سلام صبح آدینتون بخیر☃️❄️ بفرمائید صبحانه🍳 اونم بالای قله با سرآشپزی آقامجید😍 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📹 ببینید | #ماه_شعبان از اول تا آخرش عید است 🔻 رهبر انقلاب: از ماه شعبان نباید غفلت کرد. ماه شعبان از اوّل تا آخرش #عید است، مثل ماه رمضان. ماه رمضان هم از اوّل تا آخرش عید است، عیدِ اولیاء‌الله. هر روزی که در آن موقعیّتی وجود داشته باشد که انسان بتواند به صفای نفسِ خود، به نورانیّتِ دلِ خود بپردازد، آن روز، روزِ مغتنم و روزِ عید است. ۱۳۹۷/۰۲/۱۰ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🔅 رهبرانقلاب: وارد ماه شعبان شديم؛ فصل مناجات با خدای متعال 🌙 #ماه_شعبان #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مقام معظم رهبری: یکی از بزرگترین نعمتهای الهی برجامعه اسلامی ما، وجود مردان شجاع وجوان فداکاری است که از پیش از پیروزی انقلاب اسلامی تا امروز، در مقابل دشمنان انقلاب سینه سپر کرده اند. ۲۲#بهمن🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

همه می آییم ای عزیز تر از جان...😊 وعده ما فردا راهپیمایی ۲۲ بهمن✊ #اللهم_احفظ_قائدنا_الخامنه_ای 😍✌🌹 ۲۲#بعمن🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

آنقدر هم چیز نیستند 😂 ۲۲#بهمن🇮🇷 #مرگ_برآمریکا👊 #مرگ_برانگلیس👊 #مرگ_براسرائیل👊 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

سمِّ امروز 😂🤣🤣 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

جهت کاهش وزن بدون عوارض موارد زیر را رعایت کنید 1️⃣با تندی غذا نخورید 2️⃣کم تحرک نباشید 3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید 4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع 5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن زودتر شما کمک کند #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

❤️تاثیر ورزش کوهنوردی برای قلب و باز شدن مویرگ های بدن علت اغلب سکته ها بسته شدن مجراهای داخلی رگها بوسیله رسوبات چربی و پلاکها می باشد. در بدن هر فرد مویرگ‌ های زیادی وجود دارد که در شرایط معمولی و در زمان استراحت به میزان ۱۵% ظرفیت خود باز شده و فعالیت می‌ کند. اما جالب است بدانید که در زمان کوهنوردی این میزان به ۹۵% افزایش پیدا می‌ کند. زیرا اکسیژن و همچنین غذایی که مورد نیاز بدن انسان است از طریق همین مویرگ‌ ها در تمامی نقاط بدن پخش می‌ شود. در نتیجه با فعالیت بیشتر و نیز باز شدن مویرگ‌ ها، اکسیژن و مواد غذایی با سرعت بالاتر و همچنین سطح کیفی بهتر، به عضلات بدن، مغز و احشای داخلی بدن راه پیدا می‌ کند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔹فیبر نوعی کربوهیدرات است که می‌توان آن را کلید کاهش وزن دانست زیرا به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می‌کند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. بدن ما کالری موجود در فیبر را جذب نمی‌کند و بدین ترتیب تنها مقدار کالری مورد قبول بدن جذب می‌شود. 🟢این عامل به سرکوب اشتهای شما در طول روز کمک می‌کند و باعث می‌شود کالری کمتری مصرف کنید. فیبر همچنین سرعت افزایش قند خون و انسولین را کاهش می‌دهد که می‌تواند ذخیره چربی را کند کند. 🔸اگر کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف کنید، کالری اضافی به صورت چربی ذخیره می‌شود. اما فیبر اضافی به عنوان چربی ذخیره نمی‌شود. فیبر عمدتاً دست نخورده وارد روده بزرگ می‌شود، جایی که باکتری‌های روده از آن تغذیه می‌کنند و ترکیبات مفیدی مانند اسیدهای چرب زنجیره کوتاه (SCFA) تولید می‌کنند. 📚تحقیقات نوظهور نشان می‌دهد که SCFA خاصیت چربی سوزی دارد. اکنون که متقاعد شدید که سبزیجات مصرف کنید، در اینجا ۱۲ مورد از بهترین سبزیجات برای کاهش وزن آورده شده است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️ورزش یک فریضه عمومی 💠مقام معظم رهبری: من اعتقاد دارم ورزش برای همه یک فریضه عمومی است. البته منظورم ورزش حرفه ای نیست.و ورزش حرفه ای راهم رد نمیکنم، اما توصیه نمیکنم که همه جوانان سراغ ورزش حرفه ای بروند؛ نه،ورزش برای برای سلامت وحفظ نشاط است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

