✍ ️چگونه افسردگی پاییزی را شکست دهیم؟ 🔸افسردگی پاییزی یا زمستانی نام‌هایی هستند که برای اختلال خلقی فصلی به کار می‌روند. این نوع افسردگی معمولاً در پاییز و زمستان به دلیل طولانی‌شدن ساعات تاریکی و باران شایع می‌شود. 🔸علل اصلی اختلال 🔹عملکرد نامناسب هیپوتالاموس به دلیل کاهش نور خورشید 🔹تولید زیاد ملاتونین (هورمون احساس خستگی و خواب آلودگی) 🔹تغییر و اختلال در ساعت درونی بدن 🔹تولید کم سروتونین (هورمون مؤثر بر اشتها، خلق و خو و خواب) 🔸علائم اختلال 🔹مدام بی‌حوصله بودن 🔹احساس بی‌انرژی بودن 🔹احساس تنهایی و ناامیدی 🔹از دست دادن علاقه نسبت به فعالیت‌های روزانه 🔹زیاد خوابیدن 🔹کاهش میل جنسی 🔸راهکارها ✅۱- تغییر در سبک زندگی بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. ورزش منظم داشته باشید. از تکنیک‌های کنترل استرس استفاده کنید. ✅۲- نور درمانی از لامپ مخصوصی با انرژی مشابه نور خورشید در محیط استفاده کنید. ✅۳- داروهای ضدافسردگی تحت نظر پزشک، از داروهای مهار کننده انتخابی بازجذب سروتونین استفاده کنید. ✅۴- مکمل ویتامین D تحت نظر پزشک و در صورت لزوم از ویتامین D استفاده کنید. ✅۵- خواب کافی برای ریکاوری مغز و پیشگیری از چرخه معیوب کم خوابی و افسردگی خواب کافی داشته باشید. ✅۶- از یک روان‌شناس یا روان‌درمانگر خوب کمک بگیرید. #افسردگی #موفقیت 🆔 @baranehekmat_ir #باران‌حکمت_بهترین‌فرصت🪴

⭕️ افسردگی مردانه یک زن چطور میتونه همسرشو از افسردگی نجات بده⁉️ 🎥 دکتر‌ اسلامی #افسردگی #خانواده 🆔 @baranehekmat_ir #باران‌حکمت_بهترین‌فرصت🪴

🔴 فاجعه‌ی #دوتربيتی شدن فرزند 💠 حتی اگر با همسرتان در اوج تفاهم باشید، در زمینه روش فرزندپروری باید دوباره با هم به تفاهم برسید. 💠 #مادر اخم می‌کند و #پدر لبخند می‌زند. این فرمانده دستور حمله می‌دهد و آن یکی دستور عقب نشینی. 💠 با این وضعیت کودک شما هرگز نخواهد فهمید که چه کاری خوب است و چه کاری بد!! این تعارض، یعنی #دوگانگی در سبک فرزندپروری والدین، سمّ مهلکی برای شخصیت‌ کودک است و هرگز احساس امنیت نخواهد کرد و این مسئله او را دچار #افسردگی و اضطراب می‌کند. #فرزندپروری 🆔 @baranehekmat_ir #باران‌حکمت_بهترین‌فرصت🪴

. ⁉️ کمال‌گرایی افراطی چیست ؟ . 🛑 #کمال‌گرایی_افراطی به حالتی اشاره دارد که در آن فرد به شدت به دنبال دستیابی به استانداردهای غیرواقعی و بی‌نقص است. در این نوع کمالگرایی، فرد به شکلی بیمارگونه به کمال و کامل بودن می‌اندیشد و حتی کوچک‌ترین خطاها یا نقص‌ها می‌توانند موجب ناراحتی، #اضطراب یا احساس بی‌ارزشی در او شوند. کمالگرایی افراطی می‌تواند منجر به مشکلات روانی جدی، از جمله اضطراب، #افسردگی و خستگی عاطفی شود. . #کمال‌گرایی . 🆔 @baranehekmat_ir #باران‌حکمت_بهترین‌فرصت🪴

. 🔹 راهکارهایی برای مقابله با خواب زیاد ناشی از افسردگی (ویژه حال‌دل‌های خسته😉...) 🔸 وقتی حال دلت گرفته و خوابت تموم نمیشه، گاهی بدنت داره با یه زخم عمیق روانی کنار میاد. اما خبر خوب اینه که میشه کمکش کرد... . ✅ ۱. روزتو با نور شروع کن! صبحا پرده رو کنار بزن و اجازه بده نور بیاد تو. نور طبیعی حال مغز رو بهتر می‌کنه! (حتی چند دقیقه پیاده‌روی هم فوق‌العاده‌ست!) . ✅ ۲. یه روتین کوچیک بساز مثلاً هر روز یه ساعت خاص بیدار شو و یه کار کوچیک انجام بده (مثلاً یه لیوان آب، موزیک آروم، یا دعای کوتاه). . ✅ ۳. با کسی حرف بزن غم‌هارو وقتی بلند بگی، سبک‌تر می‌شن... مشاور، دوست مطمئن یا حتی نوشتن توی دفتر هم می‌تونه کمکت کنه. . ✅ ۴. از خودت توقع سوپرمن بودن نداشته باش بعضی روزها فقط بیدار شدن، یه پیروزیه! . ✅ ۵. از کمک حرفه‌ای نترس اگه حس می‌کنی دیگه از پسش برنمیای، ما اینجاییم... . مرکز مشاوره باران حکمت همراهت هستیم تا سبک‌تر زندگی کنی😇 ☎️ تماس با ما:《

025537735553

》 🧠 رزرو: @paziresh_baran #افسردگی #خواب_زیاد #حال_خوب #مرکز_مشاوره_باران_حکمت 🆔 @baranehekmat_ir #باران‌حکمت_بهترین‌فرصت🪴