دوستانی که طبیعت گردی میکنید برای جوشاندن سریع تخم مرغ میتونیدبه آب، نمک اضافه کنید👌
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
♻️ 5 فایده مهم دوچرخه سواری...
🚴 قلب را قوی نگه می‌دارد
🚴♀ روحیه‌تان را بهتر می‌کند
🚴 روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد
🚴♀ تقویت سیستم ایمنی
🚴استرس را کاهش می‌دهد
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
خیلی مهم
پدر و مادر جلوی بچه‌ها با هم چطوری حرف بزنند؟
#دکتر_سعید_عزیزی
🇮🇷#آیات_آفاق👇
https://eitaa.com/ayatafagh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
پیام حضرت آقا به
صهیونیست ها:
آمدم صبر کردم نبودید رفتم؛😎
#آیات_آفاق 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
واکنش ایرانی‌ها به جنگ😂
#آیات_آفاق 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
الله
وَ أَخْرِجُوا مِنَ الدُّنْیَاَ قُلُوبَکُمْ مِنْ قَبْلِ أَنْ تَخْرجَ مِنْهَاَ أَبْدَاَنُکمْ، فَفِیهَاَ اخْتُبرِتمْ، ولغِیْرِهَاَ خلِقْتمْ.
(نهج البلاغه. خطبه 194)
پیش از آنکه بدن‌هاى شما از دنیا خارج گردد، دل‌هایتان را خارج کنید، شما را در دنیا آزموده‌اند و براى غیر دنیا آفریده‌اند.
#آیات_آفاق 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
♦️سلام امام زمانم
🔹دوست داشتنت سحرخیزترین حس دنیاست
🔹که صبح ها پیش از باز شدن چشم هایم
🔹در من بیدار می شود
#آیات_آفاق 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
نشاط معناش این نیست که بزنی برقصی...
#آیات_آفاق 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
♥️🍃
کاش افتخار آدما به این‌نباشه که
هیچکس حریف زبون من نمیشه ؛
کاش به این افتخار می کردن که هیچکس حریف شخصیت من نمیشه ...
شخصیت انسان ها را از روی کردارشان توصیف کنید تا هرگز فریب گفتارشان را نخورید ...
#الهی_قمشه_ایی
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
••🌿••
اگہ‌میخوآے
آرامش‌دآشتـہ‌باشے🌱
سعی‌کن‌خدارو‌راضےنگـہ‌دآری
نہ‌آدمارو
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
🛑 در پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم؟
🔹با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش می‌یابد.
🔷خواب کافی داشته باشید.
🔷فعالیت بدنی کافی داشته باشید.
🔷منابع غذایی ویتامین c مصرف کنید.
🔷منابع پروبیوتیکی مصرف کنید.
🔷میوه و سبزی‌های حاوی ویتامین A مصرف کنید.
🔷به وضعیت ویتامین D بدن خود دقت کنید.
🔷منابع غذایی امگا ۳ مصرف کنید.
🔷ادویه‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
🔷از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.
🔷به اندازه کافی آب بنوشید.
🏕@ayatafagh🏔
🇮🇷#کوهنوردی_ورزشی↖️
آشنایی با انرژی زاترین میوه ها(مخصوص ورزشکاران)
فهرستی از انرژی زاترین میوه ها را در این مطلب آورده ام که می‌توانند انرژی و چابکی را به سلول‌های شما بازگردانند. این میوه‌های انرژی زا عبارتند از:👇
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
🍎سیب: این میوه از منابع غذایی بسیار مهمی است که می‌تواند به آرامی انرژی در بدن آزاد کند و همچنین سرشار از ویتامین C، B و پتاسیم که انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
🍌موز: تمام متخصصان تغذیه ورزشی توصیه می‌کنند که پیش از شروع تمرینات، یک عدد موز بخورید. موز منبع غنی از کربوهیدرات‌ها است و در راس فهرست میوه‌های انرژی‌زا قرار دارد.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
🍎سیب: این میوه از منابع غذایی بسیار مهمی است که می‌تواند به آرامی انرژی در بدن آزاد کند و همچنین سرشار از ویتامین C، B و پتاسیم که انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
🍉هندوانه: خوردن این میوه، طراوت و شادابی ایجاد می‌کند و منبع غنی از ویتامین C است. همچنین هندوانه ذخیره آب فوق‌العاده‌ای است که مانند یک آبادی در وسط بیابان، امیدوارکننده است.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
🥭انبه: این میوه اصطلاحا شاه میوه‌ها نامیده شده است. انبه سرشار از ویتامین‌های B و C، کلسیم، پتاسیم، روی، فولیت و پروتئین است.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
انار از نظر تغذیه‌ای حاوی مقدار زیادی ویتامین C، فیبر، پتاسیم و فولات است که برای حفظ سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب‌ها، بهبود گوارش و افزایش انرژی بدن بسیار مفید می‌باشد. به دلیل طعم لذیذ و خواص بی‌نظیر آن، انار به‌عنوان یک میوه لذت‌بخش و مفید برای سلامتی انسان‌ها شناخته می‌شود.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
🍊پرتقال: این میوه نیز «نیروگاه» انرژی و ویتامین C است. به علاوه پرتقال حاوی مقادیر قابل توجهی فسفر، مواد معدنی و فیبر خوراکی است که به بهبود فعالیت‌های سالم بدن کمک می‌کند.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
زندگی کوتاه است
و هر ثانیه آن بسیار با ارزش
هر صبح زیباست💕🌿
و این نگرش ماست که آن را خوب یا بد می‌کند.
به زیبایی صبح لبخند بزنید و از کوتاهی زندگی نهایت استفاده را ببرید 🌸✨
#روزتون_بخیر☕🍳
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه"
✍معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید:
⇦برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید
⇦لباس کشی مناسب بپوشید
⇦سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات هوازی و قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی و پيلاتس می‌توانید کتونی ورزشی استفاده نکنید.
⇦حتما مقداری آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید
⇦زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت یوگا گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید
⇦به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید
⇦باید سعی کنید تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید
⇦دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#تلنگر
🎨 یه روزی میفهمیم دنیا همش بازی بود...
کلُّ مَنْ عَلیها فَان وَ یبقَی وَجْهُ رَبَّک ذوالجلالِ والاکرامِ🥰🥰
چقد برای مسافرتتون حاضرین؟؟
انتشار حداکثری با شما ✅
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
🔎 #کلام_نور
📣عَسَىٰ أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ
✍️بسا چیزی را خوش ندارید درحالی‌که برای شما خیر است
👈 سوره بقره آیه 216
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
برای دوستان جان را فدا کن...
🌸سلام
🌺آدینتون بخیر
🏕@ayatafagh🏔
🇮🇷#کوهنوردی_ورزشی👆