⭕️ولی انصافا ژاپن ورزشگاه‌هاش خیلی بهتر از ورزشگاه‌های ماست! شما کیفیت ساخت ورزشگاه‌ها رو ببین😔 کاش ماهم از اینا می‌ساختیم بعد ۴۰سال!!! . ☝️ همه این ورزشگاه‌ها در ایران و بعد انقلاب ساخته شده و فولاد‌آرنا یکسال نامزد زیباترین ورزشگاه جهان هم شده! #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🌹 حدیث قدسی: ✍ ای فرزند آدم! @ayatafagh راحتى و آسایش را در #بهشت قـرار داده‏ ام، امّا مردم آن را در دنیا مى‌جویند و نمى‏‌‌ یابند. 🏕@ayatafagh🏔

برای لذت‌بردن از زندگی نباید منتظر کامل‎شدن و بی‎نقص‎بودن آن باشیم، چرا که جهان زودگذرتر از آن است که بتوانیم بسیاری از شرایط را دوباره تجربه کنیم. 🏕⛰@ayatafagh🏔 #طبیعت #حس_خوب

🔰برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید🔰 ✅️عرق نشانه بالا رفتن های دمای بدن است و به معنای افزایش کالری سوزی نیست 👈بهترین نشانه کالری سوزی بالا رفتن ضربان قلب و جریان خون است #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️ میزان کالری پلو و غذاهای برنجی آیا به مقداری که غذا می خورید ورزش میکنید!؟🤔 #ورزش #تغذیه #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🟣محاسبه مهمترین ورزش های چربی سوز❗️💪 🔷هر ساعت طناب زدن 1074 کالری 🔶هر ساعت کوهنوردی 700 کالری 🔷5 کیلومتر دویدن 550 کالری 🔸هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری 🔷هرساعت بدنسازی 455 کالری 🔸هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری 🔷هرساعت پیاده روی 180 کالری #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

10 باور غلط که در زمستان می‌تواند باعث مرگ کوهنوردان شود: در این نوشتار به ده باور اشتباه که سرمنشأ بسیاری از حوادث کوه‌نوردی در زمستان‌های سالیان اخیر بوده‌اند پرداخته شده است: 1- از مسیری که جان‌پناه دارد صعود می‌کنیم، پس امن هستیم! 2- جایی که کوه‌نوردان زیادی صعود می‌کنند می‌رویم، خیال‌مان راحت است! 3- در کوهی که در آن جاده کشیده شده کوه‌نوردی می‌کنیم، اگر هوا خراب شد از جاده برمی‌گردیم! 4- مسیر را بلدیم، تابستان یک‌بار این قله را صعود کرده‌ایم. 5- بارش برف دیشب تمام شده است؛ امروز هوا صاف است! 6- هرچه گروهی که همراه‌شان به کوه می‌رویم بزرگ‌تر باشد، صعودمان ایمن‌تر است! 7- با تله‌کابین برمی‌گردیم. جای نگرانی نیست! 8- تجهیزات کوه‌نوردی خوبی داریم، مشکلی با سرما نداریم! 9- این روزها آمادگی بدنی خوبی دارم، از پس شرایط برمی‌آیم! 10- امکان ندارد مجبور شویم شب در کوه بمانیم؛ هر طوری شده حتما تا عصر برمی‌گردیم! #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