👌دانستنی‌هایی در خصوص نوشیدن آب در برنامه‌های کوه‌نوردی 🔻منشأ بسیاری از بیماری‌های ارتفاع کم‌آبی است. 🔻 هنگام کوه‌نوردی در هر ۲ساعت یک لیتر آب بنوشید. (محفظه‌ی آب را دم دست قرار دهید یا از کیسه‌های شلنگ‌دار مخصوص نوشیدن، که آب را به راحتی و سرعت در اختیار شما قرار می‌دهد استفاده کنید.) 🔻به خاطر ترس از دستشویی رفتن، از خوردن آب امتناع نکنید. (این تذکر بیش‌تر متوجه خانم‌ها است.) 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔻 آب حاصل از ذوب برف، منیزیوم دارد و باید برای شرب، با نمک، آب لیمو و … همراه شود. 🔻 یکی از راه‌های گندزدایی آب، جوشاندن (۱۰ دقیقه در سطح دریا و ۲۴ دقیقه در ارتفاع ۴۳۰۰ متری) است. 🔻 یکی دیگر از راه‌های گندزدایی، استرلیزه کردن آن از طریق داروی پرکلرین یا قرص تصفیه آب است. 🔻در ارتفاع بالا آب در دمای کم‌تری جوش می‌آید و نمی‌توان چای، برنج و ماکارانی مناسبی دم کرد. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔻از آب #برف میشه استفاده کرد؟ آب برف ،کاملا خالص و فاقد مواد معدنی است. برای جبران آن می توان به آن کمی قند و نمک یا عصاره میوه اضافه کرد. آب ناشی از ذوب برف و یخ به علت منیزیم زیاد باعث اسهال می شود. مگر آنکه با میوه، نمک و شکر ترکیب شود. معمولا مصرف برف در کوهستان، به علت نداشتن املاح معدنی و پرکاری کلیه ها و بروز اسهال، توصیه نمی شود. در صورت نیاز ضروری، پس از جوشاندن برف، افزودن قند یا نمک ضروری است 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

۴.کمپ زدن را در خانه شبیه سازی کنید در حیاط و یا حتی داخل خانه خود چادر بزنید! بگذارید بچه‌ها داخل چادر روز خود را بگذرانند و یک شب در آن بخوابند تا با یک فضای خواب جدید آشنا شوند. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

۵. کودکان را در کوهنوردی خشک، گرم و سیر نگه دارید اگر جایی که برای کوهنوردی در نظر گرفته‌اید بدون دردسر و مناسب کودک باشد، ولی اساسی‌ترین نیازهای کودک شما برآورده نشود، به مکان وحشتناکی برای آن تبدیل خواهد شد. کودکان به اندازه‌ی بزرگسالان مقاوم نیستند، حتی کودکانی که هیچ وقت غر نمی‌زنند. این را به یاد داشته باشید، زمانی که کودکان گرم و خشک هستند، تبدیل به کاشفان ابر قدرتی خواهند شد! 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰دلايل گرفتگی عضلات🔰 🔸️ کم آبی بدن 🔸️كاهش سطح پتاسيم-سديم 🔸️کاهش ذخایركربوهيدرات 🔸️گردش خون ناكافی 🔸️تنش عضلانی،فشار روحی 🔸️تمرین نادرست 🔸️عدم استراحت کافی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

۲۹ فروردین سالروز ولادت رهبر عزیزتر از جانمان، حضرت آیت الله امام خامنه‌ای حفظه‌ الله مبارک🌹 آقا را از هر طرف بخوانی آقاست 🔹️او تولد یافت، جانبازی کند  میهنم ایران سرافرازی کند 🔹️او تولد یافت، تا رهبر شود ما همه عاشق و او دلبر شود 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍ قدیمی ها خوب فهمیده بودن از زندگی چی میخوان؛ حیاط، حوض، آسمون... چندتایی درخت که به وقت و فصلش میوه هاشو بچینن و بشینن لب حوض و لذتشو ببرن همین قدر ساده و قشنگ... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🟣15 دقیقه طناب زدن معادل 60 دقیقه دویدنه ❗️🏃‍♂ ▫️دویدن مجموعه ای از پرش ها با فاز آرام هستش ولی کار با طناب، عضلات پایین ساق هر دو ساق به طور همزمان منقبض شدهو حرکات دایره ای در مفاصل شانه انجام میشه + در روتین ورزشی صبحگاهی خود می‌توانید طناب زدن رو هم امتحان‌کنین 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬گره خود حمایت mastwurf 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔹برای فعال کردن چرخه کالری سوزی لازم است که کمتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن و در بهترین حالت 15 دقیقه بعد ازبیدار شدن صبحانه میل کنید. 🔸غفلت از این کار سوخت و سازتان را کند می کند. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🥞 #تغذیه 💢 میدونستی کالری در هر صد گرم #شیرینی چقدره؟ 🍰| شیرینی تر: 480 کالری 🥠| شیرینی خشک: 502 کالری 🍥| شیرینی نخودچی: 468 کالری 🍩| شیرینی دانمارکی: 403 کالری 🍪| شیرینی کشمشی: 274 کالری 🍘| شیرینی نارگیلی: 290 کالری 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#چهارمحال‌و‌بختیاری اینجا چهارمحال_بختیاری ، آبشار لندی #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

۶.در هوای گرم آن‌ها را خنک نگه دارید در فصل گرما هرچه به ارتفاعات بالاتر می‌روید، نور آفتاب شدیدتر می‌شود. شما باید با توجه به سن کودک ظرف، بطری یا مخزن مناسب نوشیدن آب به اندازه کافی همراه خود داشته باشید. برای کمک به خنک ماندن کودکتان در هنگام گرم شدن هوا می‌توانید از یک اسپری برای مرطوب کردن بدن استفاده کنید و به اندازه نیاز کودک به آن آب بدهید. ناگفته نماند که برای جلوگیری از سوختگی بدن حتماً از کرم ضد آفتاب مناسب برای بچه‌ها استفاده کنید. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

۷.کودک درونی خود را دوباره کشف کنید! برای بچه‌ها کوهنوردی واقعاً یک سفر است، این را به خود یادآوری کنید تا در کنار کودکان یک روز پر هیجان برای کشف لحظات خارق‌العاده داشته باشید. اگر شما مشتاق و شاد نباشید، چرا بچه‌ها باید در ماجراجویی که شما همراهشان هستید، هیجان زده شوند؟ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

۸. کوهنوردی کودکان یعنی؛ بچه‌ها را درگیر برنامه‌ریزی کنید از کودکان درباره کارهای احتمالی و مقصد سفر خود ایده بخواهید و نظرهای آن‌ها را جدی و به کار ببرید؛ همه این کارها باعث افزایش اعتماد به نفس آن‌ها می‌شود. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

هنر در #طبیعت نهفته‌ است و متعلق به‌ کسی است که آن را از طبیعت استخراج کند... #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ساده زندگی کن سخاوتمندانه دوست داشته باش محبت آمیز صحبت کن دلت را از کینه پاک کن بقیه شو به خدابسپار... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

تا حالا نوک قله دماوند رو از نزدیک دیده بودین؟😍 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌‌‎🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

«أَلا بِذِكرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ القُلُوبُ» مهم نیست، چقدر اندوهت عمیق است زمانی که دلت به نور خدا روشن باشد قلبت دوباره لبخند خواهد زد. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

سلام محض اطلاعتون شنبه میشه ۰۱/ ۰۲ / ۰۳ اگه میخواید ورزش و کوهنوردی رو شروع کنید .... بسم الله ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی