🔴 آیا طبیعت می‌تونه استرس زندگی مدرن رو کم کنه؟ 👀 دنیای مدرن به ما راحتی، سرعت و دسترسی بی‌نظیری داده، اما آیا تا حالا به این فکر کردی که چقدر از خودت و طبیعت جدا شدی؟ فشار کار، زندگی دیجیتال و روزمرگی مدرن خیلی از ما رو از اون چیزی که واقعاً هستیم دور کرده. اینجاست که ارتباط دوباره با طبیعت می‌تونه کمک کنه. 🤔 چرا طبیعت کلید آرامشه؟ 🏢 زندگی تو شهرها باعث شده ما بیشتر از همیشه از محیط‌های طبیعی دور بشیم. اما تحقیقات نشون می‌دن که وقت‌گذروندن تو طبیعت می‌تونه استرس رو کم کنه، افسردگی رو کاهش بده و حتی سیستم ایمنی بدن رو تقویت کنه. یه تحقیق نشون داده که فقط ۲۰ دقیقه وقت‌گذرونی تو فضای سبز می‌تونه سطح کورتیزول رو به‌طور قابل‌توجهی پایین بیاره. 🏕 طبیعت مثل یه درمانگر عمل می‌کنه؛ وقتی توی جنگل راه می‌ری یا صدای جریان آب رو می‌شنوی، ذهنت خودبه‌خود از فشارهای زندگی آزاد می‌شه. این حس آرامش فقط یه تجربه لحظه‌ای نیست؛ بلکه تأثیرات عمیق و ماندگاری روی سلامت ذهن و جسمت داره. ✅ چطور از طبیعت برای آرامش ذهن استفاده کنیم؟ برای اینکه از طبیعت بیشترین بهره رو ببری، لازم نیست حتماً یه سفر ماجراجویانه ترتیب بدی. حتی کارهای ساده‌ای که هر روز می‌تونی انجام بدی، می‌تونن تو رو به طبیعت نزدیک‌تر کنن: 🚶‍♂️ قدم‌زدن آگاهانه: یه بار که تو پارک یا فضای سبز قدم می‌زنی، گوشی‌ت رو کنار بذار و به جزئیات توجه کن. به صدای پرنده‌ها گوش بده، بوی درختا رو حس کن و با دقت به برگ‌ها نگاه کن. این تجربه ساده می‌تونه مثل یه مدیتیشن عمل کنه. 🌺 باغبانی یا کارهای کوچک با خاک: دست‌زدن به خاک، کاشتن یه گیاه یا حتی آب‌دادن گل‌ها می‌تونه تأثیر عمیقی روی آرامش روانت داشته باشه. تحقیقات نشون دادن که تماس با خاک می‌تونه سطح دوپامین رو تو مغز بالا ببره و حس خوشحالی ایجاد کنه. 🧐 ورزش یا آرامش؟ هر دو مفیدن! یه سریا عاشق ورزشای پرهیجان مثل دوچرخه‌سواری کوهستان یا کوهنوردی‌ان. این فعالیت‌ها نه‌تنها انرژی‌بخشن، بلکه باعث ترشح اندورفین و کاهش استرس هم می‌شن. از طرف دیگه، فعالیت‌های آروم‌تر مثل پیاده روی در جنگل، مدیتیشن در طبیعت می‌تونن سطح عمیق‌تری از آرامش و آگاهی رو بهت بدن. هیچ‌کدوم بهتر از اون یکی نیست. بسته به نیازت می‌تونی انتخاب کنی که امروز با هیجان به طبیعت نزدیک بشی یا با سکون و تأمل. 📝 از کجا شروع کنیم؟ شروع این مسیر خیلی ساده‌ست. لازم نیست کارای پیچیده انجام بدی یا خودت رو تحت فشار بذاری. فقط کافیه قدم‌های کوچیک برداری: - هر هفته یه زمانی رو به قدم‌زدن تو فضای باز اختصاص بده. - سعی کن یه جا بدون گوشی بشینی و فقط به صدای طبیعت گوش بدی. - اگه امکانش رو داری، یه گلدون یا یه باغچه کوچیک درست کن و وقتت رو باهاش بگذرون. لینک کانال کلینیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن ↙️ @avaiezehn

