامنه‌های کوه وروشت - هریجان - جاده چالوس - البرز مرکزی - مازندران" 📸 محمد شکیبی www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

کوه بودم فشرده‌ام کردند شاعری در دهانِ غار شدم سنگ خوردم به دست‌های خودم در دهانِ خودم هوار شدم #حسین_جلال‌پور "غار پریز - دورود - لرستان" 📸 محمد حبیبی www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

صبح است زِ خرمی، جهان می‌خندد هر قطره به بحر بیکران می‌خندد بو در گل و نشئه در مِی و مِی در جام از شوق، زمین و آسمان می‌خندد #خلیل_الله_خلیلی "طبیعت زیبای کوه‌سنگر - حور - اردبیل" 📸 ناشناس پ.ن: کوه سنگر حور انتهایی‌ترین و جنوبی‌ترین نقطه جنگل‌های فندقلو و جزء نادرترین مناطق ایران است که می‌توان بر فراز ابرها گردش کرد. کوه سنگر در حدود ۲۱۲۰ متر از سطح دریا ارتفاع دارد که در یک روز صاف و آفتابی از فراز این قله می‌توان مناظرهای بی‌نظیری از کوه‌های تالش، صخره‌ها و دره‌های پوشیده از جنگل‌های استان گیلان و جنگل فندقلوی استان اردبیل، سد سقزچی اردبیل و دورنمایی از دریای کاسپین را مشاهده کرد. www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️