""ادامه مطلب در مورد نشخوار فکر"" ⚠️ مشکل کجاست؟ تو فکر می‌کنی: «اگه بیشتر بهش فکر کنم، بالاخره یه راه‌حل پیدا می‌کنم.» 🧐 🔰 اما در عمل چی می‌شه؟ - راه‌حل خاصی پیدا نمی‌شه - انرژی‌ات خالی می‌شه - اضطراب میره بالا - تصویرت از خودت خراب‌تر می‌شه یعنی به جای درگیری با «مسئله» (مثلاً صحبت کردن با رئیس، روشن کردن سوءتفاهم، برنامه‌ریزی برای شغل بهتر)، گرفتار «فیلم‌نامه‌های ذهنی» می‌شی؛ فیلم‌هایی که کارگردانش ترس و نگرانیه، نه منطـــــق. 🎬💔 🧠 فرق "فکر مفید" با "نشخــــوار فکــــــــــری" چیه؟ یک تست ساده: ۱. این فکری که دارم، منو به یک اقدام مشخص می‌رسونه؟ ✅ اگه تهش می‌رسی به یه کار عملی (تماس، پرسش، برنامه‌ریزی…)، این فکر مفیده. ❌ اگه تهش فقط خستگی و حس بد می‌مونه، این نشخواره. ۲. این فکر، حالم رو در لحظه بهتر می‌کنه یا بدتر؟ ✅ فکر مفید، حتی اگه تلخ باشه، یه جور احساس «وضوح» و «جهت» می‌ده. ❌ نشخوار، هرچی بیشتر ادامه پیدا کنه، حس گناه، شرم و درماندگی رو بیشتر می‌کنه. #نشخوار_فکری #مرکز_آوانا محمد حسین احسان پور روانشناسی بالینی_درمانگر نوجوان🌱 برای دریافت نوبت و اطلاعات بیشتر، می‌توانید با ما در تماس باشید: 📞 مشاوره و نوبت‌دهی: 09135239454 @Mh7199 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic

🧠 برای تقویت عزت‌نفس چه کنیم؟ خیلی‌ها فکر می‌کنن عزت‌نفس یعنی «خودتو دوست داشته باش» اما واقعیت اینه که عزت‌نفس، نتیجه‌ی یک‌سری رفتارهای مداومه، نه فقط یک حس. ⸻ 1. گفت‌وگوی درونی‌ات رو جدی بگیر ببین وقتی اشتباه می‌کنی، با خودت چطور حرف می‌زنی؟ اگر لحن‌ت پر از سرزنش و تحقیره، عزت‌نفست به‌مرور تضعیف میشه. 🔹 تمرین: همون موقع از خودت بپرس: «اگر دوستم بود، این‌طوری باهاش حرف می‌زدم؟» ⸻ 2. کارهای کوچیک رو جدی بگیر عزت‌نفس از «تجربه موفقیت» ساخته میشه، نه از حرف‌های انگیزشی. 🔹 کارهای کوچک اما مداوم (مثل انجام یک برنامه ساده) به مغزت پیام میده: «من می‌تونم» ⸻ 3. مرز گذاشتن رو یاد بگیر هر بار که برخلاف خواسته‌ات «بله» میگی، یه قدم از خودت دور میشی. 🔹 نه گفتن = احترام به خود ⸻ 4. مقایسه رو کمتر کن مقایسه مداوم، تمرکزت رو از رشد خودت برمی‌داره. تو قراره نسخه بهتری از «خودت» بشی، نه شبیه بقیه. ⸻ 5. به بدنت و ظاهرت توجه کن مراقبت از خود (خواب، تغذیه، رسیدگی به ظاهر) پیام ناخودآگاه مهمی داره: «من ارزشمندم» ⸻ 6. اشتباه کردن رو بازتعریف کن اشتباه = شکست نیست اشتباه = بخشی از یادگیریه اگر از اشتباه بترسی، رشد متوقف میشه. ------------- 7. رابطه‌های فرساینده رو بازبینی کن بعضی آدم‌ها مدام تو رو کوچک می‌کنن. در چنین فضاهایی، عزت‌نفس رشد نمی‌کنه. ⸻ ⚠️ نکته مهم: عزت‌نفس با «فشار آوردن به خود» ساخته نمیشه، با «رابطه سالم‌تر با خود» ساخته میشه. ⸻ 🎯 جمع‌بندی: عزت‌نفس یعنی: «با وجود نقص‌ها، هنوز کنار خودم می‌مونم و به خودم احترام می‌ذارم» ————— محمد حسین احسان پور روانشناسی بالینی_درمانگر نوجوان🌱 برای دریافت نوبت و اطلاعات بیشتر، می‌توانید با ما در تماس باشید: 📞 مشاوره و نوبت‌دهی: 09135239454 @Mh7199 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic

انسان بزرگ‌تر از یک جهان و بزرگ‌تر از مجموعه جهان‌هاست. در اتحاد جان با تن، رازی به بزرگی آفرینش جهان نهفته است و تا جنگ‌های درونی آدمیان به صلح نیانجامد، جنگ‌های بیرونی، ادامه خواهد داشت. روانشناسان؛ جان را شفا و تن را به انسانیت راستینش متمایل می‌کنند... نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور گرامی باد.

👆لوکیشن مرکز تخصصی مشاوره و خدمات روانشناختی آوانا @avanaclinic

14 فرمان خودمراقبتی برای نوجوانان محمد حسین احسان پور روانشناسی بالینی_درمانگر نوجوان🌱 برای دریافت نوبت و اطلاعات بیشتر، می‌توانید با ما در تماس باشید: 📞 مشاوره و نوبت‌دهی: 09135239454 @Mh7199 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic

👇اگر از رسانه‌های اجتماعی برای استراحت استفاده می‌کنید، می‌توانید گاهی این گزینه‌ها را جایگزین کنید: 👣 -در اطراف منزل خود قدم بزنید. 🎶-موسیقی یا پادکست گوش بدهید 📖 -کتاب بخوانید. ✍️-کاردستی را امتحان کنید. 🍜-یه چیز خوشمزه بپزید. 🧐-به سوالات خودشناسی پاسخ بدهید. 🫀- یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. 🍶- یک نوشیدنی تسکین دهنده و گرم مانند چای یا شکلات داغ بنوشید. 🍃-به عکس های قدیمی نگاه کنید و خاطرات را مرور کنید 🫂-اگر از رسانه‌های اجتماعی برای ارتباط با دیگران استفاده می‌کنید اگر می‌بینید که مشتاق ارتباط انسانی هستید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. -کسی را برای شام یا نوشیدنی دعوت کنید. - یک دیدار آخر هفته، پیاده روی یا خرید با دوستان خود ترتیب دهید. *🤝برای پیوستن به گروه‌های همفکر باید در اجتماع حاضر شوید.(کتابخانه، باشگاه، کارگاه های آموزشی، کلاس یوگا..) 🤳 -اگر از رسانه های اجتماعی برای سرگرمی استفاده می کنید به جای میم ها و ویدیوهای 30 ثانیه ای، سرگرمی های IRL را انتخاب کنید: به تماشای موسیقی زنده بروید. یک بازی فکری انجام بدهید. 🔍زمانی که انگیزه های خود را برای ورود به فضای مجازی بررسی کنید این گونه می‌توانید انتخاب کنید تا آن نیاز را به روش دیگری برآورده کنید و در استفاده از فضای مجازی وقفه استراحتی بیاندازید. #فضای_مجازی #آوانا برای دریافت نوبت و اطلاعات بیشتر، می‌توانید با ما در تماس باشید: 📞 مشاوره و نوبت‌دهی: 09135239454 @Mh7199 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic

پادکست راهکارهای مواجهه با استرس. چه طور میشه در شرایط بحرانی استرسمون رو کنترل کنیم؟ گوینده: فرشته. تدوین: مهدی ضیایی فر. #روانشناسی #استرس برای دریافت نوبت و اطلاعات بیشتر، می‌توانید با ما در تماس باشید: 📞 مشاوره و نوبت‌دهی: 09135239454 @Mh7199 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic

اگر دلت میخواد،بچه هات بی احترام، پررو وبی ادب بار بیان ،بزاز هرجور دلشون میخواد با مادرشون رفتارکنن😥 برای دریافت نوبت و اطلاعات بیشت، می‌توانید با ما در تماس باشید: 📞 مشاوره و نوبت‌دهی: 09135239454 @Mh7199 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic