‌مطالعات نشون داده در رابطه‌ها تاثیر اتفاقات بد خیلی بیشتر از اتفاقات خوبه هم در خانواده و هم در اجتماع ضریب‌های متفاوتی هم براش تعیین کردند. مثلا یکسری گفتن ۵ به ۱ هست یا یکسری گفتن ۲ به ۱ و یکسری هم معتقدند با توجه به افراد مختلف فرق میکنه مثلا ممکنه ۲۰ به ۱ باشه. در کل ضریب تاثیر اتفاقات منفی خیلی بیشتره حالا یعنی چی؟ یعنی اگر با همسرت یکبار دعوا کنی یا خاطره بدی باهم بسازید باید پنج بار باهم خاطره خوش بسازید و خوش بگذرونید تا اثر اون دعواهه یا خاطره‌ی بد از بین بره در رابطه والدین با فرزند هم همینه یعنی یکبار اگر به بچه‌ات وعده دروغ بدی یا الکی دعواش کنی بچه یادش می‌مونه و باید چندبار خوبی کنی تا شاید برطرف بشه برای همین یه عده توصیه میکنن بجای اینکه خیلی تلاش کنید تا خاطره خوش بسازید خیلی مراقب باشید بد نباشید وخاطره بد نسازید! اینجوری روابط‌تون کیفیت بهتری داره نظر شما چیه ؟؟ 🌱کلنیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن↙️ @avaiezehn

*یک برنده* *یک بازنده است* *که یک بار دیگر تلاش کرده است.....* @avaiezehn

👈هر احساسی پیامی برای ما دارد: ✅افسردگی پیامی دارد و می گوید: سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم و به جای حس بیهوده بودن حس مفید بودن را تقویت کنم ✅اضطراب پیامی دارد و می‌گوید: خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده ام که ارتباطی به من ندارند ✅استرس پیامی دارد و می‌گوید: روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم ✅کمبوداعتماد به نفس پیامی دارد و می‌گوید: من به وعده هایی که به خودم می دهم عمل نمیکنم و دیگه نمیتوانم روی خودم حساب کنم ✅زودرنجی برای من پیامی دارد و برای می‌گوید: دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمیتابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که میپندارم بی شک درست است در واقع تمام احساسهای منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما میکنند! نادیده گرفتن خود شامل موارد زیر می شود: 1- وقتی اذیت میشی ولی چیزی نمیگی (طرحواره بازداری هیجانی) 2-بابت چیزهایی که تقصیر تو نبوده دائم عذرخواهی میکنی (طرحواره نقص/شرم) 3-برای اینکه بقیه خوششون بیاد خود واقعیت رو مخفی میکنی (طرحواره پذیرش جویی/جلب توجه) 4-وقتی دلت میخواد «نه» بگی ولی "بله" میگی (طرحواره اطاعت) 5-فقط وقتی ناراحتن یا کارت دارن یاد تو میوفتن ولی تو بازهم به یادشونی (طرحواره ایثار) 6-براساس ارزش‌های خودت عمل و زندگی نمیکنی (طرحواره اطاعت) 7- وقتی بقیه خط قرمزات رو رد میکنن و تو ساکت میمونی (طرحواره بازداری هیجانی) 8- همه تلاشت اینه که همه رو از خودت راضی نگه داری (طرحواره ایثار) ✅وقتی خودمون رو نادیده میگیریم به بقیه این حس رو میدیم که وجود ما ارزشمند نیست. درحالی که وجود ما ارزشمند و لایق دریافت عشق و محبت هست. 🌱کلنیک مشاوره وخدمات روانشناختیآوای ذهن↙️ @avaiezehn

🌺چرا مردها به جای ابراز احساساتشون، ترجیح میدن قهر کنن؟ 🔶🔷پرفسور جان گاتمن میگه وقتی مردها تحت فشار قرار میگیرن بیشتر به جای صحبت کردن یا ابراز احساساتشون به نوعی از موقعیت دور میشن و به فضا نیاز دارن. ✅بدونین این واکنش نه به معنی بی علاقگی، بلکه یک مکانیزم دفاعی برای حفظ آرامشه 🟠🔷این رفتار به اسم "سنگ" پوشی" شناخته میشه وقتی مردها شروع به قهر میکنن این نشون دهنده احساس غرق شدن در مشکلات یا نیاز به استراحت از فشارهای احساسی است. 🟠🔷برای بسیاری از مردها قهر کردن و فاصله گرفتن راهی برای پردازش احساسات و برگشت به تعادل هست. وقتی این فضا فراهم میشه میتونن بهتر با مشکلات کنار بیان 🟠🔷همچنین ممکنه مردها وقتی بچه بودن، قهر میکردن و مامانشون بیشتر بهشون توجه میکرد 🟠🔷حالا تو بزرگسالی ناخودآگاه همون الگو رو تکرار میکنن که اسمش مکانیزم دفاعی واپس «روی» هست که بتونن اون توجه رو داشته باشن 📌گاتمن توصیه میکنه 🟠🔷به جای فشار آوردن یا پرسیدن چرا قهری؟»، باید به شریک زندگیتون فضا بدید و اجازه بدید وقتی آماده بود صحبت کنه. 🟠🔷این رویکرد به هر دو طرف این فرصت رو میده که در آرامش بیشتر با مشکلات روبه رو بشن انتقادهای شدید خودداری کنیم و تمرکز رو روی چطور میتونیم با قهر مردها بهتر برخورد کنیم؟ 🟠🔷بهشون زمان وفضا بديم تا احساساتشون رو پردازش كنن . از انتقادهاى شديد خوددارى كنيم و تمركز رو روى گوش دادن و درك بگذاریم. 🟠🔷وقتی آماده بودن با آرامش و احترام به گفتگو بپردازیم. 🟠🔷بهشون حس امنیت بدیم 🟠🔷در نهایت گاتمن میگه که قهر مردها به معنای پایان رابطه یا بی علاقگی نیست. 🟠🔷این یک مرحله از پردازش احساسی است که اگر با درک و صبر همراه بشه میتونه به رشد رابطه کمک کنه . 🌱کلنیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن↙️ @avaiezehn