در این صبح زیبای زمستونی اميد و تندرستی مهمون وجودت سفره ات رنگين و گسترده صبحانه ات سرشار از عشق روزيت افزون ودلت قرص به حضور خداوند در لحظه لحظه زندگی صبح زمستونیت بخیر روزت مملو از آرامش در اغوش امن الهی باشید ❤️❄️❤️❄️❤️❄️❤️❄️ @avaiezehn

5 روش تبدیل افکار منفی به مثبت🤗 🔹*نوشتن افکار منفی خودت رو روی کاغذ بنویس و بعدش کاغذ رو پاره کن یا آتیش بزن. 🔹* پا برهنه قدم زدن روی چمن یا شن ساحل پا برهنه قدم بزن ، اینکار باعث متعادل شدن چاکرای ریشه و افزایش حس امنیت در وجودت میشه. 🔹*نمک یه سطل آب بیار و ۳۰ دقیقه پاهات رو تو آب و نمک بزار ، نمک انرژی منفی ها رو از بین میبره. 🔹*مدیتیشن مدیتیشن انجام بده ، بهترین راه برای رسیدن به آرامش ، مدیتیشنه. 🔹*تنفس وقتی افکار منفی میاد سراغت ، تمرکزت رو بزار روی نفس کشیدنت ، ۳ ثانیه دم بگیر ، ۳ ثانیه بازدم ، و ۳ ثانیه مکث کن و مجدد نفس بعدی رو شروع کن 🌱کلینیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن↙️ @avaiezehn

👌 تکنیک آرام سازی #ذهن : روزانه به مدت چند دقيقه تمام حرفهاى درون ذهن خود را بنويسيد و آنها را بخوانيد. تمام گفتگوهای ذهنی خود، تمام شکایتها، همه نگرانی ها و اضطراب ها را بنویسید و سپس بعد از چند روز آنها را بخوانید. متوجه خواهید شد بسیاری از آنها فقط مسائل سطحی است و اصلا مشکل بزرگی نیست. حتما امتحان کنید! با این کار کم کم دست از نشخوار ذهنی برداشته و آرامش بیشتری خوااهید داشت . کلینیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن↙️ @avaiezehn

گوش دادن فعال به صحبت هاي فرزندتان خوب گوش کنيد: خوب گوش کردن يا به عبارت ديگر گوش کردن فعال، اساس و مقدمۀ هر نوع ارتباط سالمي است. چنان چه به گفته هاي ديگران توجهي نداشته باشيد، یا توجه اندکي داشته باشيد نمي توانيد برخورد همدلانه اي نشان دهيد، به همین دلیل هنگام صحبت کردن وی کار دیگری نکنید و حواستان به جای دیگری پرت نشود، بلکه برای او وقت بگذارید و به صحبت های او خوب گوش بدهید و خوب گوش دادن چیزی فراتر از شنیدن معمولی است چون شما در همین زمان، صداهای مختلفی را می شنوید ولی هنگامی که می خواهید مطلبی را با دقت بشنوید سعی می کنید بر آن موضوع متمرکز شوید. هنگام صحبت کردن بافرزندتان نیز باید به همین اندازه متمرکز و دقیق گوش کنید 💥لینک‌کانال کلینیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن↙️ @avaiezehn

درود بر شما که نهایت مهرهستید تنتان بی گزند باد و وجودتان پویا و جاودانه نغمه ی زندگانیتان دل انگیز و دلخوااه🌹 @avaiezehn

جالبه بدونید که ما تو زندگیمون بیشتر دنبال آدمای "مقصر" گشتیم تا ادمای "موثر" ایا میدانید آدمهای موثر در رشد ذهنی جسمی وروانی ما بسیار اثر بخش هستند @avaiezehn

