ما هم وقتی چند دقیقه می دویم خیلی خسته میشیم ... به نظرتون باید چیکار کنیم ؟😊 تمرین اصولی + تقویت عضلات مرتبط + و...

اگر هر روز یا یک روز در میان بین نیم ساعت تا یک ساعت اونم به مدت ۶ ماه تا ۱ سال، برای صداتون وقت بذارید و تمرین مستمر و اصولی داشته باشید، صدا پیشرفت چشمگیری خواهد داشت 🌿 .

الحمدلله🌹❤️ .

سلام و ارادت عیدتون مبارک🎉 اینم عیدی ما به شما 🎁☺️ یه تمرین کاربردی برای تقویت تنفس و کاهش استرس و اضطراب 👇👇 .

💠 تمرین تنفس جعبه‌ای (Box Breathing) 📦 🔰 روش انجام تمرین: دم عمیق: از طریق بینی نفس بکشید و در ۴ ثانیه ریه‌های خود را کاملاً پر کنید. نگه داشتن نفس: بعد از دم، نفس خود را برای ۴ ثانیه نگه دارید. بازدم آرام: به‌آرامی از طریق دهان و طی ۴ ثانیه بازدم کنید. مکث پس از بازدم: بعد از خالی شدن ریه‌ها، برای ۴ ثانیه بدون تنفس باقی بمانید. این چرخه را 10 تا 15 دقیقه تمرین کنید و به‌مرور زمان هر فاز را تا 6 یا 8 ثانیه افزایش دهید. این تمرین باعث افزایش کنترل تنفس، توسعه ظرفیت ریوی و کاهش اضطراب هنگام اجرا می‌شود. اگر تمرین سخت بود، می‌توانید ابتدا نسبت زمان‌ها را به ۳ ثانیه کاهش دهید و به‌ مرور افزایش دهید. 🌿@Avano_academy 👈