۸. لمس پاشنه آرام دست را به پاشنه راست و چپ برسانید تناوبی https://eitaa.com/bamasha

۹. گربه گاو https://eitaa.com/bamasha

💢با این حرکات ضعف عضلات کمرت رو برطرف کن💪✨ خیلی خوبه👌 https://eitaa.com/bamasha

سلام دوستان بگید مبارکه🤩 چی؟ از فرصت تعطیلات کلاسهام در دوران جنگ استفاده کردم و یک مربیگری بسیار کاربردی جدید را یاد گرفتم و مدرکش را گرفتم از فدراسیون ورزش همگانی یعنی الان علاوه بر فیتنس، کارت مربی‌گری سالمندان را هم دارم ارادتمند دخترهای قدیم❤️ که به عشقشان این کارت را گرفتم 👇👇👇

هم خودتان انجامش بدید، هم برای دوستاتون بفرستید❤️ 💪برای خودم وقت میگزارم💪

✨✨✨✨✨ راستی شروع ثبت نام ورزش حضوری هم داریم کسی جا نمونه که از یکشنبه شروع میشه🤩 برای ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر به آیدی خودم پیام بدید @Rsayedan مشتاق دیدار تک تک شما هستم❤️

سلام خوبید؟ امروز ورزش کردید خانمهای خوشگل؟ حواستون به خودتون هست؟ باریکلا که انقدر خودتان را دوست دارید❤️ منم دوستان دارم🌸💖

ورزش برای سلامتی زانو👆 الهی همتون همیشه سلامت باشید😍 https://eitaa.com/bamasha

برای سلامتی زانو هاتون باید عضلات ران، ساق پا و سرینی قوی باشند💪 پس ورزش روزانه یادتون نره✨ نرم دویدن یا پیاده روی تند از بهترین ورزشهایی است که میتونید روزانه انجام بدید🏃‍♂🏃🏃‍♂ https://eitaa.com/bamasha

ورزش های مفید برای گردن 👆 یعنی عاااالی👌 https://eitaa.com/bamasha