2.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
امشب
✨از خدایی که از همیشه
✨نزدیکتر است برایتان
✨عاشقانه‌ترین
✨لحظات را میطلبم
✨زیباترین لبخندها
✨را روی لبهایتان و
✨آرام ترین لحظات را
🌷برای هر روز و هر شبتان
شبتون در آغوش امن خدا✨
@Nahidmorabi
تکنیک 30 ثانیه... - @mer30tv.mp3
زمان:
حجم:
5.7M
صبح پانزدهم دی
#رادیو_مرسی
2.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سه ورزش مخصوص درد مفصل ساکروایلیاک یا همون خاجی لگنی را خودم انجام داده ام.
اگر می‌خوای درد مفصل خاجی‌ـ‌لگنیت (SI joint) بهتر بشه، این سه ورزش رو حتما انجام بده 💪
مفصل خاجی‌لگنی یکی از پُرفشارترین مفصل‌های بدن ماست که بین استخوان خاجی و لگن قرار داره و نقش مهمی در انتقال نیرو از پاها به ستون فقرات داره. وقتی دچار التهاب یا ناپایداری بشه، دردهایی شبیه سیاتیک یا درد پایین کمر ایجاد می‌کنه.
🔹 با این سه حرکت ساده و ایمن می‌تونیم عضلات اطراف لگن، گلوتئوس و عضلات عمقی Core رو فعال کنیم تا مفصل خاجی‌لگنی پایدارتر و بدون درد بشه.
📌 نکات مهم هنگام انجام حرکات:
• حرکات باید آهسته و کنترل‌شده باشن، بدون احساس درد تیرکشنده.
• تنفس منظم فراموش نشه؛ دم از بینی، بازدم از دهان.
• اگر درد افزایش پیدا کرد یا احساس گزگز در پاها داشتید، تمرین رو قطع کنید و با پزشک مشورت کنید.
#ورزش_صبحگاهی
#حرکات_اصلاحی
.
زمان استفاده ماسک زغال روز یا شب فرق خاصی نداره 🌞🌙، مهم اینه که درست و به‌موقع استفاده بشه.
🔹 پوست‌های چرب:
هفته‌ای ۲ بار کاملاً کافیه 🖤
چون زغال آلودگی‌ها و چربی اضافه رو از عمق منافذ بیرون می‌کشه.
🔹 پوست‌های خشک و حساس:
هفته‌ای ۱ بار یا حتی هر ۷ تا ۱۰ روز یک‌بار ⏳
تا پوست بیش‌ازحد خشک و تحریک نشه.
✨ نکته مهم:
بعد از ماسک زغال حتماً از آبرسان یا مرطوب‌کننده مناسب استفاده کنید 💧
تا پوست شاداب، متعادل و سالم بمونه
.