#ورزش_حیپا_بارداری #کمر_درد_بارداری 🔰تیک تاک نشسته در یک حالت مناسب و راحت بنشینید و پاها را در حالت چهار زانو قرار دهید. دو دست را بالای سر کشیده و در هم گره کنید سپس به یک طرف خم شده و بازوها و دست های خود را بکشید ، این عمل موجب کشیدگی در پهلوها در یک طرف و منقبض شدن طرف دیگر بدن می شود. برای لحظه ای در این حالت بمانید و نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و دست های خود را بالای سر خود قرار دهید ، این کار را با طرف دیگر انجام دهید. سه دوره با 10 بار تکرار هر دو طرف انجام دهید 🔰واحد تحقیقاتی زیتون:م. یعقوبی فرد 🍏سبک زندگی زیتون

#ورزش_حیپا_بارداری #کمر_درد_بارداری 🔰حرکت پل (کششی ماهیچه سرینی) روی زمین دراز بکشید و دستان خود را دو طرف بدن قرار دهید. زانوان خود را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین و نزدیک باسن خود قرار دهید. حالا با پاشنه پاهایتان به زمین فشار وارد کرده و باسن خود را از زمین جدا کنید و به بدنتان شکل پل بدهید. به عضلات بالایی کمر و باسن خود فشار وارد کنید و به آرامی کمر خود را روی زمین بگذارید. این کار را در سه مرحله ی 15 تایی تکرار کنید. 🔰واحد تحقیقاتی زیتون:م. یعقوبی فرد 🍏سبک زندگی زیتون

#ورزش_حیپا_بارداری #کمر_درد_بارداری 🔰خم شدن و کشیدگی دست ها در طول کمر کمرتان را موازی سطح زمین و یا کمی بالاتر از آن خم کنید. دستان خود را روی هم مانند زمانی که میخواهید دست بزنید قرار دهید و سپس تمام انگشتان بجز اشاره و شست را جمع کنید و درحالیکه کمرتان خم است دستانتان را به طرف زمین ببرید. در ادامه دستان خود را موازی سطح زمین و هم سطح کمرتان بالا ببرید. مطمئن شوید که بازوان و دستان شما صاف است و بعد به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید. در طول سه مرحله 10 تایی نرمش را تکرار کنید. 🔰واحد تحقیقاتی زیتون:م. یعقوبی فرد 🍏سبک زندگی زیتون

#تلنگری 🔺عملی آسان و ساده در شب قدر، برای جلب مغفرت خداوند! #لیلة_القدر #استاد_شجاعی 🎤 @Ostad_Shojae

أیْنَ صٰاحِبنا؟🥺 این شب ها🌃 آنقدر قرآن می سر میگیرم و قسم می دهم تا تو بیایی♥️ #شب_قدر #امام_زمان‌عج @clad_girls

اطلاعات غلط در مورد سن بارداری...🤰🏻 دکتر ... 💠درمانخانه اسلامی💠 💠 @Darmaneslami

۸ توصیه به والدین برای شب‌های قدر ▪️والدین عزیز یادتون باشه برای انجام اعمال این شب به نوجوانتون سخت نگیرید. #لحظه_شیرین_فرزند_پروری @khrshidkhane

✍ نماز مخصوص #شبهای قدر 👆👆 از دست ندهید👌 به همین سادگی