تغذیه سالم چیست؟ برخی از افراد تغذیه سالم را به معنای خوردن غذای کم و محدودیت در خوردن غذا‌های مختلف می‌دانند. تغذیه سالم یعنی داشتن رژیم غذایی که سرشار از مواد غذایی مفید و مغذی باشد تا علاوه بر سلامتی بدن به تناسب اندام و جلوگیری از بیماری‌های خطرناک نیز کمک کند. داشتن برنامه غذایی سالم اصولا کار سخت و دشواری نیست و به راحتی می‌توانید برنامه اصولی صحیحی برای خود بچینید. مواد غذایی مصرفی علاوه بر سلامت بدن، به طور مستقیم در سلامت ذهن و روان شما نیز تأثیر می‌گذارند. به همین دلیل باید به جای مصرف غذا‌های آماده و نیمه آماده از غذا‌های مفید و مغذی استفاده کنید. پروتئین، چربی، فیبر، ویتامینها، کربوهیدارت و مواد معدنی همگی برای سلامت بدن ضروری هستند. #ورزش #تغذیه #سلامتی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

مهربانی را بکار بالای هر زمینی و زیر هر آسمانی! و اگر جای دانه‌هایی که کاشتی را فراموش کردی، روزی باران، جایشان را به تو نشان خواهد.. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

چالاچوخور شلاله سی - شهرستان انگوت استان اردبیل😍 آبشار فوق العاده زیبا و دیدنی چالاچوخور در ژئوپارک حیرت انگیز دیمولی در شهرستان انگوت "مغان" استان اردبیل😍 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

یه بخش خیلی بزرگی از مشکلات و معضلات ما در زندگی فردی، زناشویی و اجتماعی به خاطر «ورزش نکردن» هست!! اما چطور؟! بشنویم ... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

وَ اغْفِرْ لِىَ الذُّنُوبَ الَّتی تَرُدُّ الدُّعاءَ وَ اغْفِرْ لِىَ الذُّنُوبَ الَّتی تَحْبِسُ قَطْرَ السَّماء خدایا، بیامرز از من گناهانی که دعا را پس می‌زند و گناهانی که باران آسمان را نگاه می‌دارد.  🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🌷 سلام امام زمانم 🌺 اولین سلام صبحگاهی تقدیم به ساحت مقدس آقا امام زمان ارواحنا فداه سال ها؛ نه قرن هاست که کفه ترازوهایمان تعادل ندارد؛ با دستی خالی و ندار، دل هایمان پر از دل تنگی برای کسی است که او از ما دلتنگ تر است....... کسی که باید باشد و نیست.... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🐅احتیاطِ ببر در مواجهه با خانواده فیل‌ها!🦣🐘 #غرور #آفت_عقل #نهج_البلاغه 🔴اعلم ان الإعجاب ضد الصواب، و آفه الالباب 💠بدان که خود بزرگ بینی و غرور ، مخالف راستی ، و آفت عقل است 📘#نامه_۳۱ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔻فواید مصرف تخم مرغ آب پز در صبحانه ✅عضله سازی ✅کاهش چربی خون ✅دریافت کافی امگا 3 ✅بهبود وضعیت پوست ومو ✅کم شدن خطر بیماری های قلبی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✅ آمار عجیب زوجین نابارور در ایران سبک زندگی غلط، افکار منفی همین دوتا کافیست تا اینگونه جوانان شیعه مقطوع النسل شوند . سالهاست نقش زنان در حفظ سلامت خانه به غفلت رفته است. ما دانش‌هایی مفیدی که والدینمان داشتند را فراموش کرده‌ایم. دانش‌هایی مثل مزاج شناسی، شناخت و طبخ غذاهای مقوی، ساده زیستی و پرهیز از اسیب‌های تجمل، استفاده حکیمانه از گیاهان دارویی ، صله ارحام و علاقه‌ی به فرزنداوری سلامت عمومی افراد را بیشتر می‌کرد. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍ نکاتی در خصوص اصول گام برداری؛ ✅ هنگام کوهنوردي بايد انرژي خود را به گونه اي تقسيم کرد تا کمتر خسته شويم🇮🇷 🔷 تند راه رفتن در سربالايي ها به ويژه در کساني که فاقد آمادگي جسماني لازم اند يا اين که کوله پشتي سنگين با خود به همراه دارند، نه تنها باعث تنگي تنفس خواهد شد بلکه مصرف انرژي بيشتري را مي طلبد. اگر اين عمل ادامه يابد ، شخص کوهنورد به اصطلاح "خواهد بريد. 🔶 بيشتر کساني که در کوه نميبُرند ، آن هايي هستند که انرژي خود را به خوبي تقسيم نموده اند. طول قدم يک کوهنوردي بايد با در نظر گرفتن قد و عوامل ديگري همچون شيب مسير تنظيم شود. در مکان هاي تقريبا تخت که شيب اندکي دارند ، مي توان قدمهاي بلندي برداشت. ولي در سربالايي ها و مکان هاي پرشيب بايد فاصله قدمها را کوتاه تر در نظر گرفت تا خستگي به کمترين ميزان خود برسد. 🔷هنگام راهپيمايي بايد تمام سطح پا روي زمين گذاشت . اما در بعضي از سربالايي ها مي توان فقط از قسمت جلويي پا نيز استفاده کرد. ‌ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