📣📣 آموزش مدیریت خشم بهتره بدونیم فرو خوردن خشم در لحظه ی عصبانیت بسیار آسیب زاست... در وهله اول مهم این هست که بتونیم بین احساس و رفتار تفکیک قائل بشیم و اونارو از هم جدا کنیم. ⬅️ احساس خشم طبیعی و عادی است. اما هر رفتاری هنگام تجربه احساس خشم ؛ طبیعی نیست و جا داره که به مقوله مدیریت خشم بپردازیم. بهتره یاد بگیریم احساس خشممون رو تجربه کنیم و اون رو به نحو سالمی ابراز کنیم. ⬅️ ممکنه ما خشم رو گاها با غم، اضطراب و ترس و ... تجربه کنیم. پس ما نیاز به خودآگاهی در مورد احساساتمون داریم. ⬅️ این باور به غلط جا افتاده که اگر هنگام خشم، رفتار پرخاشگرانه مثل: داد زدن، فحاشی، اسیب زدن به وسایل، یا انتقاد و قضاوت و تحقیر و توهین (حتی با صدای آروم) نداشته باشیم ، در نتیجه خشم رو سرکوب کردیم. در حالی که اینها رفتارهای پرخاشگرانه هستند که بایستی مدیریت شوند. ⏹ سرکوب خشم وقتی اتفاق می افته که اصلا اون رو تجربه نکنیم، به جای خشم احساسات دیگه ای تجربه کنیم، یا هیچ کاری برای حس خشمی که تجربه کردیم نکنیم و به همون روال سابق ادامه بدیم. برای مثال وقتی تو یه موقعیتی از طرف مقابلمون عصبانی میشیم، سکوت کنیم و بعدا هم هیچ اقدامی در جهت ابراز خشم نداشته باشیم و در نتیجه اون موقعیت خاص بارها و بارها تکرار بشه. 📣📣خب تا اینجا متوجه شدیم که رفتارهای پرخاشگرانه سالم نیستند. و حالا میریم سراغ اینکه چه کنیم؟ 1⃣ در قدم اول باید بتونیم علائم فیزیولوژیک به هنگام عصبانیت مثل(ضربان قلب، تنفس تند و..) علائم شناختی مثل (کاهش تمرکز، گفتارهای درونی منفی و ...) نشانه های رفتاری مثل (ژست تهاجمی، مشت های گره کرده و...‌) را تشخیص دهیم. 2⃣ در مرحله بعدی باید به شناخت علل خشم بپردازیم: مثل اینکه - چه وقت - در چه موقعیت هایی - کجا - از چه کسانی عصبانی میشید. 3⃣ در گام بعدی بایستی تمرین کرد و مهارت هایی رو یاد گرفت تا به هنگام تجربه خشم بتونیم به آرام کردن ذهن، بدن و علائم‌ فیزیولوژیک بپردازیم. با روشهایی مثل تنفس عمیق شکمی، ریلکسیشن، صبر کردن و ترک محیط... 4⃣ بعد از اینکه علائم کاهش پیدا کرد، بایستی به صورت سالم و سازنده به ابراز خشم پرداخته بشه، بدون آسیب به خود و دیگری: ⬅️ در وهله اول باید به بیان رفتاری که موجب عصبانیت شده بپردازیم:  مهم اینه که رفتار به صورت خنثی بیان بشه، به دور از قضاوت و برچسب منفی. فقط به موضوع فعلی پرداخته بشه و موضوعات قبلی وسط کشیده نشه. و حواسمون به تن صدا و طعنه و کنایه ها باشه... ⬅️ حسی که دارید رو با ضمیر من بیان کنید: من عصبانیم. ⬅️ و علت احساس رو برای طرف مقابل توضیح میدید، تا قابل درک بشه. تا اینجا در واقع بیان میکنید که رفتاری که طرف مقابل در فلان موقعیت داشته به دلایلی شما رو عصبانی کرده. ⬅️ بعد نظر طرف مقابل رو در مورد موضوع میپرسیم و به حرفهای اون گوش میکنیم. ⬅️ و بعد هم با مهارت حل مساله به رفع مشکل پرداخته میشه. #روانشناسی_کودک_بزرگسال #رواندرمانی #هیجان