⚠️ اگر درگیر #ترک‌های‌پوستی
(استرچ مارک‌ها)
در دوران بارداری شدی ناراحت نباش! 🙂
این مشکل کاملاً طبیعیه ... 👌🏻
👩👧👦تو که افتخار مادر بودن
رو تجربه کردی ،
حالا سزاوار برگشت زیبایی
و فرم قبل خودت هستی.
راه حل این مشکل طبیعی اینجاست. 👇🏻
2.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
امشب
✨از خدایی که از همیشه
✨نزدیکتر است برایتان
✨عاشقانه‌ترین
✨لحظات را میطلبم
✨زیباترین لبخندها
✨را روی لبهایتان و
✨آرام ترین لحظات را
🌷برای هر روز و هر شبتان
شبتون در آغوش امن خدا✨
@Nahidmorabi
تکنیک 30 ثانیه... - @mer30tv.mp3
زمان:
حجم:
5.7M
صبح پانزدهم دی
#رادیو_مرسی
2.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سه ورزش مخصوص درد مفصل ساکروایلیاک یا همون خاجی لگنی را خودم انجام داده ام.
اگر می‌خوای درد مفصل خاجی‌ـ‌لگنیت (SI joint) بهتر بشه، این سه ورزش رو حتما انجام بده 💪
مفصل خاجی‌لگنی یکی از پُرفشارترین مفصل‌های بدن ماست که بین استخوان خاجی و لگن قرار داره و نقش مهمی در انتقال نیرو از پاها به ستون فقرات داره. وقتی دچار التهاب یا ناپایداری بشه، دردهایی شبیه سیاتیک یا درد پایین کمر ایجاد می‌کنه.
🔹 با این سه حرکت ساده و ایمن می‌تونیم عضلات اطراف لگن، گلوتئوس و عضلات عمقی Core رو فعال کنیم تا مفصل خاجی‌لگنی پایدارتر و بدون درد بشه.
📌 نکات مهم هنگام انجام حرکات:
• حرکات باید آهسته و کنترل‌شده باشن، بدون احساس درد تیرکشنده.
• تنفس منظم فراموش نشه؛ دم از بینی، بازدم از دهان.
• اگر درد افزایش پیدا کرد یا احساس گزگز در پاها داشتید، تمرین رو قطع کنید و با پزشک مشورت کنید.
#ورزش_صبحگاهی
#حرکات_اصلاحی