طاووس ما درآید وان رنگ‌ها برآید با مرغ جان سراید بی‌بال و پر به رقص آ #مولانا "مجاورت سه گونه از گیاه كلاه ميرحسن، چوبک و اسپرس به شكل پرچم سه رنگ ايران - در مسیر قله شاه جهان - نوده بام - اسفراین - خراسان شمالی" 📸 نادر منتظریانی www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

آه ای همیشه دورتر از خورشید! در من طلوع کن، در من چنان بتاب که آیینه‌ام کنی، در من چنان بتاب که آب روان شوم؛ تا ناگهان، تو دست بلورین خویش را در جستجوی پاره‌سنگی به‌شکل دل از آستین برآری و در سینه‌ام کنی! #نادر_نادرپور "طلوعی زیبا در ساحل رود فرات - نخلستان‌های شمال کوفه - عراق" 📸 حامد اسپرهم www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

⭕️ تغذیه در کوه 🍺 تهیه نوشیدنی ورزشی انرژی زا با از دست رفتن نمک بدن بر اثر تعرق، تعادل یونی بدن هم به هم می‌خورد. از طرفی فعالیت کوهنوردی، قند خون را هم پایین می‌آورد. جهت بالا بردن قند خون و جایگزین کردن نمک از دست رفته می‌توانیم یک نوشیدنی دست‌ساز درست کنیم که از جهت مزه شاید چندان جالب نباشد اما جبران کمبود قند و نمک بدن را می‌کند. 1️⃣ به یک لیتر آب، مقدار ۲۵ گرم شکر، (معادل یک قاشق غذاخوری یا ۱۵ حبه قند) و دو گرم نمک اضافه کنید و هم بزنید و در طول برنامه از آن استفاده کنید. 2️⃣ صد گرم عسل را در یک بطری یک و نیم لیتری آب حل كرده، به اندازه نوک چاقو نمک و مقداری آب پرتقال، انگور یا سیب تازه به آن اضافه كنید. به این ترتیب املاح و انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین خواهید كرد. 3️⃣ سه فنجان آب، یک فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، سه قاشق عسل، نصف قاشق چایی‌خوری نمک. 4️⃣ سه تا چهار عدد خیار رنده شده، یک لیتر آب، پنج گرم نمک، عرق نسترن و اندکی آبلیمو. 5️⃣ یک سوم فنجان آبلیمو، یک چهارم فنجان عسل، یک چهارم قاشق چایخوری نمک، یک چهارم قاشق جوش شیرین را با مقدار کافی آب میکس کرده تا نوشیدنی ورزشی با انرژی بسیار بالا تهیه شود. ✅ لینک مقاله ... ◀️ ادامه دارد ... #️⃣ #آموزشی #تغذیه_در_کوه www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

هزار گله‌ی بی‌چوپان چریده در من سرگردان چقدر مانده بگو ای گرگ به روستای تو؟ یکذره! #امیرحسین_الهیاری "نمایی از برفچال کاسه شمالی خلنو - البرز مرکزی - تهران" 📸 ابوالفضل صفا www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

⭕️ راه‌اندازی مجدد و رفع معایب پناهگاه «تخت فریدون» در تاریخ ۲۰ شهریور ۱۴۰۲ «حسین تیموری» مسئول قرارگاه مرکزی دماوند - پلور به اتفاق «مهدی امانی شهری» مسئول تاسیسات و فنی، «سعید صالحی» نماینده کمیته پناهگاه‌های فدراسیون در جبهه شمالی و شمال شرقی دماوند و «حبیب فتحی» از خدمتگزاران جامعه کوهنوردی در این دو جبهه، جهت رفع نواقص قبلی، اصلاح و همچنین تکمیل پروژه برق خورشیدی پناهگاه «تخت فریدون» در محل این پناهگاه حاضر شده و اقدامات آماده‌سازی و فنی لازم را در این پناهگاه انجام دادند. باتری‌ها، دستگاه شارژکنترل و اینورتر که توسط «محمدصادقی‌فر» از کوهنوردان زحمتکش در عرصه امداد کوهستان، به محل پناهگاه حمل شده بود، پس از بررسی لازم نصب و برق ۲۲۰ پناهگاه راه‌اندازی گردید. با نصب یک دستگاه اینورتور۲۴ به ۱۲ و نیز لامپ‌های ۱۲ ولت و دو عدد شارژر USB امکانات جدیدی به پناهگاه افزوده شد. ضمن قدردانی از همه عزیزانی که به هر نحو مساعدت کردند، امیدواریم کوهنوردان در استفاده از این امکانات توجه لازم را داشته و ما را در ارائه خدمات پایدار یاری نمایند. 📸 کمیته پناهگاه‌های فدراسیون www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

