استرس موقع خواندن، مخصوصاً در اجراهای زنده یا حتی تمرین، یک موضوع طبیعی و رایج است. چند راهکار عملی برای کاهش این استرس: 👇👇👇

1. تنفس عمیق و کنترل‌شده: قبل از اجرا چند نفس عمیق بکشید. دم عمیق از بینی، نگه داشتن برای چند ثانیه و بازدم آرام از دهان به شما کمک می‌کند. 2. تمرین در شرایط مشابه اجرا: اگر استرس اجرا دارید، خودتان را در شرایطی مشابه قرار دهید . مثلاً برای دوستان یا خانواده بخوانید یا حتی جلوی آینه تمرین کنید. 3. تمرکز روی اجرای خود، نه قضاوت دیگران: به جای اینکه نگران نظر دیگران باشید، روی حس و ارتباط با متن و صدا تمرکز کنید. 4. گرم کردن بدن و صدا: استرس باعث انقباض عضلات می‌شود. قبل از خواندن، حرکات کششی انجام دهید، شانه‌ها را بچرخانید و دست‌ها را باز و بسته کنید. 5. تکنیک «آهسته خواندن» قبل از اجرا: چند دقیقه قبل از خواندن، متن یا شعر را با صدای آهسته و آرام بخوانید. این کار ذهن را آرام‌تر می‌کند. 6. تجربه بیشتر = استرس کمتر: هرچه بیشتر در شرایط خواندن قرار بگیرید، استرس شما کمتر خواهد شد. خودتان را مجبور کنید که به تدریج در جمع‌های کوچک‌تر و سپس بزرگ‌تر اجرا کنید. 7. استفاده از جملات مثبت: به خودتان بگویید: "من می‌تونم"، "صدای من خوبه"، جملات مثبت روی ذهن تأثیر زیادی دارند. 🌿 @Avano_academy 👈

🎙#پادکست‌ آموزشی آکادمی آوانو #صداسازی #آموزش 🔸 قسمت ششم 🔹 چطور در ماه رمضان صدای با کیفیتی داشته باشیم؟ 👌 #ماه_رمضان #مداحی #قرائت 🌿 @Avano_academy 👈

چهار سوال مهم در ماه رمضان 🌙 ماه رمضان برای مداحان و قاریان یه فرصت معنوی خاصه، اما روزه‌داری می‌تونه روی صدا تأثیر بذاره. کاهش آب بدن، ضعف عمومی و تغییر عادات غذایی باعث میشه تارهای صوتی حساس‌تر بشن. اما اگه برنامه‌ی تغذیه و تمرین رو درست تنظیم کنیم، می‌تونیم هم، روزه بگیریم و هم صدای قوی و سالمی داشته باشیم. 🌿 @Avano_academy 👈

⏰🥣 ۱. سحر: چطور آب و غذا بخوریم؟ ✅ نوشیدن آب به‌تنهایی کافی نیست! بدن برای حفظ رطوبت نیاز به ترکیب مناسبی از آب، الکترولیت‌ها و مواد مغذی داره. ✅ بین غذا و آب فاصله بذارید: بلافاصله بعد از غذا آب نخورید، چون باعث رقیق شدن آنزیمهای گوارشی میشه و هضم رو سخت می‌کنه. بهتره ۳۰ دقیقه قبل از غذا و ۳۰ دقیقه بعد از غذا آب بنوشید. ✅ اما چی میل کنیم؟ غذاهای سبک ولی پرانرژی مثل خرما، نان سبوس‌دار، گردو و بادام به موندگاری انرژی کمک می‌کنن. خیار، کاهو و هندوانه آب بدن رو در طول روز حفظ می‌کنن. یک لیوان شربت خاکشیر و تخم شربتی قبل از سحر می‌تونه فوق‌العاده برای حفظ آب بدن مفید باشه. 🚫 از خوردن غذاهای شور، پرادویه و سرخ‌کرده پرهیز کنید، چون باعث تشنگی و التهاب حنجره می‌شن. ⏰🥣

🤲🥤🍞 ۲. افطار: چطور باز کنیم که به صدا آسیب نزنیم؟ ✅ بهترین راه، افطار تدریجی هست: 1. شروع با آب ولرم و خرما (از نوشیدنی‌های خیلی سرد پرهیز کنید، چون به تارهای صوتی شوک وارد می‌کنه.) 2. بعد از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، سوپ جو یا آش سبک، سبزیجات پخته و لبنیات کم‌چرب مصرف کنید. 🚫 نوشابه، چای پررنگ و غذاهای چرب دشمن صدای شما هستن! 🤲🥤🍞

⏳🎤 ۳. فاصله مناسب بین افطار و تمرین چقدر باشه؟ ✅ حداقل ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت بعد از افطار تمرین کنید تا معده درگیر هضم سنگین نباشه. ✅ قبل از تمرین، یک لیوان آب ولرم بنوشید و با زمزمه‌های ملایم تارهای صوتی رو گرم کنید. ✅ تمرین رو با شدت کم شروع کنید و کم‌کم به حجم صدایی بالاتر برسید. ⏳🎤

🍯🍋 ۴. چطور رطوبت بدن و حنجره رو حفظ کنیم؟ ✅ از هوای خشک پرهیز کنید: استفاده از بخور سرد در اتاق، مخصوصاً قبل از خواب، به نرم شدن تارهای صوتی کمک می‌کنه. ✅ عسل و لیمو بهترین دوست صداست: ترکیب یک قاشق عسل با آب ولرم و چند قطره آبلیمو رو قبل از خواب امتحان کنید. ✅ آب میوه‌های طبیعی مثل آب هویج و سیب می‌تونن به شفافیت و تقویت صدا کمک کنن. ✅ سکوت بین سحر تا افطار: بعد از سحر تا زمان افطار کمتر صحبت کنید تا انرژی تارهای صوتی حفظ بشه. 🍯🍋

. نکات ماه رمضان رو دیدی؟👆 .

سلام و ارادت، طاعاتتون قبول باشه! خب یازده روز از ماه رمضان گذشت 🌙 تا حالا چطور گذشته؟ 😊 نکاتی که گفتیم رو رعایت کردید؟ چه چالش‌هایی با صداتون داشتید؟ برامون بنویسید 👈 @avanoo .

"چند سال بود موقع قرائت قرآن نفس کم می‌آوردم، ولی امسال تا الان راحت و بدون مشکل خوندم!" تمرینات رو انجام داده، تغذیه‌شو هم رعایت کرده، و حالا نتیجه رو توی صداش حس می‌کنه. شما هم اگه موقع خوندن اذیت می‌شی، شاید فقط چند تا تمرین درست لازم داشته باشی! #تمرین_کن #نتیجه_ببین #لطف_هنرجوها .

وقتی سیستم قطع شد، صداش قطع نشد! شب جمعه، دعای کمیل، جمعیت زیاد، یه دفعه سیستم صوتی از کار افتاد! مجبور شد بدون میکروفن و با صدای بلند ادامه بده. قبل‌تر اگه این اتفاق می‌افتاد، هم حنجره‌ش آسیب می‌دید، هم چند روز نمی‌تونست بخونه. ولی این بار، بدون فشار، بدون درد، بدون مشکل! فقط چند هفته تمرین، همین‌قدر تأثیر داره! #صدای_قوی #تمرین_مؤثر #لطف_هنرجوها .