قولنج گردن را نشکنید این کار مانع خون ‌رسانی به مغز و احتمال پارگی ریز در دیواره رگ‌ هایی از گردن شده و 《باعث سکته مغزی》 می‌شود مخصوصا افراد بالای ۴۰ سال #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌺عرض سلام و ادب محضر شما خوبان عزیزانی که دچار مشکلات و درد در ناحیه #گردن هستند از مطالبی که در پست های بعدی می گذاریم استفاده بفرمایند👇👇

با توجه با شایع شدن درد گردن در این مقاله ورزش های گردن برای درمان درد گردن را به صورت کامل توضیح می دهیم.ورزش های گردن موجب بهبود درد گردن و یکی از راه های درمانی درد گردن می باشد👇👇

ورزش های گردن  ورزش‌های گردن در واقع تمریناتی هستند که به قوه عضلات گردن و نیز انعطاف پذیری و استحکام آن کمک می‌کنند. این ورزش‌ها می‌توانند به عنوان بخشی از برنامه تمرینی کلی شامل تمرینات بدنی و ورزش‌هایی که به قسمت‌های دیگر بدن مرتبط هستند، انجام شوند. در زیر چند ورزش برای تقویت گردن آورده شده است: توجه داشته باشید که هر ورزش که باعث تشدید درد شما می شود آن را انجام ندهید و اگر درد گردن به داخل دست های شما تیر می کشد ورزش را با احتیاط انجام بدهید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

۱ - چرخش گردن به راست و چپ  ورزش چرخش گردن به راست و چپ یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات گردن است. این تمرین به شما کمک می‌کند عضلات گردن را استحکام بخشیده و انعطاف‌پذیری آن را افزایش دهید. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید: #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نشستن در یک صندلی راحت و راست: قبل از شروع تمرین، در یک صندلی راحت نشسته و قسمت عمده‌ی بدن خود را استوار و راست نگه دارید. پاها را بر روی زمین قرار دهید و دستان خود را روی رانها قرار دهید. @ayatafagh

آرامش و تمرکز: قبل از انجام هر حرکت، چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و تمرکز کنید. این باعث می‌شود ذهن شما آرام و تمرکز داشته باشد. @ayatafagh

چرخش به سمت راست: با آرامی و به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید. تلاش کنید تا سر خود را در جهت چرخش کاملاً کنترل کنید و به جای حرکت سریع، به آرامی و با کنترل انجام دهید. بیشترین محدودیت در حرکت را احساس کنید. @ayatafagh

نگه داشتن در موقعیت برای چند ثانیه: وقتی سر خود را به سمت راست چرخاندید، در آن موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید و عضلات گردن خود را تقویت کنید. این مرحله به استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند. @ayatafagh

بازگشت به موقعیت اولیه: با آرامی و کنترل، سر خود را به موقعیت اولیه، یعنی به جلو، بازگردانید.   چرخش به سمت چپ: حالا سر خود را به سمت چپ چرخانده و به همان روش مراحل 3 تا 5 را تکرار کنید. @ayatafagh

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ ✨باعرض سلام و ادب🌹 #اعلان_برنامه_ویژه_بانوان‼️ 🏔صعود به قله ۲۰۰۰ متری کردان ⏱زمان حرکت :پنجشنبه ۳۰ آذر۱۴۰۲ ساعت ۷ صبح 🛣منطقه استان البرز، کردان 📈 سطح برنامه : متوسط 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت:۸کیلومتر طول و ۵۰۰ مترصعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی👇 @shirzanan_alborz پیام دهید. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

‼️توجه ویژه#آقایون جمعه برگذارمیشه که اعلان برنامش رو ان شاءالله فردا در کانال قرار می دهیم.

یه طرف هوای پاک و زلال و قله دماوند یه طرف دود و آلودگی حجم آلودگی تهران تو این کلیپ خیلی مشخصه 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰 تنقلات سالم برای ورزشکاران 🔸️ آجیل و دانه‌ها 🔸️ کشک 🔸️ محصولات لبنی پر چرب 🔸️ کراکر و نان شیرینی 🔸️ غلات 🔸️ میوه‌ها و سبزیجات 🔸️کشمش #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

یکی ازویژگی های کوهنوردی که باید حتما رعایت شود باید متکی به خودتون باشید. لوازم های موردنیاز را حتما در کوله داشته باشید. حتی نخ و سوزن و کبریت و یک مقدار تویوپ ماشین جهت آتش روشن کردند به هیچ عنوان چه خانم و چه آقا کوله پشتی خود را جهت حمل به دیگران واگذار نکنید. وهیچ وقت اصرار نکنید کوله دیگری راحمل کنید بجز در مواقع ضروری. لوازم شخصی را در مواقع اطراق به کسی ندهید ازقبیل لیوان وحوله از کیسه خواب دیگران استفاده نکنید. درمواقع چادرزدن درکنارچشمه ها و ابشخورها فاصله ۱۰۰ متری داشته باشید . روخط الراسها چادر نزنید. درب چادر رو به باد نباشد. چراغهای خوراک پزی در خارج چادراستفاده شود. اگر از آتش استفاده میکنید ۵۰ متر فاصله ازچادر داشته باشد. غذاها را موقع شب مانی داخل کیسه فریزر گذاشته و سر آن را محکم کنید چون پخش بوی غذا حیوانات شکارگر را جذب میکند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌸💕 تو نیکی می کن و... ✳️ کفش من رو مجانی واکس میزنی؟! ❣️برخورد کفاش ها و نتیجه این عمل دیدنی است. #مهربانی♡ #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

آشپزی در کوه و کمر توی سکوت با صدای طبیعت غذا درست کردن، خیلی جذابه ... #طبیعت #آرامش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

میوه های چاق کننده کدامند؟ 👈 میوه‌هایی مانند کشمش، انگور، خرما و موز با افزایش قند خون موجب " ترشح زیاد انسولین" میشوند و باعث گرسنگی بیشتر و در نهایت بطور غیر مستقیم موجب چاقی میگردند. ❌ این میوه ها به افراد دیابتی توصیه نمیشود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

❇️ نکات مهم برای افزایش طبیعی تستوسترون 1⃣ اندازه‌ی کافی بخوابید 2⃣ استرس‌تان را کنترل کنید 3⃣ آجیل بخورید 4⃣ چربی های مفید بخورید 5⃣ ماساژ کمر و پاها 6⃣ هوازی را جدی بگیرید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑 در افرادی که ورزش نمی کنند، هورمون تستوسترون در 30 سالگی سالانه تا 12% کاهش می یابد. همچنین هورمون های رشد و IGF_1 هر دهه بعد از 30 سالگی 14% کاهش می یابد. #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

چربی سوزی و لاغری از مزایای کوهنوردی برای بانوان یکی از مهمترین فواید کوهنوردی برای خانم‌ها لاغری است که تقریبا برای همه افراد بسیار حائز اهمیت می‌باشد. اگر قصد لاغری دارید کوهنوردی یکی از بهترین ورزش‌ها برای شما به حساب می‌آید. زمانی که شما فعالیت ورزشی داشته باشید تعریق بدنتان افزایش پیدا می‌کند و به مرور کالری سوزی و چربی سوزی در بدن رخ می‌دهد. همچنین جالب است بدانید که هنگام کوهنوردی کالری مورد نیاز بدن تا سه برابر افزایش می‌یابد. پس اگر به دنبال یک راه سالم و طبیعی برای چربی سوزی و لاغری هستید، کوهنوردی گزینه بسیار مناسبی است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

پاییز آبشار بیشه، لرستان ایران #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