تا رنج تحمل نکنی گنج نبینی تا شب نرود صبح پدیدار نباشد... 🌱 #صبح_بخیر 🌱 امروز چهارشنبه ۲۲ آذر ماه ۱۳ دسامبر  ۲۰۲۳ #روز_خوبی_داشته_باشید. #اتیه @Atiyehnezamialvand

. #اتیه @Atiyehnezamialvand

مهارت خودآگاهی 🎙 جمع بندی فایل صوتی : 🤓 مهارت خودآگاهی : مهارت خودآگاهی یعنی آگاهی یافتن و شناخت اجزای وجود خود؛ شناخت اجزایی همچون خصوصیات ظاهری، احساسات،افکار و باورها،ارزش‌ها، اهداف، گفت‌وگوهای درونی و نقاط قوت و ضعف خود. 🤓 انواع خودآگاهی: 🌷خودآگاهی عمومی (بیرونی) 🌷خودآگاهی خصوصی (درونی) 🤓 اجزای خودآگاهی : 🌷خودارزیابی صحیح 🌷خودآگاهی هیجانی 🌷اعتماد به نفس 🤓فواید خودآگاهی : 🌷ابراز همدلی با دیگران 🌷بهبودمهارت گوش دادن 🌷بهبود مهارت تفکر انتقادی 🤓چگونه به خودآگاهی برسیم : 🌷 پذیرش خود 🌷پذیرش دیگران 🌷قبول مسولیت ها 🤓 موانع خودآگاهی : 🌷انتظارات و توقعات بی جا 🌷کمال طلبی 🌷غرورها 🤓راهکارهای افزایش خودکنترلی: 🌷ورزش 🌷از کسانی که دوستشان دارید بپرسید. 🌷 تقویت خودکنترلی 🌷ثبت وقایع روزانه #اتیه گروه آموزش تخصصی مهارتهای زندگی @Atiyehnezamialvand

زندگی بالا پایین داره، ولی پایین زندگیتو بیشتر دوست داشته باش، اون بالا همه هستن اما این پایینه که آدمای واقعی زندگیتو نشون میده....🌱 #صبح_بخیر 🌱 امروز پنجشنبه ۲۳ آذر ماه ۱۴ دسامبر  ۲۰۲۳ #روز_خوبی_داشته_باشید #اتیه @Atiyehnezamialvand

برای افزایش اعتماد به نفس، نه گفتن را یاد بگیرید. هر چقدر نه گفتن برایتان دشوارتر باشد، احتمال اینکه به اضطراب، فرسودگی شغلی و حتی افسردگی دچار شوید، بیشتر می شود. همه ی این عوامل باعث کاهش اعتماد به نفس در شما خواهند شد. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند به خوبی می دانند که «نه» گفتن، به نفع آنهاست. این افراد چنان عزت نفسی دارند که مخالفت خود را به وضوح بیان می کنند. وقتی زمان نه گفتن فرا می رسد، آنها از جملاتی مانند «فکر نمی کنم بتوانم انجام دهم» یا «شک دارم» استفاده نمی کنند.. این افراد با اعتماد به نفس «نه» می گویند زیرا می دانند نه گفتن به یک تعهد جدید، احترام به تعهدات فعلی شان است و به آنها فرصت می دهد تا با خیال راحت، وظایف قبلی شان را انجام دهند چهار مرحله نه گفتن: ۱. خوب گوش دهید ۲. قاطعانه بگویید نه ۳. برای او دلیل بیاورید ۴. به او راه کار دهید منصوره موسوی _روانشناس ودرمانگر #اتیه @Atiyehnezamialvand

زنده بودن نصف زندگیه و امیدوار بودن همه‌ی زندگیه....🌱 #صبح_بخیر 🌱 امروز جمعه ۲۴ آذر ماه ۱۵ دسامبر  ۲۰۲۳ #روز_خوبی_داشته_باشید. #اتیه @Atiyehnezamialvand

#درمسیرزندگی تنظیم هیجانات مثبت و منفی جمع بندی مطالب فایل صوتی : 💎 تنظیم هیجان فرایندی است که افراد از طریق آن بر هیجانات خودهنگام احساس آنها و نحوه تجربه و نیز نوع ابراز آنها تاثیر می گذارند. 💎تنظیم هیجان می تواند آگاهانه یا ناآگاهانه، زودگذر یا دائمی و رفتاری و یا شناختی باشد، تنظیم هیجان رفتاری، نوعی از تنظیم هیجان است که در رفتار آشکار فرد دیده می شود. 💎 کسانی که خود را به خوبی تنظیم می کنند،موفق تر،شادترو طولانی تر از کسانی هستند که این کار را نمی کنند.  💎 هیجان دارای سه بُعد : ۱) ذهنی ۲) فیزیولوژیکی (بدنی) ۳) رفتاری 💎 موثرترین راهکار تنظیم هیجان : ۱) انجام کارهای لذت بخش ۲) تمرینات تنفسی ۳) حل مسئله 💎 تکنیکهای کمک کننده به تنظیم هیجان : ۱) ذهن آگاهی ۲)ارزیابی مجدد ۳) تکنیک توجه برگردانی ۴) تکنیک فاصله گرفتن ۵) شفقت با خود ۶)تکنیک پذیرش .#آتیه گروه مشاوران وروانشناسان @Atiyehnezamialvand

#درمسیرزندگی فعالیت‌های جسمی پایدار باعث رفع تنبلی و افزایش تمرکز در کودکان و نوجوانان می‌شود #دکتر_عزیزی #اتیه @Atiyehnezamialvand

مدت زمان استفاده کودکان از موبایل  و روشهای کنترل آن در کودکان و نوجوانان ✨میزان استفاده از موبایل در کودکان ۲ تا ۶ ساله در بازه سنی ۲ تا ۶ سالگی، حداکثر ۱ ساعت تماشای صفحه نمایش یا بازی با گوشی همراه، توصیه می‌شود، اما باید تحت نظارت دقیق والدین انجام شود، تا محتوای آموزشی و متناسب با سن کودک انتخاب شود. به طور مثال کودک شما می‌تواند کلمات و جمله‌سازی را از یک فرد در یک ویدئوکال و یا انیمیشن‌ها و بازی‌های آموزشی یاد بگیرد، اما نکته مهم در مدیریت زمان استفاده از موبایل این است که کودکان در این بازه سنی، تنها، زمانی می‌توانند از طریق انیمیشن‌ها، آموزش ببینند که والدین، آن‌ها را همراهی کنند و محتوا را دوباره آموزش دهند. اگر تشخیص و انتخاب محتوای درست در این سن برای شما سخت است، می‌توانید از اپلیکیشن‌های کاربردی مثل ویدزی برای انتخاب انیمیشن استفاده کنید. ✨مدت زمان استفاده از موبایل بچه‌های ۷ تا ۹ سال مدرسه‌های امروزی با سرعت هرچه تمام‌تر به سمت آموزش آنلاین حرکت می‌کنند. کودکان خواه ناخواه برای انجام هر آزمایش علمی یا تحقیق کلاسی به ابزارهای هوشمند مثل موبایل یا لپ‌تاپ نیاز دارند. با این حال، روانشناسان کودک و کارشناسان فضای مجازی معتقدند که برای آموزش بهتر زمان استفاده از موبایل و تب‌لت توسط کودک، گوشی موبایل شخصی در این سن در اختیار کودک قرار نگیرد. اگر در شرایطی هستید که نیاز دارید با فرزندتان هنگام دوری از خانه، در تماس باشید، یک تلفن قدیمی بدون دسترسی به اینترنت به کودک بدهید. پیشنهاد می‌شود، در این سن، به منظور کنترل زمان استفاده کودکان از موبایل ادامه👇👇👇

ادامه👆👆 اگر در شرایطی هستید که نیاز دارید با فرزندتان هنگام دوری از خانه، در تماس باشید، یک تلفن قدیمی بدون دسترسی به اینترنت به کودک بدهید. پیشنهاد می‌شود، در این سن، به منظور کنترل زمان استفاده کودکان از موبایل، بچه‌ها، بدون در نظر گرفتن کلاس‌های آنلاین و انجام تکالیف، حدودا ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت را صرف استفاده از موبایل یا تماشای تلویزیون کنند. در این سن هنوز مهارت‌های کودک برای ورود به شبکه‌های مجازی مناسب نیست و بهتر است از این امر جلوگیری کنید. بهتر است با افزایش میزان استفاده از موبایل در بچه‌‌های ۷ تا ۹ ساله، قوانین استفاده از موبایل برای کودکان را در خانه وضع کنید. این قوانین به فرزند شما برای استفاده کم‌آسیب‌تر از موبایل کمک می‌کنند. به عنوان یک قاعده کلی در مدیریت زمان استفاده کودکان از موبایل، برای برنامه‌های دیگری مثل فعالیت‌های خانوادگی سالم اعم از پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شب‌های بازی خانوادگی، برنامه‌ریزی کنید. بهتر است برای یادگیری مدیریت زمان استفاده از موبایل توسط کودک، او را ترغیب کنید تا درباره علایقش، اطلاعات کسب کند. مثلا اگر کودک حیوانات را دوست دارد، به او بگویید که می‌تواند از این زمان برای دیدن مستندهای حیات‌وحش یا کسب اطلاعات درباره حیوانات استفاده کند. با این راهکار، کودک کاربردهای مفید تکنولوژی را یاد می‌گیرد و بهتر می‌تواند مدت زمان استفاده از موبایل، تب‌لت یا تلویزیون را کنترل کند. اکرم دارابی. درمانگر کودک و نوجوان #اتیه ☎️۰۲۱۵۶۴۳۴۳۸۳ باتعیین وقت قبلی سه شنبه ها @Atiyehnezamialvand

💢 ده خطای شناختی مسببِ روحیات منفی 1️⃣ تفکر هیچ یا همه چیز. همه چیز را سفید و در غیر اینصورت سیاه می بینید، به نظر شما هر چیزی کمتر از کامل، شکست تلقی می شود. 2️⃣ تعمیم مبالغه آمیز. هر حادثه منفی و شکستی را، شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کنید و آنرا با کلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می کنید. (من همیشه بدشانسم) و... 3️⃣ فیلتر ذهنی. تحت تاثیر یک حادثه منفی، همه واقعیتها را تار می بینید. به جزئی از حادثه منفی توجه دارید و بقیه را فراموش می کنید. شبیه چکیدن قطره جوهر که کل بشکه آبی را کدر می کند. 4️⃣ بی توجهی به امر مثبت. با بی ارزش شمردن تجربه ها و کارهای خوب خود، اصرار بر مهم نبودن آنها دارید. کارهای خوب خود را بی اهمیت میخوانید و می گویید هرکسی میتواند این کار را انجام دهد. 5️⃣ نتیجه گیری شتابزده. بی آنکه زمینه و دلیل محکمی وجود داشته باشد، شتابزده نتیجه گیری می کنید .(فلانی با من برخورد بدی خواهد داشت)(آبرویم خواهد رفت)(از عهده انجام این کار بر نخواهم آمد). ادامه دارد...👇👇

6️⃣ درشت نمایی. از یک سو درباره اهمیت مسائل و شدت اشتباهات خود مبالغه می کنید و از سوی دیگر، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه که هست بر آورد می کنید. 7️⃣ استدلال احساسی. فرض را بر این می گذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت هاست. (ازسوارشدن درهواپیما وحشت دارم، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطر ناک است). 8️⃣ باید ها. انتظار دارید که اوضاع آنطورکه شما میخواهید و انتظار دارید، باشد. باید ها تولید تمرد می کنند و اشخاص تشویق می شوند که درست بر عکس آن را عمل کنند. 9️⃣ بر چسب زدن. به جای اینکه بگویید اشتباه کردم به خود برچسب منفی می زنید و می گویید من بازنده هستم. این بر چسب ها (احمق ،شکست خورده، بازنده و...) منجر به خشم اضطراب و دلسردی وکمی عزت نفس می شود. 🔟 شخصی سازی و سرزنش. خود را بی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته اید. (زنی از آموزگار پسرش شنید که او خوب درس نمی خواند، با خود گفت: این نشان میدهد من مادر بدی هستم) شخصی سازی منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایسته بودن می شود. ✍🏻 نمی شود در تمام لحظات زندگی شاد بود و یا اختیار کامل احساسات خود را در دست گرفت و نمی توان همیشه منطقی بود. همه نواقص و اشکالاتی دارند، ولی با مطالعه خطاهای شناختی ذکر شده و تشخیص افکار منفی سالم و ناسالم می توانید افکار خود را که منجر به احساسات بد یا خوب شما می شوند، کنترل کرده و لحظات زندگی خود را خودتان به شادی و آرامش رقم بزنید... #منصوره_موسوی درمانگرخانواده @Atiyehnezamialvand