⭕️ رودخانه‌های پاک استفاده از تور برای جمع‌آوری زباله‌های سبک و شناور در رودخانه‌ها روشی تقریبا ساده و کم‌هزینه برای پاکسازی رودخانه‌ها است که در سایر کشورها در سطح کوچک توسط گروه‌های داوطلب محلی و در سطوح بالاتر توسط دولت‌ها و سازمان‌های محیط زیستی انجام می‌پذیرد. #حفظ_محیط_زیست #پاکسازی_رودخانه #نه_به_پلاستیک #طبیعت_پاک www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

🗾 گروه تولید محتوای "رنگ‌راه" با تحقیقات کوهشناسی "علی مقیم"، 12 عنوان از سری نقشه‌های راهنمای صعود به ارتفاعات مهم در ایران را برای آشنایی هرچه بیشتر علاقه‌مندان با مسیرهای مناسب برای صعود و دسترسی به این مناطق منتشر نموده است. 🔸 ارتباط برای سفارش و ارائه نظرات و پیشنهادات: instagram.com/رنگ‌راه/ ☎️ 09127265208 ☎️ 09056146507 #️⃣ #نقشه #کوهشناسی #راهنمای_صعود www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

دلا نزدِ کسی بنشین که او از دل خبر دارد ... #مولانا "دریاچه زیبای قله سبلان - اردبیل" 📸 حسن آقالو www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

حالِ خرابِ حضرتِ پاییز، مالِ من شأنِ نزولِ سوره‌ی باران به‌نامِ تو تنها نه من به مهرِ تو، آذر به جان شدم دلتنگیِ دقایقِ آبان به نامِ تو... #علیرضا_رنجبر "مسیر چشمه نرگس - توچال - تهران" 📸 حامد اسپرهم www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

⭕️ تغذیه در کوه 🔸 تغذیه و آب در برنامه‌های کوهنوردی در کوهنوردی تهیه و مصرف غذا و آب مسئله بسیار مهمی را تشکیل می‌دهد. اصطلاح معروفی است که می‌گوید: ما زنده‌ایم به غذایی که می‌خوریم به همین دلیل ما باید بدانیم، چه مواردی را قبل و در طول برنامه باید استفاده نماییم و مقدار هر کدام از آنها، چقدر باید باشد و تأثیر هر کدام از این مواد بر روی بدن ما چگونه است؟ متأسفانه حجم کم کوله پشتی و توان و بنیه محدود ما اجازه نمی‌دهند که همه مواد غذایی را که در زندگی روزمره استفاده می‌نماییم با خود به کوه ببریم، بنابراین شناخت ما از مواد غذایی و این که چه موادی را مصرف یا با خود به کوه ببریم، نکته بسیار مهمی است. انرژی‌ای که ماهیچه‌ها از آن استفاده می‌کنند به شکل چربی و هیدرات‌های کربن می‌باشد. هیدرات‌های کربن پس از ذخیره شدن در بدن برای یک فعالیت ۲ تا ۳ ساعت کافی هستند و بعد از آن ذخیره چربی می‌باشد که سوخت لازم را برای بدن تأمین می‌کند. در یک کار معمولی هیدرات‌های کربن و چربی به طور مساوی مورد استفاده قرار می‌گیرند. در زمستان بدن ما به چربی بیشتری احتیاج دارد چرا که بخشی از آن باید صرف تولید گرما بشود. در یک برنامه کوهنوردی تقریباً همه چربی‌ای که از طریق خوردن کره یا سرخ کردن نیمرو و یا ماهی جذب بدن می‌شود، صرف سوخت و ساز بدن می‌شود. ✅ لینک مقاله ... ◀️ ادامه دارد ... #️⃣ #آموزشی #تغذیه_در_کوه www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

