#ورزشهای_مناسب_زنان #حرکت_اسکات 🌸این حرکت بسیار شناخته‌شده است و برای تقویت #ماهیچه‌های_لگن_و_ران استفاده می‌شود. نحوۀ انجام این تمرین به این صورت است: 🔻 رو به پشتی صندلی بایستید و آن را با دستان خود بگیرید. پاها را کمی ‌بیش از اندازۀ لگن باز کنید. در این حالت انگشتان پا باید به سمت بیرون باشند. 🔻 ماهیچه‌های شکم را منقبض کنید، قفسۀ سینه را بالا بدهید و شانه‌های خود را رها کنید. حالا زانوهای خود را خم کنید و شبیه به حالت نشستن روی صندلی، کمر و باسن خود را پایین بیاورید. مرکز ثقل و تعادل خودتان را پیدا کنید. بیشتر وزن شما باید به سمت پاشنۀ پا متمایل باشد. 🔻 با انجام یک دم و بازدم عمیق با کمک پاها به حالت ایستاده برگردید 👈این حرکت را با #تکیه_به_دیوار یا #توپ نیز میتوانید انجام دهید 🍏سبک زندگی زیتون . https://eitaa.com/joinchat/2541092966C639cc18395