معجزات وقتی اتفاق می افتن، که تو برای آرزوهات، بیشتر از ترس هات، انرژی بفرستی. زندگیتون پر از اتفاقای خوبِ یهویی❤️ صبحتون به خیر @avaiezehn

قانون ۳-۳-۳ یک تکنیک ساده برای مدیریت اضطراب و استرس است که به شما کمک می‌کند ذهنتان را از نگرانی‌ها دور کرده و به لحظه حال بازگردید. این قانون سه مرحله دارد: 1. ۳ چیز را ببینید: به اطراف نگاه کنید و سه چیزی را که می‌بینید، نام ببرید. مثلاً: «یک درخت، یک میز، یک کتاب». 2. ۳ صدا را بشنوید: گوش دهید و سه صدایی را که می‌شنوید، تشخیص دهید. مثلاً: «صدای باد، صدای پرنده، صدای ماشین». 3. ۳ حرکت انجام دهید: سه حرکت کوچک با بدن خود انجام دهید. مثلاً: «انگشتانم را تکان می‌دهم، شانه‌هایم را بالا می‌برم، پایم را روی زمین فشار می‌دهم». این تکنیک به شما کمک می‌کند از چرخه افکار مضطربانه خارج شوید و به بدن و محیط اطرافتان توجه کنید، که باعث آرامش ذهن میشود 💥لینک کانال کلینیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن↙️ @avaiezehn

*دعایی از فردوسی* *همی خواهم از کردگار جهان*   *شناسنده ی آشکار و نهان* *که باشد ز هر بد نگهدارتان* *همه نیکنامی بُوَد یارتان* *بگوئید این جمله در گوش باد* *که یک تن به گیتی پریشان مباد....* ✍📚🌺🍃🌸🍃👌 *درود* *پگاهتان نوشین، روزتون به مهر و نیکی، روزگارتان به تندرستی، آرامش و شادی" @avaiezehn

10نشانه که کودک درون شمابهبود یافته است آرامش قرین لحظه لحظه زندگیتان باد لینک کانال کلینیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن↙️ @avaiezehn

«چطور میشه ذهن‌آگاه‌تر و باخود مهربان تر بود؟» تمرین های ذهن آگاهی هرلحظه در دسترس ما هستن و نیاز به شرایط یا ابزار خاصی ندارن! فقط کافیه هر موقع که متوجه شدیم در این لحظه حضور نداریم و با آگاهی به لحظه یکی از تمرین های زیر رو انجام بدیم؛ 🚦از چراغ قرمزها استفاده کن وقتی پشت چراغ قرمزی، چند نفس عمیق بکش و به لحظه حال توجه کن. 🍽 از غذات لذت ببر قبل از خوردن، سه نفس عمیق بکش و با تمرکز روی طعم، بو و بافت غذا، آهسته بخور. 🤳🏻از گوشی‌ات فاصله بگیر صبح‌ها به‌جای چک کردن گوشی، با آرامش چای یا قهوه بخور و با خانوادت وقت بگذرون. 😌 به بدنت توجه کن به اسکن کامل از بدنت انجام بده و احساسات و تنش‌ها رو بدون قضاوت بررسی کن. 👀به حواس پنجگانه‌ت آگاه باش حس لمس، بو، صدا و حتی دیدن آسمون رو در لحظه تجربه کن. ⏰ بین کارها مکث کن قبل از شروع کاری جدید، یه لحظه صبر کن و به اطراف توجه کن. 🧘🏻مدیتیشن رو امتحان کن تمرین‌های ساده مدیتیشن مثل اپلیکیشن‌ها بهت کمک می‌کنن تمرکز بیشتری پیدا کنی. تمرین ذهن‌آگاهی باعث می‌شه اعتماد بیشتری به خودت پیدا کنی، با آدمای دوروبرت لحظات باکیفیت‌تری داشته باشی و از تجربیاتت بیشتر لذت ببری. #شفقت_با_خود لینک کانال کلینیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن↙️ @avaiezehn