مثلث خود مشغولی چيست❓ ≡رنجش ≡عصبانیت ≡ترس " مثلث خودمشغولی "را به وجود می‌آورند. شاید جالب باشد که بدانید، تمام نواقص اخلاقی از این سه واکنش سرچشمه می‌گیرند❗️ 🩸" رنجش "واکنش ما در برابر آن قسمت از گذشته‌مان است که مسایل طبق خواسته و روال ما پیش نرفته، از این طریق ما دوباره به گذشته باز می‌گردیم و در آن زندگی می‌کنیم. 🩸" عصبانیت" روش رویارویی ما با زمان حال و واکنشی به منظور انکار واقعیت است. 🩸"ترس" احساسی است که وقتی ما به آینده‌مان فکر می‌کنیم دچار آن می‌شویم و به بیان دیگر ، واکنش ما در مقابل ناشناخته‌ها و احساس نگرانی از به وقوع نپیوستن رویاهایمان است. ⬅️این واکنش‌ها در مقابل آدم‌ها، مکان‌ها و وقایع گذشته، حال و آینده زمانی ظاهر می‌شود که انتظارات ما از آن‌ها برآورده نشود. 🔻و اما راه حل کلیدی رهایی از خودمشغولی: پذیرش را جایگزین رنجش🌷 عشق را جایگزین عصبانیت 🌺 ایمان را جایگزین ترس کنیم🌹 🌱کلنیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن↙️ @avaiezehn

📣📣ویزیت روانپزشک جناب اقای دکترحمید رضا وجگانی درکلینیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن بادرود فردا جمعه 1403/12/10 آدرس بادرود خیابان شریعتی ابتدای کوچه اقبال روبه رو تو دوزی سیدجنب عکاسی صفا ☎️تلفن جهت هماهنگی 09137438047 03154345733 @avaiezehn

🌱تلاش كنيد تا در پنج زمينه زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد: 1️⃣ تسلط بر جسم: ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهرتان، ترک سيگار،الکل و وابستگی های جسمانی ديگر. 2️⃣ تسلط بر هيجانات: خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی. 3️⃣ تسلط بر مسائل مالی: تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی. 4️⃣ تسلط بر زمان: مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن. 5️⃣ تسلط بر روابط: مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر). 🌱کلنیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن↙️ @avaiezehn

☀️چگونه کمتر حس اضطراب داشته باشیم: 🔴افکار رو سرکوب نکنید بلکه خودتون رو درگیر زمان حال کنید (چیزهایی که می بینید، می شونید، بو میکنید) 🔘بهش توجه کنید و وجود عوامل رو در زندگی خودتون بپذیرید! 🟣قبل از هر چیزی به خودتون فشار نیارید که اضطراب کمتری داشته باشید! 🟡هر چقدر بیشتر با آن درگیر شوید انرژی بیشتری از شما می گیرد! 🌱کلنیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن↙️ @avaiezehn

‏زندگی عمر کردن نیست بلکه «رشد کردن» است؛ عمر کردن کاری است که از همه‌ی حیوانات بر می‌آید. اما رشد کردن هدف والای انسان است که عده‌ی معدودی می‌توانند ادعایش را داشته باشند. #جورج_برنارد_شاو @avaiezehn

مرزهایتان را نشکنید برای محل سکونت‌تان مرز میگذارید، حد میگذارید و هر غریبه ای را به آن راه نمیدهید، ولی چرا همین کار را در رفتارتان نمیکنید؟ چرا اگر از شوخی خاصی ناراحت میشوید در عین ناراحتی به آن میخندید؟ اگر همکاری به خودش اجازه میدهد بیش از آنچه عرف است به شما نزدیک شود چرا نشان نمیدهید که ناراحت شده‌اید؟ چرا فکر میکنید حد و مرز گذاشتن دیگران را از شما دور میکند؟ همانطور که در یک خانه‌ی بی درب وحفاظ احساس امنیت نمیکنید، اگر برای روابط‌تان مرز نداشته باشید نیز احساس امنیت نمیکنید. حریم اعتقادات و احساسات را معلوم ومشخص کنید، حتی یک بار هم مرزهایتان را برای خوش آمد کسی نشکنید، اگر شما یک بار این کار را بکنید دیگران بارها و بارها آن را نادیده می گیرند. مرزهای رفتاری واحساسی به شما امنیت ، هویت و احترام میبخشند. مرزهایتان را نشکنید. 🌱کلنیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن↙️ @avaiezehn

💢گوش دادن فعال و همدلی در گفت‌وگوهای خانوادگی، مهم است که هر عضو احساس کند شنیده می‌شود. والدین باید به صحبت‌های فرزندانشان با دقت گوش دهند، از قضاوت زودهنگام خودداری کنند و با جملات تأییدی مانند «متوجه می‌شوم که امروز روز سختی داشتی» احساس درک را به آن‌ها منتقل کنند. 🔸 مثال: اگر یک نوجوان بگوید: «امروز تو مدرسه هیچ‌کس بهم توجه نکرد»، والدین می‌توانند به‌جای نصیحت یا بی‌توجهی، بگویند: «خیلی ناراحت‌کننده است که احساس کردی نادیده گرفته شدی. دوست داری درباره‌ش بیشتر صحبت کنی؟» 🌱کلنیک مشاوره وخدمات روانشناختی آوای ذهن↙️ @avaiezehn