تا کُدامین را تو می‌خواهی زین درختستانِ بار و برگ؟ مرگ را جُستن برای زندگی، یا آنک، زندگی کردن برای مرگ؟ #محمدرضا_شفیعی_کدکنی "برجک اردوگاه کلکچال - در مسیر قله کلکچال - تهران" 📸 حامد اسپرهم www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

هرکه ویران کرد، ویران شد در این آتش‌سرا هیزم اول پایه‌ی سوزاندنِ خود را گذاشت #فاضل_نظری "نمایی از دیواره و گرده علم‌کوه، سیاه سنگ‌ها و شانه‌کوه - کلاردشت - مازندران" 📸 مجید قیدی‌نژاد پ.ن: جانپناهی که سال‌ها قبل در ارتفاع 4300 متری مسیر علم‌کوه بر روی بستر یخچال علم‌چال ساخته شده بود، به دلیل ریزش بهمن و حرکت‌های بستر یخچال تخریب شده است. @khatol_ra_s @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

⭕️ تغذیه در کوه 🔸 مصرف کالری بدن در زندگی روزمره مصرف انرژی برای یک زن که به کار دفتری مشغول است ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری و برای یک مرد ۲۰۰۰ تا ۲۴۰۰ کیلوکالری می‌باشد. اما برای یک برنامه عادی کوهنوردی همراه با کوله کشی، روزانه مقدار ۴۰۰۰ کیلوکالری مورد احتیاج است. فراموش نکنید که مصرف انرژی با تغییر ارتفاع، وزن کوله پشتی، وزن و بنیه کوهنورد و طول مدت کوهپیمایی رابطه دارد. هرگاه برنامه کمی فشرده و سنگین‌تر شود، ممکن است که بدن به ۵۰۰۰ تا ۶۰۰۰ کیلوکالری و حتی در بعضی مواقع به ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ کیلوکالری انرژی احتیاج داشته باشد. برای ما غیرممکن است که بتوانیم این مقدار انرژی را در عرض یک روز به بدن برسانیم. در اینگونه موارد باید مقداری غذای اضافی در روز قبل از برنامه، هنگام ناهار یا شام صرف کرد و بهتر است که این غذاها دارای مقدار زیادی هیدرات‌های کربن باشند مثل ماکارونی، سیب زمینی، برنج و… عمل کسانی که سعی می‌کنند در روز اجرای برنامه صبحانه زیادی بخورند، نه تنها درست نیست، بلکه این کار باعث خستگی و سنگین شدن بدن در طول برنامه می‌شود، علاوه بر این ۱۵ ساعت طول می‌کشد تا بدن انرژی را در ماهیچه‌ها ذخیره کند. این بدین معنی است که چیزی که ما در طول روز می‌خوریم، باید وقت کافی جهت جذب شدن در ماهیچه‌ها را داشته باشد. بعضی‌ها صبحانه را مهمترین غذا در طول برنامه می‌دانند اما نظریه غالب، شام را غذای مهم و عمده می‌داند. اصولاً از ۳ وعده غذای روزانه به نظر عده‌ای باید صبحانه ۵۰ درصد، ناهار۳۰ درصد و شام ۲۰ درصد را تشکیل بدهند، عده‌ای دیگر معتقدند که صبحانه ۲۰درصد، ناهار۳۰ درصد و شام ۵۰ درصد نسبت صحیح‌تری است. ✅ لینک مقاله ... ◀️ ادامه دارد ... #️⃣ #آموزشی #تغذیه_در_کوه www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

‏گر به صد منزل فراق افتد ميانِ ما و دوست همچنانش در ميانِ جانِ شیرین منزل است #سعدی "نمای قله دماوند از فراز قله چنگیز چال - خط‌الرأس دوبرار - لاسم - مازندران" 📸 مجید قیدی‌نژاد www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️

گرچه چون صبح تو را موی سیه گشت سفید نشد از خواب در این صبح تو بیدار شوی #صائب_تبریزی "چهره‌ی زمستانی دریاچه سوها - نمین - اردبیل" 📸 ناشناس www.atacg.ir @atagroup ☘️عاشقان طبیعت ایران☘️