🟣کسانی‌که سریع راه میروند از قلب سالم‌تری برخوردار هستند ❗️🏃‍♀ 📌فعالیت فیزیکی لزوماً ورزش های سنگین و پیچیده را دربر نمی گیرد. ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع به طور روزانه به سلامت عمومی بدن کمک می کند 📌کسانیکه به طور منظم پیاده روی سریع می کنند، در مقایسه با کسانی که هیچ فعالیت هوازی ای ندارند، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در آن ها ۳۱ درصد کمتر است. پیاده روی سریع ریسک مرگ را هم تا ۳۲ درصد کاهش داده 📌محققان پی بردند کسانیکه مسافت‌های طولانی را با سرعت بالاتری پیاده روی میکنند، از مشکلات مختلفی از جمله بیماری‌های قلبی، بالا رفتن فشار خون و دیابت نوع دو، تا حد بسیار بالایی در امان هستند #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

⭕️ وقتی بلدچی عرب زبان اسم ناحیه "محلبیه" رو اشتباهی "حلیمه" تلفظ میکنه و حاج قاسم سوتی رو روی هوا میگیره.. حلیمه😁 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

ماهرانه زندگی کن قدرتمند و پرانرژی خودت را برای تغییر و تبدیل به هرآنچه بهترین است آماده کن و خالق‌ همه‌ ی زیبایی ها باش... روزتون پراز انرژی مثبت و خبرای خوب ان شاءالله 🍁 #ورزش#کوهنوردی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

😍🗻🌺 #کوهنوردی #براي اينكه به ثمرات مفيد كوهنوردي دست يابيد مي بايست اين ورزش را بطور مستمر انجام دهيد و اگر در برخي از هفته ها به دليلي قادر به كوهنوردي نبوديد از طريق #پياده_روي در پاركها و مسيرهاي خيابان سعي كنيد اندام ورزشي خود را حفظ نماييد و يا اينكه با نرمش هاي روزانه در صبح و عصر ، به تقويت عضلات خويش بپردازيد . 👈#تمرينات سنگين ورزشي خصوصا تمرين با وزنه هاي سنگين براي بانوان به هيچ عنوان تجويز نمي شود در مقابل هفته اي يك بار رفتن به سونا و شنا كردن در استخر تاثير ورزش بر اندامها را دو چندان ميكند . بايد به اين #نكته هم توجه داشت كه هميشه ورزش در كنار تغذيه درست جوابگو است ، پس داشتن يك برنامه غذايي متناسب با اقتصاد و رژيم خانواده كاري بسيار مفيد تلقي مي شود . 👈در اين ميان مي توانيد ساعتي هم دوچرخه سواري يا استفاده از دستگاه دو ثابت ( تردميل ) بهره برداري كنيد . #بهترين برنامه كوهنوردي آن است كه فرد كوهنورد ، ماهانه يكبار به ارتفاعات بالاي 3000 متر ( در هواي رقيق ) صعود نماييد و در حد فاصل هر ماه نيز در ايام تعطيل به تپه ها و كوهپايه ها صعود كند . #زيرا در جريان كوهنوردي از انتهاي اعصاب سمپاتيك مقادير زيادي هورمونهاي آدرنالين و نورآدرنالين ترشح ميشود كه در تنظيم گردش خون در عروق و پمپاژ قلبي نقشي بسزا دارند و از طرفي ديگر هورمونهاي تسكيني زيادي نيز ترشح مي شود كه » آنكفالين « و آندورفين « و » سروتونين « نام دارند . اين هورمونها با اثرات ضد درد و ايجاد طراوت و شادابي خود سبب ميشوند كوهنوردان در تمام ايام روز داراي چهره بشاش و خندان و اراده اي استوار و آسايشي فراتر از ديگران باشند . شايان ذكر است كه در مواقع خطر مغز بصورت خودكار هورمون آدرنالين را بمقدار زياد توليد مي كند و اين در ورزش هايي نظير سنگنوردي / يخ نوردي / ورزشهاي پروازي و هيجاني به مراتب بيشتر مي باشد هرچقدر در زندگی بیشتر خوشحال باشید، زندگی دلایل بیشتری برای خوشحالی به شما خواهد داد...👌 #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

جدی بگیرید 🔴دلایل اصلی سرطان در ایران : 🔹نوشابه ها 🔸گوشت فرآوری شده 🔹قند و شکر 🔸طعم دهنده ها ، رنگ ها ، شیرین کننده ها و نگهدارنده های مصنوعی #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

برای اینکه خدا را بهتر بشناسی دل به طبیعت بزن. برو کنار رودخانه بنشین و در تنهایی با خدای خویش خلوت کن. انسان در تنهایی بهتر می تواند خدا را ببیند، درک کند و صدایش را بشنود. این تنهایی اگر در کنار طبیعتی باشد که خود او آفریده، قطعا تاثیرش دوچندان خواهد بود. وقتی زیبایی ها را در دل این طبیعت میبینی، وقتی شگفتی ها را میبینی، بهتر می توانی با خدا ارتباط برقرار کنی و بهتر می توانی قدرت خالق خویش را درک کنی. 🏔🏕کانال کوهنوردی ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ جایگاه کوهنوردی در سلامت جسم و روح و تناسب اندام👇 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

از محبوب‌ترین مناطق طبیعی برای تفریح و ورزش کوه‌ها و دامنه‌های آنها هستند. شاید اصطلاحاتی مانند کوه‌پیمایی و کوهنوردی را بارها شنیده باشید ولی تعریف دقیق آن‌ها را ندانید و این سؤال را در ذهن شما ایجاد شده باشد که آیا کوهنوردی همان کوه‌پیمایی است؟ و اگر نیست این دو چه فرقی با هم دارند؟ در این مطلب ابتدا در مورد کوه‌پیمایی صحبت کنیم. از نظر لغوی معنی آن راه‌رفتن و قدم‌زدن در مسیرهای طولانی و بزرگ به‌خصوص در مناطق طبیعی دارای پستی و بلندی و دامنه تپه‌ها و کوه‌ها است و هدف از انجام آن می‌تواند ورزش، تفریح، تمرینات نظامی و یا صرفاً به جهت عشق و علاقه به طبیعت باشد. درواقع کوه‌پیمایی راه‌رفتن در طبیعت یا دامنه کوه است که می‌تواند در مسیرهای تعبیه شده خاص و یا در هر مسیری انجام شود و می‌شود گفت ورزشی آماتوری است که البته نیاز به سلامت و مهارت دارد. کوه‌پیمایی برآورده‌کننده نیازهای افرادی است که می‌توانند در یک سرعت معمول در طبیعت پیاده‌روی کنند یا گام بردارند به این منظور که از هوای تازه و پاک استفاده کرده، احساس آرامش کرده و به تفریح و ورزش بپردازند. البته کوه‌پیمایی می‌تواند به‌عنوان یک پیش‌نیاز برای کوهنوردی هم باشد و کوهنوردان را آماده کند تا یک صعود کامل و بدون عیب و نقص به نقطه هدف خود داشته باشند. در ایران معمولاً کوه‌پیمایی یک روز در هفته انجام می‌شود ولی می‌توان آن را به چند روز در هفته هم گسترش داد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

اما در نقطه مقابل کوهنوردی یک ورزش حرفه‌ای است که در آن کوهنورد به یک قله و یا ارتفاع بالایی از یک کوه بلند صعود می‌کند. در اروپا با توجه به اینکه اکثر کشورها دارای بخشی از رشته کوه‌های آلپ هستند و این رشته کوه‌ها برای کوهنوردی بسیار محبوب هستند به آن اصطلاح آلپی‌نیزم هم اطلاق می‌شود. کوهنوردی از نظر لغوی به معنی صعود به بلندترین کوه‌ها، رسیدن به بلندترین قله‌ها و رفتن به جاهایی که دیگران قبل از آنها نرفته‌اند، است. کوهنوردی شاخه‌ای از ورزش حرفه‌ای است و فرد باید تکنیک و قوانین صعود روی صخره، برف و یخ را آموزش‌دیده و بداند و تجربه کافی برای رودررویی با انواع چالش‌ها و موقعیت‌های سخت و خطرناک داشته باشد؛ بنابراین کوهنوردی نیاز به مهارت، تجهیزات، تجربه و توانایی‌های حرفه‌ای ورزشی و جسمانی دارد. توجه داشته باشید که با اینکه صعود از یک دیواره سنگی یا یک کوه ورزشی مهیج برای بسیاری از افراد است و فواید روحی و جسمی زیادی هم دارد ولی عموماً خطراتی را هم به دنبال دارد و هر صعودی باید یا یک برنامه‌ریزی دقیق، هماهنگی‌های گروهی و توانایی مواجهه با خطرات همراه باشد تا یک صعود موفق و دلپذیر باشد. این حقیقت نیز غیرقابل‌انکار است که کوهنوردان حرفه‌ای همانند سایر گروه‌های ورزشی باید دارای آمادگی جسمانی یا فیتنس مناسب قبل از هر صعود باشند و لازمه آن داشتن تمرینات خوب بدنی هوازی، قدرتی، انعطاف‌پذیری، تعادلی، تمرینات تخصصی و وزن مناسب است. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🛑 چه عواملی باعث بیرون‌زدگی دیسک‌کمر می‌شود؟ 🔹فشارهای فیزیکی 🔹نشستن طولانی روی صندلی 🔹خوابیدن به شکم در طول شب 🔹اضافه‌ وزن و کم‌تحرکی 🔹ورزش نامناسب 🔹مصرف سیگار 🔹خم و راست شدن مکرر به ویژه برای بلند کردن اجسام سنگین #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

ورزش های کمر  ورزش شماره ۱۲ طاقباز بخوابید و پای راست به طور مستقیم بدون اینکه زانو را خم کنید تا جایی که میتوانید بالا ببرید و به حالت عمود به زمین دربیاورید. تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس آنرا پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.این حرکت باعث طویل شدن تاندون های عضلات همسترینگ که در پشت ران قرار دارد می شود.این حرکت در واقع شبیه ورزش کمر شماره 4 و شکل پیشرفته آن می باشد. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران 1⃣ کاهنده قند خون 2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد 3⃣ سرشار از فیبر است 4⃣بهبود در روند عضله سازی 5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد 6⃣ برای کبد مفید است 7⃣ از یبوست جلوگیری میکند 8⃣ سرشار از آهن است 9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند 🔟 دارای منیزیم است #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh